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1、每天坚持一小时体每天坚持一小时体育锻炼育锻炼高杰松高杰松你想成为他们吗？你想成为他们吗？n n姚明是中国最姚明是中国最具影响力的人具影响力的人物之一，同时物之一，同时也是世界最著也是世界最著名的华人运动名的华人运动员之一，曾进员之一，曾进入入7次次NBA“全全明星明星”。被中。被中国体育总局授国体育总局授予予“体育运动体育运动荣誉奖章荣誉奖章”“中国篮球杰出中国篮球杰出贡献奖贡献奖”。 n n迈克尔迈克尔迈克尔迈克尔 乔丹乔丹乔丹乔丹, ,他他他他在在在在NBANBA篮球职业篮球职业篮球职业篮球职业生涯中创造了刷生涯中创造了刷生涯中创造了刷生涯中创造了刷屏般不胜枚举的屏般不胜枚举的屏般不胜枚举
2、的屏般不胜枚举的纪录，被多数人纪录，被多数人纪录，被多数人纪录，被多数人认为是全世界最认为是全世界最认为是全世界最认为是全世界最优秀的篮球运动优秀的篮球运动优秀的篮球运动优秀的篮球运动员，也是员，也是员，也是员，也是NBANBA历历历历史上第一位拥有史上第一位拥有史上第一位拥有史上第一位拥有“ “世纪运动员世纪运动员世纪运动员世纪运动员” ”称号的巨星。他称号的巨星。他称号的巨星。他称号的巨星。他将将将将NBANBA推广至全推广至全推广至全推广至全球每个角落，成球每个角落，成球每个角落，成球每个角落，成为好莱坞以外又为好莱坞以外又为好莱坞以外又为好莱坞以外又一无可阻挡的美一无可阻挡的美一无可阻
3、挡的美一无可阻挡的美国文化国文化国文化国文化. . n n刘翔，世界著名刘翔，世界著名刘翔，世界著名刘翔，世界著名的田径运动员，的田径运动员，的田径运动员，的田径运动员，奥运冠军，中国奥运冠军，中国奥运冠军，中国奥运冠军，中国男子田径队男子田径队男子田径队男子田径队110110米跨栏国际级健米跨栏国际级健米跨栏国际级健米跨栏国际级健将运动员，中国将运动员，中国将运动员，中国将运动员，中国人民政治协商会人民政治协商会人民政治协商会人民政治协商会议第十一届全国议第十一届全国议第十一届全国议第十一届全国委员会委员。刘委员会委员。刘委员会委员。刘委员会委员。刘翔是中国田径史翔是中国田径史翔是中国田径史
4、翔是中国田径史上里程碑式的人上里程碑式的人上里程碑式的人上里程碑式的人物，在物，在物，在物，在20042004年雅年雅年雅年雅典奥运会上以典奥运会上以典奥运会上以典奥运会上以12.9112.91秒的秒的秒的秒的成绩成绩平了保持平了保持11年年的世界纪录。的世界纪录。你真的一点锻炼你真的一点锻炼的时间都没有吗的时间都没有吗你比他们忙你比他们忙吗？吗？“文明其精神，野蛮其体魄文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈
5、子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任才能担当中国和世界的重任胡锦涛主席与港人同庆香港胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与回归十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，分的高分评判，“赛后赛后”胡锦涛胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴
6、奋令小朋友格外兴奋. 在东京访问时，温家宝总理早晨在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。运的民众交谈，又和他们一起练太极。奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威
7、夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。室内篮球场。人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。健康。运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。代替运动。体弱病欺人，体强人欺病。体弱病欺人，体强人欺病。健康不是一切，没有健康没有一切。健康不
8、是一切，没有健康没有一切。人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康，人人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康，人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！健康格言健康格言2011年，温家宝总理在政府工作报告中明确提出“保证中小学生每天一小时校园体育活动”，足以看到国家对中小学体育锻炼的重视。 体育锻炼究竟有什么好处呢?体育锻炼带给人们什么？体育锻炼带给人们什么？不只是一个健康的身体，更重要的是不只是一个健康的身体，更重要的是不只是一个健康的身体，更重要的是不只是一个健康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了带给人们一种积极向上的精神
9、，锻炼了带给人们一种积极向上的精神，锻炼了带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志。人的意志。人的意志。人的意志。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的挫折品质。这种品质，会使人在困难的挫折品质。这种品质，会使人在困难的挫折品质。这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前面前百折不挠，勇往无前面前百折不挠，勇往无前面前百折不挠，勇往无前 二、每天坚持一小时的体育锻炼的策略 (一)调整认识，消除误区 从小学步入初中，人生迈入了新的阶段，对体育锻炼的认识也在改变，结合下
10、面的观点发表你的看法。 我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼 我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。 身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。误区误区 有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。 体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。 每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对初会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。 事实事实提高人体机
11、能提高人体机能预防各种疾病预防各种疾病愉悦身心愉悦身心调节疲劳调节疲劳接触大自然接触大自然促进促进正常正常生长发育生长发育控制控制体重体重健美体形健美体形展示展示能力能力增强自信增强自信促进人与人的交流促进人与人的交流生理：生理： 1 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2 2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。、体育锻炼是增强体质
12、的最积极、有效的手段之一。 3 3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。体生命活动的正常进行。体育锻体炼的好处体育锻体炼的好处n心理：心理：n1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；精力；n2、体育锻炼能增进身
13、体健康，使疲劳的身、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；学习、工作；n3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；n4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。培养人的团结、协作及集体主义精神。体育锻炼提高学
14、习效率 学生长时间紧张学习，会产生头痛脑学生长时间紧张学习，会产生头痛脑学生长时间紧张学习，会产生头痛脑学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，抑制状态，得到休息，能改善情绪，抑制状态，得到休
15、息，能改善情绪，抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些物质有改善功能，帮助记忆力的这些物质有改善功能，帮助记忆力的这些物质有改善功能，帮助记忆力的这些物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而使已疲劳的神经细胞得到作用；从而使已疲劳的神经细胞得到作用；从而使已疲劳的神经细胞得到作用；从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，这就助于提高学
16、充分的休息与调节，这就助于提高学充分的休息与调节，这就助于提高学充分的休息与调节，这就助于提高学习的效率。习的效率。习的效率。习的效率。 体体育育锻锻炼炼中中学学生生好好处处那我们要如何进行体育锻炼呢n n(一一)选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间n n早早晨晨肌肌体体状状态态欠欠佳佳、空空气气质质量量差，不宜激烈运动。差，不宜激烈运动。n n白白天天肌肌体体状状态态良良好好，空空气气质质量量较好，可作为主要体育锻炼时间。较好，可作为主要体育锻炼时间。n n晚晚上上肌肌体体状状态态一一般般，因因接接近近睡睡觉时间，不宜激烈运动。觉时间，不宜激烈运动。2222合理安排体育锻炼的次数合理
17、安排体育锻炼的次数原则原则原则原则上一次锻炼产生的上一次锻炼产生的上一次锻炼产生的上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进疲劳基本消除即可进疲劳基本消除即可进疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。行下一次锻炼。行下一次锻炼。行下一次锻炼。每周至少锻炼每周至少锻炼每周至少锻炼每周至少锻炼1 1 1 1次，次，次，次，最好不多于最好不多于最好不多于最好不多于3 3 3 3次。次。次。次。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量小则间隔短运动量小则间隔短运动量小则间隔短运动量小则间隔短。化整为零，合理安排锻炼时间 体育锻炼是一种意识和习惯，如果不能保证固定的时间，同学们可以
18、结合学校、社区、村社的体育设施条件，创造出适合自己的活动方式，更好地利用点滴时间进行健身，以下方法供同学们参考。起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60100米，步行20分钟左右。做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健身操”的练习。积极参加学校大课间活动，认真做好课间操。放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。常见锻炼方法常见锻炼方法n n（一）一）步行锻炼法步行锻炼法n n步行是体育锻炼中最简便易步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强
19、步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到况进行选择。常言到百练不如百练不如一走一走，饭后百步走，活到九十饭后百步走，活到九十九九，这足以见得：步行是古今，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。长寿的妙法之一。2525 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：世纪的被公认为是最早的一段体育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！n n（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法
20、（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法跑步是一种有关跑步是一种有关跑步是一种有关跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利肌肉群反复活动的全身有氧运动，利肌肉群反复活动的全身有氧运动，利肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有用跑步可以消耗体内过剩的热量，有用跑步可以消耗体内过剩的热量，有用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。助于减少体内的脂肪和控制体重。助于减少体内的脂肪和控制体重。助于减少体内的脂肪和控制体重。n n（三）（三）（三）（三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与游泳锻炼法游泳的锻炼价值与游泳锻炼法游泳的锻炼价值与游泳锻炼法游泳的锻炼价值与
21、跑步非常相似。由于人在水中受到水跑步非常相似。由于人在水中受到水跑步非常相似。由于人在水中受到水跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进的阻力和浮力及水温的影响，其游进的阻力和浮力及水温的影响，其游进的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的同样的距离，所需的能量是跑步的同样的距离，所需的能量是跑步的同样的距离，所需的能量是跑步的4 4倍之多，但心率却处于较低水平，因倍之多，但心率却处于较低水平，因倍之多，但心率却处于较低水平，因倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。此是一种更安全的健身方法。此是一种更安全的健身方法。此是一种更安
22、全的健身方法。n n（四）（四）（四）（四） 跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳能提高心跳绳能提高心跳绳能提高心跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌血管系统和呼吸系统的功能，提高肌血管系统和呼吸系统的功能，提高肌血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的肉长时间工作的能力，同时能使人的肉长时间工作的能力，同时能使人的肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，速度、灵敏、协调性等体能得到加强，速度、灵敏、协调性等体能得到加强，速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一跳绳锻炼是最好的减肥方法之一跳绳锻炼是最好的减
23、肥方法之一跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。n n（五）广播操。广播操是根据人（五）广播操。广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位体生理规律和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动都得到活动的原则编制的，它动作简单易学易练。广播操每做一作简单易学易练。广播操每做一遍约需遍约需5分钟，做操时心率和呼分钟，做操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加吸比安静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提高学习和工作效以消除疲劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，率。每天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要做操时认真领会每节操的动
24、作要领，加大动作幅度，坚持质量标领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。准，必然会收到良好的锻炼效果。 n让我们来了解一下自己的身体让我们来了解一下自己的身体形态吧！形态吧！n青少年时期是人体发育较大的青少年时期是人体发育较大的一个时期，在这一时期，人的一个时期，在这一时期，人的骨骼、形态等方面都有很大的骨骼、形态等方面都有很大的变化。今天我们就对自己的身变化。今天我们就对自己的身体形态进行初步的了解。体形态进行初步的了解。n身体形态是指人体的外部形状身体形态是指人体的外部形状特征。它反映了人体的生长发特征。它反映了人体的生长发育水平、体质水平以及营养状育水平、体质水平以及营
25、养状况。反映身体形态的指标有身况。反映身体形态的指标有身高、坐高、胸围、臀围、腰围、高、坐高、胸围、臀围、腰围、腿围、体质率等，其中身高、腿围、体质率等，其中身高、体重和胸围在体质测量中为基体重和胸围在体质测量中为基本指标。本指标。n体重指数体重指数=体重（公斤）体重（公斤）除除身高身高（米）的平方（米）的平方kg/m2n正常体重正常体重：体重指数体重指数=1825n超重超重：体重指数体重指数=2530n轻度肥胖轻度肥胖：体重指数体重指数30n中度肥胖中度肥胖：体重指数体重指数35n重度肥胖重度肥胖：体重指数体重指数402、问卷调查、问卷调查想知道自己现在参与想知道自己现在参与体育的现状吗体育
26、的现状吗?1、你每周参加体育锻炼（不包括上体育课和做课间操）的次数大约为几次？A、1次 B、2次 C、3次 D、4次2、你平时在课外还练习体育课上学过的内容吗？A、从不 B、很少 C、较少 D、经常3、你平时在节假日参加体育活动吗？A、从不 B、很少 C、较少 D、经常4、如果学校和老师不要求，你还坚持做课间操吗？A、决不 B、不太坚持 C、比较坚持 D、经常坚持5、你经常代表班级参加学校的各种体育比赛吗？A、从不 B、很少 C、较少 D、经常6、你经常和同学一起参加体育活动吗？A、从不 B、很少 C、较多 D、经常7、你每周参加体育锻炼（不包括上体育课和课间操）的时间大约多少？A、12小时
27、B、23小时 C、34小时 D、45小时8、与花在看电视、玩电子游戏等娱乐活动上的时间相比，你平时用在体育锻炼方面的时间多吗？A、最少 B、较少 C、较多 D、很多9、平时在课余时间阅读有关体育的书报和杂志吗？A、从不 B、很少 C、有时读 D、经常10、在学习任务比较重的的复习考试阶段、你还坚持参加体育活动吗？ A、从不 B、很少 C、较少 D、经常 题号答案及得分ABCD112342123431234412345123461234712348123491234101234合计评价参考标准1、40 33分：说明你具有很好的体育参与性。2、32 25分：说明你具有较好的体育参与性。3、24 1
28、7分：说明你的体育参与性尚可。4、16 10分：说明你的体育参与性待提高。三 设定目标、制定计划 制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。 年级 周体育锻炼计划 制订人： 制订时间： 。 锻炼目标： 。 锻炼内容： 。 锻炼次数： 。 设定的体育锻炼目标要立足于自我提高； 适当参考体育老师和家长的意见； 目标必须明确、具体，不宜设定过多，最好不超过3个； 应定期进行检查，评价目标达到的程度。学习提示课外拓展：课外拓展：要根据自身的实际情况，积极的有针对性要根据自身的实际情况，积极的有针对性的创设一些实用的体育锻炼计划。的创设一些实用的体育锻炼计划。1、课后能否和家长一起参加体育活动？、课后能否和家长一起参加体育活动？2、你能创设一些简单的体育锻炼方法吗？、你能创设一些简单的体育锻炼方法吗？每天锻炼一小时，每天锻炼一小时， 健康工作五十年，健康工作五十年， 幸福生活一辈子。幸福生活一辈子。
