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1、不不同同运运动动项项目目对对能能量量的的要要求求 - 及相互影响一、人体三个供能系统一、人体三个供能系统1、无氧供能: (1)磷酸原系统:是由ATP(腺苷三磷酸)和CP(磷酸肌酸)组成的系统。 供能特点:供能总量少,持续时间短,功率输出最快,不需要氧,不产生乳酸等。 (2)乳酸能系统:是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,在合成ATP的能量系统。 供能特点:供能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生-乳酸。有氧供能有氧氧化系统:是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。特点:ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与。二、运动时
2、能源物质的动用1、时间短而运动量大的项目:时间短而运动量大的项目: 极限强度运动磷酸原系统 次极限强度运动乳酸能系统2、时间长而强度较小的项目:时间长而强度较小的项目: 递增负荷的力竭性运动有氧氧化系统无氧供能系统(乳酸能系统)。 中低强度的长时间有氧耐力运动有氧氧化供能(糖脂肪糖)3、其他项目:其他项目:有氧系统及无氧系统的同时或交替运作 三、训练水平的影响1、能量利用的节省化。 与训练水平低者比较,训练水平高者动用同一供能系统供能的能力高,表现为持续时间长、能量利用率高。2、体内能源物质的储量多并动用快。训练水平高者肌肉中CP含量和肌糖原含量等较训练水平低者高,而动用同一供能系统的最大供能
3、的持续时间也较长。怎样使能量储备更多?不同的运动项目其主要的供能是不同的,在制定训练计划时,应着重发展在该项活动中起主导作用的供能系统。区域运动时间主要能量系统 活动类型举例1区短于30sATPCP铅球、100m跑、高尔夫球和网球的挥拍、足球后卫的带球跑2区30s1.5minATPCP,乳酸系统200400m跑、速度滑冰、100m游泳3区13min乳酸系统和有氧系统800m跑、各项体操、拳击、摔跤4区长于3min有氧氧化系统橄榄球和长曲棍球、越野滑雪、马拉松、慢跑等如短跑运动员的训练应重点发展无氧系统的供能能力。长跑运动员(如马拉松)应重点发展有氧系统的供能能力。需要在几秒钟内完成的大功率运动
4、,则应重点发展非乳酸能系统的供能能力。有些运动项目,则需要按比列发展无氧与有氧系统的供能能力。 训练方法定义ATPCP和LA增进比例/%LA和有氧系统有氧系统加速疾跑在40100m段落中,从慢跑开始逐渐加速到疾跑9055持续快跑快速长距离跑(或游泳)2890持速慢跑慢速长距离跑(或游泳)2593穴形疾跑两次疾跑之间加一个慢跑或走85105间隙疾跑40m疾跑与50m放松慢跑相交替。跑的总距离是5000m201070间歇训练慢跑两次工作期间之间有一个休整期080080086慢跑持续走(或跑)一个中距离(例3000m)100重复跑相似于间歇训练,但工作期与休整期的时间比较长105040速度游戏(法特莱克)在自然条件下交替快跑与慢跑204040疾跑训练重复全速疾跑,两次疾跑之间的间歇期长短以完全恢复为标准9064