素质养成读本-课件(第一章).ppt

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1、LOGO主编：袁卫星主编：袁卫星全国中等职业学校文化课通用教材全国中等职业学校文化课通用教材本课件的文字及图片版权本课件的文字及图片版权均为南京凤凰康轩所有均为南京凤凰康轩所有“我是谁？谁是我？我是谁？谁是我？”“我将走向何方？我将走向何方？”“激荡的青春岁月我将如何安然度过？激荡的青春岁月我将如何安然度过？” 第一章第一章 放飞青春心灵放飞青春心灵23本章内容第一节第一节 认识我自己认识我自己第二节第二节 肯定我自己肯定我自己 第二节第二节 肯定我自己肯定我自己 第一节第一节 认识我自己认识我自己23 长期以来，选择职校作为中考失利的无奈之举，承受着社会的偏见，社长期以来，选择职校作为中考

2、失利的无奈之举，承受着社会的偏见，社会上流传着很多关于职校的不真实报道。而职校学生作为教育中被忽视的群会上流传着很多关于职校的不真实报道。而职校学生作为教育中被忽视的群体很少体验到成功，自我认同感低，容易自暴自弃。正是这些事实的存在，体很少体验到成功，自我认同感低，容易自暴自弃。正是这些事实的存在，成为自我认识、自我发展过程中的绊脚石。要改变这种现状，首先我们要学成为自我认识、自我发展过程中的绊脚石。要改变这种现状，首先我们要学会正确认识自己。会正确认识自己。一、青春期的自我统合一、青春期的自我统合1. 1. 什么是自我统合？什么是自我统合？ 自我统合便是发现一个人的真实身份，解决认定与混淆的

3、危机。自我统合是青自我统合便是发现一个人的真实身份，解决认定与混淆的危机。自我统合是青春期的主要任务。春期的主要任务。 我们从我们从 6 6 个方面思考关于个方面思考关于“自我自我”的问题：的问题：(1)(1)我现在想要什么我现在想要什么？ (2)(2)我有何身体特征？我有何身体特征？ (3)(3)父母如何期望我？父母如何期望我？ (4)(4)以往成败经验如以往成败经验如何？何？ (5)(5)现在有何问题？现在有何问题？ (6)(6)希望将来如何？将这希望将来如何？将这 6 6 个问题思考的个问题思考的结果再加以统合，最终回答结果再加以统合，最终回答“我是谁？我是谁？”与与“我将走向何方？我将

4、走向何方？”这两这两大问题。大问题。从中考失利到鬼斧神工从中考失利到鬼斧神工 记上海最年轻“双料高级技师”苗俭 “落榜生不等于没前途，蓝领也可以有出息。落榜生不等于没前途，蓝领也可以有出息。”苗俭说。苗俭说。 今年今年 5 5 月被授予月被授予“中国十大杰出青年技师中国十大杰出青年技师”称号的苗俭，刚满称号的苗俭，刚满 30 30 岁。她在岁。她在 24 24 岁那年成为技师，岁那年成为技师，27 27 岁岁被破格评为铣工、数控工被破格评为铣工、数控工“双料高级技师双料高级技师”，近年来先后被授予上海市三八红旗手、上海市新长征突击手标兵、，近年来先后被授予上海市三八红旗手、上海市新长征突击手标

5、兵、全国技术能手等荣誉称号。全国技术能手等荣誉称号。 1992 1992 年夏天，苗俭在中考时因几分之差与重点高中失之交臂。当时，考不上重点中学就得年夏天，苗俭在中考时因几分之差与重点高中失之交臂。当时，考不上重点中学就得“滑落滑落”到技到技校，这让好强的她感到失落。尽管父母没给她什么压力，但亲朋好友不经意间流露出对技术工人行当的看法却校，这让好强的她感到失落。尽管父母没给她什么压力，但亲朋好友不经意间流露出对技术工人行当的看法却声声入耳：声声入耳：“技工是蓝领，技工是蓝领，车钳刨车钳刨是底层。是底层。”一连几天，每到夜深，辗转难眠的苗俭，脸颊边常常滑下伤一连几天，每到夜深，辗转难眠的苗俭，脸

6、颊边常常滑下伤心的眼泪。心的眼泪。 幸运的是，苗俭进入技校后思想发生了转变。技校的课程与初中不同，需要动手搞实验，还有各类制图、幸运的是，苗俭进入技校后思想发生了转变。技校的课程与初中不同，需要动手搞实验，还有各类制图、各式量具，这些新鲜事物顿时吸引了苗俭。经过考核，苗俭在各式量具，这些新鲜事物顿时吸引了苗俭。经过考核，苗俭在 200 200 名车工、铣工中脱颖而出，进入了只招收名车工、铣工中脱颖而出，进入了只招收 12 12 个人的数控机床班。工作后，苗俭又虚心向老工人求教。为了充实理论知识，她参加了数控机床大专班学个人的数控机床班。工作后，苗俭又虚心向老工人求教。为了充实理论知识，她参加了

7、数控机床大专班学习，每逢双休日，她清晨习，每逢双休日，她清晨 5 5 点多就赶往学校，一路贯穿上海的东北角至西南角，四年坚持下来，相继拿到了点多就赶往学校，一路贯穿上海的东北角至西南角，四年坚持下来，相继拿到了数控高级工、铣工高级技师资格证书和数控应用技术的大专文凭。去年，她更上一层楼，成了同济大学机械专数控高级工、铣工高级技师资格证书和数控应用技术的大专文凭。去年，她更上一层楼，成了同济大学机械专业的在职本科生。业的在职本科生。 几年来，她为研究所攻克了大量技术难关：自行设计工装，使国家航天重点工程某型号重要部件的产品合几年来，她为研究所攻克了大量技术难关：自行设计工装，使国家航天重点工程某

8、型号重要部件的产品合格率从格率从 1010 提高到提高到 100100；采用多个软件计算，解决了国家航天；采用多个软件计算，解决了国家航天“高新工程高新工程”中大型件的高精度加工中大型件的高精度加工 难题。难题。 第一节第一节 认识我自己认识我自己2. 2. 自我统合的第一向度：自我统合的第一向度：“我是谁？我是谁？” 第一节第一节 认识我自己认识我自己3. 3. 自我统合的第二向度：自我统合的第二向度：“我将走向何方我将走向何方？” 打开自己，主动与外界连接吧。一个没有机会长大的打开自己，主动与外界连接吧。一个没有机会长大的孩子，一个只能被动应付环境压力的人，不可能有所成就。孩子，一个只能被

9、动应付环境压力的人，不可能有所成就。我们需要阅读、运动、旅游，去从事各种让我们有机会了我们需要阅读、运动、旅游，去从事各种让我们有机会了解社会、接触社会的活动。对自己及世界了解愈多，就愈解社会、接触社会的活动。对自己及世界了解愈多，就愈能找到自己的人生理想和目标，并主动规划自己的生涯发能找到自己的人生理想和目标，并主动规划自己的生涯发展以达到目标，这样对未来就不再茫然。展以达到目标，这样对未来就不再茫然。 我也不知道自己到底有多少钱，我也不关心自己到底有多少钱，对于我来说，那可能就是一个数字符号而已，作为一个职业球员，我关心的是通过自己一次又一次的努力，让自己的篮球水平能够持续不断地提高，能给

10、火箭队带来整体的提高，给火箭队带来总冠军，能够和我们国家队的队友一起努力，给我们国家篮球队带来更好成绩。不断提升的梦想和追求，是我永不停息的动力源泉。 姚明姚明 做企业赚钱，赚很多的钱，许多人都这么想，但这不是阿里巴巴的目的。让员工快乐工作、成长，让用户得到满意服务，让社会感觉到我们存在的价值，这才是阿里巴巴的社会责任感所在。 阿里巴巴阿里巴巴 CEO 马云马云 第一节第一节 认识我自己认识我自己23二、影响自我统合的因素二、影响自我统合的因素 自我统合的形成具有两大基础，除遗传生物基础外还有社会基础，自我统合的形成具有两大基础，除遗传生物基础外还有社会基础，即家庭、学校、社会文化、社会价值的

11、引导等。统合的形成实质上就是即家庭、学校、社会文化、社会价值的引导等。统合的形成实质上就是人体与环境不断作用而形成各种心理特征的社会化过程。人体与环境不断作用而形成各种心理特征的社会化过程。1 1.家庭家庭 毋庸置疑形成毋庸置疑形成自我统合最重要的自我统合最重要的特质是家庭。据心特质是家庭。据心理学家的观察表明，理学家的观察表明，一个人的个性至少一个人的个性至少有有 50% 50% 打上了深打上了深深的家庭烙印。深的家庭烙印。与同伴的交往中，青少年与同伴的交往中，青少年逐渐确定他们要成为哪一逐渐确定他们要成为哪一类人，以及要发展哪种关类人，以及要发展哪种关系。并学着考虑别人的想系。并学着考虑别

12、人的想法、感觉、立场，形成良法、感觉、立场，形成良好的人际关系，但来自同好的人际关系，但来自同伴的压力有时也让青少年伴的压力有时也让青少年陷入焦虑和困境，甚至使陷入焦虑和困境，甚至使行为产生偏颇。行为产生偏颇。网络和电视传播的信网络和电视传播的信息很多不加过滤，存息很多不加过滤，存在着许多影响青少年在着许多影响青少年发展的负面事物。发展的负面事物。社社会价值传播媒介对于会价值传播媒介对于青少年的发展来说，青少年的发展来说，已经成为一把已经成为一把“双刃双刃剑剑”。2 2.同伴同伴3. 社会价值社会价值传播媒介传播媒介 第一节第一节 认识我自己认识我自己23三、挑战重重的自我统合三、挑战重重的自

13、我统合1. 1. 统合危机统合危机2. 2. 根本危机根本危机3. 3. 其他危机其他危机由于缺乏生活经验，他们经常会在自我统合的过程中产生危机感，由于缺乏生活经验，他们经常会在自我统合的过程中产生危机感，即统合危机。即统合危机。u定向型统合：定向型统合：能成功驾驭挑战、危机，臻于定型定向的人。如考入重点中学，能成功驾驭挑战、危机，臻于定型定向的人。如考入重点中学，立志要学有所成的人。立志要学有所成的人。u 未定型统合：未定型统合：困难仍未解决，仍在自我追寻的人。如考入一般中学，又心有不困难仍未解决，仍在自我追寻的人。如考入一般中学，又心有不甘的人。甘的人。u 迷失型统合：迷失型统合：危机无法

14、化解而陷入困境的人。如中考失败进入职校学习，对人危机无法化解而陷入困境的人。如中考失败进入职校学习，对人生失去希望的人。生失去希望的人。u早闭型统合：早闭型统合：没有主见，凡事都听从别人安排。如一切由父母说了没有主见，凡事都听从别人安排。如一切由父母说了算，算，人生由人生由父母安排的人。父母安排的人。 除定向型统合的人能排除危机，其他三类人都会在统合中面对挑战。除定向型统合的人能排除危机，其他三类人都会在统合中面对挑战。如家庭的亲子关系、学校的学业压力、学习困难或障碍、同伴交往、如家庭的亲子关系、学校的学业压力、学习困难或障碍、同伴交往、人际关系、性生理的成熟、自我期许以及社会期许与要求等人际

15、关系、性生理的成熟、自我期许以及社会期许与要求等面临：面临：“我是谁我是谁”“我将走向何方我将走向何方”这两个问题产生的危机也就这两个问题产生的危机也就是自我统合中所经历的最根本危机。是自我统合中所经历的最根本危机。 第一节第一节 认识我自己认识我自己1.1. 你是怎么看待职校生这一身份的呢？你是怎么看待职校生这一身份的呢？2.2. 你周围的人又怎么看？你周围的人又怎么看？2. 2. 什么是自我统合？现在的你属于哪一类什么是自我统合？现在的你属于哪一类 统合？统合？3. 3. 你陷入的最大一次统合危机是什么？最你陷入的最大一次统合危机是什么？最 后怎么解决的？后怎么解决的？4. 4. 学习生活

16、中你有感受到同伴的压力吗？学习生活中你有感受到同伴的压力吗？ 你是怎么处理的？你是怎么处理的？思考思考 第一节第一节 认识我自己认识我自己3 方某，男，方某，男，17 17 岁，高一学生。在小学三年级的时候目睹了父母的争岁，高一学生。在小学三年级的时候目睹了父母的争吵，原因是母亲说父亲有外遇，虽然他当时并不懂，可看见妈妈大吵大吵，原因是母亲说父亲有外遇，虽然他当时并不懂，可看见妈妈大吵大闹、砸东西的样子非常可怕。一直以来父母对他的要求很严格，如果发闹、砸东西的样子非常可怕。一直以来父母对他的要求很严格，如果发现他看电视或听音乐，就要指责他，如果考试成绩不理想就更会受到责现他看电视或听音乐，就要

17、指责他，如果考试成绩不理想就更会受到责骂。因此，他整日闷闷不乐，不愿和别人交往，怕别人知道他的家庭情骂。因此，他整日闷闷不乐，不愿和别人交往，怕别人知道他的家庭情况而看不起他。初三那年，他很想努力学习把成绩搞上去，可由于身体况而看不起他。初三那年，他很想努力学习把成绩搞上去，可由于身体的原因，中考仍没考好。父母又毫不例外地责骂他一通，为此，他也进的原因，中考仍没考好。父母又毫不例外地责骂他一通，为此，他也进行了辩解，可父母仍理直气壮地说：行了辩解，可父母仍理直气壮地说：“我们不看过程，只看结果。我们不看过程，只看结果。”他他听了非常伤心。进入职中后他再也不抱任何希望，他想就这样混混日子听了非常

18、伤心。进入职中后他再也不抱任何希望，他想就这样混混日子吧。和一些不上进的学生交往后，他学会了考试作弊、抽烟喝酒，甚至吧。和一些不上进的学生交往后，他学会了考试作弊、抽烟喝酒，甚至还参与校园斗殴事件。还参与校园斗殴事件。情 境 再 现1. 1. 你看到过父母当着你的面争执吗？当父母起争执时你有什么感觉？你看到过父母当着你的面争执吗？当父母起争执时你有什么感觉？2. 2. 谁应该为方某的近况负责？谁应该为方某的近况负责？3. 3. 你的身边有这样的同学吗？你能想些办法帮助他吗？你的身边有这样的同学吗？你能想些办法帮助他吗？请 你 参 与 第一节第一节 认识我自己认识我自己31.1.调查班中有多少同

19、学家有电脑？平时上网做什么事情？调查班中有多少同学家有电脑？平时上网做什么事情？2. 2. 你有了心事先跟谁说？会不会跟父母讲？为什么？你跟父母之间有没有你有了心事先跟谁说？会不会跟父母讲？为什么？你跟父母之间有没有冲突过？你认为父母跟子女能成为朋友吗？冲突过？你认为父母跟子女能成为朋友吗？3.3.你的身边有违反校纪甚至违法犯罪的同学吗？如果有，请探究其原因。你的身边有违反校纪甚至违法犯罪的同学吗？如果有，请探究其原因。1.1.对同伴压力说对同伴压力说“不不”。当你面对同伴压力时，请试着说出自己的感受：当你面对同伴压力时，请试着说出自己的感受：“我觉得这样做不太好。我觉得这样做不太好。”“我觉

20、得这样做我会后悔。我觉得这样做我会后悔。”“我觉得这样做好幼稚。我觉得这样做好幼稚。”“我觉得不应该做那种事。我觉得不应该做那种事。”2. 2. 与父母讨论，写下与父母讨论，写下 10 10 条家训，感受家庭对自己的影响。条家训，感受家庭对自己的影响。 第二节第二节 肯定我自己肯定我自己23一、认识自我效能一、认识自我效能1.1.什么是自我效能（什么是自我效能（self-efficacyself-efficacy） ？ 自我效能是指人对自己是否能够成功地进行某一成就、行为的主观判断，自我效能是指人对自己是否能够成功地进行某一成就、行为的主观判断，是个人肯定自己的一种信念。这一概念最早由班杜拉（

21、是个人肯定自己的一种信念。这一概念最早由班杜拉（19771977年）提出。年）提出。 自我效能与自信有关，但二者并不相同。自信指个人对自己所作之事具自我效能与自信有关，但二者并不相同。自信指个人对自己所作之事具有的信心，是处理一般事物时的积极态度；而自我效能是指根据自己以往的有的信心，是处理一般事物时的积极态度；而自我效能是指根据自己以往的经验，对某一工作或事物经过多次成败的历练后，确认自己对处理该项工作，经验，对某一工作或事物经过多次成败的历练后，确认自己对处理该项工作，具有高度的效能。具有高度的效能。2. 2. 为什么要发展自我效能？为什么要发展自我效能？ 自我效能感的高低直接影响个人的发

22、展。自我效能感的高低直接影响个人的发展。 两种人两种人 特特 征征自我效能感高自我效能感高相关活动中比较积极，乐于付出努力；相关活动中比较积极，乐于付出努力；遇到困难时也会采取积极的措施解遇到困难时也会采取积极的措施解决问题。决问题。由于受到成功的激励，他们会更加愿意从事这种活动，从而表现出由于受到成功的激励，他们会更加愿意从事这种活动，从而表现出更加积极的心态。更加积极的心态。自我效能感低自我效能感低做事的积极性不高，不愿付出努力克服困难，做事的积极性不高，不愿付出努力克服困难， 工作不尽如人意，事情做工作不尽如人意，事情做得一塌糊涂，或者成绩没有长进，从而不愿意从事该种活动，最终形成消极的

23、得一塌糊涂，或者成绩没有长进，从而不愿意从事该种活动，最终形成消极的心态。心态。 第二节第二节 肯定我自己肯定我自己3. 3. 自我效能与自尊自我效能与自尊 自尊是个体对自我的概括性评价。如果自我效能始终得不到提高，个人自尊是个体对自我的概括性评价。如果自我效能始终得不到提高，个人很可能陷入低自尊的困境中，而对自我抱有积极的态度可保持高自尊。自尊很可能陷入低自尊的困境中，而对自我抱有积极的态度可保持高自尊。自尊对思维、情绪和行为都有强烈的影响。对思维、情绪和行为都有强烈的影响。高自尊感可有效提升正面形象、能积极主动地迎接挑战，同时增强自信心和高自尊感可有效提升正面形象、能积极主动地迎接挑战，同

24、时增强自信心和抗逆力，并且少受负面情绪影响，是成功的必要条件。抗逆力，并且少受负面情绪影响，是成功的必要条件。每个人都需要自尊，同时也要学会尊重他人。一个自尊的人，会知道尊重他每个人都需要自尊，同时也要学会尊重他人。一个自尊的人，会知道尊重他人，因而也能赢得他人的尊重。人，因而也能赢得他人的尊重。 某纽约商人看到路边一个衣衫褴褛的铅笔推销员，顿生一股怜悯之情，某纽约商人看到路边一个衣衫褴褛的铅笔推销员，顿生一股怜悯之情，他把他把 1 1 元钱丢进卖铅笔人的怀中，就走开了。但他后来觉得这样做不妥，元钱丢进卖铅笔人的怀中，就走开了。但他后来觉得这样做不妥，就连忙返回，从卖铅笔人那里取出几枝铅笔，并

25、抱歉地解释说自己忘记取笔了，希望就连忙返回，从卖铅笔人那里取出几枝铅笔，并抱歉地解释说自己忘记取笔了，希望不要介意，最后他说：不要介意，最后他说：“你跟我一样都是商人，你有东西要卖，而且上面有标价。你跟我一样都是商人，你有东西要卖，而且上面有标价。”几个月后，在一个社交场合上，一位穿着整齐的推销商迎上这位纽约商几个月后，在一个社交场合上，一位穿着整齐的推销商迎上这位纽约商人，并自我介绍：人，并自我介绍：“你可能已经忘记了我，我也不知道你的名字，但我永远你可能已经忘记了我，我也不知道你的名字，但我永远忘不了你，你就是那个重新给我自尊的人。我一直觉得自己是个推销铅笔的乞丐，直忘不了你，你就是那个重

26、新给我自尊的人。我一直觉得自己是个推销铅笔的乞丐，直到你跑来告诉我，我也是一个商人为止。到你跑来告诉我，我也是一个商人为止。”以往成功的体验是以往成功的体验是自我效能感的主要自我效能感的主要来源。任何一个有来源。任何一个有成就的人，都有勇成就的人，都有勇于尝试的经历。尝于尝试的经历。尝试也就是探索，没试也就是探索，没有探索就没有新，有探索就没有新，没有创新就不会有没有创新就不会有成就。成就。成功、成才的评价是多成功、成才的评价是多元的。我们要善于发现元的。我们要善于发现自己的优势，优势是一自己的优势，优势是一整套具独特性质和特征整套具独特性质和特征的东西，使你在人群里的东西，使你在人群里显得醒

27、目，并使你令人显得醒目，并使你令人难忘，就像产品一样具难忘，就像产品一样具有品牌，你的优势就是有品牌，你的优势就是你的个人品牌。你的个人品牌。莎士比亚说莎士比亚说“我们的身体我们的身体就像一个园圃，我们的意就像一个园圃，我们的意志就是这园圃的园丁。无志就是这园圃的园丁。无论我们插蓖麻，种莴苣；论我们插蓖麻，种莴苣；栽下牛膝草，拔起百里香；栽下牛膝草，拔起百里香；或者单独培育一种草木，或者单独培育一种草木，或者把全园种得万卉纷呈；或者把全园种得万卉纷呈；或者让它荒废也好，或者或者让它荒废也好，或者把它辛勤耕耘也好；那权把它辛勤耕耘也好；那权利都在于我们的利都在于我们的意志。意志。”第二节第二节

28、肯定我自己肯定我自己发现自我优势增加成功体验培养坚强意志二、二、激发自我效能激发自我效能 第二节第二节 肯定我自己肯定我自己23三、做最好的自己三、做最好的自己做最好做最好做最好做最好的自己的自己的自己的自己1.克服自卑克服自卑2. 欣赏不完美的我欣赏不完美的我3. 疼爱自己疼爱自己 第二节第二节 肯定我自己肯定我自己31. 1. 什么是自我效能？自我效能等同于自信吗什么是自我效能？自我效能等同于自信吗？2. 2. 怎样才能激发自我效能怎样才能激发自我效能？3. 3. 怎样才能克服自卑？说说你的做法怎样才能克服自卑？说说你的做法。4. 4. 你同意意志力是取得成功的关键因素吗你同意意志力是取得

29、成功的关键因素吗？ 除此之外还有哪些因素影响成功除此之外还有哪些因素影响成功？思考思考 第二节第二节 肯定我自己肯定我自己3 大学生自杀只因饭菜不合口？大学生自杀只因饭菜不合口？ 2005 2005 年年9 9 月月9 9 日晚上，广州某大学一名入学仅一周的新生，因不能忍日晚上，广州某大学一名入学仅一周的新生，因不能忍受饭菜不合胃口、衣服也不会洗的住宿生活，从学校的受饭菜不合胃口、衣服也不会洗的住宿生活，从学校的7 7 楼纵身跳下，当场殒命。楼纵身跳下，当场殒命。据介绍，自杀男生是大一新生，据介绍，自杀男生是大一新生，9 9 月月 4 4 日入学，正在参加新生军训。该日入学，正在参加新生军训。

30、该生是番禺人，还有一个多月就满生是番禺人，还有一个多月就满 20 20 周岁。可能是以前很少独立生活，该生入学后周岁。可能是以前很少独立生活，该生入学后感觉不适应。感觉不适应。 9 9 日上午，其父母特意从老家来到学校，准备在附近租套房子陪读。出事当天，日上午，其父母特意从老家来到学校，准备在附近租套房子陪读。出事当天，他母亲看中华景新城的一套房子，但每月租金要他母亲看中华景新城的一套房子，但每月租金要 20002000多元，她觉得太贵，就没有租。多元，她觉得太贵，就没有租。和儿子一起吃晚饭时，她告诉儿子，她不在附近租房子了，但会每天从番禺的家里和儿子一起吃晚饭时，她告诉儿子，她不在附近租房子

31、了，但会每天从番禺的家里做好饭菜送过来。当时儿子十分失望，吃完饭后，儿子说要回宿舍一会。到了晚上做好饭菜送过来。当时儿子十分失望，吃完饭后，儿子说要回宿舍一会。到了晚上 7 7 点多钟，就出事了。点多钟，就出事了。情 境 再 现1 1. . 什么原因导致了这名新生自杀什么原因导致了这名新生自杀？2 2. . 你怎么看待这起事件你怎么看待这起事件？3 3. . 你是如何在新环境中克服不适应的状况的你是如何在新环境中克服不适应的状况的？请 你 参 与 第二节第二节 肯定我自己肯定我自己31. 1. 和你的同伴一起挖掘你们彼此的优势和你的同伴一起挖掘你们彼此的优势。2. 2. 你认为自己哪方面没别人

32、好？给你带来困扰吗你认为自己哪方面没别人好？给你带来困扰吗？3. 3. 找一些你崇拜的偶像，归纳他们成功的因素找一些你崇拜的偶像，归纳他们成功的因素。1. 1. 建立建立“自信银行自信银行” 准备一本笔记本，记录一个月里自己认为获得成功的事情。和同学比较可以，和原来准备一本笔记本，记录一个月里自己认为获得成功的事情。和同学比较可以，和原来的自己比较也可以。无论大小，哪怕是微小的进步。一个月后全班同学进行交流的自己比较也可以。无论大小，哪怕是微小的进步。一个月后全班同学进行交流。2. 2. 相互鼓励相互鼓励 两个同学一组，每个同学两个同学一组，每个同学 1 1 分钟。在这分钟。在这 1 1 分钟

33、内告诉对方一个真实的你。你要把你分钟内告诉对方一个真实的你。你要把你喜欢自己的每个地方都告诉你的搭档，包括值得赞扬的事、擅长的事，或好的品质。在喜欢自己的每个地方都告诉你的搭档，包括值得赞扬的事、擅长的事，或好的品质。在你列举优点的时候你的搭档大声为你数数。无论你说什么优点你的搭档都不可以笑你，你列举优点的时候你的搭档大声为你数数。无论你说什么优点你的搭档都不可以笑你，他们需要百分百支持你他们需要百分百支持你。 如果你认为自己什么优点也没有你就把负面的观点反过来说。这叫肯定自己。你只如果你认为自己什么优点也没有你就把负面的观点反过来说。这叫肯定自己。你只不过把你以后的优点提前说了。比如你不喜欢

34、你的身体，你就说不过把你以后的优点提前说了。比如你不喜欢你的身体，你就说“我喜欢我的身体我喜欢我的身体”。如果找不到自己的优点就告诉自己如果找不到自己的优点就告诉自己“我爱我自己，我爱我自己我爱我自己，我爱我自己”持续一分钟。每当持续一分钟。每当你发现自己看低自己或怀疑自己的时候提醒自己，你不用做完美的人，你在不断进步你发现自己看低自己或怀疑自己的时候提醒自己，你不用做完美的人，你在不断进步。3. 3. 通过自己的亲身经历讲讲通过自己的亲身经历讲讲“自信助我成功的一件小事自信助我成功的一件小事”。第三节第三节 调节我自己调节我自己一、情绪大看台一、情绪大看台1. 1. 情绪是什么？情绪是什么？

35、 情绪是个体受到某种刺激所产生的一种复杂的身心变化模式，包括生情绪是个体受到某种刺激所产生的一种复杂的身心变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程及行为反应。比如在我们紧张时，生理唤醒就是理唤醒、感觉、认知过程及行为反应。比如在我们紧张时，生理唤醒就是加速心跳，感觉很害怕，认知过程使你觉得这段时间很痛苦难熬，外显行加速心跳，感觉很害怕，认知过程使你觉得这段时间很痛苦难熬，外显行为可能是表情严肃，身体不自觉发颤。为可能是表情严肃，身体不自觉发颤。2. 2. 情绪是怎么来的？情绪是怎么来的？ 从情绪的定义中可知情绪来源于刺激，我们将刺激称之为事件：如图，从情绪的定义中可知情绪来源于刺激，我们将刺激称

36、之为事件：如图，A A是指存在的事实，可能是一件事，或是某个人的一个动作；我们将个人的是指存在的事实，可能是一件事，或是某个人的一个动作；我们将个人的情绪反映及行为称之为情绪反映及行为称之为C C。但不要急着下结论认为。但不要急着下结论认为 A A 是导致是导致 C C 的原因。其的原因。其实在实在 A A 和和 C C 之间还存在着之间还存在着 B B，指个人对，指个人对 A A 的看法和信念，即：的看法和信念，即： A AB BC C事件事件 信念信念 情绪情绪 这就是这就是 20 20 世纪世纪 50 50 年代由美国心理学家艾利斯创立的合理情绪疗法。年代由美国心理学家艾利斯创立的合理情

37、绪疗法。一个人的情绪困扰一个人的情绪困扰(C)(C)并非被并非被(A)(A)所决定，而是由一个人的信念所决定，而是由一个人的信念(B)(B)决定。决定。第三节第三节 调节我自己调节我自己3. 3. 改变不合理信念改变不合理信念 既然人们的情绪障碍是由于不合理信念造成，我们就需要以合理的思既然人们的情绪障碍是由于不合理信念造成，我们就需要以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以最大限度地减少不合理信念带来的不良维方式代替不合理的思维方式，以最大限度地减少不合理信念带来的不良影响。常见的不合理信念列举：影响。常见的不合理信念列举： 你的思想和你的情绪你的思想和你的情绪第三节第三节 调节我自己调节我

38、自己二、情绪驾驭法二、情绪驾驭法1. 1. 用一种健康、有建设性的方式表达、宣泄情绪用一种健康、有建设性的方式表达、宣泄情绪(1) (1) 写日记写日记(2) (2) 到户外或无人的地方大叫一场到户外或无人的地方大叫一场(3) (3) 跑步、跳舞、打球跑步、跳舞、打球(4) (4) 洗一个热水澡洗一个热水澡(5) (5) 看漫画或喜剧大笑一场看漫画或喜剧大笑一场(6) (6) 找朋友倾诉找朋友倾诉(7) (7) 大哭一场大哭一场2. 2. 以自己的理智抑制愤怒情绪以自己的理智抑制愤怒情绪 理智与愤怒共舞。这也是一种修身养性、与人相处的艺术。理智与愤怒共舞。这也是一种修身养性、与人相处的艺术。曾

39、担任美国总统的托马斯杰弗逊，在临终时给他的孙子蒙蒂西洛留下了日常生活十诫的遗言。其中之一就是，“当你气恼时，先数到 10，然后再说话，假如怒火中烧，那就数到 100”。第三节第三节 调节我自己调节我自己3. 3. 学一些自我调节的放松术学一些自我调节的放松术 肌肉放松法肌肉放松法请在椅子上舒服地坐好，慢慢闭上眼睛，心情很轻松。请在椅子上舒服地坐好，慢慢闭上眼睛，心情很轻松。(1) (1) 将两手平放在大腿上，手心向上，慢慢用力握紧拳头，感觉一下拳头很紧张的程度，然后慢慢放松。将两手平放在大腿上，手心向上，慢慢用力握紧拳头，感觉一下拳头很紧张的程度，然后慢慢放松。(2) (2) 把额头往上扬，拉

40、紧额头的肌肉，感觉一下额头十分紧张的程度，慢慢用力再放松。把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，感觉一下额头十分紧张的程度，慢慢用力再放松。(3) (3) 现在将你的脸部肌肉往中间皱起：皱眉、紧闭双眼、紧缩双唇，很紧很紧，感觉一下脸部肌肉十分紧现在将你的脸部肌肉往中间皱起：皱眉、紧闭双眼、紧缩双唇，很紧很紧，感觉一下脸部肌肉十分紧张的程度，然后慢慢放松。张的程度，然后慢慢放松。(4) (4) 用力咬紧牙齿，慢慢用力，很用力，感觉一下上下牙齿十分紧张的程度，然后慢慢放松。用力咬紧牙齿，慢慢用力，很用力，感觉一下上下牙齿十分紧张的程度，然后慢慢放松。(5) (5) 慢慢耸起肩膀，尽量贴近耳垂，感到一下两个

41、肩膀和两只耳朵快要连接，然后慢慢放松，感到上臂很慢慢耸起肩膀，尽量贴近耳垂，感到一下两个肩膀和两只耳朵快要连接，然后慢慢放松，感到上臂很轻松，肘关节很轻松，前臂很轻松，感觉下垂的手无限延伸，要摸到光滑的地面。轻松，肘关节很轻松，前臂很轻松，感觉下垂的手无限延伸，要摸到光滑的地面。(6) (6) 把身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺起来，用力后松弛，恢复原来坐姿。把身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺起来，用力后松弛，恢复原来坐姿。(7) (7) 用力紧缩自己的腹肌，支持一下，感觉一下肌肉的紧张程度，然后慢慢放松。用力紧缩自己的腹肌，支持一下，感觉一下肌肉的紧张

42、程度，然后慢慢放松。(8) (8) 做两个深深的深呼吸。做两个深深的深呼吸。(9) (9) 继续在椅子上舒服地坐着，感觉一会儿全身放松的程度。继续在椅子上舒服地坐着，感觉一会儿全身放松的程度。(1) (1) 不要说话，保持安静；闭上眼睛，消除干扰。不要说话，保持安静；闭上眼睛，消除干扰。(2) (2) 缓慢地完成动作，按照自己的能力范围量力而行，适可而止，不求一次完成。缓慢地完成动作，按照自己的能力范围量力而行，适可而止，不求一次完成。 现在做不到的，回家以后可以练习，循序渐进。现在做不到的，回家以后可以练习，循序渐进。练习时注意：练习时注意：第三节第三节 调节我自己调节我自己三、压力管理篇三

43、、压力管理篇1. 1. 认识压力认识压力2. 2. 中职学生常见的心理压力中职学生常见的心理压力 压力是身体对应激物、紧张性刺激物的反应。应激物、紧张性刺激物也压力是身体对应激物、紧张性刺激物的反应。应激物、紧张性刺激物也即引起压力的事件。即引起压力的事件。适当压适当压力力压力过大压力过大有益身心有益身心引发精神上的疾病；造成免疫系统紊乱。刚入学的住校新生刚入学的住校新生在学校求学人际关系紧张在学校求学人际关系紧张考试考试快要毕业面临着择业或继续求学的人生选择快要毕业面临着择业或继续求学的人生选择第三节第三节 调节我自己调节我自己3. 3. 几种应对压力的策略几种应对压力的策略对压力心存感激对

44、压力心存感激感激伤害你的人，他磨炼了你的意志；感激绊倒你的人，他擦亮了你的眼睛；感激欺骗你的人，他提高了你的智慧；感激蔑视你的人，他唤醒了你的自尊；感激遗弃你的人，他教会了你要独立！给自己一颗感恩的心，凡事学会感激！适度转移和释放压力适度转移和释放压力改变认知策略改变认知策略 寻找社会支持寻找社会支持 第三节第三节 调节我自己调节我自己1. 1. 情绪有好坏之分吗情绪有好坏之分吗？2. 2. 什么是理性情绪疗法什么是理性情绪疗法？3. 3. 除了文中提到的健康的稳定情绪的生活除了文中提到的健康的稳定情绪的生活 方式你还能想到哪些方式你还能想到哪些？4. 4. 你目前承受压力吗？是什么压力你目前

45、承受压力吗？是什么压力？思考思考 第三节第三节 调节我自己调节我自己3 小明是班级的体育委员，体育很好。但学习成绩一直是班级中下游。小明是班级的体育委员，体育很好。但学习成绩一直是班级中下游。这次期终考试仍旧很差，他非常沮丧。他对班主任说：这次期终考试仍旧很差，他非常沮丧。他对班主任说：“为什么我在球场为什么我在球场上威风八面，可在考场上却这么窝囊呢？同学们一定会看不起我的。我还上威风八面，可在考场上却这么窝囊呢？同学们一定会看不起我的。我还是不是男人了？是不是男人了？” 情 境 再 现1 1 小明的问题出在哪里？他的想法合理吗小明的问题出在哪里？他的想法合理吗？2 2 如果你是他的朋友，你怎

46、么帮助他如果你是他的朋友，你怎么帮助他？3 3 你曾经有过类似的想法吗？讲出来大家听听你曾经有过类似的想法吗？讲出来大家听听。请 你 参 与 第三节第三节 调节我自己调节我自己31. 1. 和同学讨论和同学讨论, ,下次当我情绪低落或情绪不稳的时候如何应对？下次当我情绪低落或情绪不稳的时候如何应对？2. 2. 找寻身边的人物将压力化为动力的故事，寻找出对我们的启示。找寻身边的人物将压力化为动力的故事，寻找出对我们的启示。1.1.生活中总有大大小小的事是不尽如人意的，从自己这一周的生活中生活中总有大大小小的事是不尽如人意的，从自己这一周的生活中找出一两个事件来，试着改变一下想法，看看心情会不会因此有所找出一两个事件来，试着改变一下想法，看看心情会不会因此有所不同。不同。2. 2. 情绪调节情绪调节红黄绿灯法红黄绿灯法红灯：红灯： 停下，深呼吸或放松使自己镇定下来，不要采取任何行动。停下，深呼吸或放松使自己镇定下来，不要采取任何行动。黄灯：黄灯：(1) (1) 说出问题所在，并表达出此刻的感受。说出问题所在，并表达出此刻的感受。 (2) (2) 开始思考自己为何有这样的情绪。开始思考自己为何有这样的情绪。绿灯：选择合理方案，采取行动。绿灯：选择合理方案，采取行动。本章小结与评价本章小结与评价