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1、做做 一一 个个 的的 教教 师师教师压力与心理健康维护教师压力与心理健康维护1课堂类别一、了解压力一、了解压力二、谁动了我们的奶酪？二、谁动了我们的奶酪？我们的压力源我们的压力源三、压力的调整三、压力的调整寻找压力下的幸福之路寻找压力下的幸福之路2课堂类别教师压力调查结果教师压力调查结果1 1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业 。2 2、在美国，至少有、在美国，至少有6 68%8%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国社会人群中心理障碍的比率为心理健康的现状也
2、不容乐观。我国社会人群中心理障碍的比率为20%20%，教师队伍中则达到了教师队伍中则达到了50%50%左右。左右。3 3、广州市中小学教师心理问题检出率为、广州市中小学教师心理问题检出率为48%48%，其中有轻度心理障碍者为，其中有轻度心理障碍者为31.5%31.5%，中、重度心理障碍者为，中、重度心理障碍者为16.5%16.5%。4 4、上海市中小学教师心理健康课题组对、上海市中小学教师心理健康课题组对30553055名教师测试，心理问题检名教师测试，心理问题检出率为出率为48%48%，12%12%具有明显的心理症状，具有明显的心理症状，2%2%较为严重，其余为轻度障碍。较为严重，其余为轻度
3、障碍。5 5、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCLSCL9090症状自评量症状自评量表对辽宁省表对辽宁省1414个地市个地市168168所中学所中学22922292名教师的检测表明，名教师的检测表明，2.182.18的教师的教师属于轻度心理障碍，属于轻度心理障碍，16.5616.56的教师属于中度心理障碍，的教师属于中度心理障碍，2.492.49的教师的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强明显、焦虑水平偏
4、高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6 6个方面。个方面。3课堂类别杭州市中小学教师SCL-90调查结果 项项目目统计量统计量躯体躯体化化 强迫强迫人际人际 关系关系 抑郁抑郁 焦虑焦虑 敌对敌对性性 恐怖恐怖 偏执偏执 精神精神病性病性平均分平均分 1.610 1.782 1.620 1.708 1.559 1.624 1.341 1.532 1.435 标准差标准差 0.684 0.688 0.642 0.715 0.657 0.709 0.545 0.637 0.556 v根据以上调查结果和平均分加二个标准差的标准发根据以上调查结果和平均分加二个标准差的标准发现有现有13%的教师存在心理卫生问题
5、。其中小学的教师存在心理卫生问题。其中小学9%；初中；初中15.6%；高中；高中13.4%。 4课堂类别杭州市教师职业压力的分布状况层次一层次二层次三层次四小学1%23%75%1%初中0.3%23.7%74%1%高中1%20%78%2%总体1%22%76%2%5课堂类别深圳中小学教师与深圳家长心理健康状况调查比深圳中小学教师与深圳家长心理健康状况调查比较较 6课堂类别7课堂类别测测你的压力水平测测你的压力水平8课堂类别缺乏压力缺乏压力压力适中压力适中压力过大压力过大几乎不动快速转动9课堂类别警觉阶段警觉阶段抵抗阶段抵抗阶段耗竭阶段耗竭阶段身体防御身体防御正常水平的反应正常水平的反应正常水平的反
6、应正常水平的反应有益的压力、提高我们机体的反应、有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。挖掘个体潜力。职业倦怠（职业倦怠（职业倦怠（职业倦怠（“ “燃烧竭尽燃烧竭尽燃烧竭尽燃烧竭尽” ”）一、了解压力一、了解压力10课堂类别压力如狗压力如狗v深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它 v接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的
7、办法都想到，此时敌我双方势均力敌。v但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。11课堂类别二、谁动了我们的奶酪？二、谁动了我们的奶酪？我们的压力源我们的压力源 职责重大社会过高的期望值角色的冲突工作超载教师难以承受之重成就感的滞后性和不确定性学生难管12课堂类别角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力工作压力环境压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力人格因素与压
8、力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力家庭压力13课堂类别1、职责重大、职责重大v家长们经常告诉我们的是“孩子就交给您了”，我们也会说：“学生不是产品，制造的不好还可以重来，学生的成长是不能重来的”，农民会说：“人误地一季，地误人一年”，而作为教师我们不误地，但是我们会感到是在误人子弟。一个班里60名学生，他们的安危我们要记心头，他们的前程我们要负责，他们的学业、人品都需要引导，作为一名负责任的教师，职责不可谓不大。14课堂类别2、高处不胜寒、高处不胜寒过高的社会期望过高的社会期望v我们被是谁？v“捧杀”，现在社会上对教师的评价是一边是火焰，一边是海水，这些都给我们老师巨大的
9、压力。叫春蚕的有，叫我们眼镜蛇的有，管教授叫教兽v同时职业的神圣感同教师的社会地位存在反差社会社会转型期转型期(现在的人们都是很务实的) 教的好夸奖你几句，教的不好，当面不敢骂你，跑贴吧里骂你去 v悲情地英雄v我们说不想做神，只想做人，可社会又说了做人也行，但必须是超人，否则你就不是人。v社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更好，但我们不能不承认这是给身为老师的我们压力的源泉。 15课堂类别 我们我们“被被”是谁？是谁？16课堂类别悲情地英雄悲情地英雄v铸造名师风采描述薛根法老师，在薛根法老师的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作
10、着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座 每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！v尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了27年的讲台上。v江苏如东身患绝症的一位教师藏得了病情，坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的选择坚强人称“死亡笔记”。17课堂类别3、角色的冲突、角色的冲突西方一个教育家说：教师是角色冲突的典型代表。西方一个教育家说：教师是角色冲突的典型代表。作为教师我们在生活中扮演很多的角色，韦有华总结了教师角色冲突，比较典型的有几种
11、：v教师角色与家庭角色的冲突、模范公民与自由个体角色的冲突、既要扮演权威又要与学生成为朋友、自我评价与外界评价不一致、现有的能力水平同我们自身期待存在的冲突、教师对自己所扮演的角色不认同但必须履行角色义务的冲突、既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、抚慰者的冲突 几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。18课堂类别4、工作超载、工作超载教师难以承受之重教师难以承受之重v大学毕业后，我终于如愿以偿的走上了讲台，圆了我那甘当蜡烛、“燃烧自己，照亮别人”的儿时梦想。可是工作了一个多月以后，我就发现这份工作并不像我想象中的那样美好。整天面对着那一根
12、根粉笔、一个个方块字、一群初涉世事的孩子，等会儿又有一大堆的作业等着你去批改，甚至班上还有好几个顽皮捣蛋的学生需要你去教育教师的工作是如此平凡与琐碎。我的梦想就像五彩缤纷的肥皂泡般的消失了。19课堂类别v教师责任的重大、教师工作的琐碎与繁重，是其他很多行业能比拟的，班主任一日工作常规，手机24小时开机，我估计大家都是手机整合症的患者。从前是备课、上课、改作业、管学生“四面出击”，现在加上交报表、迎检查、师培、开会，变成了“八面受敌”，尤其是班主任俨然成了“事务型”教师。v工作重复性高，重复性的工作重复性的工作扑灭我们的热情。v作为教师，在时空上我们的工作“无边界性无边界性”，我想我们很难说我的
13、工作结束了，可以真正放松了。即便工作暂时告一段落，我们还要充当“救火员救火员”，尤其是班主任老师，哪个学生不爱学习跑去上网彻夜未归，家长凌晨两点半电话打到手机上了。即便自己的班里没出什么事，看到其他老师焦虑忧郁的神情，我们也会战战兢兢，唇亡齿寒，防范于未然。20课堂类别 5成就感的滞后性和不确定性成就感的滞后性和不确定性v教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这需要一个过程，而且是漫长的过程。我们将桃李满天下视为自己的最大幸福源泉，而这需要等上10年几十年甚至更长。v以人为工作对象的工作者，经常要面临一些不确定感，学生的成长不仅取决于教师自身，还受制于学生的客观实际，学生自身的素质，他们所接受
14、的教育，以及他们的家庭。v当事情的结果并不是由人们自己控制的时候，压力就会急剧增长。21课堂类别6学生难管学生难管v当青春期遇上更年期v独一代与独二代的PKv除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系（学生、家长、同事、上下级） （小沙砾）v评优课、家长会、中高考、平时考试；再比如给老师们做心理健康讲座（大石头）22课堂类别 压力源压力源压力，中间还有我们压力，中间还有我们“人人”因素。因素。 一位著名的禅师说：一位著名的禅师说：“如果你遇到佛陀，如果你遇到佛陀，把他杀死！把他杀死！”压力的调整、幸福之路要靠压力的调整、幸福之路要靠我们自己。我们自己。23课堂类别三、压力的调整三、压力的
15、调整寻找压力下的幸福之路寻找压力下的幸福之路1、别跟情绪过不去vv放下抱怨，接纳是一种力量。vv辨析自己的压力我们可能没那么糟vv“向左走 向右走”调整认知 心态调整的核心vv行动是情绪的天敌以问题为中心 而非以情绪为中心2、平衡工作与家庭玩好我们的跷跷板游戏3、完善人际支持 组建自己的梦之队4、时间管理做驾驭时间的高手5、调整我们的应对习惯24课堂类别放下抱怨，接纳是一种力量。放下抱怨，接纳是一种力量。当今世界越来越成为一个紧张的世界“经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健康。”培根v任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实
16、上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消失。v接纳意味着改变，罗杰斯说“我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。”幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。25课堂类别v抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。v马太效应“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。（光环效应）26课堂类别v找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。 比如：你很幸运的在大街上
17、邂逅了舒淇，心跳120下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。v压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。v首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。 辨析自己的压力辨析自己的压力我们可能没那么糟我们可能没那么糟27课堂类别以问题为中心以问题为中心 而非以情绪为中心而非以情绪为中心v如果情绪不好
18、，我是什么也不能做的 当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。v当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。v回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。28课堂类别 森田正马：“顺其自然，为所当为”。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁置情绪。“在情绪状态之下，我仍然可以做事情” 29课堂类别“向左走向左走 向右走向右走”调整认知调整认知 心态调整的核心心态调整的
19、核心30课堂类别（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABCC=AC=AB B31课堂类别v不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”v合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不” 是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。v艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法： 我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！ 我一定要受到别人公平的对待！ 我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！32课堂类别跳出完美主义的陷阱跳出完美主义的陷
20、阱v严师出高徒，严师的完美主义倾向更为明显。非好即坏（幼儿式的二分法），要不是绝对的好，就是绝对的坏。v情绪化，工作中宽容缺乏，包括对待自身和学生。同时完美主义者比较容易出现职业倦怠。v完美主义的人必然伴随过度的自我批评，并对工作设置过高的标准。33课堂类别平衡工作与家庭平衡工作与家庭玩好我们的跷跷板游戏玩好我们的跷跷板游戏v第五项修炼对于家庭与工作角色的冲突提出“富者愈富”模式。v自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会面临心理压力，更避开关注家庭问题。此时我们可能更加倾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女。v “沉重的书台，不可当你的救星，凭什么抢走你忠贞
21、。可否发挥你十秒不工作的热诚。” 工作狂（郑希怡）34课堂类别v好为人师v“溢出” 一种角色中所持有的态度、情感会延伸到另一种角色之中。这在所难免，但如果溢出的太多就容易导致教师角色的冲突混乱，最典型的就是教师角色同家庭角色的冲突。角色窄化角色窄化35课堂类别给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：v兼顾工作与家庭是不是我的愿望（这并非一个无关紧要的质问）v认清对自己真正重要的是什么v做出一个决定v诚实的对周围的人说出自己的决定v不要勉强他们同意或表面上支持自己的决定v设定工作与生活的界限，这个界限很难是时空上的更多的是心理上的界限。不是绝对的平衡，就像
22、跷跷板一样处于动态的平衡之中，并且转化为一种生活的常态的时候，家庭生活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。是角色的融合而不是角色的冲突。 36课堂类别时时时时间间间间管管管管理理理理做做做做驾驾驾驾驭驭驭驭时时时时间间间间的的的的高高高高手手手手 37课堂类别重要但不紧急重要但不紧急紧急又重要紧急又重要紧急但不重要紧急但不重要不紧急也不重要不紧急也不重要1 12 23 34 438课堂类别v我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。卡耐基克服拖延克服拖延压力时间拖拖延延曲曲线线n拖延会给我们带来很多的
23、工作压力，尤其是当我们没有充足的剩余时间来完成重要的事情的时候。拖延在短时间之内能给我们带来一些安慰，但长远来看，会增大我们的工作压力。39课堂类别 拖延是否因为面对的诱惑太多。 拖延习惯与完美主义的想法之间有联系，完美主义（为我们定义了成功的不易实现）与担心失败又往往同时存在，如果存在完美主义，我们就会倾向于推迟一项工作，直到认为自己可以正确处理它的时候为止。 决定改变并有勇气改变，就等于改变了一半。 牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样。 克服拖延克服拖延40课堂类别调整我们的压力应对习惯v过度抽烟 喝酒v把情绪转嫁到别
24、人身上 41课堂类别暂时的脱离压力环境到田野中去42课堂类别关注自己的睡眠：舒服地睡一觉43课堂类别适量运动44课堂类别合理宣泄合理宣泄号哭族宣泄壶45课堂类别放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。放松放松让我们一起心呼吸让我们一起心呼吸46课堂类别 “请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要
25、去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。” 当下的力量埃克哈特托利向孩子学习活在当下活在当下47课堂类别善于享受生活善于享受生活48课堂类别相相信信自自己己，没没错错的的！49课堂类别对对新新事事物物充充满满好好奇奇50课堂类别尊重规则尊重规则51课堂类别对环境有良好的适应能力对环境有良好的适应能力52课堂类别交友广泛交友广泛53课堂类别他们抓住一切机会学习他们抓住一切机会学习54课堂类别懂懂得得自自我我激激励励55课堂类别勇勇于于挑挑战战新新的的高高度度56课堂类别善用一善用一切可利切可利用的资用的资源源57课堂类别懂懂得得彼彼此此依依靠靠58课堂类别他们相互欣赏他们相互欣赏59课堂类别他们敢于探索他们敢于探索60课堂类别他他们们坦坦率率地地表表达达自自己己61课堂类别62课堂类别
