《最新心理学教学教育培训课件压力与舒解PPT课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《最新心理学教学教育培训课件压力与舒解PPT课件（61页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、心理学教学教育培训课件心理学教学教育培训课件压力与舒解压力与舒解压力压力 压力压力 压力压力 n n有一位哲人曾说：有一位哲人曾说：有一位哲人曾说：有一位哲人曾说：“ “只要有人类存在就有压力只要有人类存在就有压力只要有人类存在就有压力只要有人类存在就有压力” ”。n n俗话说：俗话说：俗话说：俗话说：“ “越有钱的人压力就越大越有钱的人压力就越大越有钱的人压力就越大越有钱的人压力就越大” ”。n n全职工作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨全职工作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨全职工作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨全职工作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨大的压力。大的压力。
2、大的压力。大的压力。n n有没有可能好好处理每一件事，我相信有。有没有可能好好处理每一件事，我相信有。有没有可能好好处理每一件事，我相信有。有没有可能好好处理每一件事，我相信有。n n帮助你支配工作的需求，并管理其他你认为无法掌帮助你支配工作的需求，并管理其他你认为无法掌帮助你支配工作的需求，并管理其他你认为无法掌帮助你支配工作的需求，并管理其他你认为无法掌握的压力来源。握的压力来源。握的压力来源。握的压力来源。n n生生生生 存存存存 工工工工 作作作作 生生生生 活活活活n n职业的压力职业的压力职业的压力职业的压力n n金钱的压力金钱的压力金钱的压力金钱的压力n n生活的压力生活的压力生
3、活的压力生活的压力n n压力压力压力压力 压力压力压力压力 压力压力压力压力n n压力压力压力压力 压力压力压力压力 压力压力压力压力 2 环境诱因环境诱因 令人感到有压力的生活事件及失落感也可能令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病）、离婚、丢掉乎八、九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。工作、财务危机、失去健康等。3 药物因素药物因素 对一些人而言，长期使用某些药物（如一些对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）高血压药、治疗关节炎或帕金森症的
4、药）会造成忧郁症状。会造成忧郁症状。4 疾病疾病 罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的几率症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。症、阿兹海默症等。 5 个性个性 自卑、自责、悲观等，都较易患上忧郁症。自卑、自责、悲观等，都较易患上忧郁症。6 饮食饮食 缺乏叶酸与维生素缺乏叶酸与维生素B12可能引
5、起忧郁症状。可能引起忧郁症状。7 抽烟、酗酒与滥用药物抽烟、酗酒与滥用药物 过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。发忧郁症及焦虑症。亚健康状态从何而来？亚健康状态从何而来？ n n环境因素环境因素经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加快经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加快经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加快经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加快n n社会心理因素社会心理因素人际关系需要经
6、常调整人际关系需要经常调整人际关系需要经常调整人际关系需要经常调整家庭结构也较容易改变家庭结构也较容易改变家庭结构也较容易改变家庭结构也较容易改变家庭生活方式逐渐变化家庭生活方式逐渐变化家庭生活方式逐渐变化家庭生活方式逐渐变化恋爱、婚姻、夫妻、子女等都有可能出现问题恋爱、婚姻、夫妻、子女等都有可能出现问题恋爱、婚姻、夫妻、子女等都有可能出现问题恋爱、婚姻、夫妻、子女等都有可能出现问题升学、就业也会出现矛盾升学、就业也会出现矛盾升学、就业也会出现矛盾升学、就业也会出现矛盾怎样诊断亚健康状态呢？怎样诊断亚健康状态呢？ n n第一步要确定有没有疾病第一步要确定有没有疾病有病就属于疾病状态，而不是亚健
7、康状态有病就属于疾病状态，而不是亚健康状态有病就属于疾病状态，而不是亚健康状态有病就属于疾病状态，而不是亚健康状态n n第二步要确定疾病第二步要确定疾病器质性的？功能性的？器质性的？功能性的？器质性的？功能性的？器质性的？功能性的？现代人心理现代人心理10大病灶大病灶 n n随着生活节奏的加快，现代人中产生心理问题和随着生活节奏的加快，现代人中产生心理问题和随着生活节奏的加快，现代人中产生心理问题和随着生活节奏的加快，现代人中产生心理问题和疾病的人群也急剧增加。最近的一次调查表明，疾病的人群也急剧增加。最近的一次调查表明，疾病的人群也急剧增加。最近的一次调查表明，疾病的人群也急剧增加。最近的一
8、次调查表明，患精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国疾患精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国疾患精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国疾患精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国疾病患者的首位，约占病患者的首位，约占病患者的首位，约占病患者的首位，约占20%20%。并且据专家预测，。并且据专家预测，。并且据专家预测，。并且据专家预测，2121世纪初，精神病所占比例将增加到世纪初，精神病所占比例将增加到世纪初，精神病所占比例将增加到世纪初，精神病所占比例将增加到25%25%。n n 其实，现代人只要注意及早发现和预防以下十大其实，现代人只要注意及早发现和预防以下十大其实，现代人只要注意及早发现和
9、预防以下十大其实，现代人只要注意及早发现和预防以下十大心理病灶，进行必要的自我调节和心理咨询，就心理病灶，进行必要的自我调节和心理咨询，就心理病灶，进行必要的自我调节和心理咨询，就心理病灶，进行必要的自我调节和心理咨询，就会有助于减少精神疾病的发生，过上真正幸福的会有助于减少精神疾病的发生，过上真正幸福的会有助于减少精神疾病的发生，过上真正幸福的会有助于减少精神疾病的发生，过上真正幸福的小康生活。小康生活。小康生活。小康生活。1. 都市白领：工作紧张都市白领：工作紧张随着社会节奏的加剧，人们的生活节奏也急随着社会节奏的加剧，人们的生活节奏也急随着社会节奏的加剧，人们的生活节奏也急随着社会节奏的
10、加剧，人们的生活节奏也急剧加快。尤其是以都市白领为主体的人群，其工剧加快。尤其是以都市白领为主体的人群，其工剧加快。尤其是以都市白领为主体的人群，其工剧加快。尤其是以都市白领为主体的人群，其工作压力大、紧张度高、生活节奏快。这类人群因作压力大、紧张度高、生活节奏快。这类人群因作压力大、紧张度高、生活节奏快。这类人群因作压力大、紧张度高、生活节奏快。这类人群因长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有的调适，会使其身心过度疲劳，对什么都不感兴的调适，会使其身心过度疲劳，对
11、什么都不感兴的调适，会使其身心过度疲劳，对什么都不感兴的调适，会使其身心过度疲劳，对什么都不感兴趣。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、趣。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、趣。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、趣。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体
12、免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导致过劳死，其后果不堪设想。致过劳死，其后果不堪设想。致过劳死，其后果不堪设想。致过劳死，其后果不堪设想。2. 离婚人士：心灵创伤离婚人士：心灵创伤现代人离婚率越来越高，而离婚后的受现代人离婚率越来越高，而离婚后的受损方，尤其是女性，往往经不起离婚的打损方，尤其是女性，往往经不起离婚的打击，造成身心的极大伤害。心理负荷过重击，造成身心的极大伤害。心理负荷过重成为诱发心理疾病的病灶，如得不到及时成为诱发心理疾病的病灶，如得不到及时调
13、适，极有可能诱发心理疾病。一项调查调适，极有可能诱发心理疾病。一项调查表明，目前我国离婚人群中，因种种原因表明，目前我国离婚人群中，因种种原因心理压力过大的约占心理压力过大的约占70%，这类人需要寻，这类人需要寻找倾诉对象并应得到心理帮助。找倾诉对象并应得到心理帮助。3. 青少年：染上网瘾青少年：染上网瘾网络的负面影响不容忽视。尤其是广大青少网络的负面影响不容忽视。尤其是广大青少网络的负面影响不容忽视。尤其是广大青少网络的负面影响不容忽视。尤其是广大青少年，对网络有着极大的兴趣，上网成了他们生活年，对网络有着极大的兴趣，上网成了他们生活年，对网络有着极大的兴趣，上网成了他们生活年，对网络有着极
14、大的兴趣，上网成了他们生活中重要的部分。适当上网是有益的。但每天以大中重要的部分。适当上网是有益的。但每天以大中重要的部分。适当上网是有益的。但每天以大中重要的部分。适当上网是有益的。但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极有可能量时间上网，或上一些不健康的网站，极有可能量时间上网，或上一些不健康的网站，极有可能量时间上网，或上一些不健康的网站，极有可能诱发上网人群心理疾病。如长期上网聊天、游戏、诱发上网人群心理疾病。如长期上网聊天、游戏、诱发上网人群心理疾病。如长期上网聊天、游戏、诱发上网人群心理疾病。如长期上网聊天、游戏、交友、网恋，极有可能导致上网者因思想长期处交友、网恋，极有可能
15、导致上网者因思想长期处交友、网恋，极有可能导致上网者因思想长期处交友、网恋，极有可能导致上网者因思想长期处于虚拟状态中，而影响其正常的认知、情感和心于虚拟状态中，而影响其正常的认知、情感和心于虚拟状态中，而影响其正常的认知、情感和心于虚拟状态中，而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重的会导致人格分裂。而长期上黄色理定位，严重的会导致人格分裂。而长期上黄色理定位，严重的会导致人格分裂。而长期上黄色理定位，严重的会导致人格分裂。而长期上黄色网站，会进一步加剧青少年对性的渴望，要么使网站，会进一步加剧青少年对性的渴望，要么使网站，会进一步加剧青少年对性的渴望，要么使网站，会进一步加剧青少年对性的渴
16、望，要么使其性压抑而导致心理问题；要么可能导致青少年其性压抑而导致心理问题；要么可能导致青少年其性压抑而导致心理问题；要么可能导致青少年其性压抑而导致心理问题；要么可能导致青少年积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪。积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪。积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪。积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪。4.贫困家庭：生活压力贫困家庭：生活压力因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。理疾病的人群，主要为下岗职工和高校
17、的贫困生。理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲，由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲，由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲，由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲，其心理压力是巨大的，并且由于一些下岗职工思其心理压力是巨大的，并且由于一些下岗职工思其心理压力是巨大的，并且由于一些下岗职工思其心理压力是巨大的，并且由于一些下岗职工思想观念一时难以转换，高不成、低不就的状况，想观念一时难以转换，高不成、低不就的状况，想观念一时难以转换，高不成、低不就的状况，想观念一时难以转换，高不成、低不就的状况
18、，更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活一天更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活一天更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活一天更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活一天天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校敏感的话题，对于贫困生而言，一方面是经济的敏感的话题，对于贫困生而言，一方面是经济的敏感的话题
19、，对于贫困生而言，一方面是经济的敏感的话题，对于贫困生而言，一方面是经济的压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。如果压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。如果压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。如果压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。如果贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱发贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱发贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱发贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱发心理疾病的概率是极高的。据统计，目前我国高心理疾病的概率是极高的。据统计，目前我国高心理疾病的概率是极高的。据统计，目前我国高心理疾病的概率是极高的。据统计，目前我国高校中贫困生约占校中贫困
20、生约占校中贫困生约占校中贫困生约占15%-20%15%-20%，而这其中有心理问题，而这其中有心理问题，而这其中有心理问题，而这其中有心理问题和疾病的又占和疾病的又占和疾病的又占和疾病的又占65%65%。5. 商界精英：事业受挫商界精英：事业受挫在生意场上，现代人多犯急功近利的毛在生意场上，现代人多犯急功近利的毛病，为追求事业上的成功，往往是拼命地病，为追求事业上的成功，往往是拼命地工作，自我不断加压，尽管超过了自身能工作，自我不断加压，尽管超过了自身能力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足，导致心理失衡。而力不足，不能自我满足，导致心理
21、失衡。经常失败或事业上大起大伏者，其心理因经常失败或事业上大起大伏者，其心理因失败的打击长期处于一种失衡状态中，又失败的打击长期处于一种失衡状态中，又不能自我调适，极有可能诱发精神障碍、不能自我调适，极有可能诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等心理疾病。抑郁症、自闭症等心理疾病。6. 莘莘学子：考试重负莘莘学子：考试重负 带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身张繁
22、重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖北对该省北对该省北对该省北对该省3939个城市的初、高中的调查发现，考生个城市的初、高中的调查发现，考生个城市的初、高中的调查发现，考生个城市的初、高中的调查发现，考生中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达中有各种各样的中轻
23、度心理问题和疾病的高达中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达72%72%。考试重压这一病灶所引发的心理问题和。考试重压这一病灶所引发的心理问题和。考试重压这一病灶所引发的心理问题和。考试重压这一病灶所引发的心理问题和疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。 7. 独生子
24、女：适应障碍独生子女：适应障碍独生子女的任性、自私、不善交际也成为家长、独生子女的任性、自私、不善交际也成为家长、独生子女的任性、自私、不善交际也成为家长、独生子女的任性、自私、不善交际也成为家长、老师及教育界人士棘手的问题。在溺爱环境中长老师及教育界人士棘手的问题。在溺爱环境中长老师及教育界人士棘手的问题。在溺爱环境中长老师及教育界人士棘手的问题。在溺爱环境中长大的孩子，往往养成任性、自私等不良习性，而大的孩子，往往养成任性、自私等不良习性，而大的孩子，往往养成任性、自私等不良习性，而大的孩子，往往养成任性、自私等不良习性，而这种习性则成为诱发孩子心理疾病的病灶，导致这种习性则成为诱发孩子心
25、理疾病的病灶，导致这种习性则成为诱发孩子心理疾病的病灶，导致这种习性则成为诱发孩子心理疾病的病灶，导致孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病。一易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病。一易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病。一易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病。一项调查表明我国独生子女中约项调查表明我国独生子女中约项调查表明我国独生子女中约项调查表明我国独生子女中约30%30%有适应能力障有适应能力障有适应能力障有
26、适应能力障碍。值得注意的是，这一病灶是潜在的危机，是碍。值得注意的是，这一病灶是潜在的危机，是碍。值得注意的是，这一病灶是潜在的危机，是碍。值得注意的是，这一病灶是潜在的危机，是一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理疾病和更严重的后果。疾病和更严重的后果。疾病和更严重的后果。疾病和更严重的后果。8. 投资人士：心理失衡投资人士：心理失衡从事投机如买彩、炒股的人群，如果长从事投机如买彩、炒股的人群，如果长期投资下去而又得不到及时有效的回报，期投资下去而又得不到及时有效
27、的回报，或资本受损，必然会产生挫折感和心理不或资本受损，必然会产生挫折感和心理不平衡。这些投资人士心理长期焦虑不安，平衡。这些投资人士心理长期焦虑不安，波动起伏不定或处于失衡状态中，极有可波动起伏不定或处于失衡状态中，极有可能导致心理疾病。能导致心理疾病。9. 弱势群体：失去信心弱势群体：失去信心对瞬息万变的社会，有许多人因种种原对瞬息万变的社会，有许多人因种种原因而产生不适应感，如对社会上的不公现因而产生不适应感，如对社会上的不公现象看不惯，对一些改变了的生活习惯不能象看不惯，对一些改变了的生活习惯不能适应，信仰的泯灭而产生的无归属感等，适应，信仰的泯灭而产生的无归属感等，这些往往导致现代人
28、心理失衡和对生活的这些往往导致现代人心理失衡和对生活的无望感。无望感。10.中老年人：缺少关爱中老年人：缺少关爱 随着我国社会老年化进程的加剧，对老年人随着我国社会老年化进程的加剧，对老年人随着我国社会老年化进程的加剧，对老年人随着我国社会老年化进程的加剧，对老年人晚年的精神关爱已成为一大社会问题。目前我国晚年的精神关爱已成为一大社会问题。目前我国晚年的精神关爱已成为一大社会问题。目前我国晚年的精神关爱已成为一大社会问题。目前我国绝大部分老年人的物质生活基本得以满足，但老绝大部分老年人的物质生活基本得以满足，但老绝大部分老年人的物质生活基本得以满足，但老绝大部分老年人的物质生活基本得以满足，但
29、老年人的精神生活却得不到应有的关怀。实际上对年人的精神生活却得不到应有的关怀。实际上对年人的精神生活却得不到应有的关怀。实际上对年人的精神生活却得不到应有的关怀。实际上对老年人的精神关怀尤重于物质帮助。一项调查表老年人的精神关怀尤重于物质帮助。一项调查表老年人的精神关怀尤重于物质帮助。一项调查表老年人的精神关怀尤重于物质帮助。一项调查表明，目前我国老年疾病患者中明，目前我国老年疾病患者中明，目前我国老年疾病患者中明，目前我国老年疾病患者中50%-80%50%-80%是源自于是源自于是源自于是源自于老年人的心理疾病，而约老年人的心理疾病，而约老年人的心理疾病，而约老年人的心理疾病，而约70%70
30、%的心理疾病是由于的心理疾病是由于的心理疾病是由于的心理疾病是由于老年人缺少精神关怀所引起的，如现代社会中老老年人缺少精神关怀所引起的，如现代社会中老老年人缺少精神关怀所引起的，如现代社会中老老年人缺少精神关怀所引起的，如现代社会中老年人的年人的年人的年人的“空巢现象空巢现象空巢现象空巢现象”。由此可见，老年人的晚年。由此可见，老年人的晚年。由此可见，老年人的晚年。由此可见，老年人的晚年失爱已成为诱发老年人心理疾病的一大病因，社失爱已成为诱发老年人心理疾病的一大病因，社失爱已成为诱发老年人心理疾病的一大病因，社失爱已成为诱发老年人心理疾病的一大病因，社会和子女应加强对老年人的精神关怀。会和子女
31、应加强对老年人的精神关怀。会和子女应加强对老年人的精神关怀。会和子女应加强对老年人的精神关怀。 “只要有人类存在就有压力只要有人类存在就有压力”n n拥拥拥拥有有有有全全全全职职职职工工工工作作作作、抚抚抚抚养养养养小小小小孩孩孩孩、维维维维持持持持婚婚婚婚姻姻姻姻关关关关系系系系无无无无论论论论是是是是工工工工作作作作或或或或个个个个人人人人生生生生活活活活，处处处处处处处处都都都都显显显显示示示示出出出出巨巨巨巨大大大大的的的的压压压压力力力力。我我我我们们们们周周周周围围围围的的的的朋朋朋朋友友友友均均均均过过过过着着着着忙忙忙忙乱乱乱乱的的的的生生生生活活活活，用用用用药药药药量量量量
32、愈愈愈愈来来来来愈愈愈愈强强强强，吞吞吞吞服服服服的的的的药药药药丸丸丸丸愈愈愈愈来来来来愈愈愈愈多多多多，一一一一心心心心所所所所想想想想的的的的就就就就是是是是一一一一天天天天捱捱捱捱过过过过一一一一天天天天。过过过过去去去去1010年年年年来来来来，社社社社会会会会上上上上发发发发生生生生的的的的变变变变化化化化十十十十分分分分剧剧剧剧烈烈烈烈，未未未未来来来来想想想想必必必必还还还还有有有有更更更更多多多多改改改改变变变变，无无无无怪怪怪怪乎乎乎乎大大大大家家家家开开开开始始始始重重重重新新新新评评评评估估估估如如如如何何何何规规规规划划划划我我我我们们们们的的的的生生生生活活活活，重
33、重重重新新新新改改改改变变变变对对对对均均均均衡衡衡衡生生生生活活活活的的的的看看看看法法法法和和和和活活活活着着着着的的的的目目目目的的的的。有有有有没没没没有有有有可可可可能能能能好好好好好好好好处处处处理理理理每每每每一一一一件件件件事事事事，且且且且还还还还能能能能过过过过优优优优雅雅雅雅从从从从容的生活呢？我相信有。容的生活呢？我相信有。容的生活呢？我相信有。容的生活呢？我相信有。压力是什么？压力是什么？ 压力压力“是当你感觉到加诸你身上的需求和是当你感觉到加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应的反应” 。 n n通俗一点来说
34、，就是你正要起来对抗某事，通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。或是，你觉得那太简单了，根本个挑战。或是，你觉得那太简单了，根本就不值得去对付。就不值得去对付。你的工作天生就具备压力吗？你的工作天生就具备压力吗？n n到底该如何判断自已的工作是否属于高压力呢？以下有一些标准：到底该如何判断自已的工作是否属于高压力呢？以下有一些标准：到底该如何判断自已的工作是否属于高压力呢？以下有一些标准：到底该如何判断自已的工作是否属于高压力呢？以下有一些标准： 你的老板很难相处吗？你的老板很难相处吗？你的老板很难相处吗？你的老板
35、很难相处吗？ 是否不断要求加班，尤其在下班前一分钟才告诉你？是否不断要求加班，尤其在下班前一分钟才告诉你？是否不断要求加班，尤其在下班前一分钟才告诉你？是否不断要求加班，尤其在下班前一分钟才告诉你？ 你在公司的角色是否模糊，也就是说，公司对你的工作情况与定位没有明确的你在公司的角色是否模糊，也就是说，公司对你的工作情况与定位没有明确的你在公司的角色是否模糊，也就是说，公司对你的工作情况与定位没有明确的你在公司的角色是否模糊，也就是说，公司对你的工作情况与定位没有明确的要求？要求？要求？要求？ 是否面对冲突的需求？如果你必须对不只一位主管负责，有时顺了这位的意思是否面对冲突的需求？如果你必须对不
36、只一位主管负责，有时顺了这位的意思是否面对冲突的需求？如果你必须对不只一位主管负责，有时顺了这位的意思是否面对冲突的需求？如果你必须对不只一位主管负责，有时顺了这位的意思就不免违拗另一位的意思。就不免违拗另一位的意思。就不免违拗另一位的意思。就不免违拗另一位的意思。 是否要处理过多的工作需求是否要处理过多的工作需求是否要处理过多的工作需求是否要处理过多的工作需求工作和指派的任务明显超出你的能力或受过的工作和指派的任务明显超出你的能力或受过的工作和指派的任务明显超出你的能力或受过的工作和指派的任务明显超出你的能力或受过的训练？训练？训练？训练？ 是否缺乏工作保障？是否缺乏工作保障？是否缺乏工作保
37、障？是否缺乏工作保障？ 工作环境是否缺乏弹性？是否每天一定要八点半来上班？哪一天晚上早一点离工作环境是否缺乏弹性？是否每天一定要八点半来上班？哪一天晚上早一点离工作环境是否缺乏弹性？是否每天一定要八点半来上班？哪一天晚上早一点离工作环境是否缺乏弹性？是否每天一定要八点半来上班？哪一天晚上早一点离开去接小孩放学行吗？如果不行，压力是可见的。开去接小孩放学行吗？如果不行，压力是可见的。开去接小孩放学行吗？如果不行，压力是可见的。开去接小孩放学行吗？如果不行，压力是可见的。 事业发展制度是否健全？有没有足够的升迁渠道？公司对努力工作的人有没有事业发展制度是否健全？有没有足够的升迁渠道？公司对努力工作
38、的人有没有事业发展制度是否健全？有没有足够的升迁渠道？公司对努力工作的人有没有事业发展制度是否健全？有没有足够的升迁渠道？公司对努力工作的人有没有特殊的奖励？特殊的奖励？特殊的奖励？特殊的奖励？ 对别人的工作表现是否要负连带责任？你曾经不得不开除某个人吗？即使开除对别人的工作表现是否要负连带责任？你曾经不得不开除某个人吗？即使开除对别人的工作表现是否要负连带责任？你曾经不得不开除某个人吗？即使开除对别人的工作表现是否要负连带责任？你曾经不得不开除某个人吗？即使开除过成打员工的高阶主管也会感到在其位的压力。过成打员工的高阶主管也会感到在其位的压力。过成打员工的高阶主管也会感到在其位的压力。过成打
39、员工的高阶主管也会感到在其位的压力。 是否大才小用了？前面提过，工作的挑战不够和挑战太多都会造成压力。是否大才小用了？前面提过，工作的挑战不够和挑战太多都会造成压力。是否大才小用了？前面提过，工作的挑战不够和挑战太多都会造成压力。是否大才小用了？前面提过，工作的挑战不够和挑战太多都会造成压力。其他症状包括其他症状包括n n肠胃不适。肠胃不适。肠胃不适。肠胃不适。n n脉搏快速。脉搏快速。脉搏快速。脉搏快速。n n时常生病。时常生病。时常生病。时常生病。n n失眠。失眠。失眠。失眠。n n持续的疲倦。持续的疲倦。持续的疲倦。持续的疲倦。n n易怒。易怒。易怒。易怒。n n咬指甲。咬指甲。咬指甲。
40、咬指甲。 n n无法集中精神。无法集中精神。无法集中精神。无法集中精神。 n n酗酒或使用药物。酗酒或使用药物。酗酒或使用药物。酗酒或使用药物。n n嗜吃甜食。嗜吃甜食。嗜吃甜食。嗜吃甜食。压力以其他方式现形压力以其他方式现形n n态度不佳，欲睡，生产力落后，心理剧烈的震荡，心理态度不佳，欲睡，生产力落后，心理剧烈的震荡，心理态度不佳，欲睡，生产力落后，心理剧烈的震荡，心理态度不佳，欲睡，生产力落后，心理剧烈的震荡，心理时常恍惚等都是压力潜在的征。时常恍惚等都是压力潜在的征。时常恍惚等都是压力潜在的征。时常恍惚等都是压力潜在的征。n n无法解释的沮丧感，紧张的笑，抖脚，希望找个地方躲无法解释的
41、沮丧感，紧张的笑，抖脚，希望找个地方躲无法解释的沮丧感，紧张的笑，抖脚，希望找个地方躲无法解释的沮丧感，紧张的笑，抖脚，希望找个地方躲起来，噩梦，焦虑升高，反社会的行为起来，噩梦，焦虑升高，反社会的行为起来，噩梦，焦虑升高，反社会的行为起来，噩梦，焦虑升高，反社会的行为n n觉得生命没有意义，等待白马王子（或公主）出现，无方觉得生命没有意义，等待白马王子（或公主）出现，无方觉得生命没有意义，等待白马王子（或公主）出现，无方觉得生命没有意义，等待白马王子（或公主）出现，无方向或目标，觉得肤浅、苛该、冷酷。向或目标，觉得肤浅、苛该、冷酷。向或目标，觉得肤浅、苛该、冷酷。向或目标，觉得肤浅、苛该、冷
42、酷。n n憎恨他人，不信任，对性或亲热的举动失去兴趣，人格憎恨他人，不信任，对性或亲热的举动失去兴趣，人格憎恨他人，不信任，对性或亲热的举动失去兴趣，人格憎恨他人，不信任，对性或亲热的举动失去兴趣，人格丧失，对通常不觉么样的小事感到沮丧。丧失，对通常不觉么样的小事感到沮丧。丧失，对通常不觉么样的小事感到沮丧。丧失，对通常不觉么样的小事感到沮丧。n n比平时笨，饮食太少或过量，偏头痛，消化不良或拉肚比平时笨，饮食太少或过量，偏头痛，消化不良或拉肚比平时笨，饮食太少或过量，偏头痛，消化不良或拉肚比平时笨，饮食太少或过量，偏头痛，消化不良或拉肚子，睡太多或少，容易疲倦。子，睡太多或少，容易疲倦。子，
43、睡太多或少，容易疲倦。子，睡太多或少，容易疲倦。 n n身体某部位疼痛，头疼，月经失调，时常上厕所，紧张身体某部位疼痛，头疼，月经失调，时常上厕所，紧张身体某部位疼痛，头疼，月经失调，时常上厕所，紧张身体某部位疼痛，头疼，月经失调，时常上厕所，紧张的抽筋，加速。的抽筋，加速。的抽筋，加速。的抽筋，加速。所感受的压力是否只针对你个人？所感受的压力是否只针对你个人？n n受到剌激导致压力的可能性很明显？受到剌激导致压力的可能性很明显？n n那些压力是否是你独有的？那些压力是否是你独有的？答案是肯定的。答案是肯定的。答案是肯定的。答案是肯定的。n n有些给我带来压力的，对你却没什么影响。有些给我带来
44、压力的，对你却没什么影响。 现代十大压力排行榜现代十大压力排行榜n n1 1 个人财务个人财务个人财务个人财务n n2 2 职业压力职业压力职业压力职业压力n n3 3 责任太多责任太多责任太多责任太多 n n4 4 婚姻婚姻婚姻婚姻 n n5 5 健康健康健康健康 n n6 6 小孩小孩小孩小孩n n7 7 孤独孤独孤独孤独n n8 8 性性性性n n9 9 亲戚亲戚亲戚亲戚 n n10 10 邻居邻居邻居邻居1 个人财务个人财务 n n个个人人财财务务问问题题直直接接和和工工作作相相关关你你赚赚多多少少钱钱。因因此此钱钱的的困困扰扰就就此此升升高高。即即使使是是百百万万富富翁翁也也会会为为
45、未未来来的的财财务务问问题题失失眠眠。一一项项由由“今今日日美美国国”针针对对全全美美最最富富有有的的前前1%人人口口所所作作的的调调查查显显示示，即即使使他他们们现现在在家家庭庭年年收收入入至至少少超超过过20万万美美金金，或或是是身身价价净净值值300万万元元，都都还还会会担担心心退退休休后后钱钱不不够够。但但是是，一一般般人人担担忧忧财财务务问问题题主主因因并并非非收收入入不不高高，而而是是如如不不敷敷出出。（减减少少个个人人财财务务赤赤字字，停停止止不不必必要的花费。开始储蓄。）要的花费。开始储蓄。）2 职业压力职业压力 和工作相关。和工作相关。3 责任太多责任太多 混合了工作相关的责
46、任和家庭责任的问题混合了工作相关的责任和家庭责任的问题。4 婚姻婚姻 n n成成千千上上百百万万的的夫夫妇妇没没有有朋朋友友；虽虽然然他他们们都都很很想想有有朋朋友友，但但家家人人和和工工作作实实在在占占去去太太多多的的时时间间，根根本本没没有有和和朋朋友友相相处处的的时时间间，因因此他们完全依赖配偶的陪伴。此他们完全依赖配偶的陪伴。5 健康健康 和健康相关的问题实在太多了和健康相关的问题实在太多了 6 小孩小孩 大人们都说：大人们都说：“现在的孩子怎么了现在的孩子怎么了”？ 7 孤独孤独 仔细观察现代社会可发现，说孤独引起的压仔细观察现代社会可发现，说孤独引起的压力影响到许多人的生命一点也不
47、夸张。力影响到许多人的生命一点也不夸张。8 性性 性也是压力来源。性也是压力来源。9 亲戚亲戚 亨利亨利 杨曼曾说，杨曼曾说，“请把我老婆带走请把我老婆带走拜托拜托”。10 邻居邻居 工工业业发发达达国国家家由由于于人人口口密密度度提提高高，愈愈拥拥挤挤的的地区的居民就愈易发生纠纷。地区的居民就愈易发生纠纷。勇敢面对现代压力来源勇敢面对现代压力来源n n生存的目的是为了体验压力。生存的目的是为了体验压力。生存的目的是为了体验压力。生存的目的是为了体验压力。 说出压力来源的名称说出压力来源的名称说出压力来源的名称说出压力来源的名称n n工作的老板工作的老板工作的老板工作的老板/ /同事同事同事同
48、事/ /部属部属部属部属/ /和工作有关的压力和工作有关的压力和工作有关的压力和工作有关的压力/ /职业的压力职业的压力职业的压力职业的压力 n n亲戚亲戚亲戚亲戚/ /营养不良营养不良营养不良营养不良/ /睡眠睡眠睡眠睡眠/ /环境环境环境环境/ /金钱的压力金钱的压力金钱的压力金钱的压力/ /n n孤独孤独孤独孤独/ /缺乏独处的时间缺乏独处的时间缺乏独处的时间缺乏独处的时间 / /自己的身体状况自己的身体状况自己的身体状况自己的身体状况/ /化学物质化学物质化学物质化学物质/ /n n其他压力来源其他压力来源其他压力来源其他压力来源 如何处理压力：如何处理压力：如何处理压力：如何处理压力
49、： 喝水、静坐、喝水、静坐、喝水、静坐、喝水、静坐、 扭动身体及叫喊、改进姿势、扭动身体及叫喊、改进姿势、扭动身体及叫喊、改进姿势、扭动身体及叫喊、改进姿势、 默想愉快的事情、利用摹想、默想愉快的事情、利用摹想、默想愉快的事情、利用摹想、默想愉快的事情、利用摹想、 买一本笑话大全、做义工、减低花费买一本笑话大全、做义工、减低花费买一本笑话大全、做义工、减低花费买一本笑话大全、做义工、减低花费 好的压力与坏的压力好的压力与坏的压力n n好的压力好的压力好的压力好的压力 使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激和挑战，使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激和挑战，使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺
50、激和挑战，使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激和挑战，对发对发对发对发 展、成长和改变是必要的。展、成长和改变是必要的。展、成长和改变是必要的。展、成长和改变是必要的。n n坏的压力坏的压力坏的压力坏的压力 则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身心产生不希望的
51、变化。心产生不希望的变化。心产生不希望的变化。心产生不希望的变化。n n压力并非单一事件导致。压力并非单一事件导致。压力并非单一事件导致。压力并非单一事件导致。 塞耶博士说：塞耶博士说：塞耶博士说：塞耶博士说：“ “并非事件本身，而是你对事件的认知会并非事件本身，而是你对事件的认知会并非事件本身，而是你对事件的认知会并非事件本身，而是你对事件的认知会造成不同。造成不同。造成不同。造成不同。” ”两个人对同样刺激的反应，一人可能根本两个人对同样刺激的反应，一人可能根本两个人对同样刺激的反应，一人可能根本两个人对同样刺激的反应，一人可能根本不在意，而另一人却觉得压力很大。不在意，而另一人却觉得压力
52、很大。不在意，而另一人却觉得压力很大。不在意，而另一人却觉得压力很大。坏的压力分类坏的压力分类n n按种类和形成原因可分按种类和形成原因可分按种类和形成原因可分按种类和形成原因可分 1 1 预期的压力预期的压力预期的压力预期的压力n n是由于对未来的忧虑所引起是由于对未来的忧虑所引起是由于对未来的忧虑所引起是由于对未来的忧虑所引起担忧：担心自己有无止尽的压力可能，对还担忧：担心自己有无止尽的压力可能，对还担忧：担心自己有无止尽的压力可能，对还担忧：担心自己有无止尽的压力可能，对还没有发生的事干着急。没有发生的事干着急。没有发生的事干着急。没有发生的事干着急。n n应对的策略应对的策略应对的策略
53、应对的策略计划。计划。计划。计划。 2 2 情景压力情景压力情景压力情景压力 n n是现在的压力。是一种立即的威胁、挑战或骚动是现在的压力。是一种立即的威胁、挑战或骚动是现在的压力。是一种立即的威胁、挑战或骚动是现在的压力。是一种立即的威胁、挑战或骚动需要马上留意的。需要马上留意的。需要马上留意的。需要马上留意的。n n应对的策略应对的策略应对的策略应对的策略呼吸呼吸呼吸呼吸 3 3 慢性压力慢性压力慢性压力慢性压力 n n是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，只能忍耐或接受的经验，譬如是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，只能忍耐或接受的经验，譬如是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，
54、只能忍耐或接受的经验，譬如是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，只能忍耐或接受的经验，譬如失去所爱的人、疾病、或其他重创。失去所爱的人、疾病、或其他重创。失去所爱的人、疾病、或其他重创。失去所爱的人、疾病、或其他重创。n n应对的策略应对的策略应对的策略应对的策略最好有耐心地每天处理一些，利用个人的耐力及他人的支持，最好有耐心地每天处理一些，利用个人的耐力及他人的支持，最好有耐心地每天处理一些，利用个人的耐力及他人的支持，最好有耐心地每天处理一些，利用个人的耐力及他人的支持，和一些计划来克服。和一些计划来克服。和一些计划来克服。和一些计划来克服。 4 4 残留的压力残留的压力残留的压力残留的
55、压力n n是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。n n应对的策略应对的策略应对的策略应对的策略屈服吧，你无法改写历史，改变过去，或让事情以你希望的屈服吧，你无法改写历史，改变过去，或让事情以你希望的屈服吧，你无法改写历史，改变过去，或让事情以你希望的屈服吧，你无法改写历史，改变过去，或让事情以你希望的方式重新发生一遍，就让它们过去吧。方式重新发生一遍，就让它们过去吧。方式重新发生一遍，就
56、让它们过去吧。方式重新发生一遍，就让它们过去吧。抑郁情绪是否已上你的身？抑郁情绪是否已上你的身？n n心累人才累。心累人才累。抑郁情绪的形成更是人心累的本源。因此，消抑郁情绪的形成更是人心累的本源。因此，消抑郁情绪的形成更是人心累的本源。因此，消抑郁情绪的形成更是人心累的本源。因此，消解抑郁情绪，是解除心累感觉，尤其是消解疲解抑郁情绪，是解除心累感觉，尤其是消解疲解抑郁情绪，是解除心累感觉，尤其是消解疲解抑郁情绪，是解除心累感觉，尤其是消解疲乏感觉的重要选择。乏感觉的重要选择。乏感觉的重要选择。乏感觉的重要选择。n n在生活中，有抑郁情绪的人，一般都能自在生活中，有抑郁情绪的人，一般都能自我感
57、觉到，因此可以自我检查。如果您怀我感觉到，因此可以自我检查。如果您怀疑自己有抑郁情绪的话，可以用抑郁自评疑自己有抑郁情绪的话，可以用抑郁自评量表（量表（SDS）进行自查。）进行自查。 抑郁自评量表（抑郁自评量表（SDS） 一、我感到情绪沮丧一、我感到情绪沮丧一、我感到情绪沮丧一、我感到情绪沮丧, ,郁闷郁闷郁闷郁闷n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有二、我感到早晨心情最好二、我感到早晨心情最好二、我感到早晨心情最好二、我感到早晨心情最好n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或
58、偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有三、我要哭或想哭三、我要哭或想哭三、我要哭或想哭三、我要哭或想哭n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有抑郁自评量表共有抑郁自评量表共有2020道题，道题，用这用这2020道题可以比较科学地道题可以比较科学地评定自己的感受。注意答题评定自己的感受。注意答题时不要受别人的影响。时不要受别人的影响。下面列出了有些人可能会有下面列出了有些人可能会有的问题请您仔
59、细阅读每一条，的问题请您仔细阅读每一条，然后根据最近一星期以内下然后根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，述情况影响您的实际感觉，在在4 4个答题中选择一个。个答题中选择一个。 四、我夜间睡眠不好四、我夜间睡眠不好四、我夜间睡眠不好四、我夜间睡眠不好n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有五、我吃饭向平时一样多五、我吃饭向平时一样多五、我吃饭向平时一样多五、我吃饭向平时一样多n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有
60、几乎天天有六、我的性功能正常六、我的性功能正常六、我的性功能正常六、我的性功能正常n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有七、我感到体重减轻七、我感到体重减轻七、我感到体重减轻七、我感到体重减轻n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有八、我为便秘烦恼八、我为便秘烦恼八、我为便秘烦恼八、我为便秘烦恼n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有
61、时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有九、我的心跳比平时快九、我的心跳比平时快九、我的心跳比平时快九、我的心跳比平时快n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有十、我无故感到疲劳十、我无故感到疲劳十、我无故感到疲劳十、我无故感到疲劳n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有十一、我的头脑象往常一样清楚十
62、一、我的头脑象往常一样清楚十一、我的头脑象往常一样清楚十一、我的头脑象往常一样清楚n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有十二、我做事情象平时一样不感到困难十二、我做事情象平时一样不感到困难十二、我做事情象平时一样不感到困难十二、我做事情象平时一样不感到困难n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有十三、我坐卧不安十三、我坐卧不安十三、我坐卧不安十三、我坐卧不
63、安, ,难以保持平静难以保持平静难以保持平静难以保持平静n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有十四、我对未来感到有希望十四、我对未来感到有希望十四、我对未来感到有希望十四、我对未来感到有希望n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有十五、我比平时更容易激怒十五、我比平时更容易激怒十五、我比平时更容易激怒十五、我比平时更容易激怒n n没有或偶尔有没有或偶尔有没
64、有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有十六、我觉得决定什么事很容易十六、我觉得决定什么事很容易十六、我觉得决定什么事很容易十六、我觉得决定什么事很容易n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或
65、偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有十八、我的生活很有意义十八、我的生活很有意义十八、我的生活很有意义十八、我的生活很有意义n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有n n十九、假若我死了别人会过得更好十九、假若我死了别人会过得更好十九、假若我死了别人会过得更好十九、假若我死了别人会过得更好n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有
66、n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有n n二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西n n没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有没有或偶尔有n n有时有有时有有时有有时有n n经常有经常有经常有经常有n n几乎天天有几乎天天有几乎天天有几乎天天有结果评分：结果评分：n n1 1、没有或偶尔有：、没有或偶尔有：、没有或偶尔有：、没有或偶尔有：1 1分；分；分；分； 2 2、有时有：、有时有：、有时有：、有时有：2 2分；分；分；分； 3 3、经常有：、经常有：、经常有：、经常有：3 3分；分；分
67、；分； 4 4、几乎天天有：、几乎天天有：、几乎天天有：、几乎天天有：4 4分分分分n n2 2、5 5、6 6、1111、1212、1414、1616、1717、1818、2020共共共共1010题的计分，与其他题刚好反向计分，即答题的计分，与其他题刚好反向计分，即答题的计分，与其他题刚好反向计分，即答题的计分，与其他题刚好反向计分，即答1 1者计者计者计者计4 4分，答分，答分，答分，答4 4者计者计者计者计1 1分分分分n n把把把把2020题的分数相加，即得总粗分题的分数相加，即得总粗分题的分数相加，即得总粗分题的分数相加，即得总粗分XX，然后根据公，然后根据公，然后根据公，然后根据公
68、式：抑郁严重度指数总粗分式：抑郁严重度指数总粗分式：抑郁严重度指数总粗分式：抑郁严重度指数总粗分X80(X80(最高总分最高总分最高总分最高总分) )，即用总粗分除以，即用总粗分除以，即用总粗分除以，即用总粗分除以8080，既得标准分。，既得标准分。，既得标准分。，既得标准分。n n按量表评完之后，首先要检查按量表评完之后，首先要检查按量表评完之后，首先要检查按量表评完之后，首先要检查2020道题是否全部打道题是否全部打道题是否全部打道题是否全部打了分，然后将各题的得分相加得出总分。了分，然后将各题的得分相加得出总分。了分，然后将各题的得分相加得出总分。了分，然后将各题的得分相加得出总分。测试
69、结果测试结果n n指数范围为指数范围为指数范围为指数范围为0.251.00.251.0，指数越高，抑郁程度越，指数越高，抑郁程度越，指数越高，抑郁程度越，指数越高，抑郁程度越重。重。重。重。n n指数在指数在指数在指数在0.50.5以下者为无抑郁；以下者为无抑郁；以下者为无抑郁；以下者为无抑郁；n n指数在指数在指数在指数在0500.590500.59者为轻微至轻度抑郁；者为轻微至轻度抑郁；者为轻微至轻度抑郁；者为轻微至轻度抑郁；n n指数在指数在指数在指数在0.600.690.600.69者为中至重度抑郁；者为中至重度抑郁；者为中至重度抑郁；者为中至重度抑郁；n n指数在指数在指数在指数在0.700.70以上者为重度抑郁；以上者为重度抑郁；以上者为重度抑郁；以上者为重度抑郁；肌肉松弛与放松训练肌肉松弛与放松训练n n让我们一起让我们一起让我们一起让我们一起 放飞梦想放飞梦想放飞梦想放飞梦想 驰骋蓝天驰骋蓝天驰骋蓝天驰骋蓝天n n放逐心情放逐心情放逐心情放逐心情 回归自然回归自然回归自然回归自然谢谢大家！谢谢大家！
