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1、武术理论课教案长拳 一、长拳概况一、长拳概况 长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。长拳的特点： 劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”的优势。 由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快，所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用，可以全面地发展身体素质。 长拳的发展源远流长，支脉繁衍，名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四击”、“八法
2、”、“十二型”。“四击” 踢、打、摔、拿四种击法。“八法” 手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。“十二型” 动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。二、长拳的基本技法二、长拳的基本技法1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。 2、眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。3、身要灵活 长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。
3、身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。4、步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条件。5、精要充沛 长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静的动作之中。 6、气要下沉 长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。 长拳运动，一般都是结构复杂，动作快速，运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大，如果不掌握好气沉丹田，呼
4、吸就会短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡就会遭到破坏。7、力要顺达长拳的劲力须要顺达，如果使劲发力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。例如：向上亮掌抖腕时，必须是“梢节起、中节随、根节追”，三节均动，劲力才能顺达。8、功要纯青功宜纯，是对长拳技术质量的要求，重要的是在技术规范化的前提下加强锻炼。三、练习长拳的基本要求三、练习长拳的基本要求（一）（一） 姿势正确姿势正确 长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到
5、“式正招圆” “式式”，通常是指各种静止姿势。基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔；下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅要求做到有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。（二）劲力顺达（二）劲力顺达 要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中的和谐，称为“六合”。一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达
6、于梢”；牵涉到上下肢动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。（三）节奏鲜明（三）节奏鲜明一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。 动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧
7、，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春飘柳絮；起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气慨，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢了体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快的生动节奏；长与短的变化，就象写出文章点标点似的，武术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。（四）精神饱满（四）精神饱满 武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。 练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象
8、，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动，步到身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停意来停。（五）呼吸得法（五）呼吸得法 练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法。 一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应当运用“提”法（吸气，提高重心）；当静止动作出现时，应当运用“托”法（短暂地停止呼
9、吸，稳定重心）；当刚脆、短脆发力动作出现时，应当运用“聚”法（吸气过程）；由高动作转入低动作时，应当运用“沉”法（呼气生短暂停吸，下降重心）。这些呼吸随时支作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。四、练习长拳应注意的问题四、练习长拳应注意的问题 1、学时要有浅入深，循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合起来练。 2、养成正确姿势的习惯：可以放低高度，用力要顺， 3、坚持经常，持之以恒。只有坚持经常练，才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。五、三路长拳动作名称：五、三路长拳动作名称：预备动作：（
10、1）虚步亮掌（2）并步对拳第一段 1) 左弓步冲拳2）右弹腿冲拳3）马步冲拳4）右弓步冲拳5）左弹腿冲拳6）大跃步前穿7）弓步击掌8）马步架掌第二段：1)虚步栽拳2）提膝穿掌3）仆步穿掌4）虚步挑掌5)马步击掌6）叉步双摆掌7）弓步击掌8）转身踢腿马步盘肘第三段：1)歇步抡砸拳2）仆步亮掌3）弓步劈拳4）换跳步弓步冲拳5)马步冲拳6）弓步下冲拳7）叉步亮掌侧踹腿8）虚步挑掌第四段：1)弓步顶肘2）转身左拍脚3）右拍脚4）腾空飞脚5)歇步下冲拳6）仆步抡劈拳7）提膝挑掌8）提膝劈掌弓步冲本学期教学安排及要求教学内容理论1.了解武术运动概况2.了解长拳运动特点和练习方法3.学会看武术图解技术1.掌
11、握部分武术基本功和基本动作2.掌握初级三路长拳3.了解基本攻防格斗技术4.武术组合介绍教学内容素质1.体锻素质50米或100米、立定跳远、仰卧起坐。2.专项素质柔韧、灵敏娱乐1.配乐武术操2.配乐拳击操3.华尔兹集体操4.35个游戏5.PARAPARA舞6.自选球类活动考核内容、方法、标准1.专项技术 初级三路长拳 个体演练法 30%2.武术专项理论 闭卷考核法 20%3.素质 50米或100米 立定跳远 仰卧起坐 反复测试发 30%4.早操、课外活动 交卡考核法 10%5.态度 好好表现法 10%6.能力 （附加分） 菜单选择发 10% 希望大家喜欢武术，喜欢我！希望大家学有所获，学能所用！
