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1、乳母营养乳母营养与膳食与膳食 乳母的生理特点乳母的生理特点v乳母最主要的生理特征：乳母最主要的生理特征：v逐步补偿妊娠、分娩时所损耗的逐步补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官、系统营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；功能的恢复；v分泌乳汁，哺育婴儿。分泌乳汁，哺育婴儿。v因此，比一般妇女需要更多营养因此，比一般妇女需要更多营养素。素。 乳汁形成的物质基础是母体的营养，包括哺乳期乳汁形成的物质基础是母体的营养，包括哺乳期母体通过食物摄入、动用母体的储备或分解母体母体通过食物摄入、动用母体的储备或分解母体组织（如脂肪组织分解）。倘若乳母膳食中营养组织（如脂肪组织分解）。倘若乳母膳食中
2、营养素摄入不足，则将动用母体中的营养素储备来维素摄入不足，则将动用母体中的营养素储备来维持乳汁营养成分的恒定，甚至牺牲母体组织来保持乳汁营养成分的恒定，甚至牺牲母体组织来保证乳汁的质与量。如果母体长期营养不良，乳汁证乳汁的质与量。如果母体长期营养不良，乳汁的分泌量也将减少。所以，母亲在哺乳期的营养的分泌量也将减少。所以，母亲在哺乳期的营养需要大于妊娠期的营养需要，乳母的营养供给量需要大于妊娠期的营养需要，乳母的营养供给量是保证乳汁质量与数量的物质基础是保证乳汁质量与数量的物质基础。 v正常分娩后产妇可进食适量、易消化的半流质食物。正常分娩后产妇可进食适量、易消化的半流质食物。v分娩时若会阴部撕
3、伤分娩时若会阴部撕伤度缝合，应给无渣膳食度缝合，应给无渣膳食1 1周左周左右，以保证肛门括约肌不会因排便再次撕裂。右，以保证肛门括约肌不会因排便再次撕裂。v做剖宫产手术的产妇术后做剖宫产手术的产妇术后2424小时给予术后流质食物小时给予术后流质食物1 1天，以后再转为普通膳食。天，以后再转为普通膳食。v需补充造血的重要物质，如蛋白质和铁等。但每日进需补充造血的重要物质，如蛋白质和铁等。但每日进食鸡蛋不多于食鸡蛋不多于6 6个。个。v应重视蔬菜与水果的摄入。应重视蔬菜与水果的摄入。产褥期膳食v膳食营养丰富易于消化，可食红糖、鸡蛋、小米粥、芝麻、膳食营养丰富易于消化，可食红糖、鸡蛋、小米粥、芝麻、
4、各种肉汤（鸡汤、鱼汤、肉汤）、煮烂的肉、木耳等富含各种肉汤（鸡汤、鱼汤、肉汤）、煮烂的肉、木耳等富含优质蛋白质和铁食物。注意蔬菜水果的摄入。每天可安排优质蛋白质和铁食物。注意蔬菜水果的摄入。每天可安排5 56 6次就餐。次就餐。v传统习惯往往只重视产后第一个月（坐月子）乳母的营养，传统习惯往往只重视产后第一个月（坐月子）乳母的营养，强调动物性食物的摄入，忽视蔬菜水果的摄入，易造成维强调动物性食物的摄入，忽视蔬菜水果的摄入，易造成维生素生素C C和膳食纤维的不足。和膳食纤维的不足。乳母营养与饮食对乳汁分泌的影响乳母营养与饮食对乳汁分泌的影响乳汁分泌受精神因素和营养状况、饮食的影响乳汁分泌受精神因
5、素和营养状况、饮食的影响乳母前个月分泌乳汁乳母前个月分泌乳汁750800ml/d；营养差的乳母乳汁为营养差的乳母乳汁为500700ml /d；后后个月乳汁为个月乳汁为400600ml /d。乳汁营养成分依赖于乳母的营养素摄入。乳汁营养成分依赖于乳母的营养素摄入。乳母营养良好有利于产后身体恢复，能为婴儿提供充足、乳母营养良好有利于产后身体恢复，能为婴儿提供充足、营养全面的乳汁。营养全面的乳汁。乳母营养对乳汁分泌及母体健康影响乳母营养对乳汁分泌及母体健康影响v(2) (2) 哺乳对乳母健康的影响哺乳对乳母健康的影响哺哺 乳乳子子 宫宫肥肥 胖胖乳乳 腺腺骨质疏松骨质疏松乳母营养需要及膳食营乳母营养
6、需要及膳食营养素参考摄入量养素参考摄入量v与非孕时相比，哺乳期的母体一方面要供给乳本与非孕时相比，哺乳期的母体一方面要供给乳本身所需热能，另一方面乳汁分泌活动也消耗能量，身所需热能，另一方面乳汁分泌活动也消耗能量，因此哺乳期的能量额外需要部分与泌乳量成正比。因此哺乳期的能量额外需要部分与泌乳量成正比。每每100mL100mL人乳的平均能量为人乳的平均能量为285kJ285kJ（70kcal70kcal）。估）。估计乳母生乳的能量效率为计乳母生乳的能量效率为8080，故推算一般情况，故推算一般情况下，母体每产生下，母体每产生1000ml1000ml乳汁需要消耗能量约为乳汁需要消耗能量约为3664
7、kJ(900kcal)3664kJ(900kcal)。虽然孕期脂肪储备可为泌乳。虽然孕期脂肪储备可为泌乳提供约提供约1/31/3的能量。另外的的能量。另外的2/32/3需由日常膳食提供。需由日常膳食提供。1. 1.能量能量v中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量建议乳母能量建议乳母能量RNIRNI，是在非孕育龄妇女的基础上增加是在非孕育龄妇女的基础上增加500kcal/500kcal/日日, ,轻体力劳动轻体力劳动的哺乳期妇女能量的哺乳期妇女能量RNIRNI为为3000kcal/3000kcal/日，蛋白质、脂肪、碳日，蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比分别为水化合物的供能比分
8、别为13-15%13-15%，20-30%20-30%，55-60%55-60%。1. 1.能量能量乳母每天约分泌乳母每天约分泌600-800ml600-800ml的乳汁来喂养孩子，乳母在的乳汁来喂养孩子，乳母在妊娠期所增长的体重中约有妊娠期所增长的体重中约有4kg4kg为脂肪，这些孕期储存为脂肪，这些孕期储存的脂肪在哺乳期被消耗以提供能量。哺乳的脂肪在哺乳期被消耗以提供能量。哺乳6 6个月计算，个月计算，贮存脂肪约每日提供贮存脂肪约每日提供200kcal200kcal。v人乳中蛋白质平均含量约为人乳中蛋白质平均含量约为1.2g1.2g100m1100m1，正常情况，正常情况下乳母平均每日泌乳
9、量约为下乳母平均每日泌乳量约为750m1750m1，所含蛋白质约为，所含蛋白质约为9 9克克。母体膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率为。母体膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率为，相当于每日需要摄入，相当于每日需要摄入13g13g膳食蛋白质。如果膳食蛋白质。如果膳食蛋白质的生物学价值不高，则转变率可能更低。膳食蛋白质的生物学价值不高，则转变率可能更低。因此，除满足母体正常需要外，每日需额外增加一因此，除满足母体正常需要外，每日需额外增加一定数量的蛋白质以保证泌乳之需。定数量的蛋白质以保证泌乳之需。2. 2.蛋白质蛋白质v中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量建建议乳母议乳母每日
10、应多摄入每日应多摄入20 g20 g膳食蛋白质膳食蛋白质，达到每日达到每日85g85g，其中一部分应为优质蛋，其中一部分应为优质蛋白质。白质。v当乳母膳食中蛋白质的质与量都不足时，当乳母膳食中蛋白质的质与量都不足时，虽然乳汁中蛋白质组成变化不大，但乳虽然乳汁中蛋白质组成变化不大，但乳汁的分泌量却大为减少。汁的分泌量却大为减少。 2. 2.蛋白质蛋白质v人乳的脂肪含量在每次哺乳期间均有变化，当每人乳的脂肪含量在每次哺乳期间均有变化，当每次哺乳临近结束时，奶中脂肪含量较高，有利于次哺乳临近结束时，奶中脂肪含量较高，有利于控制婴儿的食欲。乳母能量的摄入和消耗相等时，控制婴儿的食欲。乳母能量的摄入和消
11、耗相等时，乳汁中脂肪酸与膳食脂肪酸的组成相近，乳汁中乳汁中脂肪酸与膳食脂肪酸的组成相近，乳汁中脂肪含量与乳母膳食脂肪的成分与摄入量有关。脂肪含量与乳母膳食脂肪的成分与摄入量有关。脂类与婴儿的脑发育有密切相关，尤其是其中的脂类与婴儿的脑发育有密切相关，尤其是其中的长链多不饱和脂肪酸，例长链多不饱和脂肪酸，例DHADHA对中枢神经的发育特对中枢神经的发育特别重要。脂溶性维生素的吸收也需要脂类，因此，别重要。脂溶性维生素的吸收也需要脂类，因此，乳母膳食中需要一定的脂肪。乳母膳食中需要一定的脂肪。v我国营养学会推荐乳母膳食脂肪的摄入量以其能我国营养学会推荐乳母膳食脂肪的摄入量以其能量占总热能的量占总热
12、能的20203030为宜。为宜。3.3.脂肪脂肪v建议乳母每日膳食碳水化合物适建议乳母每日膳食碳水化合物适宜摄入量为所提供的能量占总能宜摄入量为所提供的能量占总能量的量的5555-65-65。 4. 4.碳水化合物碳水化合物v（1 1）钙）钙v乳母要注意膳食多样化，增加富含钙的食品：乳母要注意膳食多样化，增加富含钙的食品：v豆类及豆制品；（每天摄入豆类及豆制品；（每天摄入100g100g左右）左右）v牛奶等；（每天牛奶等；（每天250-500ml250-500ml）v多晒太阳；多晒太阳；v服用鱼肝油；服用鱼肝油；5. 5.矿物质矿物质v（2）铁）铁v由于铁几乎不能通过乳腺输送到乳汁，因此人乳由
13、于铁几乎不能通过乳腺输送到乳汁，因此人乳中铁含量很少，仅为中铁含量很少，仅为0.05mg0.05mg100mL100mL。哺乳期需铁。哺乳期需铁较高的膳食铁的补充，目的是恢复孕期铁丢失较高的膳食铁的补充，目的是恢复孕期铁丢失（胎儿铁储备和产时出血）。（胎儿铁储备和产时出血）。v中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量建议乳母膳建议乳母膳食铁食铁AIAI为为25mg/25mg/日，可耐受的最高摄入量为日，可耐受的最高摄入量为50mg/50mg/日。日。v由于膳食中铁的吸收率仅为由于膳食中铁的吸收率仅为1010左右，可考虑补左右，可考虑补充小剂量的铁以纠正和预防缺铁性贫血。充小剂量
14、的铁以纠正和预防缺铁性贫血。 5. 5.矿物质矿物质v（3 3）碘）碘v随着乳母的基础代谢率和能量消耗增加，碘的摄随着乳母的基础代谢率和能量消耗增加，碘的摄入量也随之增加，乳汁中碘的含量高于母体血浆入量也随之增加，乳汁中碘的含量高于母体血浆中碘的含量，母亲摄入的碘很快进入到乳汁中。中碘的含量，母亲摄入的碘很快进入到乳汁中。v中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量建议乳母膳建议乳母膳食碘食碘AIAI为为200ug/200ug/日，可耐受的最高摄入量为日，可耐受的最高摄入量为1000ug/1000ug/日。日。v要多吃海带、紫菜类食物。要多吃海带、紫菜类食物。 5. 5.矿物质矿
15、物质v（4 4）锌）锌v锌与新生儿发育和免疫功能密切相关，有助于增锌与新生儿发育和免疫功能密切相关，有助于增加乳母对蛋白质的吸收和利用，乳汁中含量受到加乳母对蛋白质的吸收和利用，乳汁中含量受到乳母饮食的影响。乳母饮食的影响。v中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量建议乳母膳建议乳母膳食锌食锌AIAI为为21.5mg/21.5mg/日，可耐受的最高摄入量为日，可耐受的最高摄入量为35mg/35mg/日。日。5. 5.矿物质矿物质v（1 1）维生素）维生素A Av维生素维生素A A可以通过乳腺输送到乳汁，尤其是产后可以通过乳腺输送到乳汁，尤其是产后2 2周内的初乳富含维生素周内的
16、初乳富含维生素A A，随着成熟乳汁的产生而，随着成熟乳汁的产生而逐渐下降，如果乳母膳食维生素含量丰富，则逐渐下降，如果乳母膳食维生素含量丰富，则乳汁中维生素的含量也高。当乳母膳食维生素乳汁中维生素的含量也高。当乳母膳食维生素A A较长时间供给不足时，将导致乳汁中的含量下降。较长时间供给不足时，将导致乳汁中的含量下降。因此，授乳期母亲膳食中维生素因此，授乳期母亲膳食中维生素A A必须相应增加，必须相应增加，以维持乳母健康，并满足婴儿生长发育的需要。以维持乳母健康，并满足婴儿生长发育的需要。 v中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量建议乳母维建议乳母维生素生素A A的的RNIRN
17、I为为1200ug/1200ug/日，日，ULUL为为3000ug/3000ug/日。日。v通过多选用富含维生素通过多选用富含维生素A A的食物可以满足需要。的食物可以满足需要。6. 6.维生素维生素v（2 2）维生素）维生素D Dv由于维生素由于维生素D D几乎不能通过乳腺，故母乳中维生素几乎不能通过乳腺，故母乳中维生素D D的含量很低，约的含量很低，约4-1004-100IUIU/L/L。v中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量建议乳母维生建议乳母维生素素D D的的RNIRNI为为10ug/10ug/日日(400IU(400IUd) d) ，ULUL为为50ug/50ug
18、/日。日。弥补孕期母体骨钙的丢失。弥补孕期母体骨钙的丢失。v建议乳母和婴儿多进行户外活动，必要时可补充维建议乳母和婴儿多进行户外活动，必要时可补充维生素生素D D制剂。制剂。 6. 6.维生素维生素v（3 3）维生素）维生素C Cv据据WHOWHO报告，全球母乳中维生素含量平均为报告，全球母乳中维生素含量平均为5.2mg5.2mg100mL100mL，我国的平均值为，我国的平均值为4.7mg4.7mg100mL100mL。乳母维。乳母维生素含量水平，随母亲摄入的维生素量而有所生素含量水平，随母亲摄入的维生素量而有所波动。为使母乳中含有足够量的维生素，母亲身波动。为使母乳中含有足够量的维生素，母
19、亲身体的维生素含量应尽可能维持在接近饱和的较高体的维生素含量应尽可能维持在接近饱和的较高浓度。浓度。v中国居民膳食营养素参考摄入量中国居民膳食营养素参考摄入量建议乳母维生建议乳母维生素素C C的的RNIRNI为为130mg/130mg/日，日，ULUL为为1000mg/1000mg/日。日。v建议乳母经常吃新鲜蔬菜与水果，特别是鲜枣与柑建议乳母经常吃新鲜蔬菜与水果，特别是鲜枣与柑橘类，容易满足需要。橘类，容易满足需要。6. 6.维生素维生素v由上述可见，乳母的营养是乳汁分泌的物质基础，直接关由上述可见，乳母的营养是乳汁分泌的物质基础，直接关系到乳汁分泌的质与量。如果乳母膳食中营养素不足或缺系到
20、乳汁分泌的质与量。如果乳母膳食中营养素不足或缺乏，一般短期内泌乳量不会下降，乳汁中的成分也基本恒乏，一般短期内泌乳量不会下降，乳汁中的成分也基本恒定，但是乳汁中的成分是通过动用母体储备的营养素，甚定，但是乳汁中的成分是通过动用母体储备的营养素，甚至牺牲母体组织来维持的，所以将会影响到母体的健康。至牺牲母体组织来维持的，所以将会影响到母体的健康。最常见的是母体体重减轻，严重时会出现营养缺乏病的症最常见的是母体体重减轻，严重时会出现营养缺乏病的症状。乳母因缺乏钙而造成的骨皮质变薄就很常见。状。乳母因缺乏钙而造成的骨皮质变薄就很常见。v一旦乳母营养不良影响到乳汁的质和量，则就不能满足婴一旦乳母营养不
21、良影响到乳汁的质和量，则就不能满足婴儿的生长发育的需要，可能导致婴儿出现营养缺乏病。乳儿的生长发育的需要，可能导致婴儿出现营养缺乏病。乳母膳食中维生素母膳食中维生素B1B1缺乏所导致的乳汁中缺乏维生素缺乏所导致的乳汁中缺乏维生素B1B1，而，而引起婴儿出现急性脚气病是典型的例证。因此，根据授乳引起婴儿出现急性脚气病是典型的例证。因此，根据授乳期母体的生理特点及乳汁分泌的需要，合理安排膳食，保期母体的生理特点及乳汁分泌的需要，合理安排膳食，保证充足的营养供给，对于母亲和婴儿的健康都是非常重要证充足的营养供给，对于母亲和婴儿的健康都是非常重要的。的。二、哺乳期膳食指南中国居民膳食指南2007版 v
22、根据授乳期的生理特点及乳汁分泌的需要，合理根据授乳期的生理特点及乳汁分泌的需要，合理安排膳食，保证充足的营养供给。在一般人群膳安排膳食，保证充足的营养供给。在一般人群膳食指南十条基础上。哺乳期妇女膳食指南增加以食指南十条基础上。哺乳期妇女膳食指南增加以下五条内容。下五条内容。 一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入v动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，乳母每天应增加质，乳母每天应增加100-150g100-150g，其提供的蛋白质应占总蛋，其提供的蛋白质应占总蛋白质的白质的1 13 3以上。如
23、果增加动物性食品有困难时，可多食以上。如果增加动物性食品有困难时，可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫用大豆类食品以补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的血，也应多摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。食物。 此外，乳母还应多吃些海产品，对婴儿的生长发育有益。此外，乳母还应多吃些海产品，对婴儿的生长发育有益。 二、适当增饮奶类，多喝汤水二、适当增饮奶类，多喝汤水v奶类含钙量高，易于吸收利用。乳母奶类含钙量高，易于吸收利用。乳母每日若能饮用牛奶每日若能饮用牛奶500mL500mL，则可从中，则可从中得到约得到约600mg
24、600mg优质钙。对没有条件饮优质钙。对没有条件饮奶的乳母，建议适当多摄入可连骨带奶的乳母，建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在保健医生的指导的食物。必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。此外，鱼、禽、下适当补充钙制剂。此外，鱼、禽、畜类等食品宜采用煮或煨的烹调方法，畜类等食品宜采用煮或煨的烹调方法，促使乳母多饮汤水，以便增加乳汁的促使乳母多饮汤水，以便增加乳汁的分泌量。分泌量。 三、产褥期食物多样，不过量三、产褥期食物多样，不过量v产褥期的膳食同样应是多
25、样化的平产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，衡膳食，以满足营养需要为原则，无须特别禁忌。我国大部分地区乳无须特别禁忌。我国大部分地区乳母在产褥期膳食单调，大量进食鸡母在产褥期膳食单调，大量进食鸡蛋等动物性食品，其他食品如蔬菜蛋等动物性食品，其他食品如蔬菜水果则很少选用。要注意纠正这种水果则很少选用。要注意纠正这种食物选择和分配不均衡的问题，保食物选择和分配不均衡的问题，保持产褥期食物多样充足而不过量，持产褥期食物多样充足而不过量，以利于乳母健康，保证乳汁的质与以利于乳母健康，保证乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。量和持续地进行母乳喂养。 四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡四、
26、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡v乳母吸烟乳母吸烟( (包括被动吸烟包括被动吸烟) )、饮酒对婴儿健康有害，喝浓饮酒对婴儿健康有害，喝浓茶、咖啡也可能通过乳汁影茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康。因此，为了响婴儿的健康。因此，为了婴儿的健康，哺乳期应继续婴儿的健康，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。啡。 五、科学活动和锻炼，保持健康体重五、科学活动和锻炼，保持健康体重 v大多数妇女生育后，体重都会较孕时有不同程度大多数妇女生育后，体重都会较孕时有不同程度的增加。有的妇女分娩后体重居高不下，导致生的增加。有的妇女分娩后体重居高不下，导致生育性肥胖。研究表明孕期体重过度增加
27、及产后不育性肥胖。研究表明孕期体重过度增加及产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。因此，哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当因此，哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，运动及做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。坚保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。坚持母乳喂养有利于减轻体重。持母乳喂养有利于减轻体重。 v民间配方：猪蹄汤，鲫鱼汤，鳝鱼汤，排骨汤，鸡汤，小豆、小米粥+红糖。 v促进乳汁分泌的中药方 v川芎、当归、童木通、王不留行各9g，猪蹄2只，煮汤带水煎药
28、服。 v猪蹄2只，蹄膀1只，通草2g，加充分水煮熟，食肉喝汤。 v王不留行、穿山甲各6g，猪蹄2只，炖汤食用。 v赤小豆煮粥加红糖。 v乳母应多吃健脑食品。婴儿从出生到一周岁期间，母乳将乳母应多吃健脑食品。婴儿从出生到一周岁期间，母乳将是他们的主要食物和营养来源，同时这一阶段又是婴儿大是他们的主要食物和营养来源，同时这一阶段又是婴儿大脑发育的关键时期，出生后第三个月是脑细胞生长的第二脑发育的关键时期，出生后第三个月是脑细胞生长的第二个高峰期。因此，为了促进小儿的大脑发育，除了要保证个高峰期。因此，为了促进小儿的大脑发育，除了要保证母乳足量，还要保证母乳的质量，因此，在这个关键时期母乳足量，还要
29、保证母乳的质量，因此，在这个关键时期需要给乳母添加一定量的健脑食品，以保证母乳能为婴儿需要给乳母添加一定量的健脑食品，以保证母乳能为婴儿大脑发育提供充足的营养。大脑发育提供充足的营养。v在日常的饮食当中，有许多食品都具有健脑益智功能，例在日常的饮食当中，有许多食品都具有健脑益智功能，例如动物脑、肝、血；鱼、虾、鸡蛋、牛奶；豆腐、豆芽等如动物脑、肝、血；鱼、虾、鸡蛋、牛奶；豆腐、豆芽等各类豆制品及其豆类；芝麻、核桃仁、花生、松仁；胡萝各类豆制品及其豆类；芝麻、核桃仁、花生、松仁；胡萝卜、菠菜、金针菇、黄花菜；香蕉、苹果、桔子；小米、卜、菠菜、金针菇、黄花菜；香蕉、苹果、桔子；小米、玉米、红糖玉米、红糖。
