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1、人类衰老的原因及衰老的预防人类衰老的原因及衰老的预防在哺乳动物中，人的寿命是最长的，但仍难免衰老。对于衰老的认识，目前还有很多未知数，但现代科学终究会揭示衰老的奥秘，人类健康长寿的目标一定会实现。人类的衰老现象，从青春期前开始了。首先表现在免疫力降低。30岁，人体发育达到顶点，40至50岁时即进入衰老。日本著名老年病研究专家太田邦夫总结了身体各部分的老化现象，下面就是他的见解。20岁前的生长期岁前的生长期：男性：男性14岁，女性岁，女性12岁即达到性岁即达到性成熟。成熟。20岁以后，头发出现衰老显少，肌肉的力岁以后，头发出现衰老显少，肌肉的力量开始缓慢下降量开始缓慢下降30岁岁，身体机能轻微下
2、降：皮肤失去弹性，出现，身体机能轻微下降：皮肤失去弹性，出现皱纹。听力开始下降皱纹。听力开始下降,心脏肌肉变厚。脊椎骨距离心脏肌肉变厚。脊椎骨距离缩小，身体姿势前倾缩小，身体姿势前倾,人体发育达到顶点。人体发育达到顶点。40岁开始岁开始，出现白发，发际后移。多数男性在，出现白发，发际后移。多数男性在45岁后出现远视。身体抗病能力下降，杀灭癌细胞岁后出现远视。身体抗病能力下降，杀灭癌细胞的淋巴细胞明显减少，杀灭其他病菌的能力也下的淋巴细胞明显减少，杀灭其他病菌的能力也下降，身高降低。降，身高降低。50至至55岁岁，皮肤松弛，味觉迟钝。多数女性月，皮肤松弛，味觉迟钝。多数女性月经停止，生育能力丧失
3、。胰蛋白酶和胰岛素分泌经停止，生育能力丧失。胰蛋白酶和胰岛素分泌减少，易患尿崩症。拇指指甲生长缓慢。减少，易患尿崩症。拇指指甲生长缓慢。55至至60岁岁，脑细胞机能低下。说话声音发颤。，脑细胞机能低下。说话声音发颤。肌肉及其他组织退化，体重减轻。但由于新陈代肌肉及其他组织退化，体重减轻。但由于新陈代谢低下体内脂肪积蓄，因而体重减少并不明显。谢低下体内脂肪积蓄，因而体重减少并不明显。而男性精液量减少。而男性精液量减少。60至至70岁岁，衰老速度相对减慢：身高比青年期，衰老速度相对减慢：身高比青年期降低二至三厘米，味觉更加迟钝，只有青年期功降低二至三厘米，味觉更加迟钝，只有青年期功能的能的3040
4、。肺活量较青年期下降。肺活量较青年期下降50。60岁岁的人，肌肉力量只有的人，肌肉力量只有25岁时的一半。岁时的一半。衰老的原因？修饰基因假说密码子限制假说重复利用基因枯竭假说DNA分子修复能力下降假说一、一、遗传程序遗传程序学说学说二、差错灾难学说二、差错灾难学说三、交联学说三、交联学说四四、体细胞突变学说、体细胞突变学说五五、脂褐素累积学说脂褐素累积学说六六、内分泌功能减退学、内分泌功能减退学我们对衰老并不是无能为力的。我们可以我们对衰老并不是无能为力的。我们可以积极地从积极地从25岁起就树立预防意识，利用一岁起就树立预防意识，利用一切科学手段，运用先进的医学技术，采取切科学手段，运用先进
5、的医学技术，采取各种抗老防衰的措施，达到延续衰老的作各种抗老防衰的措施，达到延续衰老的作用。从外在上可以注意自身保养，加强体用。从外在上可以注意自身保养，加强体育锻炼，经常做皮肤护理；从内在上要根育锻炼，经常做皮肤护理；从内在上要根据自身所处的年龄段做相应的进食协调。据自身所处的年龄段做相应的进食协调。中医预防衰老！中医预防衰老！原理方法（1 1）乌须黑发）乌须黑发（2 2）耳聪目明法）耳聪目明法（3 3）安神益志）安神益志（4 4）保养心肺）保养心肺（5 5）健脾和胃）健脾和胃（6 6）调补气血）调补气血（7 7）调和阴阳）调和阴阳（8 8）填精补髓）填精补髓（9 9）固下元，润二便）固下元
6、，润二便（1010）强筋骨，驱风气）强筋骨，驱风气身心健康之路怎样达到身体健康？八字概括：衣食住行、平衡适度八字概括：衣食住行、平衡适度衣衣：无害、舒适、季节（增减、春捂秋冻，避免无害、舒适、季节（增减、春捂秋冻，避免“候候”伤）伤）住住：健康住宅健康住宅15项标准，包括：静养、静坐、睡眠、项标准，包括：静养、静坐、睡眠、闭目养神等。闭目养神等。行行：动养，包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、动养，包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车、骑车、拍手、散步（日行拍手、散步（日行8千步，千步，9月月29日为世界日为世界步行日）步行日）华佗发明的五禽戏华佗发明的五禽戏 保健小窍门保健小窍门、太、太极拳
7、（极拳（太极拳是界于动养生和静养生之间的一种太极拳是界于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动。绝佳的运动。）、气功和瑜珈，避免）、气功和瑜珈，避免“久久伤伤动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但必须配合动养。阴，阴虚者应以静养为主，但必须配合动养。 食：食：结构、吃法、粗茶淡饭、避免食伤和药伤。结构、吃法、粗茶淡饭、避免食伤和药伤。避免避免“候候”伤伤黄帝内经
8、黄帝内经强调：强调：“百病之生也，生于风寒暑百病之生也，生于风寒暑湿燥火。湿燥火。”可见异常气候与人体疾病有极其密切可见异常气候与人体疾病有极其密切的关系。的关系。气候为什么会异常？气候为什么会异常？气候异常的实质是风寒暑湿燥火太过或不及，气候异常的实质是风寒暑湿燥火太过或不及，从而使六气变成六淫，侵犯人体而产生百病，包从而使六气变成六淫，侵犯人体而产生百病，包括温病、瘟疫。（各种传染病）。括温病、瘟疫。（各种传染病）。导致六淫的原因是大自然阴阳失调，所以养导致六淫的原因是大自然阴阳失调，所以养生防病的总原则，是根据大自然的阴阳变化调整生防病的总原则，是根据大自然的阴阳变化调整 人体脏腑阴阳。
9、人体脏腑阴阳。怎样根据气候养生怎样根据气候养生第一，根据阴阳消长转化规律第一，根据阴阳消长转化规律 一年四一年四季及一天之内都存在着阴阳消长转化规季及一天之内都存在着阴阳消长转化规律，总的原则是顺应春生夏长秋收冬藏律，总的原则是顺应春生夏长秋收冬藏的规律的规律 进行养生，不能违背，否则适得进行养生，不能违背，否则适得其反。如有些中老年人不注意阳气潜藏其反。如有些中老年人不注意阳气潜藏去练冬泳，违反了冬藏的自然原则，对去练冬泳，违反了冬藏的自然原则，对养生不利，因为易导致阳气耗散太过。养生不利，因为易导致阳气耗散太过。第二，根据阴阳动静规律第二，根据阴阳动静规律 阳主动、阴主阳主动、阴主静，动则
10、生阳，静则生阴，所以阳时宜动静，动则生阳，静则生阴，所以阳时宜动养，阴时宜静养。养，阴时宜静养。第三，据气机升降规律第三，据气机升降规律上午是气升阶段，晚上是气降之时，上午是气升阶段，晚上是气降之时，同样春夏气升，秋冬气降，升则长阳，降同样春夏气升，秋冬气降，升则长阳，降则长阴。所以要养阳的应在上午锻炼，要则长阴。所以要养阳的应在上午锻炼，要养阴的，就在傍晚做静摄生。养阴的，就在傍晚做静摄生。避免“久伤黄帝内经黄帝内经告诫：劳逸都不能过度。告诫：劳逸都不能过度。久视伤血久视伤血：眼睛看东西过度就会伤心神，因为心主血，所以会伤及血。久行伤筋久行伤筋：行走过度伤了肝，肝主筋，所以伤及筋。久立伤骨久
11、立伤骨：久立伤了肾气，肾主骨，所以站久会伤及腰腿骨。因为腰为肾之府。久卧伤气久卧伤气：肺主气，久卧使肺呼吸受约束以致受到损伤的缘故。久坐伤肉久坐伤肉：久坐则脾运化受到影响，脾主肉，故久坐伤肉。可见，黄帝内经提示过度劳逸都易伤及人体脏腑而生病。日常生活中的保健小窍门日常生活中的保健小窍门面要常擦面要常擦：可使血脉流通，容颜光泽。发要常梳发要常梳：发为血之余，常梳可使气血流通。目要常揩目要常揩（运）：经常闭目，用两手大拇指背对目部加以摩擦，可使视物清晰少患眼疾。耳要常弹耳要常弹：可以保持听力，避免耳鸣。鼻要常揉鼻要常揉齿要常叩：齿要常叩：多叩齿可使齿坚。舌常舐腭：舌常舐腭：舌舐上腭后可使口中津液增
12、多。津要常咽津要常咽：口中津液为心之液。积满一口中津液为心之液。积满一口咽下，能宣通百脉助健康。口咽下，能宣通百脉助健康。口要常漱口要常漱浊要常呵浊要常呵：浊气呵出则清气吸入，即所浊气呵出则清气吸入，即所谓吐故纳新。谓吐故纳新。肛要常提肛要常提背要常暖（捶）背要常暖（捶）：肺多近背，背暖则风肺多近背，背暖则风寒不能入侵肺脏。寒不能入侵肺脏。胸要常护胸要常护：因心脏位于胸中因心脏位于胸中。腹要常摩腹要常摩：进食后一边散步，一边用手进食后一边散步，一边用手按摩腹部，可以帮助食物消化。按摩腹部，可以帮助食物消化。肢节常摇肢节常摇：四肢经常活动，有益于健康四肢经常活动，有益于健康。体要常浴体要常浴皮肤
13、常干皮肤常干：皮肤潮湿，容易患病。皮肤潮湿，容易患病。足要常搓足要常搓：经常按摩足心的涌泉穴，能经常按摩足心的涌泉穴，能够祛湿、健步履。够祛湿、健步履。心要常静心要常静气要常养气要常养精要常固精要常固神要常凝神要常凝 植物植物油、油、纯热能的食品纯热能的食品 奶、豆制品奶、豆制品 鸡鸭鱼肉蛋鸡鸭鱼肉蛋 蔬菜、水果蔬菜、水果 五谷杂粮五谷杂粮膳食营养结构膳食营养结构遵循八原则能吃出健康遵循八原则能吃出健康 第一喝什么：多喝水第一喝什么：多喝水(一天8杯水)、喝汤，少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。第二吃多少第二吃多少：不要节食，早餐必吃，每次吃七八成饱。一日三餐3、4、2的比例是最佳分配。这是按每
14、顿饭以5分为满分来计算，早饭吃到3分为最好，午饭吃到4分最佳，晚饭吃到2分为最妥. 第三怎么吃第三怎么吃：能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤。第四多吃什么第四多吃什么：经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、天然油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等食品，尤其是深海鱼。第五少吃什么第五少吃什么：严格控制精制糖和淀粉。第六不吃什么：第六不吃什么：避免坏脂肪，包括氢化油、高温油等，限制色拉油、调和油。第七避免什么第七避免什么：尽量避免有害物质，包括抽烟、污染、腌制食品、激素、药品和食品添加剂等。第八补什么第八补什么：补充多种营养素和抗氧化剂，包括维生素、硒、锌等以及天然化学植物如大豆、
15、大蒜、西兰花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜子等。坚持这八项原则，配合适度的有氧运坚持这八项原则，配合适度的有氧运动（例如每天快走动（例如每天快走45分钟以上），寿命不分钟以上），寿命不仅可以延长，而且人也会年轻。仅可以延长，而且人也会年轻。吃时令菜吃时令菜食物一要讲究“气”，一要讲究“味”。因为食物和药物都是由气味组成的，而药、 食物的气味是在当令时，即生长成熟符合节气的食物，因为能得天地之精气。黄帝内经中有一句名言叫“司岁备物”，就是说要遵循大自然的阴阳气化采备药、食物 ，与节气相顺应的就是与阴阳气化相顺应，这样的药、食物得天地之精气，气味雄厚，营养价值高，所以人们应该吃节气菜。这就是孔子名言：
16、“不时，不食”。就是说，不符合节气的菜，不吃。反季节菜有害无益因为反季节菜违背了大自然阴阳气化规律，也就是说违背了春生夏长秋收冬藏的寒热消长规律，从而致食品寒热不调，气味混乱，成为所谓“形似菜”。吃了达不到营养作用，如果催长激素用得多，还会导致阴盛阳衰。对人体有何益处？动物也有反季节的一样道理，违反生长规律，用激素催出来的动物，对人体违害更大，更不能吃。如甲鱼，原来几年才长成的，现在几个月就成大鳖。鸡用生长激素，两三个月就成大鸡了，所下的蛋也是激素蛋。吃激素菜，小孩易成胖墩、易早熟，男人易“阴盛阳衰”，因为阳气被阴取代了。五色食疗指药食的颜色与五脏相对应，如：青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑
17、入肾。赤色是心色赤色是心色，所以红色的食品养心入血，还有活血化瘀作用。如山楂（红果）、西红柿 、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒黑色是肾色黑色是肾色，所以黑色的食品有益肾抗衰老作用。如黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑豆、何 首乌、熟地白色是肺色白色是肺色，所以白色的食品有补肺作用。如白果、白梨、白桃、白杏仁、百合黄色是脾色黄色是脾色，所以黄色的食品多补脾。如山药、土豆、黄小米青色是肝色青色是肝色，所以青色食品多补肝。如青笋、青菜、青豆 “粗茶淡饭粗茶淡饭”能健康能健康人们常说，吃“粗茶淡饭”有利于健康，但粗茶淡饭到底是什么？营养学研究显示，它并非像大多数人认为的那样泛指各种粗粮和素食，而光吃这些食物
18、也不等于健康。“粗茶粗茶”是指较粗老的茶叶，和新茶相对。以绿茶为例，绿茶素以最嫩、最新鲜的茶叶为贵，但从营养角度来看，并非价格昂贵的新茶一定胜于价格低廉的粗茶和老茶。新茶多为嫩芽，叶片很薄，其中含有大量的氨基酸类物质，几乎不含茶多酚、茶丹宁以及茶多糖之类苦味物质，所以喝起来口感醇香绵和；随着日照时间增加，茶叶叶片也变得肥厚，树叶中大量积累多酚类物质与丹宁，此时采摘的茶叶味道较苦，即我们常叫的“粗茶”。粗茶尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、茶丹宁、茶多糖等物质，却对身体很有益处。茶多酚是一种天然抗氧化剂，能抑制自由基在人体内造成的伤害，有抗衰老作用。它还能阻断香肠、火腿中亚硝胺等致癌物对身体的侵害。
19、茶丹宁则能降低血脂，防止血管硬化，保持血管畅通，维护心、脑血管的正常功能。茶多糖能缓解和减轻糖尿病症状，有降低血脂、血压等作用。所以，从健康角度看，粗茶的营养价值反而更高。很多人把很多人把“淡饭淡饭”和粗粮、素食等同起和粗粮、素食等同起来。其实，它指的是富含充足蛋白质的天来。其实，它指的是富含充足蛋白质的天然食物。然食物。“淡饭”还有另外一层含义，就是饮食不能太咸。医学研究表明，饮食过咸容易引发骨质疏松，甚至骨折，还易患高血压，长时间可导致中风和心脏病。因此，民间所流传的“粗茶淡饭延年益寿”具有一定的科学道理。要想身体健康，正确的饮食方法是：以蔬菜等植物性食物为主，注意粮豆混食、米面混食，适当
20、辅以包括肉类在内的各种动物性食品，常喝粗茶。知易行难知易行难,再忙没有总理忙再忙没有总理忙心理健康何谓心理健康？何谓心理健康？怎样达到心理健康？怎样达到心理健康？何谓心理健康？八字概括：快乐幸福、积极适应八字概括：快乐幸福、积极适应快乐：短暂的、愉快的情绪状态和体验，与焦虑、烦躁、苦闷和恐惧等相对幸福：长久的、愉快的情感体验，经常快乐的人会变得幸福，幸福的人经常体会到快乐。积极：主动趋向、支持维护、正向肯定、有利对象的态度（准行为）适应：是动作及动作方式，与具体的情景相联系。从生物学上说，适应是指一个动物或有机体适合其环境以便生存的过程。含有调整自身以适合环境的含义。社会适应则是指一个人能调整
21、自身适合其社会环境以便更好地生存的过程。由此而推，组织适应社会、国家适应全球。总之，快乐幸福是感受和体验，积极适应是态度和行为的表现。快乐的情绪现代医学研究认为，一切对人不利的影响中，最能使人短命的就是不好的情绪和恶劣的心情。美国著名免疫学专家威廉斯博士，曾对225名35岁左右的人进行了长达30年的追踪观察，结果发现经常厌恶、易怒等情绪的人，死亡比例为14，而情绪较好的人死亡比例为25。始终保持平和、舒畅、乐观、愉快的心境。这样，就能保持体内环境的平衡，使免疫系统积极调动起来，发挥最大的防病效能。幸福 幸福是一种非常主观的东西，它的幸福是一种非常主观的东西，它的生理机制可能根植于大脑中心。幸福
22、者生理机制可能根植于大脑中心。幸福者的的大脑左前方叶大脑左前方叶显示的显示的“脑电波脑电波”更强，更强，而那些精神抑郁或沮丧的人在其而那些精神抑郁或沮丧的人在其大脑右大脑右前方叶前方叶中则显示出较强的中则显示出较强的“脑电波脑电波”。目前心理学家们对目前心理学家们对“主观的幸福主观的幸福”的研究正日渐推翻许多人对其所抱有的的研究正日渐推翻许多人对其所抱有的神秘性。科学家们提出了许多惊人的新神秘性。科学家们提出了许多惊人的新发现：发现：(1)幸福不分性别。一项对146例被试“主观幸福”的分析研究表明：在两性之中关于幸福的感觉差异绝不超过1。(2)幸福不依赖于年龄。人的一生中没有某一特别阶段比另一
23、阶段缺少幸福感。不用说躁动的青少年期或平稳的中年期，更不用说正在衰老的老年期。这一结论产生于西方科学界1980年对全世界近17万人的调查。(3)财富不能创造幸福。1990年的美国人与1957年的美国人相比，尽管个人的购买力增加了1倍，但仅有15的美国人告诉芝加哥大学国家舆论调查中心说，他们非常幸福。有位专家说：“尽管我们富裕了1倍，但我们并不幸福。”福布斯杂志的一项调查列出了100个富翁的情况，研究发现这些权贵人物与普通老百姓相比并不幸福。(4)幸福与婚姻紧密相连。婚姻冲突是不幸福的一个重要因素。专家说：“大多数婚姻稳定称他们“非常幸福”，于此相比仅24的未婚青年有同感。已婚的人与单身人相比很
24、少孤独，而且夫妻间更喜欢相互鼓励。并且，已婚者具有双重身份：配偶和父母，这一点能增强他们的自尊感和幸福感。(5)幸福与人生态度相关。一项心理学研究表明，持有“知足常乐”观点的溃疡病患者和失眠症患者较容易痊愈，并且不易成为吸毒者。与那些持相反态度的人相比，他们更具有自信心，更具有处理复杂事务的能力。真正的幸福，按照美国心理学家米哈利克塞克的说法，意味着生活在一种“沉醉”的状态中，即完全沉迷于一种活动，无论是工作还是娱乐。他注意到艺术家们常常沉迷在工作中，到了忘记一切的程度。幸福的状态心情舒畅率（常乐）=物质和精神需要实际满足程度/想象中的满足程度（知足）快乐每一天的步骤 我认为如下是达到幸福每一
25、天的步骤：(1)生活在当下，享受每（美）瞬间要生活在这样一种状态下：把学生们的微笑当做珠宝，在帮助朋友中得到满意感，与好书里的人物共欢乐。每天记下一件以上的开心事(2)控制你的时间，让时间有意义幸福的人设置大的目标，然后落实在每天的行动中。一天写300页书是一件艰苦的事，然而每天撰写两页则非常容易办到。这样坚持150天，你就可以写成一本书，这个原则可适用于任何工作。每天完成一件以上的有益目标实现的事。(3)增强积极情绪越来越多的证据显示：消极的情绪使人沮丧，而积极的情绪催人奋进。每天做一件努力消除自己消极情绪的事。(4)优待亲近的人人们要学会很好地对待亲近的朋友、配偶、合伙人的一切，美国民意调
26、查中心的抽样调查显示：能够一下数出几个亲密朋友的人有60的人比不能数出任何朋友的人更感到幸福。每天至少联系（问候）一个亲近的人。(5)面带幸福感实验表明真正面带幸福感的人，他们更感到幸福。研究表明，经常欢笑更能在大脑中引起幸福的感觉。每天至少快乐笑一次。(6)多活动，告别枯燥的生活不要沉溺在无所事事之中，不要把自己限制在电视机前，要沉浸于能用你的技能的事情中。每天至少室外的锻炼一次。这是对付压力和焦虑的良药。对常感到一定压力的人的调查表明：那些经常在室外锻炼的人的情况要明显好于不参加者。(7)好好休息幸福的人精力充沛，但他们仍然留出一定的时间睡眠和享受孤独。每天最好保证8小时睡眠和至少10分钟
27、“静养功”(8)关照心灵关照心灵对信仰和幸福的关系的研究表明，有信对信仰和幸福的关系的研究表明，有信仰的人比没有信仰的人更有幸福感。仰的人比没有信仰的人更有幸福感。每天每天至少一次积极自我暗示。至少一次积极自我暗示。 （9 9）感谢）感谢 每天做一次感谢的总结每天做一次感谢的总结真这么做你会烦，但有意识做，逐步成为真这么做你会烦，但有意识做，逐步成为习惯就自然了。快乐长相伴，幸福你一生习惯就自然了。快乐长相伴，幸福你一生怎样达到心理健康？十个字：提高认知力、增强适应力十个字：提高认知力、增强适应力提高认知力：学习增强适应力：力行身心健康的总结进出便利、动静相成进出便利、动静相成衣食住行、平衡适度衣食住行、平衡适度快乐幸福、积极适应快乐幸福、积极适应提高认知力、增强适应力提高认知力、增强适应力以上共以上共34字字
