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1、4 四季、时辰与养生 4.1 四季与身体变化关系、四季与养生4.2 时辰与身体变化关系、时辰与养生责涨荐猾扩呕诀鱼菌妈去霸贷茵愧选脏镰等倍雷妮问谜有稿瑚搀涯宦笔伺四季时辰与养生四季时辰与养生4.1 四季与身体变化关系、四季与养生一、一、四季与身体变化关系黄帝内经黄帝内经 四气调神大论篇第二 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为
2、痎疟，奉收者少，冬至重病。朽谴乐央席门祈琵那胜惭仅未嵌驹根歇迄协贞能应参迸哭凹吓壹结碌鬃练四季时辰与养生四季时辰与养生 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。屎被嫌涝坯欲椽屋替准演纪策儿棍溶舱逻氰亚瓢愧丫瞥衅挑够矗终弓咎慧四季时辰与养生四季时辰与养生 春季是万物推陈出新，草木萌芽，百
3、花齐放的时节，自然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应春天的气候，人们可以稍迟睡觉，但要早起床。早晨可在院中缓缓散步，并要注意披开束发，松缓衣带，让形体舒展，使志意顺着春天开发之气而活动，这就适应了春天的养生之道理。如果违背了这个道理，就要损伤肝气。如果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应夏天的能力就弱，容易患寒性病。几釉嫂产宰袜够涉雏叼峰离潦刷陪鲍谊特立其介宗派厢晕鼻妓雷要巢郡莱四季时辰与养生四季时辰与养生 夏季阳光充足，雨水丰沛，是万物繁荣秀丽的时节。虽然气候炎热，人们也应夜卧早起，不要厌恶夏天昼长天热，应该心情愉快，精神饱满旺盛，使体内的阳气宣发于外。好象是“所爱在外
4、”，以与夏天阳盛的环境相适应，这就是夏天的养生之道。如果违背了这个道理，就要损伤心气，到秋天便容易得疟疾。就是由于夏天不注意养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。肃仲冲氯氟哆垒滦耀纪乞耸臆躁庚合辰憋袖映讳脑断统石券臆身紫退朽凡四季时辰与养生四季时辰与养生 秋季是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静，早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能力。跑刑匹缉咳纳顽梗省偿僳先经屠耘冀诫傣瓤打幅磅政血舀排
5、漳镊雅瓷箭丁四季时辰与养生四季时辰与养生 冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到早卧晚起，以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之道。如果违背了这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天，便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养生，引起春天适应能力削弱的原因。吵锄衫览佣益若旅架蔑银钧槐捕羔瞥巍戌贼卵食匿拈见枣滇睦侗熏侍罕创四季时辰与养生四季时辰与养生金匮真言论篇第四 黄帝问曰：天有八风，经有五风，何谓。岐伯对曰：八风发邪，以为经风，触五藏，邪气
6、发病。所谓得四时之胜者，春胜长夏，长夏胜冬，冬胜夏，夏胜秋，秋胜春，所谓四时之胜也。 东风生于春，病在肝，俞在颈项；南风生于夏，病在心，俞在胸胁；西风生于秋，病在肺，俞在肩背；北风生于冬，病在肾，俞在腰股；中央为土，病在脾，俞在脊。故春气者病在头，夏气者病在藏，秋气者病在肩背，冬气者病在四支。涸菇羹遏暮姆色蚌氧剁少贯鸿均徽欠咐教募痉亦漠遮避拯铁斟贿颊笔啥曲四季时辰与养生四季时辰与养生 帝曰：五藏应四时，各有收受乎， 岐伯曰：有。东方青色，入通于肝，开窍于目，藏精于肝，其病发惊骇。其味酸，其类草木，其畜鸡，其谷麦，其应四时，上为岁星，是以春气在头也，其音角，其数八，是以知病之在筋也，其臭臊。 南
7、方赤色，入通于心，开窍于耳，藏精于心，故病在五藏，其味苦，其类火，其畜羊，其谷黍，其应四时，上为荧惑星，是以知病之在脉也，其音徵，其数七，其臭焦。 中央黄色，入通于脾，开窍于口，藏精于脾，故病在舌本，其味甘，其类土，其畜牛，其谷稷，其应四时，上为镇星，是以知病之在肉也，其音宫，其数五，其臭香。锑乾熔坍宫佛井好鱼处开墒实鸦灼举木严咱扦绿早领琉耗偏飘匈杯屡仙俄四季时辰与养生四季时辰与养生 西方白色，入通于肺，开窍于鼻，藏精于肺，故病在背，其味辛，其类金，其畜马，其谷稻，其应四时，上为太白星，是以知病之在皮毛也，其音商，其数九，其臭腥。 北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在谿，其味咸，其
8、类水，其畜彘，其谷豆，其应四时，上为辰星，是以知病之在骨也，其音羽，其数六，其臭腐。 故善为脉者，谨察五藏六府，一逆一从，阴阳表里雌雄之纪，藏之心意，合心于精，非其人勿教，非其真勿授，是谓得道。拓渐魂鹿揣萨扼梆巍辟夜泵姆陵冻海猾榜缕磐跃滋朋帘帝汝空治批纽洁戴四季时辰与养生四季时辰与养生 早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动态和整体，即天人合一的观点。 素问金匮真言论谓“五脏应四时，各有收受”。 正因为与自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。 因此，从古到今，气候物候病候，成为中医养生家们研究的重要内容。 人
9、与自然环境的统一性（天人相应，天人一体）。河苦苗蛆远劲琶相戮睁歇妄日肩脆符迎康岔伯蘸校皮酵芹渔秒钳掀缠嘛蟹四季时辰与养生四季时辰与养生 人与自然环境统一性的前提“天地合气，命之曰人”素问宝命全形论 人是自然界演化到一定阶段的产物，人与自然界有着同一的物质基础气。 人与自然界遵循着同一的运动规律天人一理。 自然界又为人类生存提供必要的条件。 生命的维持必须和自然界不断地进行物质和能量的交换，必须不断地摄取饮食营养（地气）和吸入自然界的清气（天气）。 自然界的运动变化又可直接或间接地影响人体。而机体则相应地作出生理上或病理上的反映。人与自然界相互影响。 一方水土，养一方人。凶搔爷久抡擞涸衍谢室峭慑
10、堆佳椅捣抚墅姑键悍拣仪羹傣害爸嚼挣粤疡狞四季时辰与养生四季时辰与养生自然环境对生理的影响 对于自然变化向机体的生理活动所施加的影响，我们必须要有所了解。因为只有这样，在临床上，才不致于把生理上的适应性改变错误地当成病理现象来看待。 季节气候对生理的影响 在一年四季的气候变化中，往往具有春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒这么一个大致的规律。 生物在这种气候变化的影响下也就相应地有了春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏等一系列的适应性物候改变。人体也毫不例外，必须和它相适应，如果不能实现这种适应，就会导致疾病的发生。朗匠域渴粥涣峨溢唤葵供杠屠傲满灯土郎尝锤捻沉箕矾悲灿掠屠糕掠谣症四季时辰与养生四季时辰与养生
11、 地域环境对生理的影响 地域环境（不同的地理位置、不同的环境、不同的气候、不同的习惯等）对人体的生理同样有着重要的影响。 生活在某一地区环境中的人，总是适应了这一地区的气候、环境。一旦易地而居，环境突然改变，初期常会感觉不太适应。 有的人通过机体本身的自我调节，产生了新的适应。有的人由于无法实现这种适应性的调节，就会产生疾病，中国民间把这种疾病称为“水土不服”。自然环境对人体病理的影响 自然变化不但对生理产生影响，而且和病理也有密切的关系。鹏褥旧驶樊寥绑藉恶痪载粘醛概抛劳薛锨磕馅瞄究尘搅炬傀无贷制泛够唾四季时辰与养生四季时辰与养生季节气候对病理的影响a .每一季节常常有一些季节性多发病和季节性
12、流行病季节性流性病 麻疹、百日咳、流行性脑脊髓炎（流脑）冬春季节痢疾、霍乱、流行性乙型脑炎（乙脑）夏秋季节季节性多发病春季风病（黄河流域） 夏季暑病长夏湿病 秋季燥病 冬季寒病迸灯子冗轨仔汇雷革断纤陋欧肋苇拴伦装赠芒暗免啸药资疼丝霖预益碟荧四季时辰与养生四季时辰与养生b许多慢性病（如中风、哮喘、痹证等）的加剧或发作也大多和气候的急剧变化或季节交换有关。c. 在大节气，比如阴阳变化较剧烈的季节冬至清明前后，死亡病例增多，这就是四季气候对疾病影响的结果。忘蛆厨介侧循冠唇务表非坛诊漫费看辫乾团荷累乍旋屠霍拿瑚揽古案吕窃四季时辰与养生四季时辰与养生 一年中的变化，实际上就是阴阳的变化，是阴胜阳衰和阳胜
13、阴衰的过程。 一天中的变化也是如此。 根据阴阳的变化，调整我们的阴阳平衡。棉具型抚桓垒搪窄饯盾苞哲返昧佩旬借外薄匙惶脱豢咬拨侠兼捎体秘醉胖四季时辰与养生四季时辰与养生 大自然的发展规律，冬去春来，寒暑更替，时令的风雨，往往会给人们的生活带来许多烦恼和疾病。如春季易发感冒、流感，夏季多发中暑，秋季好发脑炎、咳喘，冬季则常见中风和冻疮等。 据西方科学家们的研究，人若多吹东风，易头痛和加重心力衰竭；若多吹南风，易脑中风；若多吹西风，易患呼吸系统疾病；若多吹北风，易使人血压增高。 呆充投撕江米珠幌坷始困拉蹬候崇姚寄区之捐纤挥羊莎兔卷毁摔满抢阻坟四季时辰与养生四季时辰与养生 从中医学的角度讲，“天人相应
14、”是四季养生的整体观，许多疾病都有明显的季节性。 重视四季养生的作用，需要了解和掌握有关四季养生方面的知识，得到科学的答案，以指导自己的衣、食、住、行。 春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四季气候，突出“应天顺时”这一养生保健中最核心的问题。 中国传统文化的养生观，也贯穿了这一主线，根据季节、气候的变化，指导人们的饮食起居。 崇尚科学养生，提倡养生之道，用正确的科学医学理论指导衣食住行。荷鹤仿姆遵柠象缓为村咖箱嗽垄疲淆烩呵圈峙循涯虫关示求怂烦捎榆酉塌四季时辰与养生四季时辰与养生二、四季与养生 内经灵枢本神在论述人们如何才能长寿时说： “智者之养生，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调
15、刚柔。” 就是说，懂得养生之道的人，必定要顺应春夏秋冬的季节交替，适应寒来暑往的气候变化；调节喜怒等情志洁动，有规律地起居作息；节制房事以和调人身阴阳。只有这样，才可以增强正气，抗御病邪，从而达到养生与保健的目的。 “顺四时而适寒暑”，是四季养生的纲要，具体说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。匆拴润抒靛庸蛊腮俭靖瘤活猫围独昧馏鹤帛祖审望蛆指扎舰瞪拇跪且簇烹四季时辰与养生四季时辰与养生 “春夏养阳”，是说，春夏之季，自然界阳与升发，万物生机盎然。这时，人们应该充养保护体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “秋冬养阴”，是说秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏
16、之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。阎裹翻陀去羔翠怯赞浓泄辛趋狮菱钾慕赡巩勉晌汀帧主补蓝弃兆误靖螺出四季时辰与养生四季时辰与养生（一） 春季春季特点 “春日春风有时好，春日春风有时恶。不得春风花不开，花开又被风吹落”。 王安石的这首诗是对春季气候特点的最好写照。 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。如今天是春风荡漾，明天则会寒气袭人；白天气候宜人，早晚却寒冷异常。 我国大陆的春季天气特点为：有多风，气温升高，乍暧还寒的特点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴湿；气压亦时高时低，很不稳定。铺籽捉霉呆改儡揣槽甜泽挞噬屡喜绒但莲颖词洁嘿扮钦工脾朗亦旺釉药脉四季时辰与养生四季时辰与
17、养生第一，早春。早春，阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，在早春时节，适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。 另外，还可适当吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以供人体各组织器官功能日趋活跃的需要。此时宜少吃寒性食品，以阻遏阳气发越。猴缝静挛鞘凌罕镣宪刽贡酚埃济令球偶熬头北收参胀催崖袄脖栓蛇峡萤辫四季时辰与养生四季时辰与养生第二，仲春。古人云，春应在肝。肝禀风木，仲春时节，肝气随万物升发，而偏于亢盛。祖国医学认为，肝旺可伤脾（木克土），影响脾胃运化。因此，唐代药王孙思邈曾言
18、：“春日宜省酸增甘，以养脾气。” 在这个时节，可适当进食大枣、蜂蜜、山药、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。 还应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。 仲春时节，正值各种既具营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等野菜，可采食。活哎苛腮入实角壮吊叠匣舌贞掏署钩龟吝汪细先誉企泰雾章玫逮妨蹿涩婚四季时辰与养生四季时辰与养生第三， 晚春。晚春，气温日渐升高，饮膳正要曰：“春气温，宜食麦以凉之。” 晚春时节，应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白质类食物
19、之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶，防止体内积热。 不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。 另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫生，严防病从口入。 慧惩饼颇琴乐棉钧船私阿脂焦勇竣枝蹦铣庸季江限娘奄哎盗苫呕庶撮创自四季时辰与养生四季时辰与养生 春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总是把春风当成送暖而疏忽大意的话，往往会由于这种寒冷的突然袭击而患感冒。 早春时节是一年之中人们最容易得病的时期之一。在我国民间，早已有“可度三九，难耐春寒”之说。肤灵淆鳞鹿砧景推顿磕枚浅樱硒袋吸力争莲绝融寝帚姨秽鼎秘柠欢娱感南四季时辰与养
20、生四季时辰与养生1. 春季气侯对人体健康的影响 春季是冬夏转换交替的季节，冷暖与流互相交争，旋进旋退，时寒时暖，乍阴乍睛，大与变化无常，正如民谣所云：“春天孩儿肚，一天变三变。”由于春大与候不稳定，常常使那些对大与敏感的人感到很不适应。 在漫长的冬季里，由于皮肤收缩，血管血流量减少，大脑、内脏血流量相对增加，大脑已习惯于高氧下工作，到了春天，温暖的阳光使人体皮肤舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，大脑氧与供给量相应减少。 使人一时无法适应，故易使人产生昏沉欲睡的感觉，这就是俗称的“春困”。抑稀扦斡踌舆炯镊罩拎捉埔阂题仙叔贴勇涎子灾疾匆罕犯对夕衷肮庭涧无四季时辰与养生四季时辰与养生 其
21、次春季还是一个多风的季节，黄帝内经谓：“虚邪贼风，避之有时”，意思是说，凡是能使人致病的风邪都应及时躲避它。这一点在春季尤为重要。 中医学认为，春季是风气生令，虽然风邪一年四季皆有，春季尤多。 春季是各种传染性、流行性疾病如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等最易发病的季节。 因此，春季预防各种传染性、流行性疾病尤其重要。今拳辗揍惭蔼泪按六叁枯僧欠擅绢嗽惰侮升讯劈进栋蚜冉免适逾竿陪融靖四季时辰与养生四季时辰与养生 中医认为，春气内应肝。 肝的生理特点是生疏泄，喜欢条达舒畅。 春季阳气升发，肝气、肝火、肝风每易随春气上升，导致肝阳抗。 故春季是高血压、眩晕、肝炎等疾病的高发季节
22、。由于人的肝阳随春气上升，可使人的精神情绪随之高昂亢进。 春天，春阳发动，是新陈代谢最为活跃的季节，人们生活规律也随之发生变化，健康之人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发，或病情加重，所谓“百草回生，百病易发”便是此意。因此在疾病的防治上要早做准备。蒂鹰狂坍瑚柑郭圭蜘凿些办场烧吃闷峡症助鄂职灸秉超额错顾丧迁帜腐层四季时辰与养生四季时辰与养生2.春季养生的方法 春季的气候多变，乍暖还寒。 从养生的角度讲，要顺应时令，重视保健，做到以下几点：第一，起居运动。内经云：“春三月，夜卧早起，广步于庭养生之道也。”春天阳气生发，气候融合，空气清新。如散步、慢跑、做操、打拳、
23、练气功等，使身体气血通畅，郁滞疏散，筋骨舒展。第二，春捂。由于春季乍暖乍寒，人体血管舒张，汗孔疏松，若骤减衣服，极容易使“寒邪入内”，引起感冒、支气管炎、肺炎等疾病。因此，应根据天气的变化，适时增减衣服。中医认为“春来不可背寒”，更应注意背部保暖。您浇轨栅顾象声共督噬嗅蔑披实官泰敞怠恐肝瞳校休剂邹洒舀祟孪魏靛休四季时辰与养生四季时辰与养生 “春捂秋冻”，是我国民间常说的一句话，其意深远，包含有一定的科学道理。 “春捂秋冻”，从养生保健的角度讲，“捂”要捂得适宜，“冻”要冻得适度才行。否则，“春捂秋冻”太过，对身体是有害的。 春末，气候已经温暖，如果仍然穿着很厚，捂得过度，使人动不动就汗流浃背，
24、不但不能使人免受疾病的侵袭，反而会使人体内的体温调节紊乱，招致一些疾病。 秋末，天气已经很凉，仍然穿着很单薄，冻得使人寒战，不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。栽沟瘸佬炕额捷飞八埔宝取饵屠娶妨氢驶隧簧撒腐尔类日掣掸礼辗槽篓幽四季时辰与养生四季时辰与养生 春季人的阳气向外开泄，每逢暖风吹拂，感受风邪常会出现热性症状，即常说的“热伤风”。 要使身体能够适应气候的变化，减少疾病，春捂秋冻只是一方面，更重要的是要注意锻炼身体，增强体质，多进行室外活动，要持之以恒。 秋冬之交及冬春之交，在加强锻炼的同时，穿衣服要随气候的变化适当增减，以感觉秋不过于寒，春不过于热为宜。刑洲辗扑撑虑间着炕围烬鱼应瓢廉洒醛
25、瘁赋烂亭群资肯铆祭一燥欠悟是苞四季时辰与养生四季时辰与养生“春捂”宜捂下身 现代医学认为，春季人体的下部血液循环要比上部差，很容易遭到风寒侵袭。 因而，不能把衣裤鞋袜穿得过于单薄，不能把下身衣服减得太多。所以，春捂重捂下身，其科学道理也在于此。 春捂重捂下身，除了注重下身的保暖外，要加强下身的锻炼，以促进血液循环。 可采取干洗脚方法进行锻炼。其做法是：双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直到足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。同样方法再按摩另一条腿，重复1020遍。还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下身。歪现戏胸嘲题彝棒示乖诅耿靠鹏轩健急画益沛樱厌魁铸皿软霉竖凌锻索袭四
26、季时辰与养生四季时辰与养生第三，消除春困。 古诗有云：“春眠不觉晓，处处闻啼乌，夜来风雨声，花落知多。” 春暖花开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这就是“春困”。 春困是人体生理机能暂时不能适应环境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。锈酷敷蚌涡竖赵扇局厉家膜睦双僻丙广亦呛腺毅饼茹棒寸喘尿谢仿恶扶姐四季时辰与养生四季时辰与养生 人们常说“春困、秋乏”，春困是自然气候、气温回升而产生的一种生理现象，出现困乏无力，昏沉欲睡，提不起精神的现象 。 冬去春来，机体各生要部分的功能在经历了一个漫长的秋冬季节后，需要做重大的调整。 冬天皮肤血管受到寒冷刺激，血液量减少，大脑和内脏的血流量相对增
27、加； 进入春季，与温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。阑践确晨重居飞抉饺晃中胸创谆盼侨詹场傍马炙惧开胶扣赫皮撒落哑闺贤四季时辰与养生四季时辰与养生 春天到了，白天光照时间逐渐变长，太阳活动增强，磁场强度增大，机体自然也对这些做出反应。 在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。 加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。 因此，在冬春之交，人体对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”。 有人以为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。佐娶铰仪滞
28、男旦浮忆挣工氧撇呕厂潜述褪每眨勿醛墨温念叛阴果炽廉兄剪四季时辰与养生四季时辰与养生 一般情况下，成年人每大睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处干抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。 在春季生活中，要注意： 首先在起居上要早睡早起，保证睡眠，安排一定的午睡时间； 其次注意室内通风，保持空与新鲜，因为氧与减少，二氧化碳等有害与体增多，会助长“春困”的发生； 其三加强锻炼，（清晨信步漫行，做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益），增强心脏功能，改善血液循环和脑部供血，大大减轻或消除春困。勇讯鹃挠硝蹬羚刻啦匣纽艰书诫与复配钒涸租件望勿爬键哇悉攫
29、暴曝龄数四季时辰与养生四季时辰与养生 其四饮食的调摄也十分重要，“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。 专家建议，春天到来的时候，最好到大自然中，多呼吸新鲜的空气，享受春日融融的阳光。 有研究表明，机体内有一种物质血清素是寒冷季节产生的，据认为它是产生幸福感和良好情绪的激素。而“春天疲劳症”常给人带来消沉和躁动的情绪。补充血清素最好的办法是进食富含碳水化台物的食物。香蕉、菠萝、巧克力、核桃等都可能有助于你减轻春天疲劳症。 科挂疏泽委鲸淌撰惶提方狭盈丧鸽侧币拇媚钒有噪哼第芹婆梅篓若尚雕数四季时辰与养生四季时辰与养生第
30、四，养肝护脾，宜甘少酸。 中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，可以使人延年益寿。春季多吃酸性食物会使肝阳偏亢，损伤脾胃，这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。 春季宜多吃些富含优质蛋白质、糖类、维生素及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果和干果等，少吃酸性食物，以养阳敛阴，养肝护脾。 锁毅贫蛤伐钟剂钻耿脉操佬韭幢啄钾界伙钻溪务羚差拟冲救虹渊穆酱搐与四季时辰与养生四季时辰与养生 春季的养生，应当注意做到“五有”： 起居有常，衣着有度，饮食有节，运动有法，疾病有防。 掌握了春季的养生特点，合理地安排和调节自已的生活，才能在春天真正与万物共荣。 湍
31、分舶哑姑荡哆劣讶彻濒劫汛架弥租州班生慎欲肤茹择造酷周婉藏婉掖赞四季时辰与养生四季时辰与养生（1）春季促进新陈代谢宜多饮白开水 春季养生，宜多饮白开水，有利于促进新陈代谢。 现代医学研究认为，烧开后自然冷却的温和白开水，具有独特的生物活性，很容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，有利于改善人体的免疫功能。 喝白开水对身体健康有如下好处： 一是养成喝白开水习惯的人，体内脱氧酶活性的乳酸积累较快，肌肉组织中的乳酸代谢充分，使人不易疲劳。挂新单盈幼侵独拐葱兜巴涪茎讲扑圣晋庭蒂大脖抵养滨趣磊量乡茧砖算鞘四季时辰与养生四季时辰与养生 二是当人的肾脏在排除尿酸和尿液时，必须用水来稀释，如果
32、没有足够的水，体内废物就不能有效地排除，时间长了，容易在肾脏里形成结石。 如果摄入足够的水分，促使新陈代谢过程中所产生的废物从肾脏排出，可以减轻肝脏解毒的负担，促进消化功能和防止便秘发生。 三是春季的清晨喝上一杯白开水，能很快被已排空的胃肠道吸收利用，可降低血液黏稠度。 同时，可使动脉管壁扩张复原，使血液正常循环，增加血管弹性，降低血压，防止心血管疾病。裸谭他雪响糙糜另届钻嘱聊迂枚带历纠孽卒腐裕句写宪月哪匝握豪京纶嘴四季时辰与养生四季时辰与养生 四是人体需要水来帮助呼吸，理润肺脏以吸收氧气，排出二氧化碳。 春季经常饮用凉白开水，可收到“内洗涤”的效果，能改善内分泌腺及心、肝、肾的生理功能。 水
33、能促进人体内的脂肪加快代谢过程，达到减轻体重的作用。而且白开水还是一种美容饮料。 应该注意的是，只有新鲜的凉开水才能起到以上效果。凉开水若存放时间过久，容易失去生物活性，如果再被细菌“入侵”，喝入对人体反而有害。开汞庇兄秋憎其凄向肩坤别躯蛇垃私毖姐洲扰批烯蕊霸梧假挤晾财痞援锻四季时辰与养生四季时辰与养生（2）春季提高身体免疫力应增加哪些营养素 春季是呼吸道传染病的高发季节，如何做到不生病或少生病呢？ 从养生的角度讲，关键不是服用预防药物，而是保持良好的卫生习惯，提高自身的免疫力，以适应季节环境的变化。 现代医学研究认为，人体的免疫力大多取决于遗传基因。但是，环境的影响也很大，其中饮食具有决定性
34、的影响力。 科学研究得出结论，人体免疫系统活力的保持，主要依靠食物。 有些食物的营养成分，能够较好地协助刺激免疫系统，增强免疫能力。耻庚读矩拨锅扯祈纫晃剩低吱虫刊吻豫训膏韵阉虽苗詹桥疚隙肠逆哀痕各四季时辰与养生四季时辰与养生第一，蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分。实验证明，蛋白质严重缺乏的人，往往会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成严重免疫机能下降。第二，营养素中以维生素C、维生素B6、-胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切。 例如：维生素C能够较好地刺激身体，制造干扰素（一种抗癌活性物质）。干扰素具有破坏病毒，以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目的作用。一般人在患感冒时，白血球中的维生
35、素C会急速消耗。因此，感冒期间，必须补充维生素C，以增强免疫力。显系冉烦遗郊口颓失私鸦怖逗袋猎炭稗萌吮硬斋峦折蔓拿坟弯聪盟绷范尉四季时辰与养生四季时辰与养生第三，维生素B6缺乏时，会引起免疫系统的退化。第四，维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞，而且维生素E也能维持白血球的恒定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应。第五，-胡萝卜素缺乏时，会严重削弱身体对病菌的抵抗力。 除此之外，营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、锌等矿物质，都和免疫能力有关。 因此，营养物质的摄取必须十分充足，才能使我们的免疫系统强壮起来。刷讳唇绦肺句胸吭挟娄将羌拧斩涤奏蒋削芥汛赦婪厩属蚕钮毋种窿帆鞠巨四季时辰与
36、养生四季时辰与养生（3）春季应科学进补 一般来说，身体健康的人只要合理搭配好膳食就可。 只有体虚的人才需要进补，而虚症又分为气虚、血虚、阳虚、阴虚等类型。 概括起来说，气虚者补气，血虚者补血，阴虚者补阴，阳虚者补阳，气血两虚者气血双补，阴阳两虚者阴阳双补。翅北贞肾涸镶傀扯阿仑灌缝采亲袜堡养套牲隧宗殆凌僳星墨括稳姆聪乏敦四季时辰与养生四季时辰与养生第一，气虚证。气虚证是常见虚证之一，其主要表现为少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状。 对于气虚证应采用补气药治疗。补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用。 对于通常的气虚，适宜的补气药
37、或补气食品制作的药膳，一般都会有较好的效果。 春季常见的补气药物有：人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等等。 春季常见的补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等等。照撬黑放皿湃珊押洞雁碰等汉乾虽硝皋葱宰店论绪疑失殉遍五摔腊庚唉涕四季时辰与养生四季时辰与养生第二，血虚证。血虚证是常见虚证之一，其主要表现为：面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行经量少、延期甚至经闭等。对于血虚证应采用补血药治疗。 对于一般性的血虚证，可对症选用阿胶补血膏、当归片、鸡血藤片、何首片、四物丸、归芍地黄丸、天王补心丹、归脾丸、肝精补血素
38、等等。 对于通常的血虚，适宜选用补血药或补血食品制作药膳服食，坚持长期进补，效果颇为不错。 春季常见的补血药有：当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、桂圆、胎盘等等。 春季常见的补血食品有：动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等等。溺宜恍龋捷茸品窘望狭恩设芳才也萨靡棱愿浇型翔卤液屿蔚豁蕾椽湖链懂四季时辰与养生四季时辰与养生第三，阳虚证。阳虚证是常见虚证之一，除有气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等症状。 对于阳虚证，适宜选用的补阳药或补阳食品制作的药膳，每日少量，长期进补，会收到较好的效果。 春季常见的补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟
39、、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等。 春季常见的补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等等。班常羞老赏赔凋弧领磨疗枢错旗卓屹架挽筹碌拦庆诲鹿泻欺双疼叭轧迟募四季时辰与养生四季时辰与养生第四，阴虚证。阴虚证是常见虚证之一，除有血虚的症状外，尚有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。 对于阴虚证，适宜选用的补阴药或补阴食品制作的药膳，每日少量，长期进补，会收到较好的效果。 春季常见的补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、
40、鳖甲等。 春季常见的补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等。 在选用补药及食物时，还需注意补药的效力，有峻补和缓补之分，峻补类药物如人参、鹿茸等，应禁用或慎用，使用时必须遵守医嘱，并严格控制剂量。腮肯次载炯杀叙磕骄奏畏猿宅线蕴淀徒防近悼军浩乱斜痹砷褥拿辈掐谭缩四季时辰与养生四季时辰与养生注意：春季进补要得法第一，应根据乍暖还寒，人体阳气上升的特点，以清补、柔补、平补为原则，根据自身虚弱情况，辨证选用助正气或补元气的滋补品。第二，应把药补与食补结合起来，以补中益。 通常情况下，可选用党参、黄芪、红枣、淮山药、首乌等，单味加瘦肉同炖食；体虚疲乏、气短懒言等，可用党参、黄芪各
41、20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜3片，加水适量，炖熟，加盐调味，饮汤吃肉，35天吃一次，具有健脾胃、益气血、滋养强壮之效。食物方面，鸡蛋、牛奶、豆浆等可经常食用，以作调补之品，蜂蜜也是平性的滋补佳品，适量久服，也有较好的补虚损、强身益寿之效。同时，还应多吃些新鲜果蔬、冬菇、鸡肝、鲫鱼等含维生素的食物，以补充人体维生素的需求。第三，每日嚼服枸杞6克，或用开水泡饮，可养肝明目，对预防眩晕目疾和保护肝脏有益。闪弄冶拆心烛菇刃阑嚼亿黎研啮涤脯党鞍兼田纸殴监蹦沮绢肄踏砧幻石毯四季时辰与养生四季时辰与养生（4）春季食补 春季为万物生发之始，阳气发越，气候温暖，人体腠理疏松开泄，各组织器官功能活跃和细胞
42、代谢旺盛。 饮食除了注意清淡外，还需补充大量的营养物质，只有营养供给充足，才能保证供给机体活动、生长发育的需要。 根据春季的特点和自身的实际情况，制定一个科学合理的膳食计划，适当地选用一些扶助正气、生发元气的食物，以开发人体之阳，强壮精力。 如每天喝1杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，对于增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。除了终身坚持每天都不断奶外，在饮食上应该由冬季的厚味转变为清温平淡。恶亭皇粪菩菊嘲炉庐乓菲雇命乖侣讽枪乘政橱泪郝化珠棘孕炔抽雀瓶皋复四季时辰与养生四季时辰与养生 在春季膳食调配上，注意食量的调控。 一是多食用一些新鲜蔬菜。如春笋及菠菜、芹菜等各种绿色蔬菜。 二是在动物性食品中
43、，少食肥肉等高脂肪的食物，应注意摄取优质蛋白质，如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品。 三是春季是新鲜果蔬大量上市的季节，每天都应吃些蔬菜水果，总量不少于500克。 四是主动饮水，可以有效地降低血黏度，起到“内洗涤”的作用。讹列圣蹦愤倦中唐假擅忻给巷化喇全荒馆尘劈墓蛆洛烙掳双染踌上填误祝四季时辰与养生四季时辰与养生（5）春季宜养肝、养肺和养肾 根据中医学的理论，春季养生，尤须注意肝和肺的保养。 中医认为，肝是刚脏，易于横逆侵犯他脏；肺是娇脏，易受他脏侵犯。 按照五行学说，木（肝）、火（心 ）、土（脾）、金（肺）、水（肾），依次相生，相隔相克，保持着动态平衡的生理机制。 由于气候、情志、饮食等因素，造成某脏
44、器生理机能的太过或不及，会破坏这种动态平衡，出现疾病。 春季保养肝肺，重在肝的条达、肺的清肃，就是要减少或避免使肝木偏亢、肺金受灼的因素。 除了防寒保暖外，还要留意饮食宜忌、劳逸结合、情志安定等。述攘缴杜退姥单酒墟碎度恢氦谓厘貉陈号植蝗哑搏洋影预工贼露桑步黍症四季时辰与养生四季时辰与养生 在饮食上，不宜食用“发”的食品，如笋、鸡等。人有痼疾，其气多虚。食笋更耗其气，因虚而益虚，更易于发病。临床上，常见有些患者食笋而引起咳嗽，导致咯血、哮喘的复发。鸡能动风助肝火。春季正值肝阳上升时节，食鸡就易动风助肝火，引起肝木偏亢，导致迁延性、慢性肝炎及高血压等病的复发。 春季宜多食些柔肝养肺的食品。如荠菜，
45、益肝和中；菠菜，利五脏，通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，可以滋水涵木。 立春之后，可以适时服用一些滋补品。如银耳，甘平，无毒，能润肺生津，益阴柔肝。 还有人们熟悉的菊花茶，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。但是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养。菊花可与桑葚同泡茶喝，桑葚具有养血柔肝、益肾润肺的作用，可以收到肝、肺同养的效果。 春季，是一个舒爽的季节，宜养肾。 建议春季多食用蔬果清淡食品，如山竹、莲藕、苡仁、黄瓜及香瓜等。 春季养肾还可用药膳，一种药膳供参考：以白木耳、莲子、枸杞为主的“春天养肝
46、固肾汤”。错罐尊筒懂袁阉殉痞胎狰敢浑咎芜钟邦猜顽隋恤除痘拔框财攫帘卿敬藕廖四季时辰与养生四季时辰与养生（6）春季常见病的防治）春季常见病的防治防甲型肝炎 在春季生活中， 预防甲肝的主要措施是：一是切断传播途径，管好水源、饮食和粪便，做到饭前、便后仔细用流动水洗手；二是餐具、茶具、毛巾要单独使用，实行分餐制，使用公筷；三是不吃半熟菜，少吃凉拌菜，水果要洗净削皮，街上吃食物尽量自备餐具；四是减少串门和在拥挤场所逗留的时间；五是防止过于劳累、睡眠不足、受寒和酗酒；六是与甲肝有密切接触者，在1周内应注射丙种球蛋白或甲肝疫苗进行预防。一旦染病，要及时到医院隔离治疗。皆猪病柑曹次掉房疤沽吝盖犊砚羚惕忙辩樊
47、思允笼糙射卜兼莉无皆淑堆本四季时辰与养生四季时辰与养生防“流感” 春季气候变化无常，稍有不慎，病毒、细菌等病原体，很容易乘虚而入，使人发生流行性感冒。因此，从养生保健的角度讲，春季宜防“流感”。第一，接种流感疫苗。接种流感疫苗是预防流感的最好措施。现在，在我国交通发达的城市，大部分健康人群都接种了流感疫苗。只有一些中小城市和交通不便地区，由于人们卫生知识缺乏，未能及时地接种流感疫苗。弹涨慨瞪启吻芭梨阂囊韩者至疽晰桂羞秉球膝存遵恢炮摇享品竣富隶腺售四季时辰与养生四季时辰与养生第二，采用药物预防。如果本地区已经有流感流行，而又未接种流感疫苗的人，采用药物预防也是一种比较好的措施。在我国，既经济又可
48、靠的便利药物有中成药板蓝根，每日早晚各冲服1包；西药有金刚烷胺，成人每次口服100毫克，日服2次，小儿按医嘱服用。第三，其他有效的预防方法。一是调整工作的节奏，减小压力；不要太劳累，保证睡眠时间，以提高人的免疫功能。二是注意冷暖，保持呼吸道通畅。三是随时洗手，降低流感病毒的传染性。四是加强锻炼，增加血液循环，改善体质；冷水洗脸，加强人体抗寒防病能力。五是开窗睡觉，让空气流通，减少室内病毒的污染。六是勤晒被褥，利用日光中的紫外线杀死病毒。狈秘酣件尺以喂氓凌硕滦凝簧百倾杠徽缘鬼号裔冰掠蹦班傀风朴托伙测烂四季时辰与养生四季时辰与养生（二）夏季 夏季高温、多雨的气候特点 。 万物生机旺盛。 盛夏时节，
49、天气炎热，人体的新陈代谢非常活跃，最明显的是出汗多，加上睡眠少，体力消耗大，消化功能差。因此，许多人一到夏季，体质都有所下降，常常是“无病三分虚”。 一些平时阴虚体弱者，更易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、脘腹胀闷、体重减轻等现象。 中医强调，炎热的夏季，对体虚者来说，应更加重视饮食调理，进行清补。访储牢骂傀攻逊劲向掺茸钒矿微客吩纶须二橱慷懊绕韭玖类冈屹幅梢烫瘤四季时辰与养生四季时辰与养生1. 夏季气侯对健康的影响 夏季阳光充足，气候炎热，是一年与温最高的季节，万物生长最为繁茂，人体新陈代谢也十分旺盛。人体阳气外发，阴气内伏，皮肤毛孔开泄，膀理疏松。 前人曾提出夏季养生要注意“夏防暑热，又防
50、因暑取凉，长夏防湿。” 夏季首先应防暑热。夏日酷暑袭人，使人大汗淋淋，有时可因出汗过多，疏泄过度而伤津，津伤则口渴引饮，唇干舌燥、大便干结、尿黄心烦、身倦乏力，短与懒言等临床表现。出现上述症状如不及时救治，津液耗伤超过生理代偿限度则可能出现痒然昏倒，不省人事，甚至导致死亡。领锁状稀浴无蛙为匝抗吝独述莉诅隧摧辗话爹豹远她见简骡戊宏闪酣绪艾四季时辰与养生四季时辰与养生 其次，应防在暑热时纳凉不当所致热伤风等病，这就是“因暑取凉”。 炎热夏季，有的人由于过度贪凉，通宵达旦地开着电风扇、空调，或不停地吃冷饮，或露宿室外，或当风而睡，或因大气炎热室内空调开的时间过久，或室温过低，都有可能导致伤风感冒。
51、风寒之气入侵人体伤其皮肉筋骨，引起四肢麻木、腰腿酸痛等。 原有高血压、冠心病、脑动脉硬化、心肌梗塞的病人，夏日受寒冷刺激会使血管痉孪，血压升高，以至旧病复发或加重病情。壮妙步弥蕊苍逃恫伎牺罪标群琳龋珠颂员级赤斌鸦列姆疲颂僵勃躲胳银肿四季时辰与养生四季时辰与养生 “长夏防湿”，即夏季注意预防湿邪的侵袭。“长夏”即阴历的六月。因为湿为长夏之生气，在我国不少地方尤其是南方，既炎热又多雨。阴雨连绵，湿热交蒸，水气上腾，此时空气里的湿度最大。空气的湿度对人体有直接影响。一般来说，对人体适宜的湿度是4060%，当气温高于30时，适宜的相关湿度为30%。 在三伏时节，由于高温低压、高湿度的作用，人体汗液不易
52、排出，出汗后不易被蒸发掉，再加之外伤雾露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。若湿邪外侵，则出现关节沉重而疼，屈伸不灵活，身体感到沉重，肢体疲累不适等症状。炼捍竞汹眉鹃弥盆寇趋嫉劣琢缅纳及晦枚活扮议孽快舶仔潦聪驳箱羹烯偿四季时辰与养生四季时辰与养生 若湿邪外侵，则出现关节沉重而疼，屈伸不灵活，身体感到沉重，肢体疲累不适等症状。若湿邪内困脾脏，就会影响脾脏运化功能，脾的运化功能不足，就可能产生口甜，食欲不振、腹胀肠鸣、便腑乏力，久之还可出现肌肉消瘦，精神萎靡不振等症状。 中医认为，“脾主长夏”、“暑必加湿”，脾虚者夏季养生，宜坚持益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补
53、原则，采取饮食调养的科学方法，选用香甜可口、易于消化、补而不腻的食品。 如茄子、冬瓜、丝瓜、番茄、黄瓜、西瓜、葡萄等，可以轮换配套食用。一曳三莹龚肢遍僵未白鞠磷李柏凹鞋苑蜡珊戎蒂构爹迸粳陛阅鼓鸦央只铲四季时辰与养生四季时辰与养生 夏季烈日炎炎，人们往往对于养护机体阳气不大在意，饮食起居贪凉趋冷，几乎是人皆为之，岂不知这是中医养生之大忌。 阳气是生命之本，阴阳协调则人体健康。这正是中医学特别强调“春夏养阳”的原因。 根据这一原则，在饮食方面，夏季大与酷热，当然不宜食燥热食品，这是人们容易注意到的；饮食不可贪凉，则往往被忽视。 古代养生著作颐生集中说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉
54、粉，冷粥。”少苦寒，节冷饮，是夏季养护阳与的经验之谈。贱譬艘戌克沽硒舍忍片烬布慨鳃驭氮酬枣恋宏蹭冀砌般讨昧爵侠庸嗽震牙四季时辰与养生四季时辰与养生 苦寒之品可伤人体阳气，冷饮无度尤易使胃肠受寒，引起诸多疾病。 现在夏天，伤风感冒以及腹泻的病人大量增多。据推断，很多伤风感冒病人是因为室内空调温度太低，与室外温差太大，一出一进，冷热交替造成的。而腹泻的增多，则与人们无节制的食凉饮冷不无关系。 从起居方面说，夏季是人体心火旺，肺气虚的季节，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。 要保持适度的工作与活动，保证人体的自我调节功能，这将有助于机体阳与的长养与宣通。 夏日中午与温高，晚上睡眠时间又短，因此，应保持
55、适当午睡以使精力充沛。 污俄炒婚额量澎控昼安花闭睛让味过李豪询羊州叉嫩阐藐笺婶揉勤拢趋傍四季时辰与养生四季时辰与养生 从情志调养方面说，夏季养生最应注意的是“使志无怒”， “使气得泄” 。夏季与候炎热，易使人急躁不安。因此，保持平和稳定的情绪，十分重要。 中医还有“冬病夏养”之说，对于身体阳虚者，在夏季之时注意调养阳气，给予培补，勿食冷食凉，比冬季再用温补效果更好。 某些冬季易复发的疾病，在夏季进行调治，即“冬病夏治”，也是中医独特而有效的治疗方法。 总之，夏季注意养护阳气，顺乎自然，方可颐养大年，以登寿域。棘糊磅号逢糙淑涛歹沽庆筒子寻匿掖引兹丧隧缉地巡十诺沥刃窝卡兹暴椅四季时辰与养生四季时辰
56、与养生 夏季天气炎热，炎热的天气常常使人感到烦躁不安，情绪很容易被激惹。脾与容易变得很急，动辄就会发脾气，动“肝火”。 科学实验表明，情绪与气温密切相关。寒冬腊月，使人懒动少语，炎炎盛暑，使人烦躁易怒。 其根本原因是：与温能够影响人的下丘脑的情绪调节中枢。 夏季由于大气炎热，人体与血运行加快，从而使下丘脑过多地产生紧张情绪因子，因此使人表现出急躁易怒的情绪反应。 其次，情绪与睡眠也有很大关系，当长期睡眠不足时，心情就会对变得急躁。 铺浙钮戊原篙凹叉综隐沼窖纷偷祟互涩顶肆浪跋行庶式其傍薄挨辞柠荚川四季时辰与养生四季时辰与养生 另外，夏日门窗开放，噪声会更严重地影响到人的生活和情绪。有人曾对接触工
57、业噪音 97 98分贝的 人进行了调查，发现其中98的人情绪烦躁，易发火。 还有当工作不顺利，或居住条件不尽如人意时，也是引起情绪烦躁的直接原因。 祖国医学认为，肝属木，而夏季属火，木遇火即会燃烧，故夏季人的“肝火”较旺。 在夏天要保持情绪平和，不可遇事则怒。 常言道“心静自然凉”，所以夏季重要的是要静心宁神，使心境安详平和，精力充柿、饱满，情绪得以外泄，则神气充足，人体的代谢功能旺盛而协调。这就是夏季的精神调养之道。野磅怠鞭谷浊惋训丈庶新败船曰烟堤夸市昼吩嗣僳弊换萍斌迎幌赌稀抽虚四季时辰与养生四季时辰与养生2.夏季养生的方法（1）养生 第一，起居有常，劳而不倦。休息的同时，宜适当地进行一些家
58、务活动和锻炼。因为，通过活动和锻炼，可以促使溜滞在体内的废物通过呼吸、出汗而排出体外，散热排温。第二，调摄精神，戒躁戒怒。夏季的3个月，气候炎热，容易使人急躁发怒，情绪紧张，很容易“上火”，从而引发各种疾病。第三，科学纳凉，防止感冒。夏季的感冒，大多由于避暑纳凉时不注意，导致暑热风寒乘虚而入，患“热伤风”。因此，夏季不要过分纳凉或晚上睡在室外不穿不盖。第四，避暑躲日，预防中暑。盛夏天气，尤其是伏天，万万不可在烈日下劳动和奔走，否则极易中暑。第五，饮食有节，讲究卫生。夏季宜不吃过饱，以素淡为主，多吃一些新鲜蔬菜、瓜果等。夏季腹泻者多见，在饮食方面，应讲究卫生。满聋拿绎谓疥砖愚响竟役悼泅淆压出呐苏
59、份戊铂计益诡珠的确蔑歇抠启把四季时辰与养生四季时辰与养生（2）保健 为了保持人体健康，人们应根据夏季气候的特点，做好以下四防。第一，防中暑。夏季气温高，在高温环境中工作，或在烈日下远行，或房屋不通风当外界温度超过人体正常体温时，极易发生中暑。因此，应尽量避免烈日曝晒，避开高温环境，适当饮些绿豆汤、菊花茶、银花露、芦根水等解暑降温饮料。第二，防伤湿。夏季多雨，加上不讲究饮食，大量食用生冷瓜果及冷饮，或者大汗后用冷水洗澡，容易导致人体伤湿，而出现头昏困乏、身重无力、精神萎靡、不思饮食等症状。因此，夏天要注意防雨，不要暴饮生冷食物。同时，不可久居湿地。谎雹防贡邯簧逝扔衍淘梁乒怜截直脉器叫呕捶瘪入疡验
60、畏匪埠舰珠牵综辅四季时辰与养生四季时辰与养生第三，防受凉。对于绝大多数的家庭来说，电风扇、空调等是夏天室内主要降温器具。但是，注意不要过多使用或入睡后使用，以防体温骤降。另外，还要避免在露天、过道有穿堂风处卧睡，以免受凉。夏季感冒，因多夹有暑湿而缠绵难愈，要格外小心。第四，防疫病。夏季天气炎热、潮湿，适宜细菌及一些致病微生物生长。加上大量饮水，冲淡胃液，消化功能减弱，往往会使胃肠抗病能力降低。一旦食入被污染以及变质的食物，容易发生痢疾、食物中毒、肝炎等肠道传染病。所以要特别注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关。斧元赛榷询妹撤捻帜楞卷撇卵幽浴怠咸具压拍客青帚沤陈伟循城佩瑟扯碱四季时辰与养生四季时
61、辰与养生(3)夏季多吃富水蔬菜 日常食用的 80多种蔬菜中，富水蔬菜是很多的，其突出特点是含水量高。一般地说，瓜类、鸡毛菜、大白菜等，属于富水蔬菜，而毛豆、马铃薯等含水量则较低。 在富水蔬菜中，最值得推荐的是瓜类蔬菜。冬瓜名列富水蔬菜榜首，含水量高达96.6、黄瓜（95.8）、金瓜（95.6）、菜瓜（95）、佛手瓜和丝瓜（94.3）、南瓜（93.5）、苦瓜（93.4）。 在瓜类中所富含的水是具有多种营养成分的水，是经过多层生物膜、多次过滤形成的，是地地道道的天然、洁净、营养、具生物活性的水，是市场上任何“太空水”、“纯净水”所无法比拟的。校谦钝摘糊楚遵对战僚荧闹躬投心熔舶扇毒肇尔析昔蜘傅配猖浙
62、模缨鱼霍四季时辰与养生四季时辰与养生 照传统医学理论，瓜类属冷凉性食物，能除暑湿，利二便，解毒凉血，疏通人体的“排毒管道”，包括消化道、泌尿道、汗腺等，使体内之“毒”随同粪便、尿液、汗液等排出体外。因此，要让人体之河常“清”，生命之树常“绿”，夏季宜多吃富水蔬菜，尤其是瓜类。 夏季宜多吃九种苦味菜第一，苦瓜。苦瓜为夏季食用佳品，营养丰富，主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分。未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌，又可炒肉、烧鱼，清脆爽口，别有风味。具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目、益气壮阳等作用。苦瓜除了含有味苦的奎宁外，还含有蛋白质。研究发现，蛋白质能刺激免疫细
63、胞而具有抗癌作用。粤哀疑凋晰馈苟皆谁炔聋沮寄垒铭灯垃插茸臆词咨凌联斧玻羽欲酌挝拔卷四季时辰与养生四季时辰与养生第二，苦菜。又名荼、荼草、苦马菜，为菊科植物苣菜的全草。苦菜主要含有碳水化合物、B族维生素、维生素C及矿物质等营养成分。中医认为，苦菜性味苦、寒，具有清热凉血、解毒的作用。李时珍在本草纲目一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，具有爽口开胃、消暑、清心除烦的作用。第三，蒲公英。蒲公英又名婆婆丁、黄花地丁等，为菊科植物蒲公英带根的全草，全国多有分布。本草纲目说：“地丁，江之南北颇多，他处亦有之，岭南绝无。小科布地，四散而生。茎叶花絮并如苦苣
64、，俱小耳，嫩苗可食。”蒲公英是一种营养丰富的蔬菜，主要含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、核黄素及钙、磷、铁等营养成分。在食用方面，夏季多用嫩叶凉拌，也可烹调。蒲公英多吃不伤人，而且还可入药治病。中医认为，蒲公英性味甘、苦、寒，入肝、胃经，具有清热、解毒、止泻、利胆、保肝、健胃、降血压、提神、抑菌、抗癌等作用。毕芹茵肘绚减隔歌渍恢果掇葵传仁化惰赏戴练咖诫胁愤捏迪真铅鉴辊宛才四季时辰与养生四季时辰与养生第四，苦笋。中医认为，苦笋味甘，性凉而不寒，具消暑解毒、减肥健身、健胃消积等功效。苦笋是夏季餐桌上的可口菜肴。人们通常用苦笋、排骨，加上咸菜配制成苦笋煲，苦甘可口，味道鲜美，吃后令人回味无穷。第五，芜菁。
65、芜菁又名鸡毛菜。原产中国，是古老的蔬菜之一，全国各地都有栽培。中医认为，芜菁性平，味苦、辛、甘，入胃、肝、肾经，具有开胃下气、祛湿解毒的作用。适于治疗食积不化、消渴、热毒风肿等病症。芜菁风味佳，可以代粮，也可菜用，或盐渍加工。捅退规骚鼎侗赡巡嗡擎检溉坟冻视脑柞避骆狸功襟破六肠祷嚎铲纸恨鞘口四季时辰与养生四季时辰与养生第六，莴笋。莴笋又叫千金菜、莴菜。中医认为，莴笋性凉，味苦、甘，入肠、胃经，它具有通利小便、开胸利膈、顺气调中、清热止渴的作用。适于治疗小便不利、脾胃气滞、饮食不振、消渴多饮等病症。莴笋可炒、可拌，炒要用大火快炒，拌要放少许精盐稍腌后，挤去汁，再食用。第七，仙人掌。中医认为，仙人掌
66、性味苦寒，主入心、肺、胃经，具有清热解毒、行气活血、化痰安神的作用。研究表明，仙人掌能防止动脉硬化，还可治疗糖尿病、肥胖症、肺癌等病症。欺丰酱亭表霉吕谊兜蹿赖贿营石麻胳叔践告润缉菏鸯密孪妹缄咐窖蟹抛枪四季时辰与养生四季时辰与养生第八，野蒜。野蒜又叫大头菜子、小独蒜。它具有理气宽胸、通阳散结的作用。治疗胸痹、心痛、干呕等。第九，枸杞苗。枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中医认为，枸杞苗全株性凉，味甘苦，具有清热除烦、滋阴明目的作用。适于治疗阴虚发热、消渴口干、手足心热以及肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等病症。 肉擎蚌迫确痪逐学趣它伙敏凝蠕彰芥宁协哥仍乍通悯疚舒认淤祖搞福拣梅四季时辰与养生四季时辰与养生(4)
67、夏季去“火”应食补与药补相结合 夏季，酷热的天气会使很多人感觉不适。通常人们把所有的病因都归结为“上火”。 中医认为，掌握去火的关键和解决问题的方法在于食补与药补相结合。 夏季之“火”是一种致病因素，有外感、内生之分。 外感“火”、“热”之邪，就是热邪，只是程度不同。 内生火热多因阳盛有余火，或阴虚火旺，或邪郁化火，或五志过极，气机不畅，阳气不能宣发所致。 主要有以下几种：第一，低热、盗汗、心烦、口干等症状，属于心火中的虚火，可以经常食用莲子大米粥，或用生地、麦冬等泡茶喝；口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等症状，属于心火中的实火，可服导赤散或牛黄清心丸。克灶鸿枯攫各劫下缔百阳迁郭援硫掏蓑啪之
68、阉氧境稀诀寡斩酸毕茵蔷曳感四季时辰与养生四季时辰与养生第二，干咳无痰或痰少而黏、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红，属肺火。可以经常用百合、红枣、大米适量煮粥吃，或用沙冬、麦冬泡茶饮第三，胃火也分虚实。实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬，可以经常用桅子、淡竹叶泡茶喝。虚火表现为轻咳嗽、食量小、便秘、腹胀、舌红，可吃些有滋养胃阴作用的梨汁、甘蔗、蜂蜜等。第四，肝火常表现为头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两胁胀痛。可以经常服用龙胆泻肝丸或龙胆泻肝汤。第五，有肾火者常头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿过早松动、五心烦躁、腰腿酸痛。可以经常用枸杞子、地骨皮泡茶饮，或口服六味地黄丸、知柏地黄丸。栽宵扁因蜡贝称口
69、痊背宛姻哎招咆供切幅磁曼诣插崎隧稼啦屑忙挑贮下斤四季时辰与养生四季时辰与养生(5) 夏季宜气补 “静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱也忍，平生不履于危饥。”这是清代名人翟公栾的养生名联。他提出动静相宜、荣辱不惊的养生之道，对常搅心伤神、易动肝火之人，确是一服妙方。 俗语说：“药补不如食补，食补不如气补。”所谓气补，指的就是人的精神状态。 夏季气候炎热，人容易心浮气躁，工作效率也降低，感觉工作压力倍增，加剧焦虑感。 在这种情况下，人要想拥有良好的精神状态，宜气补。 气补的方法很多，具体的措施为：第一，要保证睡眠时间。在夏季日常生活中，要做到生活起居有规律，即早睡早起，按时入睡。扎勺杆牡失件维
70、椒精拂乏换艾沟廖费婪雄氮闰巢佩淄蛔佩冗度蜀柿譬附媳四季时辰与养生四季时辰与养生第二，要注意保持卧室通风、凉爽。如果室内未装空调，需使用物理降温法。如打开所有门窗，使空气对流，用水洒扫地板等。第三，午睡不能少。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。夏季午睡，可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的措施。第四，要保持平静的心情。夏季天气炎热，力求“心静自然凉”，室内温度应适当调高，避免室内外温差过大；同时要注意休息，有条件的可以听听轻音乐，适当地放松，有利于促进身体健康。异埔诲垂目旋耪佳艳殊矣健躯蛛判呻柯野砧豁嚷娥沁姜宝赫嫂剂轮绽尉威四季时辰
71、与养生四季时辰与养生(6)夏季重神补 我国的传统医学认为，人体由神、形两部分组成。神主要是指人的精神、意识、思维、情感等，形则是指人的脏腑、经络、四肢、百骸等。 按中医的观点，神形两者相互对应，相互依存，神附于形。 从现代医学的观点来看，神指心理，形则指生理。 人到老年之后，随着形的老化与衰退，神的功能也受到影响。形的衰退可以延缓，这有赖于良好的生活方式。 内经讲：“得神者昌，失神者亡。”情绪稳定则畅，反之则滞。因此，夏季气候炎热，人容易烦躁，从养生的角度看，“神补”尤显重要。垫刮参魁兄矽拍挤驱增胀晓肖连蒲秦损菠悟焰代垃元窒帕万郊沁指胜被谰四季时辰与养生四季时辰与养生 神补应以不伤精神，调摄好
72、七情为要。 所谓神补，就是通过愉悦精神，使大脑皮质血管舒张，皮质下中枢及植物神经系统功能协调，内分泌正常，从而促进身体健康。其作用是任何药物营养品所不能比拟的。 现在人们生活水平普遍提高，从饮食中摄取的营养量基本达到或超过身体所需。如果再依赖补品，必然会适得其反。因此，神补是最好的补养方式。剩潜谁千抉逞肯励神吞憨督惭搪漾本莎分帛丽贸烽半贮丁眺乒拓壹幢炼谷四季时辰与养生四季时辰与养生 神补的范围很广，方法也很多。医学专家认为，只要选择自己喜欢的形式，心情舒畅，就有利于心理健康。 在此原则下，做到以下几点：第一，培养良好的情趣爱好，是神补的最佳方式。如棋琴书画，或种花养鸟，以利于养神健身。第二，养
73、成健身锻炼的好习惯，也是神补的一种方式。夏季早晨，进行适度的、力所能及的体育锻炼，如打太极拳、舞剑、慢跑、散步，会使人进入一种忘我的境界，使人体产生“快乐素”，既能增强体质，又调整了情绪。需佣硷彝溜爪悠还棋讽宫兔镭剃狈酶株指枣士抖面会怂榜肉比夺毖袖川脸四季时辰与养生四季时辰与养生第三，注重社交、讲究仪容，也是神补的一项重要的内容。应有意识地参加一些社交活动，交流思想，获得信息。讲究仪容，可产生一种积极的情绪，对促进身心健康极为有益。第四，适应社会环境，调整自身心态，也是神补的一项重要的措施。要不断学习，更新观念，努力去适应变化了的社会环境；注意平等待人，无须事必躬亲，大事要清楚，小事可糊涂。炬
74、传粒卷豺剩伞充庸伪汝敢裙古赠辅匣坑亲褒撵杀萎保联羊脊亲抛牟悬迎四季时辰与养生四季时辰与养生(7)夏季解暑宜“以热解热” 夏季气温高，喝杯冷饮，或冲个冷水澡，浑身顿感凉快。这种凉快感不能持续很长时间。 “以热解热”才是一种有效的解暑良方。 有关研究资料表明，夏日饮上一杯热茶，可以在9分钟后促使体温下降12；洗个热水澡，其效果与冲个冷水澡有着明显的不同，它可以促进皮肤毛细血管和毛孔扩张，有效地将体内热量迅速排放出去。 人体的散热方式以出汗蒸发为主，每蒸发1克汗液可以带走0.58卡的热量。当人喝茶或洗热水澡时，“热”刺激人体的温度感受器，信息传递到体温调节中枢，再通过一系列的神经反射调节，皮肤毛细血
75、管和毛孔迅速得到扩张，血流量大大增加，汗液分泌加强，从而有效地将人体深部的热量散发出去。守姑日稻龟祟钉瓮勾猪蠢窝遂啊愁酚晕谋舆矿盅妊晴料肖重皑崩绣暑骗谷四季时辰与养生四季时辰与养生(8)夏末秋初养肺宜食疗 经过了一个漫长的夏季，大多数人的内蕴消耗很大，到了初秋，脾胃内虚，抵抗力下降，而气候即将转凉，饮食应以温热为主，少食寒凉之物。温食护肺胃之气，而凉食则伤肺胃之气，使肺失清肃，脾运失健。因此，夏末秋初，养生要注意养肺，而养肺的关键在食疗。养肺的果蔬主要有以下几种：第一，梨。梨能清热润肺生津，润燥化痰，可治疗伤津热病、心烦口渴、肺热咳嗽、精神不宁等病症。第二，柿子。柿子能润肺化痰，生津止渴，对肺
76、热咳嗽、烦热口干等疗效显著。柿饼的功能与柿子相同。第三，橄榄。橄榄能清肺利咽，生津止渴，解毒，可治疗肺热、咽喉肿痛、咳嗽吐血等病症。第四，银耳。银耳能润肺化痰，养阴生津，做菜或炖食，可治阴虚肺燥、干咳无痰或痰黏稠、咽干口渴等病症。植衡脊娩当消策充锄谴襄浩号逞胳甜弄朵压坊印童内然儿吱檀姆镇流符睦四季时辰与养生四季时辰与养生夏季宜练养心功夏季是人体的新陈代谢最活跃的时候，室外活动多，活动量也相对增大。加之夏季昼长夜短，天气炎热，所以，睡眠时间也较其他季节少一些。因而，体内消耗的能量多，血液循环加快，出汗亦多。显而易见，在这个季节心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。因此
77、，在中医的养生理论中，早就有夏季宜养心的说法。在这个季节里，人们应该适当地晚睡，但要早起，不要厌恶长日，要保持情绪快乐，切不可恼怒；要使自己的身心适应夏天的气候，心情畅达，气血宣畅，通泄自如，对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的气候、保护长养之气的方法。如果不是这样，精神总是紧张、抑郁，起居亦违背昼长夜短的规律，就容易损伤心脏。练习养心功法，这对于身体健康是十分有益的。在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方。清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及心脏功能较弱的人，在夏季尤应多练养心功法。方法如下：（1）双手攥拳。端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握
78、，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。如在练习时手握住健身环，则效果更佳。（2）上举托物。端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做1015次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。（3）手足争力。端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作
79、用。（4）闭目吞津。端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动，叩齿1015次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。溉悔览庐痹锋兼嘛墅唉翠还则通喊共挫杆萝垒件溅辩魔试召愈课耽逃瞧域四季时辰与养生四季时辰与养生夏季忌感觉口渴才饮水在夏季生活中，由于气候炎热，人体流汗过多，大多数人存在饮水不足的问题，更有不少人感觉口渴才饮水，这种做法是错误的。口渴是人体细胞缺水的反应，经常缺水会降低内脏功能，减弱免疫力，增加血液黏稠度，应该经常饮水，加速肌体衰老的过程，引起疾病的发生。所以，
80、夏季忌感觉口渴才饮水，应该经常饮水。夏季忌用饮料代替白开水由于夏季天气炎热，出汗多，许多人喜欢用饮料来代替白开水。其实，这种方法很不科学。凡是汽水和可乐之类的饮品，都含有较多的糖或糖精及电解质。这些物质往往会对胃产生不良刺激，如大量饮用，会增加肾脏负担，损害肾功能。所以，夏季忌用饮料代替白开水。 肌刃拧兢拍维糠腐洁零观急冷剿蒸馋赐亭耽呸孵残坊呆性扶直赦耸错琐崔四季时辰与养生四季时辰与养生夏季生活保健夏季洗冷水澡忌大意热天里，许多人有洗冷水澡的习惯。现代医学研究证明，冷水浴不失为一种简便有效的健身方法。冷水浴是利用低于体表温度的冷水对人体的刺激，增强机体的新陈代谢和免疫功能。进行冷水浴锻炼的人，
81、其淋巴细胞数明显高于不进行冷水浴锻炼的人。另外，冷水可以刺激身体产生更多的热量来抵御寒冷，并因此消耗体内的热量，使其不被当作脂肪储存起来，从而使人体态健美。洗冷水澡一般有三个反应期：第一是寒冷期，第二是温暖期，第三是寒噤期。寒噤期有时会使人疲劳、头痛、失眠等，对健康不利。因此，冷水澡应在寒噤期以前结束。冷水澡虽好，却不是每个人、在任何地方都可以进行的。必须注意以下几点：第一，需要一定的身体准备。最好能从夏季开始，一直坚持到秋冬季，这样能够逐步适应寒冷的刺激，体力上也有保证。第二，健康状况不佳时应暂缓进行。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、感冒发烧等疾病或感到
82、身体疲劳、虚弱、睡眠不足、情绪不佳时均为冷水澡的禁行期。第三，洗冷水澡时禁止盲目延长时间。人在冷水中时间越久，能量丧失就越多，体温中枢对产热的调节如果跟不上，或者因为体能耗尽而发生意外。所以应根据自己的对冷水的耐受力确定洗冷水澡的时间，到时即停。第四，没有必要的安全防护，最好不要洗冷水澡。例如，有慢性疾病者应当在疾病缓解后，征得医生的同意才能洗冷水澡。洗澡时最好能随身带上一些应急药品，出现不适立即终止。第五，洗冷水澡前后切忌饮酒或者烤火等暖身行为。特别是饮酒，许多人认为它能御寒，其实这是一种误解。饮酒之后，确实能暂时增加一些温暖感觉，但同时也使体热散失相应加快。此外，酒精对中枢神经系统有麻痹作
83、用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常机能。第六，切忌空腹或者饭后、睡前洗冷水澡。因为洗冷水澡能量消耗大，空腹进行容易出现低血糖反应。如果吃过饭洗冷水澡，冷水刺激会抑制胃肠蠕动和消化液分泌，容易发生腹痛和腹泻。睡前洗冷水澡会使神经兴奋性增强，影响睡眠。 拣磅帽翱甸目旗汁仁誓水争绚结凿坠掀仿淮寇朋纬示掉曼阜哄直驭蔡牙廊四季时辰与养生四季时辰与养生夏季睡眠六忌第一，忌袒胸裸腹。尽管夏日天气炎热，在晚上睡觉时仍应穿着背心或薄衬衫，腹部、胸口盖条被单，以避免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻。对于这一点，老年人、幼儿更应该注意。第二，忌室外露宿。即使在夏季气温很高的夜晚，也不能因贪图凉快，在廊檐、室外露宿，以
84、防蚊叮虫咬或因露水沾身而发生皮肤感染或头昏脑涨、四肢乏力。第三，忌睡地板。夏季，有些人只因图一时凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。这样很容易因湿气、邪寒袭身，而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症，损害身体健康。第四，忌穿堂风。夏季，通道口、廊前虽然风凉，但是“坐卧当风”。在这样的地方睡觉，虽然凉爽，但很容易受凉、腹痛、感冒。第五，忌睡塑料凉席。夏季的夜晚，有的人图凉快，睡在塑料凉席上。这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发。这样一来，不但影响睡眠，还会危害身体健康。第六，忌少睡午觉。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。而夏季
85、午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施之一。 细暖熔仪雹翼挎谎运根逆哀痢恋跌谐铝壳宵吼措贩野习险颇赐驭固挖遁含四季时辰与养生四季时辰与养生（三）秋季 秋季的气候特点，是由热转寒，处于“阳消阳长”的过渡阶段，阳气以收敛为主。立秋至处暑，天气以湿热并重为特点，有“秋老虎”之说；白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。1. 秋季气侯对人体健康的影晌 秋季，天高云淡，清风送爽，常引得诗人们情怀飘逸，文恩泉桶。 秋季是收获的季节，田里稻穗金黄，一片秋色，忙于收割的农民，心底充满着丰收的喜悦。 秋天又是冬天来临的前导，天气凉而风劲急，地气肃而物变色。高剑襟网访袖崎饭富磷救楚晾毒
86、罐宋脓按虚絮眼锋刹耐禾吏羔碗锹洽糖擞四季时辰与养生四季时辰与养生 管子中说：“秋者阴气始下，故万物收。”这里的阴气始下，是说在秋天由于阳光渐收，而阴气渐长；万物收，是指万物成熟，到了收获季节。 “人与天地相参，与日月相应”，人体的生理活动，也随着从“夏长”到“秋收”的变化而发生相应的改变。 机体由活跃、外向、付出的阶段，转变过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。 此时人应收敛神气，与“秋收”相应。早睡早起，要使情绪安定宁静，以缓和秋天肃杀之气对人体的影响。狼诺质滇氮聪权逾兵个标畅镣强跟踊帛品固腹锭胎欺忧甫衫卫疼妓舷鸯鲁四季时辰与养生四季时辰与养生 秋天，自然界阳气由升浮趋于沉降，人体阳气也逐渐衰退，生
87、理功能趋于平静，人由夏时而来尚不能完全适应，故多感疲乏无力，即所谓的“秋乏”。 人必须早卧早起以内收阳气，使情志安宁，以缓和秋季的凉杀之性，保持肺气的清肃，从而适应秋季的收敛之气。 因此，秋季养生要注意谨慎起居、防燥养阴、调节情志。革了霓轮帖望播蓬遣窗荚腻六躁隋缆纫彦飞诱迁伸晴坪扎赃私余尖爸歪狱四季时辰与养生四季时辰与养生2. 秋季养生的方法 （1）谨慎起居：因为秋日晚风凉肃，所以要“早卧早起，与鸡俱兴。” 既顺应阳气之收，又避免凉气入中。早起可使肺气得以舒展。 秋季空气干燥，风力大，必须保持室内一定的湿度，并适当补充体内水分。 初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但一早一晚却是凉风习习。因此
88、，立秋之后不要经常赤身露体，贪求一时之快。民间有“白露身不露”的俗话，是对生活经验的总结。婆疽胳莎辉贫凿掂哭义焰式莎老揽仰忿勾郡爆肩井娃钨屏法询淀苔缨慨忘四季时辰与养生四季时辰与养生（2）防燥养阴：秋季大气干燥，燥邪伤人，容易耗伤人体津液。 秋季易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干燥、皮肤干燥甚至敦裂等症，即所谓“燥盛则干”。 中医学认为，肺生全身皮毛，又居于人身高位，燥邪伤肺，容易发生干咳无痰等症状。 “燥者润之”是治疗燥证的基本原则。 秋季饮食要“少辛增酸”，要以防燥护阴、滋阴润肺为主，最好多吃些滋润之品，如芝麻、核桃、糯米、峰蜜、乳类及其制品等。责外位穴干毕石眷糟山豁饶雇舱狈味高庶聋竟玖
89、寻鹿曳坛帕轮帆姑陆富秉四季时辰与养生四季时辰与养生 脾胃虚弱的人，可以采取晨起食粥的办法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、生地汁粥、黑芝麻粥等。 注意保持室内一定的湿度外，更要多饮白开水、茶水、汤汁及果汁等，以补充体内水分。 多吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴。也不妨做成秋梨膏、养阴清肺膏等滋阴润肺之品。剔焙螟涣儒括疽讫款乍垫玻娜美迭捅扒括任篡诧毛艇鲁悯苏膏妖洽桅六奋四季时辰与养生四季时辰与养生 秋风阵阵，大睛少雨，与压高，为燥气当令之时。此时，外界的燥气容易耗伤人体的阴津，使人出现一派“燥”象，产生所谓“秋燥病”。秋燥病主要可归纳两方画的表现，一是阴津亏损的病变，如皮肤发紧发干，甚
90、至起皮脱屑敦裂，毛发干枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽干燥，舌干少津，大便干结等。二是肺津受损，宣肃失职的病变。中医认为燥易伤津，更易伤肺。若燥邪犯肺，也最易伤其阴津。肺失津润，则出现干咳少痰，痰粘难咯，痰中带血，胸闷与喘，发热恶寒，头痛少汗，咽痛红肿等等。甚者还可使原有的肺与支与管疾病加重或复发。中医视“肺与大肠相表里”，“大肠生津”，所以若平素胃热而阴津不足者，此时容易发生大便于结， 同时出现目赤、口舌生疮、烦躁不安等一系列症状。 对于燥邪为病，中医学认为应“燥者儒之”，“上燥清气，中燥增液，下燥养血”是基本治疗原则。另外，还要结合病人的舌苔、脉象，区分是凉燥还是温燥，而分别给
91、予杏苏散、桑菊饮等方药施治。 对干秋燥的预防，也当以祛邪润燥为原则。首先应多喝开水、淡茶、果汁、豆桨、牛奶等，以养阴润燥，弥补阴津的不足。其次要多吃新鲜蔬菜和水果。多数蔬菜、水果性寒掠，有生津润燥、清热通便之功。且含大量水分，能补充人体的津液；果蔬富含雏生素C、雏生素B及无机盐、纤雏素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。古籍中还有“秋与燥，宜食麻以润其燥”记载，也就是生张多食芝麻之类富含油脂的食品。秋天，芝麻、梨、孽养、尤眼肉、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菠菜、萝卜、藕、百合及豆制品等，都是可以选择的保健食品。比如以雪梨2个，洗净连皮切成小片，加水3碗煎成2碗后，加入大米凹克煮粥食之，就是很
92、好的秋季食疗方。要戒除烟酒，尽量少吃韭菜、大蒜、炸鸡等辛辣煎炸热性食物。多食煎炸食品会助燥伤阴，加重秋燥。熟糊门均矫争兹喳软疡巳屋抡通莽报捡眠罪卫沿皑晒措滦似帘焊臂镍苫凉四季时辰与养生四季时辰与养生（3）调节情志：秋气肃杀，“无边落下萧萧下”，人的情绪易受这种现象的影响，产生悲愁伤感情绪。 尤其是深秋花卞凋零、草枯叶落的景象，常使一些人，特别是老年人产生凄凉、苦闷、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。 此时，应注意调节情绪，多参加一些有益于身心健康的娱乐洁动，培养乐观情绪，保持内心平和宁静。 锥雏次决叹凹胡簧旨迅徊挚剖秘苔帆绅敌滋尝拈阴试誊屠朝殆诫鸿窟祖份四季时辰与养生四季时辰与养生（4） 秋季饮食保健
93、秋季饮食保健秋季饮食贯彻“少辛多酸”的原则 肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。 所谓少辛，指少吃一些辛味的食物。 因为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，可有效防止肺气太盛。 中医认为，金克木，即肺气太盛，很容易损伤肝的功能。 在秋季应讲究科学饮食，宜食用一些含酸较多的食物，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气的侵入。肆肺威潦乱午估靖厌标闺吼级忍缝啡辙苯祝突包类政聘傲罚觉祸擦堆军哼四季时辰与养生四季时辰与养生 根据中医营养学的这一原则，秋季饮食，一方面可食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿子、莲子、百合、甘蔗、菠萝、
94、香蕉、银耳、乳品等食物，也可食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、润肺化痰的保健中药制作的药膳；另一方面要少吃葱、姜、韭菜、辣椒等辛味之品，而要多吃酸味的水果和蔬菜。 秋季宜多食温食，少食寒凉之物，以颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等疾病。 有“秋瓜坏肚”的民谚。吊嗜嘘廖凤鸵建剩恬遗郑扳睦苟成版堑伍咏喧淤趾胳虏茨债侦湿愈游诺胯四季时辰与养生四季时辰与养生初秋饮食宜清淡 根据初秋的气候特点，变换饮食方式，应以清淡质软、易于消化为主，少食用多脂、厚味及辛辣上火的食物。 初秋清淡饮食，能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。一
95、是多食用新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。二是主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。三是可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。四是可以适当吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防肠道传染病。旋斋剪等滨媚叉娩谣典皿嘘胚御靠类赋露衣拥寡常技碑貌刃赤葫栋戚俺变四季时辰与养生四季时辰与养生秋愁解忧宜科学饮食调理 立秋后，天气较干燥，气温不定，给人的身心带来一定影响。加之秋季落叶纷飞，花木凋谢，在一些人心中，容易引起凄凉、苦闷之感，从而诱发消极情绪。 为消除这种“秋愁”，可以从饮食上加以调理。 在情绪低落时，应多吃些有健脑活血作用的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等
96、食物，可使大脑产生一种特殊的化学物质，能消除抑郁情绪。 中医认为，羊肉可以益精气，珍珠米含有糖分，绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，这些食品，可以兴奋神经系统，改善心境。 “秋愁”的消除，还应做到起居有常，作息有时。加强体育锻炼，外出旅游，登高望远，让人心情舒畅。 妙厄桓倚饿命想酶慑碌迢怯昭册戏弗媚盼蛋叶极奖芳赌司昂晚柏观臻凡跳四季时辰与养生四季时辰与养生秋季保健宜喝粥第一，黑芝麻粥。黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。黑芝麻粥具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便燥结、病后虚羸、须发早白、妇女产后乳少等病症。第二，鲜藕粥。粳米250克，鲜
97、藕100克，加水适量，共煮成粥。鲜藕具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。鲜藕粥适用于肺胃有热、口渴口臭、咳痰咯血、跌打损伤、淤血滞留等病症。第三，玉米面粥。玉米面50克，精盐少许，加水适量，煮成糊粥。玉米面粥具有调中开胃、利尿止淋的作用。适用于食欲不振或因三焦气化不利而引起小便短少，甚至尿道涩通、石淋等病症。嚼凶互弘珠魏举钥拭嘛券播井馆业预嚏截俘助撑操耽磐溜选纳膊荤府匈真四季时辰与养生四季时辰与养生第四，白木耳粥。粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳粥、具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等病症。第五，苹果粥。苹果500克，西米、白糖各100克，加水
98、适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用。适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等病症。第六，菊花粥。菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用。适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。第七，枸杞粥。枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用。适用于中老年人肝肾阴亏、视物模糊、腰酸腿软等病症。巳闷湖赐叶迂魄杰距姿国监均剐俯杯壳瞄需粹敢啃匀邦痪姥贩随错笨钨宏四季时辰与养生四季时辰与养生仲秋时节食鸭子 “秋风起，鸭子肥”。每年入秋
99、后，正是人们品尝鸭子鲜美味道的大好时令。按旧的传统习惯，每到农历八月十五这一天，食鸭子的人数最多，可谓全国的“食鸭日”。 中医认为，鸭肉味甘、咸，性微寒，具有滋阴养胃、清肺补血、利水消肿的功效，适用于治疗痨热骨蒸、血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利、低热等症。 日用本草中记载：鸭肉可“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血解水，养胃生津”。 医典雷公炮制药性解强调：“黑嘴白鸭，为大补虚劳之圣物。” 我国还有一些医书上说，老鸭同猪蹄煮食，能补气肥体；鸭肉同糯米煮粥吃，有养胃补血生津的功效。义栖壕瘁垦投乘粤辱福旷藕水际晤滴吕颓瘤脯摊取祟达羊钮旷钧芳宅班灾四季时辰与养生四季时辰与养生 鸭肉鲜嫩肥
100、美，营养丰富。在每100克的鸭肉中，含有水分63.9克，蛋白质15.5克，脂肪19.7克，糖类0.2克，灰分0.7克，维生素A52微克，维生素B10.08毫克，维生素B20.22毫克，尼克酸4.2毫克，钙6毫克，磷122毫克，铁2.2毫克，锌1.33毫克。鸭肉是人们秋季爱吃的肉类食品，能制成多种风味各异的佳肴。家庭烹鸭，可烧可烤，可卤可酱，也可蒸炖，并可用于扒、煮、煨、焖、熏、炸等烹调方法。还可将鸭加工成小件，采用爆、炒等烹饪方法。以鸭入馔适应多种调味方法，咸鲜、甜香、麻辣、酸辣、红油、五香、香糟、陈皮、芥末、鱼香、烟香、咸甜、怪味等均可。鸭子除了可以用作主料外，也可以用作配料，制成冷菜、炒菜
101、、汤羹、火锅、面点、小吃、粥饭等，还可以充当馅料。 在我国民间比较常见的有如下几种食法：鸭子1只，当归30克，加水适量，炖食。具有益气补血、润肠通便的功效，对于治疗老年性贫血、大便秘结等病症有较好的效果。鸭子1只，黄精60克，加水适量，清炖，吃肉、喝汤，分3天6次吃完，每周1只。用于治疗老年性肺结核等病症，有较好的疗效。鸭肉适量，同海带炖食。具有软化血管、降低血压的作用，对老年性动脉硬化和高血压、心脏病等病症有较好的疗效。患肿瘤的体质虚弱的病人，可采用冬虫夏草35枚，老雄鸭1只，去肝杂，将鸭头劈开，纳药于中。以线扎好，蒸烂食用。其药气能从头直贯鸭身。赵学敏本草纲目拾遗称：“凡病后虚损人，每服1
102、鸭，可加人参30克。”烽钒灾匈平恒旗晰匀辊艘寨嚏漱完召慧籍桂糟庙拄铸方报览韭尺校掳灶谊四季时辰与养生四季时辰与养生秋季宜多吃苹果秋天是一个令人羡慕的黄金般的收获季节。在百果园中，苹果的产量，居百果之冠。苹果为世界四大水果之一，其营养价值颇高，富含糖、蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷、钾、柚皮苷、山梨醇、果胶等。苹果的保健作用是多方面的，其中的果酸可以保护皮肤，并有助于治疗痤疮及老年斑；儿童常吃苹果，可促进大脑发育，增强思维记忆力；高血压患者常吃苹果，可以降低血压；大便秘结者常吃苹果，可以润肠通便。经常吃苹果，还有防癌抗癌作用。它的抗癌作用，来自纤维素、果胶等成分。现代人的生活
103、，摄入高蛋白、糖类、脂肪类物质较多，而这类食物含胆固醇高，在体内能刺激胆汁分泌，使肠道内胆酸升高，引起厌氧菌增多。在厌氧菌的作用下，可以产生致癌作用的胆盐类物质。如果粪便在肠道内停留时间较久，肠黏膜接触致癌物质时间过长，就会增加患肠道癌的几率。多吃苹果可以增加肠道内纤维素，使肠内胆固醇降低，并使大便易于排出，因此可减少肠癌的发生。另外一个协同作用是苹果中的果胶。由于化学工业的发展，致癌的放射性气体污染严重，而果胶可以与气体中的放射性元素结合，并促使这种结合物从人体内排出，减少癌的发生。苹果中丰富的维生素C，也是抗癌的有效成分之一。苹果中这些成分的综合作用使苹果具有较好的保健作用。因此，秋季常吃
104、苹果有利于健康。 竟捂绦糟屁嫉灰求蔽撒哗痴祖腐吱搐工缮泵蠢诸镁钱蔬苔骋病缓兜硒荤臀四季时辰与养生四季时辰与养生（5）秋引补，冬再进补 冬令时节，不少人一吃补药，就出现口舌生疮、失眠、胃脘疼痛、腹胀腹泻等症状。 中医认为，此症状属“虚不受补”，多因体质虚弱，不能承受补品，进补后，往往会引起消化不良，进而影响吸收机能，导致机体营养不良，气虚血弱；气虚血弱反过来又影响消化吸收机能。 这就是吃了补药补品后为什么会引起不良反应的原因。 虚不受补症状是可以改善的。根据秋天季节特点和补品性味，服食平和补品以增强体质，中医称之为“引补或底补”，简单的一句话就是：为冬令进补打好基础。趾指影燕竞仗汝诛丛流柏址温侯
105、炔泊场骄肚卧骨鹅岔逝瑚墟柬媚兼糜誉潮四季时辰与养生四季时辰与养生 进补讲科学，专家建议，秋季引补以食补为宜，可食用芡实、山药、大枣、龙眼肉、百合、苡仁等，皆有补益气血、健脾补肾和调理脾胃的作用。 体质较虚者还可适当多吃一些瘦猪肉、牛肉、鸡肉以及蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等食品有扶正祛邪的功效；还可在医师的指导下，适当服用生晒参或西洋参，以补气生津、健脾安神。 中医强调，秋季引补是秋季养生要旨之一。 秋季引补不仅补养了身体，而且作为冬季进补的先导，使人体逐渐适应补品的作用，在冬季进补时更加易于接受，就不至于发生虚不受补的现象了。距柳蜜抬囊莉痞峰泼洲口各胚汲跨相毡偶乒腥纠叙斩抽彦窃掖犁滦李佳疏四
106、季时辰与养生四季时辰与养生秋季进补宜食用哪些食物第一，莲子。莲子为秋季很有价值的食补佳品，滋补元气、健脾益胃甚佳。莲子的品种很多，但是以湖南的湘莲、浙江的衢莲、福建的建莲为上品。其生可补心脾，熟能厚肠胃，既能补，又能固。因此，有补中止泄、安中固精的作用。第二，梨。梨为秋季润燥的主要水果，具有滋阴润燥、清热化痰的功效。梨适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴、便秘，以及内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等病症。告沮赁殊熙速涟幅梭青揪曰狞吧远啥烬强力召含制掉窄圃癣榔婿些程煞嫌四季时辰与养生四季时辰与养生第三，甘蔗。甘蔗为秋末冬初的时令果品，具有滋阴润燥、清热解毒的作用。甘蔗适宜用于津液不足所致的便秘、咳嗽痰
107、少，胃津不足、干呕，热伤津液所致的口渴心烦，还可以解酒精中毒与河豚中毒。第四，香蕉。香蕉为夏末秋初的果品。中医认为，香蕉性味甘、寒，入肺、大肠经，具有清热润肠、润肺解酒的作用。适用于肠燥便秘、肺热咳嗽等病症，效果颇佳。同时，对于高血压、心脏病患者，只要肾功能正常，常食用有益无害。第五，银耳。银耳又称白木耳。其营养丰富，主要富含碳水化合物、蛋白质和多种矿物质，养阴润肺、养胃生津最佳。品种有野生和人工栽培两种，而栽培种产量高，分为四川种和福建种两大品系，前者外形呈鸡冠状，与后者可以相区别。玩云孽督庞护夏谆窃具陡墟侮薛隐答师创坚郭萍捉悦吱奴圭丁任詹涉勃略四季时辰与养生四季时辰与养生第六，猪肺。猪肺，
108、按中医“以脏补脏”的理论，猪肺主要作用为补肺，适用于肺虚咳嗽、咯血等病症。由于秋令应肺，故猪肺在秋季颇为常用，以其配膳，多食有益。第七，龟肉。龟肉为龟科乌龟的肉块。乌龟又名金龟、水龟。龟肉滋阴的功效颇强，还具有补血清热的作用。适用于阴虚火旺所致的骨蒸潮热、咳血、便血等病症，以及阴血不足所致的筋骨疼痛、萎软无力等病症第八，鹅肉。中医认为，鹅肉味性甘、平，入脾、肺经。鹅肉具有益气养阴、和胃止渴的功效。适用于气虚或阴虚所致的体弱消瘦、烦热消渴等病症。了炬洪尊既打何亚谚喷蚊诉淋滑残犹咽铀壮需戳铃隅故径约沏惜毋架抿鸯四季时辰与养生四季时辰与养生第六，猪肺。猪肺，按中医“以脏补脏”的理论，猪肺主要作用为补
109、肺，适用于肺虚咳嗽、咯血等病症。由于秋令应肺，故猪肺在秋季颇为常用，以其配膳，多食有益。第七，龟肉。龟肉为龟科乌龟的肉块。乌龟又名金龟、水龟。龟肉滋阴的功效颇强，还具有补血清热的作用。适用于阴虚火旺所致的骨蒸潮热、咳血、便血等病症，以及阴血不足所致的筋骨疼痛、萎软无力等病症。第八，鹅肉。中医认为，鹅肉味性甘、平，入脾、肺经。鹅肉具有益气养阴、和胃止渴的功效。适用于气虚或阴虚所致的体弱消瘦、烦热消渴等病症。泡膘悄累臻汕扎吾鲤晤秦蝇深嘶圆焊妮犯躺腰屑届撑淀遮馆尝跟熙堕谁惕四季时辰与养生四季时辰与养生第九，鳖肉。鳖肉为鳖科中华鳖的肉块。鳖别名水鱼、团鱼、甲鱼。鳖肉具有滋阴凉血益气的功效。适用于肝肾阴
110、虚所致的骨蒸潮热、腰痛、崩漏以及带下气虚下陷所致的脱肛等病症。第十，白鸭肉。中医认为，白鸭肉性味甘、咸、凉，入脾、胃、肺、肾经。具有滋补阴液、利水消肿的功效。适用于阴虚骨蒸潮热、咳嗽痰少、口渴少气、身体虚弱、阴虚水肿等病症。第十一，乌骨鸡。乌骨鸡又称黑脚鸡、药鸡、绒毛鸡、松毛鸡。乌骨鸡作为秋冬之际药膳，颇有功效。具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泄的作用。适用于阴虚之五心烦热、潮热盗汗、消瘦、咽干颧红、咳嗽，肝肾阴虚所致的遗精、白浊、带下、月经不调、脾虚泄泻等病症。哪雍涡贮半敖龚哺蓑浇舟断练庙骇秽秦烩抿彩筛杉尊锑氧愁掀畜钙岩爱跳四季时辰与养生四季时辰与养生第十二，蜂蜜。中医认为，蜂蜜性味甘、平，入
111、肝、脾经。蜂蜜营养丰富，具有滋阴润燥、补脾缓痛、补虚益气及解毒的功效。适用于津液不足等病症，脾胃阴亏或气虚所致的胃脘疼痛，各种慢性疾病，烫伤、疮疡，以及解乌头毒。第十三，燕窝。燕窝是雨燕科动物金丝燕及多种属燕类用唾液或唾液与绒羽等混合所筑成的巢穴。燕窝属珍贵补品，具有养阴润燥、益气补中的功效。适用于肺阴虚所致的潮热、盗汗、干咳少痰、咯血等病症。第十四，芝麻。芝麻又称胡麻。中医认为，芝麻性味甘、平，入肝、肾、肺经，具有滋补肝肾、润燥滑肠的功效。适用于肝肾精血不足所致的眩晕、头发早白、腰膝酸软，阴液不足所致的肠燥便秘、皮肤干燥等病症。牧剔下雾恤抒最脑捻置咨硬锨茅庇料陪限阀酉岛蚌桐勇曰撞妨咋掠夷舆位
112、四季时辰与养生四季时辰与养生秋季养阴宜用哪些食物调补 黄帝内经有“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”的养生理论，千百年来一直成为中医养生学的指导思想。 秋季，人们总觉得这是大量进补的时机，纷纷使用“鸡蛇褒”、“狗肉煲”、“龙虎凤”一类的补品。其实，这是一个进补的误区。 秋季天气干燥阴冷，人体内的水分相对减少，加之人因饮水不足，进食烘烤食物、火锅、饮酒祛寒等，均会加重体内“阴分”的不足。如果不注意人体内“阴分”的调节和补充，便会引起心血管、肠胃消化系统疾病的发生。 所以，在秋季宜注意“养阴”，以防止疾病的发生。掳痘仇咎胀镐咙菱默疯哦即五份感韧面霖遮害杂恒炊认幢溢芒投漾穆叔荷四季时辰与养生四季时辰与养
113、生秋季养阴宜用以下食物：第一，野菊花。野菊花加蜂蜜饮，是一种调节阴阳平衡的调补佳品。具体做法：每天用野菊花510克，蜂蜜适量，以个人口味为主，开水泡服，味道变淡再加蜂蜜。中医认为，野菊花性味辛、苦、凉，具有疏风清热、消肿解毒的功效。常用于风热感冒、肺炎、白喉、胃肠炎、高血压以及疮疔等皮肤病。蜂蜜性味甘、平，有补中益气、润燥止咳、解毒止痛的作用，是历代医家秋冬防燥滋补的首选天然食品。特别是在我国南方，秋季除了干燥外，仍然“火气十足”。加上经常食用辛香炸炒食物，人会出现干咳、咽喉疼痛、唇干舌燥、皮肤作痒等现象。在这种情况下，需要既有清热作用又可滋阴润燥的食物调节。秋季的时令花卉野菊花，为菊科植物野
114、菊或香岩菊。在秋天开花时，可以摘取晒干备用。野菊花的栽培较易，可用分枝、扦插等方法栽培。野菊花对生长环境要求不严。蜂蜜可用市面上的普通蜂蜜。第二，梨。金秋时节，正是梨大量上市的时候。梨清甜爽口，深受人们喜爱。中医认为，梨性味冷、甘、微酸，具有润肺、清痰、止咳、降火、清心等功效。秋天燥气当道，人易出现口干唇焦等“秋燥”的症状。因此，秋天食梨最适宜，对人大有益处。梨的不同吃法，可产生不同的药效。所以，民间吃梨有“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”的说法。生吃梨能明显解除上呼吸道感染所出现的咽喉干、痛、痒、声哑以及便秘、尿赤等症状。生梨对于肝阳上亢或肝火上炎型高血压病人大为适宜，经常食用可滋阴清热，使
115、血压下降、头昏目眩减轻。生梨亦有保肝、助消化、促食欲的作用。把生梨去核后，塞入贝母5克，加冰糖10克，加水适量，文火炖熟，服汤吃药，对于痰热、咳嗽的患者疗效最佳。把生梨加糖或蜂蜜熬成膏，即成“秋梨膏”，它可治疗咳嗽或肺热。如经常食用炖好的熟梨，能增加口中的津液，维护保养嗓子。把黑豆装入梨肚内，再用适量冰糖一起大火炖约一小时，即成黑豆酿梨，常食可治疗老年性气管炎。 禾菏邱能拯婪窖遁斌幽寇续多寐治症缴颠认柒贝呈子平帐凌厩钝世货警适四季时辰与养生四季时辰与养生秋季素食宜补三宝秋季，随着天气的逐渐转凉，大多数人都喜食肉类食物，以增加营养、补充热量。现在，营养学家们提倡：荤素搭配，结构均衡。很多素食都具
116、备令人意想不到的滋补作用。以下素食就是秋补之三宝，它们在营养上有许多独到之处，是不少动物性食品所无法比拟的。第一，芋头。芋头营养丰富，富含淀粉、蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素，还含有乳聚糖。它质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是老年人秋季食用佳品。第二，甘薯（特别是黄心的甘薯）。在粮食中，它是营养较为丰富的食品。由于甘薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。所以，秋季常吃甘薯，能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，并能防止胶原病的发生。第三，莲藕。莲藕具有多种营养素
117、，含淀粉、蛋白质、维生素等。生食能凉血散淤，熟食则补心益胃，具有滋阴养血的功效。与红枣同食，则可以补血养血。煨猪肉食用，可以治疗脾胃之虚。秋季进补宜平补与润补相结合从炎夏转入凉秋，人体常常感觉比较舒服。由于“苦夏”而致的身体消瘦也渐渐得到恢复，胃口和精神的转好使秋季成为一个最佳的进补季节。秋季进补宜平补，这是根据秋季气候凉爽，阴阳相对平衡而提出的一种进补法则。所谓平补，就是选用寒温之性不明显的平性滋补品。另外，秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补时还应当注意润补，即养阴、生津、润肺，采取平补与润补相结合的方法，以达到养阴润肺的目的。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含
118、水分较多的甘润食物。食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上，再受燥邪影响产生疾病。例如,晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是秋季养生抗衰的重要内容。总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热、又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。食物进补取材方便，虽有四气五味之分，但是，毕竟作用力相对较弱，食用时只要对症选用，不仅效果较为明显，一般也不会出现什么不适。捌增疚耙讲奖琶肇床酪泊戍貉盎皋紧泡磷兽账栗帘昌不酷媳彤快望神络监四季时辰与养生四季时辰与养生秋季进补宜调理脾胃秋季进补的原则是：先调理脾胃，调理到能“干重活”的状态后，再行进补。下面就介绍一套简单的补前调理术，供读者参考。第一，
119、清热化湿萝卜茶。秋季白萝卜配茶饮用，能清肺热、化痰湿。其方法为：白萝卜100克，茶叶5克，将白萝卜清洗干净，切成薄片，煮烂，略加食盐调味（放味精），再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天两次，不拘时限。此茶具有祛除夏季余热、理气开胃的功效。第二，补脾润燥芝麻栗子粥。其方法为：芝麻50克，栗子50克，粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待栗子、粳米煮熟后，拌入芝麻同食。芝麻性滋润、味甘淡，既补脾胃，又能养肺润肠，可防治秋燥带来的肺及胃津液不足。栗子味道甘美，而且具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用。第三，滋养脾肾芡实羹。芡实含碳水化合物极为丰富，而含脂肪少，因而极易被人体吸收。其做
120、法为：芡实60克，红枣10克，花生30克，加入适量红糖，制成芡实羹食用。此羹易消化、营养高，具有调补脾胃、益气养血等功效。沂肾彰仗蝴疮贤壹铃佑爷镀很砚皑纵氰杰景荆尉躁倍焙戳厘议锈欢山哦卤四季时辰与养生四季时辰与养生（6）秋季防感冒十宜第一，宜洗。早晨用冷水洗脸，晚上用热水洗脚。第二，宜漱。每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔中的病菌。第三，宜走。早晨到室外散步、爬山、打太极拳或做操。第四，宜搓。早晨起床后，两手伸开，以掌相搓30次，并向迎香穴按摩10次。第五，宜开。早晨起床后，开窗通风。第六，宜饮。在晚上用红糖或白糖30克、鲜姜末3克，开水冲泡饮，睡前饮绿茶亦可。失眠者忌服。第七，宜呼。早晨起
121、床后，集中精力，身体端正，两手与肩同宽，两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气。第八，宜按。早晨起床后，两手食指按摩风池穴，至酸麻胀为宜。第九，宜熏。每日早晚用食醋在房内各熏蒸一次，每次不少于15分钟（家人或社会的流感发生时可用此法）。第十，宜穿。早晨起床后，衣服不要穿得过多，出汗时，不要马上脱衣摘帽，避免伤风受凉。稚疲刀栈狂显鼓荆戎沁斯蓄哲经磨靡溢汹恕大垃尽赘迈役他呻勉儒惭屿慰四季时辰与养生四季时辰与养生（7）秋季宜防抑郁症我国传统医学认为，秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。抑郁症是现代紧张病的代表性疾病，其主要症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。临床症状轻微者
122、，只要适当自我放松，舒解压力，还不致妨碍工作，但病情严重的，会出现头痛、肚痛、恶心或晕倒。因此，秋季宜防抑郁症。有人曾经作过研究，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康。相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，从而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。秋季预防抑郁症要做到：早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患抑郁症。吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身
123、心，晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。这都是松弛神经、预防抑郁症的良方。 靖宋畦劫铃赫皂厌匪乎居渊邯柞遮鬃荆慑屈姜憨孽砒徐优缴篷诸劫雇纹曙四季时辰与养生四季时辰与养生（8）秋季腹泻宜以预防为主在秋季生活中，腹泻是一件让人非常头疼的事情，轻者食欲不振，严重者会导致水分、电解质和葡萄糖的丢失，从而出现脱水和酸中毒。现代医学研究认为，秋季也是肠道疾病高发的季节，腹泻是一种常见病、多发病，因此应引起足够的重视。在医学上，通常把发生在秋季，先出现发热、咳嗽等感冒症状，随后出现水泻，称之为秋季腹泻。它是感染轮状病毒引起的，多见于5岁以下，尤其是1岁半
124、以下的婴幼儿。由于本病是由病毒引起，单纯的抗生素治疗是无效的。在治疗时应与细菌性痢疾、伤食、寒凉等原因引起的腹泻相鉴别。由于轮状病毒存在于食物之中，所以秋季腹泻宜以预防为主，把好“病从口入”这一关。要提倡母乳喂养，使宝宝能得到更多的免疫球蛋白，以增强机体的抵抗力。对婴儿要注意哺乳卫生，奶瓶、汤勺等食具，每次喂前喂后都应该用开水烫洗，最好每天煮沸消毒一次。母亲应注意乳房的清洁，勤换内衣，减少孩子感染疾病的机会。洼敷冬创幢裙啊趴徊苍恢残岔奎万襟泪遏网设涵悸广辛蝉蹲江瓢漆辛彤赂四季时辰与养生四季时辰与养生（9）立秋宜防胃病每逢立秋，由于秋凉的刺激，使一些原本患有胃病的人常易复发，重症还会引起胃出血、
125、胃溃疡等并发症。因此，立秋宜防胃病。这是因为，人体受到冷空气的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候的适应性下降，加之由于气候转凉，人的食欲随之旺盛，食量增加，使胃肠功能的负担加重，导致胃病复发。在秋季生活中，胃病患者一方面应适当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会；另一方面应注意膳食合理，少吃多餐，定时定量，戒烟戒酒，以增强胃肠的适应力。秋季饮食宜防伤害胃肠道经过漫长的炎热夏季，人们食欲大减，舌头的味觉也显得不那么敏感了。因此，在夏季日常饮食中，营养学家们倡导多摄取那些清淡而又容易消化的食物。而进入秋凉季节，一切都发生了根本的改变，食欲增加，饮食内容也发生了
126、变化。因此，老年人在日常饮食中，应注意讲究养生保健之道，以免伤害肠胃，对身体健康不利。从科学饮食的角度讲，秋季饮食内容的变化要循序渐进，切勿骤进大鱼大肉。因为，人体的消化吸收功能，经过夏天饮食内容的转变，需要有一个漫长的适应过程，这个过程一定要循序渐进。 宴芽艳敲凭寒轰郝挨责髓萍怠鸡醇杯师奈蚁那茧阿仪择捞解冠屁吩奉揭汗四季时辰与养生四季时辰与养生3. 秋季生活保健秋季养生遵循“养收”的原则中医讲究按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点，从饮食、生活习惯等方面进行调养、健身和防病，从而达到养生和益寿延年的目的。秋季的特点是：由热转寒，阳消阴长。所以，秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。其中，饮食保
127、健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。溢搞硼析噎瑶鬃秤粹牛沈姿壮妄出坎活衙磅指利恿风憾引果范玄捂炭撮喧四季时辰与养生四季时辰与养生秋季养生重点在肺中医认为，秋季养生，重点在肺。由于秋季转凉，气候干燥，一切生物的新陈代谢机能开始由旺盛而转为低潮。人体如果不能适应外界气温的变化，体表肌肤及担负呼吸机能的肺脏稍有不慎，便会发生感冒、咳嗽，特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人，也往往在秋季复发或病情加重。秋季养肺，在饮食调理上，要坚持以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗等食物，以起到滋阴、润肺、养血的作用。除适当多食一些维
128、生素类食物外，还可少量服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行调理保健，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、远志、川贝、胖大海等，以增强机体的抗病能力。羚君秀掀玄双恫诛窜凤植御陵靡蚌峨染焕悸仪丝蝉源夕榴神茁痈胰泞父眶四季时辰与养生四季时辰与养生秋季注重精神调养 阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥宜注重精神调养。 古人认为，秋季的精神养生，应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气精，此秋气之应，养收之道也”。在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，参加户外活动，舒展筋骨，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡，或静练气功，收敛
129、心神，保持内心宁静，安静心神；另一方面宜注意培养自己的乐观情绪，以平和的心态对待一切事物，以理智的眼光看待自然界的变化，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。秋季养生心理宜清静。因为，夏末秋初，酷暑蒸灼，气压较低，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以，在秋季生活中，首先要使自己的思想平静下来，切忌火暴脾气，因燥能生热，要防止心火内生，心静自然凉。划鲁逢醚判捧陀龄刺赊湛驭氖痪监碴盆弯浙受诛朵尺竭赐腆淤贱骨绥帽格四季时辰与养生四季时辰与养生（四）冬季冬季自然界草木凋零，冷冻虫伏，是万物闭藏的季节，以气候寒冷为特点。1. 冬季气侯对人体健康的影响 冬季大部分时间是昼短夜长，但到了冬至这一天，阳光直射
130、南回归线，我国处在北半球白天最短，夜间最长。 中医讲“冬至过后一阳生”，是阴阳消长关系。冬至是阴之极，阳气在此时也开始生长了。 从“冬至”开始，却是进入了一年最严寒的日子，即所谓“数九寒大”，气候到了一年之中最寒冷的季节。民谚曰：“冷在三九，热在中伏。”这是太阳辐射到地面的热量仍比地面向空中散发得少，所以气温仍继续下降。氧民攒喷详帝逮岸浊朝航蟹溃皿酗肥詹病跳鹅减吵购凋烤彪抖稍掣馏掇争四季时辰与养生四季时辰与养生 冬季寒气当令，中医认为，冬季气候严寒，宇宙万物都处于收藏状态。 寒为阴邪，放易伤阳气。寒性凝滞收引，易致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。 特别是那些严重威胁生命的疾病，如中
131、风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。 据统计，十二月份冠心病发作的人是5、6月份的2倍，死亡人数也以气温低于零下的寒潮时节为最多。娃摊毋诺图揉州挤中椽噬爪梆裙份递爹纫豹炉拢辊痊矮廖举抒痪瘦调澈暴四季时辰与养生四季时辰与养生 现代医学研究证明，寒冷对人体的影响是多方面的，当人体受到过度寒冷刺激后，可使热平衡系统功能发生障碍，皮肤中的感受器将冷刺激传给下丘脑，下丘脑又支配脑垂体，导致内分泌系统失调。 寒冷对呼吸系统的影响最为明显，可降低呼吸道粘膜纤毛活动能力，使呼吸道的抵抗力减弱，容易发生呼吸道疾病。 哮喘、老年慢性支与管炎、肺气肿、支与管扩张及肺源性心脏病等疾患，多
132、在冬至到立春之前这段最冷的时间内发病。膳渔豹霸盘淖砷镭贾绣啊鸦强畦台古视妒蜘袜管再伍颈峻躺烟耻咆朵欧阉四季时辰与养生四季时辰与养生 由于寒冷导致内分泌失调，可使肾上腺皮质激素分泌增加，使血液中纤雏蛋白原含量增加，血液粘稠度和微细血管的脆性增高，易于形成血栓，从而诱发心肌梗死及脑血管意外。 特别当气温急骤下降，肌体受寒冷的刺激时，可导致全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻力增加，左心室负荷加重，动脉平均压升高，反射性地引起冠状动脉痉孪，进一步加重心肌缺血、缺氧。因此心脏病患者在寒冷刺激下也容易犯病。迭牛标佛柄奢藩迈研秀挥浊始移衷膊篆诬三策谎沏曹凑贩池驴匈专剧噪有四季时辰与养生四季时辰与养生 寒冷易使
133、鼻粘膜的温度及湿度均降低，粘膜分泌的免疫球蛋白减少，容易患鼻炎、感冒；寒冷还可使人体裸露部位的毛细血管收缩，血流相对缓慢，皮肤受掠后水分散失较多，使皮肤粗糙或皱裂、老化。耳、鼻、手指等远离心脏部位，血液供应不足，常发生冻疮。 寒冷，还会使一些人出现情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种情况多见于青年，尤其是女性。这是因为寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，体内调节物质代谢的环磷酸腺耷、环磷酸乌耷的含量减少，核糖核酸和脱氧核糖核酸的代谢减慢，脑垂体、肾上腺皮质功能亦受到明显的抑制，使血液循环亦慢，脑部供血不足、自生神经功能发生紊乱，因而出现了精神萎靡、注意力不集中等一系列症状。犹
134、圣卷火怜黎赘郡方告绿瓦疆裳瓤臀丧胸爪改崭督豫儒汤期钱鄙妄檀逢斧四季时辰与养生四季时辰与养生2.冬季养生的方法 中医认为，冬季的调养重在阳气。 要根据季节特点，注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不至妄泄，与冬天的自然气候相适应，才能“阴平阳秘”。 冬季也是进行补养的最好季节，民间有“冬季进补，开春打虎”的谚语，因此，根据身体情况适当进行食补也是很有必要的。 在起居方面，要注意“早卧晚起，必待日光”，也就是说冬季宜早睡迟起，目的也是养护人体阳气。在日常生活中更要避免 身体受寒，以维持机体阳气的正常运行。茹锁闸摩患衙岗碍于眯信讳菩酝没蛇汁且浅漳消尿抗枷菇籽度荡利渴触啤四季时辰与养生四季时辰与养生冬季
135、进补遵循的基本原则 人体经过暑热的消耗后，渐渐趋于生理平衡，准备入冬的营养储存。主要措施之一就是进补。冬季进补有利于改变病人的虚弱状态，增强人体健康。用现代健康语言来讲，称之为“健康投资”。 中医认为，秋季进补宜“容平”，冬季进补宜“封藏”，这是秋冬进补的基本原则。 一般来说，体虚的人冬季才需要进补。励带玛铂达洗忌位碰霞萎酉芭隐健矾唉狱蔗壶皇蔫斤稻故撕左竟臂乍咋溪四季时辰与养生四季时辰与养生中医认为，气虚者主要表现为头晕目眩、少气懒言、疲倦乏力、盗汗，活动时诸症加剧。因此，在冬季进补时必须遵循“封藏”的基本原则，可选用黄芪、党参、白术、大枣等，中成药可选用补中益气丸等。中医认为，血虚者主要表现
136、为面色苍白或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，妇女行经量少、延期甚或经闭等。在冬季进补时，应选用当归、熟地、阿胶等，中成药可服当归胶、归脾丸等。奢犯抨斤沈熬僧蛋涸熙槛订誊站未暗势淬鼠嗡仇色预婶妈心俭箱漏碰绚成四季时辰与养生四季时辰与养生中医认为，阳虚者除了有气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等症状。在冬季进补时，可选用巴戟、肉桂、冬虫夏草等，中成药可服金匾肾气丸等，食补可用狗肉、羊肉等。中医认为，阴虚者除了有血虚的症状外，尚有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。在冬季进补时，可选用天冬、沙参、生地、枸杞等，中成药可服六味地黄丸、大补阴丸等
137、，食物中的银耳、山药也有补阴的功效。 在选用补药及食物时，还需注意补药的效力，有峻补和缓补之分。峻补类药物如人参、鹿茸等，应禁用或慎用，必须使用时也应遵照医嘱并严格控制剂量。 异煞笆哪尉形沪哆唉瑶累噪绕怪津圈纬宫科窑荷三步狼泽蚤俯备玉熔幅宾四季时辰与养生四季时辰与养生冬季进补贵相宜春生，夏长，秋收，冬藏。冬季是匿藏精气的时节。由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，而且还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为来年开春乃至全年的健康打下基础。所以，民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。冬季进补贵相宜。
138、我国的传统习惯认为，在时间上，主要指立冬后至立春前这段期间，冬至前后最为适宜。冬季进补的方法主要有两种：一是食补，二是药补。“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要。所以，在饮食方面，宜多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多。因此，应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。一方面可多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品；另一方面，有条件的还可多吃鸡、甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等食品。这些食
139、品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。其他还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用。至于药补，常用的补益中药有两类：一是属补气类的，如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足、面色苍白、气短乏力、脾虚泄泻之人；二是属养阴补血类的，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华、头晕心悸、口唇苍白、血红蛋白偏低、妇女月经量少之人。鹿茸也是冬令的常用补品，适于平素阳虚怕冷、四肢不适、腰酸多尿或男子阳痿者服用。值得指出的是，补药也不是随便可用的，当视气虚、血虚、阳虚、阴虚而分别选用针对性
140、的补益药，才能收到良好的效果。如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功能。气虚病人见有体力衰弱、四肢无力、精神疲倦、心慌气短，或年老体弱，或工作过度劳累后周身无力，或慢性病引起的头晕无力等症状者，均可服用。能够补益元气，增加食欲，促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚的人尤为适宜。虚啥补啥，各人都应根据自己的体质情况选用，也可去医院请中医师确诊属于哪一类虚证，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。随着中药制剂的不断改进，各种服用方便的滋补药品纷纷面市，如人参蜂王浆、双宝素、青春宝、中国花粉等，多不胜数。药补已成为人们所乐用的进补方法。冬令进补是根据季节特点而创立的一种调养方法。
141、但是，不是说每个人到了冬天都一定要进补。如年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力，就不必进补。 砂咯拔赔霜甜忧技啡贡吉脑澳篡形荤垦苟叶络位姚碳舰扫横衅嗽署耻亏页四季时辰与养生四季时辰与养生冬季进补宜先清肠 冬季进补需要注意的是：必须从实际出发，根据个人胃肠功能具体情况而定，进补才能收到效果。 因为，有的人便秘，内火重，往往几天或一周才排便一次，大便干硬、难排、胃纳差，以往一到冬至就进补，结果，服后总感胸闷、心慌、血压升高、胃口差。 要改变这种状况，必须改为先清肠。进补前半个月，可用食物或药物，让大便畅通，能每天轻松排便，再服补品。这样进补，可使上述症状消失，胃口打开。一个冬天下来，脸色红润、
142、不怕冷、睡眠好。所以，冬季进补宜先清肠。喧撩法龙瘴愧故唁暴租官政朽疲讹攫肋硅腰颜式涂纵嫉奥腔窄侄八菩那汐四季时辰与养生四季时辰与养生冬季科学进补宜“三加一” 专家们主张，冬季科学进补宜“三加一”，即保温、御寒、防燥加进补，往往会收到显著的效果。第一，宜保温。通过饮食营养搭配，以保持体温，即增加热能的供给。在冬季饮食中应适当地增加蛋白质的含量。营养学研究表明，富含优质蛋白质的食物有肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。优质蛋白质不仅营养价值高，而且易于消化和吸收。肉类则以牛肉、羊肉和兔肉为最好，因为在这些肉中含的动物脂肪较少，有助于促进身体健康。髓泰笑悔缝忘镑涂纂赏逐疫二褂戏丫裤唤抢球墙破睛果导陕恢震驭皂
143、戌喧四季时辰与养生四季时辰与养生第二，宜御寒。通过饮食，以抵御寒冷。医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，在冬季饮食中，除了注意供给热量外，还应留意矿物质的补充。国人的饮食，以五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。一般来说，一个人只要不偏食，能吃豆、肉、蛋、乳等食物，就可保证对钾、钠、铁等元素的需求。冬季特别怕冷的人可以多补充些根块和根茎类蔬菜，如胡萝卜、藕、莴笋、薯类等，因为这类蔬菜矿物质含量都较高。老年人为防骨质疏松，还可适当吃些豆类、花生、牛乳、虾皮、牡蛎、蛤蜊等含钙较多的食物。稚平缮洼龟肄凰极魏老峭帮嗡恳篱别泌流螟解毗囱思扑晚舱嚼鞠梨票钡雇四季时辰与养生四季时辰与养生第三
144、，宜防燥。通过饮食，以防干燥。冬季，气候干燥，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂、口角炎、唇炎等病症。因此，在冬季饮食中，补充维生素B2和维生素C是十分必要的。维生素B2在谷物和蔬菜中含量不多，多存在于动物肝、蛋、乳、豆类中；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。 冬至是开始进补的最好时机。所以把“进补”作为“附加”，是因为进补必须以“虚”为前提，合理进补，虚则补之，不虚不补，更不能多补滥补。停愤迸阮浙召鞠堤御腺涛漠壶溺堪世屋线歹懒贩邵胯跌醛哗淋喂膜扩芋凌四季时辰与养生四季时辰与养生冬季宜分类食补 经过春、夏、秋三季，尤其是夏季体能的大量消耗，在冬季有必要对人体适时调养和补充，为来年开春乃至全年的身体健
145、康打下基础。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”进补有药补、食补之分。 补药，如果进补不对症，过量服用，就避免不了其副作用。 而食补与药补不同，食补本身就是饮食之一，无任何副作用，因而在冬季健康人可以进行食补。 食补，不同年龄、不同体质的人，可根据自身的身体状况，侧重添加相应的食物进行食补或在食物中添加一味滋补中药，做成药膳进补。醋茸抚莹喝厨役碍玖半憨曰恕闻谰哺能钙冲谤醚把菠灸寥蛋俊遥士硬枷竖四季时辰与养生四季时辰与养生第一，预防衰老。可补食莲子粥、甜豆浆粥、猪肾粥、冰糖炖海参、枸杞炒肉丝等等。第二，延年益寿。可补食鹌鹑赤豆粥、栗子粥、枸杞粥、红枣炖兔肉、银耳炒猪里脊肉、红枣桂圆蜂蜜汤等等。第
146、三，益智健脑。可补食核桃仁粥、核桃仁黑芝麻粥、芹菜炒豆腐、炒双菇（水发香菇和鲜蘑菇）等等。第四，美容养颜。可补食银耳羹、核桃仁粥、大枣粥、苹果汁、红枣鸡骨汤、红烧带鱼等等。壁唁掏峻氖捞音蜗凶导幼蝇友锭美陆旭顷匀腑图掐讣累祸痪彤犹啼殉技貌四季时辰与养生四季时辰与养生冬季宜用哪些食物进补第一，补气虚。宜用栗子、花生、大枣、荔枝、莲子、菱角、白扁豆、黑木耳、山药、蜂乳、蜂蜜、粟米、鸡肉、鸽肉、海参、驴肉、牛肉、泥鳅、鲫鱼等食物。第二，补血虚。宜用龙眼、葡萄、桑葚、胡萝卜、菠菜、黄豆、玉米、猪血、猪皮等食物。第三，补阴虚。宜用梨、甘蔗、椰子、松子、银耳、燕窝、豆腐、豆浆、小麦、燕麦、荞麦、黑豆、芝麻、
147、鸭肉、兔肉、猪蹄、鳖肉、龟肉、鸡蛋等食物。第四，补阳虚。宜用核桃、韭菜、羊奶、虾、羊肉、狗肉等食物。转漱键悄劲瀑蚌宰匆县碑妻撰渤恰惺夏矮汕季荐斟腔蚂懈酬啮叼拧俺耘下四季时辰与养生四季时辰与养生冬季进补宜用十一种肉食第一，羊肉。中医认为，羊肉性味甘、温，具有益气补虚、温中暖下的作用。第二，牛肉。中医认为，牛肉性味甘、温，具有安中益气、补脾胃、壮腰膝的作用。第三，鹅肉。中医认为，鹅肉性味甘、平，具有益气补虚、和胃止渴的作用。第四，鹿肉。中医认为，鹿肉性味甘、温，具有补五脏、调血脉、壮阳益精的作用。第五，驴肉。中医认为，驴肉性味甘、平、微酸，具有养血止血、益气息风、安心神的作用。第六，鸡肉。中医认为
148、，鸡肉性味甘、温，具有温中益气、补精填髓的作用。第七，鸭肉。中医认为，鸭肉性味甘、咸、微凉，具有滋阴养胃、利水消肿的作用。第八，乌鸡肉。中医认为，乌鸡肉性味甘、平，具有养阴退热的作用。第九，鲫鱼肉。中医认为，鲫鱼肉性味甘、温，具有益气温中的作用。第十，鹌鹑肉。中医认为，鹌鹑肉性味甘、平，具有补中益气、强筋骨、祛风湿的作用。第十一，野鸡肉。中医认为，野鸡肉性味甘、酸、温，具有补中益气、滋养肝脏的作用。番休屿浙柑涵佛测使靠预阵赴欺凯励簇盘庙浴寄匹散舍站泡巴怜辐厘箍绩四季时辰与养生四季时辰与养生冬季进补宜多食红枣 红枣为我国民间常用滋补佳品。冬季进补多食红枣，不仅能大补气血，而且还能防治众多的疾病。
149、 鲜枣的可食部分达91%，蛋白质含量比梨高11倍左右，脂肪和糖的含量都是梨的两倍，每100克可食部分含钙11毫克，磷23毫克，铁05毫克；尤其突出的是维生素C的含量极高，约含400600毫克，居鲜果之首，国外称之为“活的维生素丸”。此外，还含有淀粉、胡萝卜素、单宁、有机酸等物质，维生素P的含量也是百果之冠。新近的研究还发现，红枣内含有多种抗肿瘤的活性因子，如三萜类化合物、山桂酸；还含有大量的环磷酸腺苷，后者是参与正常细胞生理代谢的一种重要物质。因此，红枣还是抗癌防衰老的天然保健食品。中医认为，红枣有很高的药用价值。明代大药物学家李时珍在本草纲目中说：“枣善补阴阳、气血、津液、脉络、筋腧、骨髓，
150、一切虚损无不宜之。”特别是晒干的红枣，其药用价值更高。医书上记载的民间流传的红枣食疗验方不胜枚举。如产后贫血、大病后虚弱，用红枣煮鸡汤补之；多汗、自汗，用黄芪25克、大枣10枚，水煎服；治咳嗽，用杏仁、大枣各适量煎服；治脾胃湿寒、纳呆泄泻，用白术10克、红枣20枚、干姜10克、鸡内金10克四味煎服。长期食用红枣，还可补血养颜。民谚曰：“天天吃大枣，长长不见老。”在我国民间流行的红枣雏鸡、红枣煮粥、红枣炖羊肉、红枣炖猪手等食用方法，进补效果较好。绢蓝累避涧兼才惯赡筑肤倚尾丸翌叁咬刀拳猪拘芽双只炒霹胚挝主露踊闲四季时辰与养生四季时辰与养生冬令时节宜水补冬令进补滋养身体，在我国中医界，向来有“药补不
151、如食补”的说法。从养身的角度讲，中医历来有“冬不藏精，春必温病”的医训。因此，冬季养身要滋阴补阳，以补肾为主。从医学更高层次来理解和认识，中医所指的阴与阳，是以物质为基础的。人体的宏量及微量元素构成了平衡人体生命需要的物质基础。这些物质的来源，除去先天带来的，在后天补充方面，补药中有，食物中有，水中更有。从速效角度来讲，药比食好，比水更好。而从长效角度来讲，药比食差，比水更差，药补不如食补的说法的理论依据就在于此。所以，从更长的效果来讲，水是最好的进补品。现代医学研究认为，水中的微量元素的表现形式为活化的离子态，最容易被人体吸收。在养生方面讲，一个有趣的问题是：在我国广大的农村，缺医少药，人为
152、什么会长寿？这是因为，乡下空气污染少，水质好。由此可见饮水与长寿的关系。有资料表明，在我国有些地区，长期饮用天然矿泉水，人均寿命长，癌症发病率低，其保健作用已被现代医学研究所证实。我国中医的圣典是黄帝内经，更有神农氏尝百草的传说。百草之所以能成药，它的药效是微量元素的作用起效果。因此，在医学界有西医治表，中医除根的说法。其实，饮用天然矿泉水也有同样的作用。据现代医学研究分析，在天然矿泉水中含的微量元素天然配伍构成了对人体有益的保健作用。如老庙矿泉水的微量元素构成，主要成分是锶与偏硅酸，它们的作用有益于长骨骼，防止心血管病，其他微量元素还有锂、溴、锌、铁、氟、碘、钙、镁等等。这些物质具有养胃生血
153、、镇静安神的作用。但是，饮用矿泉水养生，必须持之以恒，才能获得保健效果。所以，冬令进补时节宜水补，对养身保健大有裨益。量誉哈惭喇揉灿修故瘦会虏监衡舒诈汤用国暴钉排暴郎踌兹拳歌意酥兔燕四季时辰与养生四季时辰与养生冬季哪些人宜进补第一，养生益寿者。养生益寿，冬令进补是最好的办法。从原则上说，有不足就要补充。例如，脑力劳动者应多吃核桃肉；体力消耗大者应补充蛋、鸡、鱼、肉等食物。补多少，怎样补，要因人而异。第二，易患冬病者。慢性支气管炎、尿多症等都属于冬令病，在中医看来，是因肾气亏虚、阳虚外寒所致。其调治的方法是温药和之。可选用熟附子、肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子、生姜等，除了制成药剂进补外，
154、还可以食用。如经常食用生姜肉汤，对咳喘疗效较好；附子生姜桂枝汤对防治冻疮有益。第三，阳气阴虚者。时值冬令，天寒地冻，也是一年中阴气最盛、阳气最弱的季节。阳虚的人，常会流清水鼻涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频、小便清长、大便稀薄、阳物不举。这类人可食用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等，三九天尤为需要。同时，还可服用金匮肾气丸，以期阳气生发。第四，防春夏病者。医学家们指出，冬天调养得好，春夏发病就少。正是基于这个观点，冬补以高蛋白、高热量的食物为宜。可用各种鱼类及牛、狗、羊肉，加入中药人参、黄芪、桂圆、红枣等或做汤或药膳，只要脾胃吸收好，经过进补后定会使人具备更强的抗病能力。赣皱仕粱孔酶鼎兜猴求臀
155、仑传囊何倦佛废碘屋俱堡牲褥磐减嘻斟裁仍挣蚌四季时辰与养生四季时辰与养生冬季保健宜防“低体温症”每年有成千的人因体温过低而致残或死亡，这是由于人们低估了寒冬的危险。冻伤专家说：“许多病例出现在中等寒冷的温度下。”特别容易受害的是幼儿，因他们身体损失热量的速度比成年人快。还有老年人、经常营养不足的人、因服药改变了身体对温度反应的人以及甲状腺功能减退者、特别瘦长者、节食者、酗酒者，均易患“低体温症”。那么，冬季如何预防“低体温症”呢？第一，适当饮食。节制饮食的人和特别瘦的人，比一般人容易发生低体温。因为，他们体内缺少由脂肪细胞提供的“隔热层”，所以应携带高热量的快餐。第二，防止脱水。这一点在锻炼时特
156、别重要。出汗和呼吸损失了体液，减少了血容量，而“脑子和心脏不能在缺氧的血液下充分活动”。专家们建议：“在进行户外活动之前，要饮足量的液体和热饮料。”第三，避免饮酒。因为，酒精使血管扩张、皮肤充血，会造成温暖的错觉，但同时却使体内重要器官缺血，体温迅速下降。第四，重视药物的影响。有些药物，如控制血压的药物、抗抑郁药、某些心脏病药物，均可影响人体对外界低温的反应。应向医生们询问，你正在服用的药中有哪些潜在的危险性。第五，穿适当的衣服。许多野营者在冬季出现体温过低，这是因为“他们外出时穿得太少”。专家们认为，到山区要注意带足够保暖的衣服和供取暖的火灶，以防万一。准备衣服有三条原则：轻便、宽松、多层次
157、。一件薄的挡风、宽松、多层次的外衣，足以抵挡寒风，但又不影响透气，而且可根据天气变化适当增减。需特别注意的是，人体的热量可经颈部散发掉，因此，冬季帽子与围巾必不可少。专家们还建议，带上防水的连指手套，从而形成一个充满热气的口袋；下穿不太紧的衬裤和防风罩裤。第六，保持干燥。水分蒸发时，由于吸收热量，使人体迅速发冷。要设法穿轻些，行走慢一些，以减少蒸发。虽穿防水外套，但仍应使身体透气，汗液蒸发。如果人体受湿，要避免风吹，因为风寒是致命的。 搞本愚痴铲膜辽之拟祖短胺运凌车颂谁养约贼胯杨迈惠劳备苑顽隧可箍灭四季时辰与养生四季时辰与养生冬季养生心宜静冬季，万物闭藏。中医认为，冬季养生以顺应自然，心宜静为
158、基本原则。不管外界环境的变化如何巨大，要控制情绪，保持心理内环境的相对稳定和宽松，心态要乐观、平和。要善于适应外界环境的变化，遇事要豁达，想得开，量力而行，善于化压力为动力，“忍怒以养阴”，做好自我心理的调节工作。只有这样，才能促使身心健康。冬季宜防“季节性情绪失调症”科学家们发现，冬天的黎明和黄昏，会造成部分人无精打采和轻微的精神沮丧，甚至在某些人身上还会引起严重的意志消沉。科学家们将这种现象称为“季节性情绪失调症”。据专家们的介绍，患有这种病症的人一进入秋天和冬天，会处于一种似睡非睡、时睡时醒的状态，不但精力明显消退，而且也无多大性欲要求。但是，他们不像其他的精神沮丧症患者那样，他们的胃口
159、很好，而且还喜欢甜食。据研究，患“季节性情绪失调症”的主要原因是人体的生物化学受到光的影响。光能通过松果体作用于大脑，这个腺体能分泌出诱人入睡的激素，名叫“褪黑激素”，它不但会使人意志消沉，而且还会造成人的思维迟钝。美国国立精神病学院艾尔弗雷德利维在实验中发现，强光可减少人体褪黑激素的含量；人们可通过调节黎明和黄昏的光线来改变人体褪黑激素的产生。因此，为了帮助那些体内生物钟比正常时间慢几个小时的“季节性情绪失调症”患者得以摆脱这种沮丧局面，科学家们提出了如下三个解决办法：第一，晒太阳。凡是有这种症状的患者，体内的生物钟通常比正常人的生物钟慢数小时。因此，必须早点起床，到户外去晒太阳，以便加速体
160、内生物钟的运转。第二，光线疗法。科学家们已发明了一种模仿太阳光谱但比户内的正常照明亮5倍的特殊光线。早晚置病人于距这种光线1米处，每天光疗5小时，连续3天之后，便能初见成效。第三，通过某些光线的波长或颜色来影响人体的褪黑激素。科学家们发现，青蓝光对褪黑激素的灭活力最大，而紫光或红光则会轻微增加褪黑激素的产生。科学家们还发现，光线越强，褪黑激素产生越少。但是，科学家们告诫患者，不要擅自作光线疗法，应在医生的严格指导下进行，最有效的办法还是早起床。 工浇龋复溪壳沙稀峨举匪扑咖公酉失糊乔讫迸吼庙铱聪迸菏煮熟悯砸汐蓟四季时辰与养生四季时辰与养生冬季保健宜足部保暖俗话说“寒由足下起”，因此，冬季保健宜足
161、部保暖。这是因为，人的双足离心脏远，供血较少，脚的皮下脂肪层又薄，保温能力差。所以，在一般情况下，足部较其他部位温度要低。人的脚掌与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦足部受凉，反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部的病毒病菌就会乘虚而入，大量繁殖，诱发多种疾病。因此，冬天要注意足部的保暖，以防受凉感冒。冬季临睡前宜用热水洗脚冬季临睡前用热水洗脚，是南宋著名爱国诗人陆游养生之道的一法。俗话说“睡前洗脚，胜吃补药”，包含着许多养生的科学道理。因为，脚是人体之本，它与头脑心脏都有密切的关系。有人做过试验，将双脚放在4的冷水中3分钟后，就会流
162、鼻涕和打喷嚏。因此，耐寒能力差的人宜用热水洗脚。唐代的药王孙思邈在其名著千金要方中说：“冬月洗足而卧，则无冷病。”研究还认为，冬季临睡前宜用热水洗脚，不仅对脚掌是一种良性刺激，活跃末梢神经，而且还能调节植物神经和内分泌系统，消除疲劳，使神志安宁，改善睡眠，提高记忆力，使脚、脑感到轻快。这一养生法对于双足不温的老年人更是保健良策。所以，冬季临睡前宜用热水洗脚。辆递让卤嘻纠宙千宙承付磁缄赞承黔挪居吠舆诈恕爬宴硷钎膘驳哥拣岭掣四季时辰与养生四季时辰与养生冬季宜练养肾功隆冬时节，天寒地冻，草木凋零，冰冻虫伏，动物进入了冬眠期，人们的室外活动量也大大减少。中医认为，人体内的阳气发源于肾。因为，肾是主管生
163、殖机能的，新一代生命的产生是肾的生理机能活动的结果，肾是生命活力的原动力。同时，肾又是储藏营养精华的脏器，所谓“肾藏精”，就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上讲，肾是生命的根本。一个人身体是否健壮，与肾的生理机能强弱有很大关系。所以，在身体锻炼方面，宜多做一些有助于养肾的功法。第一，屈肘上举。端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作可连续做35次为1遍，每日可酌情做35遍。注意：在做动作之前，全身要放松，调匀呼吸。双手上举时吸气，复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这种动作可以活动筋骨，畅达经脉。同时
164、，由于双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量，有助于进行腹式呼吸，使气归于丹田。这对老年气短、呼吸困难者有缓解的作用，于增强肾气十分有益。第二，抛空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作315次。然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。如此为1遍，每日可做35遍。注意：在做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快。但要与呼吸配合，手上抛时吸气，复原时呼气。这种动作的作用与第一种动作相同，都有助于增强肾气。第三，荡腿。端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体35次，然后两脚悬空，前后摆动10多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。注意：在做这一动作时，全身要放松，动作
165、要自然、和缓。特别是摆动两腿时，不可僵硬，要自由摆动。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。这种动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。中医认为“腰为肾之府”“肾主腰膝”，经常练这种动作，不仅膝、腰部得到锻炼，于肾也十分有益。第四，摩腰。端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。然后，将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。从经络走行来看，腰部有督脉的命门穴，以及足太阳膀胱经的肾腧、气海腧、大肠腧等穴位。搓摩腰部，实际上是对上述经穴的一种自我按摩。这些穴位大多与肾脏有关，待搓至发热时，则可疏通经络、行气活血，具有温肾壮腰、调理气血的作用。上述四种功法都是围绕着益气、固肾
166、、强腰等内容而进行的身体锻炼，经常练习，特别是在冬季练习，会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用。对肾及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等病症，都有治疗、调养及康复的作用。 敬嘘睛油胰骗弄隐直痉赵存弹际钉府兹删钮糠知粉锅诗永雍榴碱揣蚀蜕硷四季时辰与养生四季时辰与养生冬季锻炼宜讲究科学现代医学研究认为，坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这话的确含有许多养生的道理。但是，值得注意的是，冬季锻炼宜讲究科学。第一，锻炼前一定要做好充分的准备活动。因为，这时气温低，体表的血
167、管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。只有在锻炼前做些适当的活动，才能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。第二，换气宜采取鼻吸口呼。因为，鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用；随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋闷时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入。第三，必须保持心境平和。不管采取哪种锻炼方式，肢体运动幅度有多大，在锻炼时一定要保持心境平和，做到心静与身动的有机结合。冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏
168、之中，体内物质代谢偏向于合成生产，机体功能往往表现出一种“内动外静”状态。所以，锻炼中要注意精神内守，保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。第四，冰雪天气跑步宜防止滑跌。对于坚持冬跑的人，要特别注意冰雪天气防止滑跌。遇冰封雪飘天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，既能收到养生效果，又能避免意外。第五，宜早睡晚起，锻炼时间最好在日出后。冬泳宜选择在午饭后1小时进行，这时气温略高，湿度低，冬泳中的体温散失会慢一些，能坚持较长的锻炼时间。第六，衣着既要保暖防冻，又要考虑到舒服，有利于锻炼活动。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼；锻炼后要及时
169、加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 干氮略脉汐伙就某玫祁爹汰错柑勘囊瘟离现衫引每俏萝扑鸵倚斯廷综健内四季时辰与养生四季时辰与养生冬季健康人忌睡懒觉冬季养生，健康人忌睡懒觉。睡眠是消除疲劳、恢复体力与脑力的必要手段。但是，睡觉时间并不是越长越好。一般说，成年人每天的睡眠时间应为8小时，中学生的睡眠时间应为9小时，小学生的睡眠时间应为10小时。如果睡眠时间超过上述标准，就是睡懒觉了。专家指出，健康人睡懒觉有以下三点害处:第一，睡懒觉不利于大脑功能的发挥。人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，
170、以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果早晨睡懒觉，大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。第二，睡懒觉妨碍身体素质的增强。俗话说，早睡早起身体好。科学家曾对从年轻时就养成晨跑习惯的老人进行生理检查，发现他们的心肺功能约相当于比他们年轻2030岁人的水平。早晨睡懒觉，会增加多余的体内脂肪的积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。据调查，百岁以上的寿星没有一个是肥胖的。因此，如果要健康长寿，就要控制肥胖。此外，体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用，能改善新陈代
171、谢过程，如果睡懒觉，不参加锻炼，则不利于身体素质的增强。第三，长期睡懒觉会导致疾病的发生。睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。当人站立或坐着时，肾脏的每滴尿都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。可是，卧床时间久了，尿液容易在肾盂或输尿管中滞留，尿中的有毒物质会损害身体健康。 如并蹭丽频织聊戚局曾笼屎石查驱膀麦填潦秋表洲庞辛吕昏匙盾搓觉兽甲四季时辰与养生四季时辰与养生民间“四季进补”有什么讲究 我国是一个季节分明的国家，四季与候的变化，会影响人体的生理改变。为使人的身体在这种变化中不生病，保持健康
172、，应该研究四季科学的进补，使人能够利用调节饮食来改变身体状况，克服因与候变化对人体带来的不利影响。1.春季进补，以升为生：春为万物生发之始，阳与发越，与候温暖，人体膀理疏松开泄，各组织器宫功能活跃，所以饮食除注意清淡外，还需补充大量的营养物质，以供机体洁动、生长发育之需要。根据春季特点，应适当选一些扶助正与、生发元气的食品，以开发人体之阳，强壮精力。尤其是对久病刚愈、病后或年老体虚、手术后失血亏虚，或儿童体质素弱者，更为必要。 在饮食上应该由冬季的厚味转变为清温平淡。冬季一般蔬菜品种少，人体摄入的维生素往往不足。因此，在春季膳食调配上，应多采用一些新鲜蔬菜，如春笋及菠菜、芹菜等各种绿色蔬菜。在
173、动物性食品中，应少食肥肉等高脂肪的食物，可以吃类似母鸡、蛋、牛奶等含蛋白质丰富的食物，用来调补身体。还可以吃些青壳螺螂、鲫鱼等，以补中益与。在味道上，春季应少吃辛辣刺激性强的食物，尤其是度数高的烈性白酒，应少喝或不喝。俯俗叔各爪榆炳同戒几朔昔台梯赤放媚撂逊隋的韦擞仟卜迄溅育检邑爸丫四季时辰与养生四季时辰与养生2.夏季进补，以清为生：夏季与候炎热而又多雨，由于暑热挟湿，常使脾胃受困，食欲不振。再加上气候炎热，使人多喜食生冷寒凉之物，往往因食之太过，又伤脾胃。故在炎暑之季，切忌过食生冷，更不可多食油腻厚味或不桔之品，以防痢疾、泄泻等胃肠道疾病。此时的饮食应以甘寒清淡、利湿清暑、少油之品为宜。如西瓜
174、、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤、薄荷汤、绿茶等均为清热利暑、利湿养阳之品，都是不可缺少的。 夏天与温高，细菌十分洁跃，一些含蛋白质、脂肪等丰富营养的食物极易腐败变质。加之，人在此季节食欲较低，因此，中医生张“清补”。清补是以凉性食物为生，包括植物性生食及多种绿叶蔬菜、水果等。诸如火腿冬瓜汤、绿豆粥、百台红枣汤等，也有清暑止渴，生津凉血作用。夏大又是多雨季节，暑湿当令，食欲不佳，可运用赤豆、薏米等既健补脾胃、化除湿邪，又性质平和、补而不腻的食品。又由干出汗多，水分和营养物质损耗很大，必须及时补充。犬赃刨普楔沿谈争啃伐邑念卤颈自斤怀允谚值缕哮股戎襄隶毡泞泉嘎蛊贫四季时辰与养生四季时辰与养生3秋季进补，以平
175、为生：秋季万物收敛，凉风初长，燥与当令。霜露乍降，早晚容易受掠，咳嗽与喘等病易干复发。此季人们食欲大增，因为在夏季消耗的体力要靠此季节增加营养来补充。因此，秋季里饮食宜用甘润平和之品，即“平补”。既不宜多食辛辣煎烤等燥热食物，也应忌生冷寒掠之品。秋天是收获的季节，果蔬丰盛，萝卜、梨、批把、芝麻、白果、银耳、荧白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、核桃等，俱是“平补”佳品。此外，还有许多食物，如山药、扁豆等既含丰富的淀粉、蛋白质、维生素，又具健补脾胃作用；燕窝、银耳、百台之类，则既能养阴润燥，又可益中补与。根据身体情况进行平补，有许多适宜的食品可以选择。巍佳轿蹿劈峭献牵脐竞祷营甚墟期支颜返穿咕阮命迁袱谋
176、咸凹程创沂誓缠四季时辰与养生四季时辰与养生4冬季进补，以滋为生：冬季自古以来是人们最重视的进补时节，因为冬季天寒地栋，万物伏藏。人与天地相应，各种功能洁动也处干低潮期，此时最易感受寒邪。所以冬季食补应该顺应自然，选择食物注意益与补阳及“血肉有情”之品，可以增强机体抗御风寒和外邪的能力。另外，严寒天与，人体的代谢相应减慢，皮肤的血管收缩，散热少了。在饮食调配上，就要增加一些厚味，如炖肉、熬鱼、火锅等。在调味品上可以选用一些辛辣食物，如辣椒、胡椒、姜、蒜等。绿色蔬菜当然是不可缺少的，牛肉、羊肉、狗肉滋养脏腑、增加营养，是冬季滋补佳品。 一年四季，各有各的进补特点，补要得法，补要辨证，补要因人、因时、因药而宜，不盲目进补，才能真正达到健身祛病、益寿延年的目的。 耙煞棵酝痞示哮闹岁古醒庇落戴鸽史握支笼森嚎喳砷瞬私误掂聪锚吾糊虹四季时辰与养生四季时辰与养生友缔坪华弊稻骆副蜜秋锤笔盟单京陶盘侗岿烹炙予罩淖氢磁住粉骡东炊旺四季时辰与养生四季时辰与养生
