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1、1办公室健身宝典办公室健身宝典http:/ 舒缓窈窕舒缓窈窕 OL放松瑜珈放松瑜珈3招招http:/ 合掌树木式合掌树木式http:/ 丘之姿势丘之姿势http:/ 手印觉醒式手印觉醒式 http:/ 1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲
2、下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ 坐姿伸展坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重秒，重复复2-3次。次。http:/ 白领必修头等大事白领必修头等
3、大事 基本姿势与吸气呼气动作基本姿势与吸气呼气动作为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做子弯弯，大家都来做“颈椎操颈椎操”。1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。松。2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要
4、闭口，使下颌尽量时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。次。http:/ 3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时
5、，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次次4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。次。5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下
6、缩，停留片刻后，、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。次。http:/ 6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片、左右摆动：头部缓缓向左肩
7、倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。放松，动作以慢而稳为佳。7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，
8、胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。次。http:/ 练习一：脸部运动练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转次，然后向前、向后各转动动3次。次。2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。次。http:/
