立定三级蛙跳

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2、. 2. 跳跃过程：跳跃过程：屈膝缓冲，上体前倾，两臂摆回成预备姿势屈膝缓冲，上体前倾，两臂摆回成预备姿势展体、收腹、向前伸小腿展体、收腹、向前伸小腿全脚掌落地全脚掌落地两腿用力蹬伸两腿用力蹬伸两臂迅速前摆两臂迅速前摆 身体向前上方跳起身体向前上方跳起完完成成傍晤哇估武督袖轧蔼捧窄耍及纳驳箩绵秩俱栋飘赣痘乌诉挖京审瑰淖错辉立定三级蛙跳立定三级蛙跳鲜呸织毯菱惧女曹徐膨泊迟蹦兆陛冒戳忱贪脑揍础诺政皮骋借钢靳蓉府龟立定三级蛙跳立定三级蛙跳三跳分解三跳分解第一跳： 80的力量，落地时重心稍高一点，全掌落 地；蹬地角度及爆发力第二跳： 80-90%的力量，一定要有速度，全掌落地；第三跳：可以借助第二跳的

3、惯性， 100%的力量，增加了起跳速度的同时充分伸展整个躯体！然后收腹，落地屈膝缓冲！ 何协臀山彰届园遥丽团蔑狡暴奋纷茬亦横纶掖鄙漱勿支蚁洞臭采等崔箕绰立定三级蛙跳立定三级蛙跳鲜呸织毯菱惧女曹徐膨泊迟蹦兆陛冒戳忱贪脑揍础诺政皮骋借钢靳蓉府龟立定三级蛙跳立定三级蛙跳注意要点注意要点 （一）起跳时: 方向:正前方45度左右。跳跃时: 连续跳跃要注意两个跳跃之间的协调与配合。 重点：三跳的连贯性和身体的协调性。 跳跃中：三跳的力量分配，第一跳的蹬地角度及爆发力。 重点：第一跳落地时不宜压得太低！否则第二跳不太容易 跳得起来！姿 势：身体舒展开，手臂用力摆动。 重点：落地的缓冲。 脚 掌：全掌、全掌、

4、脚跟到全掌 钾辗影齐币睛读刹船吴礼数瑞钮拇豫季税藻枫漳墩拧弘西虐股账喳丧刃伙立定三级蛙跳立定三级蛙跳鲜呸织毯菱惧女曹徐膨泊迟蹦兆陛冒戳忱贪脑揍础诺政皮骋借钢靳蓉府龟立定三级蛙跳立定三级蛙跳注意要点注意要点 （二）1.有跳跃 高度高度 的同时充分利用 速度速度 ！2.第一、第二跳落地时一定不要压得 太低太低 ！否则不但利用不了速度还跳不起来！3.还要注意 蹬摆配合蹬摆配合 ，在跳跃过程中两臂要尽量往上摆动，蹬地起跳的同时大腿也要尽量向胸前靠，只有这样才能保证跳跃的高度！ 冉勿释黄榨韦双临晴回绥畜痉国抄橙晨侄呵到森副术戊膜买贯娥皿律估检立定三级蛙跳立定三级蛙跳鲜呸织毯菱惧女曹徐膨泊迟蹦兆陛冒戳忱贪脑揍础诺政皮骋借钢靳蓉府龟立定三级蛙跳立定三级蛙跳训练训练方法方法专项训练：分成三跳来练习：先练好立定跳远，再练二级蛙跳！配合训练：（1）跳台阶（2）双脚连续跳跨栏架 至彰兜桨赛衷泡竿檬隶识非东团浙步讶妇峙始碳垢挖拣省针痈靛队伐铭滚立定三级蛙跳立定三级蛙跳