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1、武术理论课教案长拳 一、长拳概况一、长拳概况 长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确,并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。长拳的特点: 劲力、方法快而长;动作姿势高而大;进疾退速刚柔济,精神勇往气势壮;动动有法,处处发挥“长一寸,强一寸”的优势。 由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快,所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用,可以全面地发展身体素质。 长拳的发展源远流长,支脉繁衍,名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的,就是“二十四要”。即“四击”、“八法
2、”、“十二型”。“四击” 踢、打、摔、拿四种击法。“八法” 手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。“十二型” 动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。二、长拳的基本技法二、长拳的基本技法1、手要捷快 长拳的手法,须“拳如流星”,要迅速、敏捷、有力,即使是抖腕这样的小动作,也要做得非常干净利落,没有拖泥带水的感觉。 2、眼要敏锐 长拳的眼法,须“眼似电”,要明快、锐利,眼法不是单纯行动的,而是眼随手动,目随势注,眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。3、身要灵活 长拳的身法,须“腰如蛇行”,要柔韧、灵活,身法的变化主要在于腰。
3、身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分,如果由活动性动作进入静止性动作时,多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。4、步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固,步不稳则拳乱,步不快则拳慢,运动时要轻快,定势要稳固,不掀脚、不拔跟,为躯干活动提供必要的稳固条件。5、精要充沛 长拳的精神,需要充沛、饱满,要“怒”,这种“怒”不是表现在脸上,而是贯注在动静的动作之中。 6、气要下沉 长拳的呼吸,要气沉丹田,这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性,也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。 长拳运动,一般都是结构复杂,动作快速,运动量大,这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大,如果不掌握好气沉丹田,呼
4、吸就会短促,头晕恶心,面色发白,动作紊乱,运动的平衡就会遭到破坏。7、力要顺达长拳的劲力须要顺达,如果使劲发力不顺,也会使运动僵硬,用力顺达,须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢,必须是“起于跟、顺于中、达于梢”,三节贯通,才能使力顺而不僵硬。例如:向上亮掌抖腕时,必须是“梢节起、中节随、根节追”,三节均动,劲力才能顺达。8、功要纯青功宜纯,是对长拳技术质量的要求,重要的是在技术规范化的前提下加强锻炼。三、练习长拳的基本要求三、练习长拳的基本要求(一)(一) 姿势正确姿势正确 长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的,无论是动态还是静态,对身体各部分的姿势要求都有一定的规格,拳谚上要求做到
5、“式正招圆” “式式”,通常是指各种静止姿势。基本要求是:头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛;上肢动作要挺拔;下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。“招”,主要是指由动到静,一个完整的技术方法。它不仅要求做到有头有尾,过程清楚,而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。(二)劲力顺达(二)劲力顺达 要有劲力,首先要做到用力顺达,讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”说法,手和脚为梢节,肘和膝为中节,肩和胯为根节,这六个部位在运动中的和谐,称为“六合”。一般来说,上肢发力应是“梢节起,中节随,根节催”;下肢则是“起于根,顺于中,达
6、于梢”;牵涉到上下肢动作,则是“起于腿,发于腰,传于肩,顺于肘,达于手”,使腿、膝、胯的力量,通过腰力作媒介,以送肩、顺肘而达于拳面,使上、中、下三节都贯通起来。除了讲究发力的顺序外,还要做到发劲的刚柔变化,肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松,逐渐加速,力达末端时达到最高速,这种劲力既迅速敏捷,又要有弹性。(三)节奏鲜明(三)节奏鲜明一个套路由几十个动作组成,形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。 动与静的变化,要做到“动迅静定”,动则疾风般迅速,静若山岳似地稳定;重与轻的变化,武术有“重如铁”、“轻如叶”之说,如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧
7、,而弧形步、跃步前穿则要轻灵,若春飘柳絮;起与伏,则是从动作的空间运动来讲节奏变化的,高的动作要挺拔,有顶天立地的气慨,低的动作要沉得下去,有鱼翔潜底的本领;快与慢了体现了一定的节奏变化,不能一快到底,为了表现身法和动作的韵律,常出现以慢带快或快而慢尔后更快的生动节奏;长与短的变化,就象写出文章点标点似的,武术中的“长句”称挂串动作,即连续完成多个动作,“短句”称顿挫动作,有时做一二个动作即停,长短相参,使节奏更加多变。(四)精神饱满(四)精神饱满 武术中通常称作为“精、气、神”,主要指精神、意念和气质。 练套路时,首先,要精神饱满,严肃认真,思想集中,充满信心,要有假设性的攻防含义和击打形象
8、,表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次,在每个动作中,要注意手与眼的严谨配合,通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动,步到身行”,就是说,动作的攻防、架挡、进击、格守,眼神都在贯汪中紧密配合,左顾右盼,传神会意“眼到手到,步到身到”,当动作嘎然而止时,眼睛全神贯注,静中含动;通过传神会意来体现人的精神面貌,使动作之间有机地结合起来,做到形断气不断,势停意来停。(五)呼吸得法(五)呼吸得法 练习长拳时,动作和呼吸的配合,讲究“提、托、聚、沉”四种方法。 一般情况下,由低动作进入高动作或跳跃动作时,应当运用“提”法(吸气,提高重心);当静止动作出现时,应当运用“托”法(短暂地停止呼
9、吸,稳定重心);当刚脆、短脆发力动作出现时,应当运用“聚”法(吸气过程);由高动作转入低动作时,应当运用“沉”法(呼气生短暂停吸,下降重心)。这些呼吸随时支作变化,运用时要在自然呼吸的基础上,慢慢体会,从反复实践中逐步掌握。四、练习长拳应注意的问题四、练习长拳应注意的问题 1、学时要有浅入深,循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作,把专项训练手段和基本动作结合起来练。 2、养成正确姿势的习惯:可以放低高度,用力要顺, 3、坚持经常,持之以恒。只有坚持经常练,才能提高身体的素质和机能,掌握住带有规律性的东西。五、三路长拳动作名称:五、三路长拳动作名称:预备动作:(
10、1)虚步亮掌(2)并步对拳第一段 1) 左弓步冲拳2)右弹腿冲拳3)马步冲拳4)右弓步冲拳5)左弹腿冲拳6)大跃步前穿7)弓步击掌8)马步架掌第二段:1)虚步栽拳2)提膝穿掌3)仆步穿掌4)虚步挑掌5)马步击掌6)叉步双摆掌7)弓步击掌8)转身踢腿马步盘肘第三段:1)歇步抡砸拳2)仆步亮掌3)弓步劈拳4)换跳步弓步冲拳5)马步冲拳6)弓步下冲拳7)叉步亮掌侧踹腿8)虚步挑掌第四段:1)弓步顶肘2)转身左拍脚3)右拍脚4)腾空飞脚5)歇步下冲拳6)仆步抡劈拳7)提膝挑掌8)提膝劈掌弓步冲本学期教学安排及要求教学内容理论1.了解武术运动概况2.了解长拳运动特点和练习方法3.学会看武术图解技术1.掌
11、握部分武术基本功和基本动作2.掌握初级三路长拳3.了解基本攻防格斗技术4.武术组合介绍教学内容素质1.体锻素质50米或100米、立定跳远、仰卧起坐。2.专项素质柔韧、灵敏娱乐1.配乐武术操2.配乐拳击操3.华尔兹集体操4.35个游戏5.PARAPARA舞6.自选球类活动考核内容、方法、标准1.专项技术 初级三路长拳 个体演练法 30%2.武术专项理论 闭卷考核法 20%3.素质 50米或100米 立定跳远 仰卧起坐 反复测试发 30%4.早操、课外活动 交卡考核法 10%5.态度 好好表现法 10%6.能力 (附加分) 菜单选择发 10% 希望大家喜欢武术,喜欢我!希望大家学有所获,学能所用!