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1、中長跑技術及訓練技術介紹 手部動作手臂、肩膊放鬆。用向後拉方式自然擺動，幅度不宜過大。身體動作上半身放鬆，稍微前傾。感覺身體軸心向前。腳部動作由腳跟著地，以至腳掌、腳尖蹬離地面的滾動方式前進。呼吸方式適當地延長吸氣及呼氣時間，可用呼呼吸吸的2呼2吸方法。訓練重點 引起學生對跑步的興趣強壯心肺機能意志鍛煉，不放棄精神根據學生能力，安排適當的跑步距離800至1500米利用校園及區內環境練習可以學生能力分組，較慢的組別先跑，有訓練基礎的較後出發。訓練方法 計算訓練法（距離及時間）注意每次練習總距離，2000 m 至 3000 m每10至20分鐘補充水份 1 次，每次250ml。100 m 5 + 2
2、00 m 3 + 400 m 2計算30秒，45秒，60秒所跑距離重覆 1 至 2 次，要求比上一次進步。200 m 3人接力跑隊員1交2，2交3，3交1.100 m 5人、50 m 9人間歇跑、反覆跑訓練法80 m 6 或150 m 4變速跑訓練法以 400 m 一段為計算基礎：100+200+100（快慢快、慢快慢）200+200、300+100、100+300250+150、150+250在75至90秒內完成持捧隊員1隊員2隊員3越野跑 注意上落幅度不宜過大週圍環境要安全，靠近道路準備充足食水，救傷藥物1500米至3000米20至30分鐘Mutli-stage Test（VO2 max）
3、比賽規則 起跑800米以上：各就位鳴槍響號響號站立式起跑 犯規程況：跑道上的阻擋、斜跑；中途報時；提供幫助；800米分道跑時過早切線，離開跑道。 參考資料及體育網站介紹體育資源網：http:/www.pe-web.org/resource/resource.htm 小熊網站：http:/ *HKIEd 簡寶欣：http:/home.ied.edu.hk/s9956980/home.htm400公尺-田徑網站：http:/www.400m.idv.tw/阿湯的體育課：http:/www.sportol.idv.tw/pe/ 柔軟性訓練柔軟性訓練：www.tcvs.tcc.edu.tw/行政單位/訓導處/體育組/健康體能.files/柔軟性訓練.htm孔sir網站：http:/
