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1、踏上健康之路踏上健康之路为了一个健康的身体为了一个健康的身体我们该怎么做？我们该怎么做？注意个人卫生注意个人卫生讲究营养并注意饮食卫生讲究营养并注意饮食卫生注意学习姿势与用眼卫生注意学习姿势与用眼卫生加强体育锻炼加强体育锻炼保证充足的睡眠保证充足的睡眠不迷恋电脑不迷恋电脑科学用脑科学用脑怎样注意个人卫生？怎样注意个人卫生？早晚洗脸、刷牙早晚洗脸、刷牙、饭前便后要洗手、饭前便后要洗手、不挖鼻孔、睡前洗脚、不挖鼻孔、睡前洗脚、勤洗头、勤洗头、勤洗澡、勤洗澡、勤剪指甲、勤剪指甲、生吃瓜果要洗净、生吃瓜果要洗净、不喝生水、不喝生水等。等。怎样讲究营养并注意饮食卫生？怎样讲究营养并注意饮食卫生？注意饮食
2、的供应、制定合理的饮食制度、注意饮食的供应、制定合理的饮食制度、养成良好的饮食习惯、注意食物的烹饪方法、合养成良好的饮食习惯、注意食物的烹饪方法、合理安排每天进餐的次数和时间等。理安排每天进餐的次数和时间等。怎样注意学习姿势与用眼卫怎样注意学习姿势与用眼卫生？生？正确的书写姿势、正确正确的书写姿势、正确的阅读姿势、注意采光与照的阅读姿势、注意采光与照明等。明等。运动项目体力柔韧性耐力羽毛球篮球自行车体操远足慢跑足球伸展肢体游泳排球举重怎样保证充足的睡眠？怎样保证充足的睡眠？小学生每天睡眠小学生每天睡眠10小时，小时，中学生每天睡眠中学生每天睡眠9小时，高中小时，高中生每天睡眠生每天睡眠8.5小
3、时，成人每小时，成人每天睡眠天睡眠79小时。小时。1 1影响学习影响学习 迷恋电脑有什么坏处？迷恋电脑有什么坏处？2 2对认知、情绪、行为带来消极影响对认知、情绪、行为带来消极影响 3 3可能会诱发癫可能会诱发癫( (diandian) )痫痫( (xianxian) )病病 4伤害视力伤害视力1转移兴趣转移兴趣培养多种爱好，如打球、集邮、书法、绘画、看书、养花等，把兴趣转移到其他活动上去，这样自然就会走出迷恋电脑游戏的误区。2合理安排时间合理安排时间玩电脑游戏要适可而止，制定好时间表，自己严格遵守。你应该怎么做呢？你应该怎么做呢？3选择合适的游戏内容选择合适的游戏内容很多的暴力性的电脑游戏不
4、利于青少年的健康成长，因此，在玩游戏时，应该有选择地玩，而不是不分青红皂白、看见游戏就上。4改善饮食结构改善饮食结构经常玩电脑游戏会危害视力以及身体健康，因此，加强营养有利于减少电脑游戏对身体的影响。5积极治疗积极治疗对于迷恋电脑游戏严重的同学，应该积极进行行为治疗，锻炼自己的控制能力，早日从电脑游戏的误区中走出来。怎样科学用脑？怎样科学用脑？勤于思考、反复强化、动勤于思考、反复强化、动静结合、课程交替、适当休息静结合、课程交替、适当休息等。等。遗传遗传遗传就是子代继承亲代的遗传就是子代继承亲代的特征。但是遗传因素所起特征。但是遗传因素所起的作用不是绝对的。据研的作用不是绝对的。据研究，儿童在
5、良好的环境下究，儿童在良好的环境下成长至成年，其身高与父成长至成年，其身高与父母平均身高之间的遗传度母平均身高之间的遗传度是是0.75，也就是说，人体，也就是说，人体的身高的身高75%取决于遗传因取决于遗传因素，其余素，其余25%决定于环境决定于环境因素。因素。营养营养儿童生长发育迅速，儿童生长发育迅速，每天摄入热量的每天摄入热量的15%以上是供给生长发育以上是供给生长发育的。的。长期不合理的膳食会长期不合理的膳食会引起营养素缺乏。当引起营养素缺乏。当机体的代谢消耗速度机体的代谢消耗速度超过了合成的速度，超过了合成的速度，儿童体格发育将受到儿童体格发育将受到影响，身高、体重达影响，身高、体重达
6、不到应有的标准，影不到应有的标准，影响体内组织器官的发响体内组织器官的发育成熟。育成熟。营养营养蛋白质、脂肪、钙、磷及维生素等蛋白质、脂肪、钙、磷及维生素等都是大脑发育和智能活动所必需的，都是大脑发育和智能活动所必需的，若这些营养素缺乏，对儿童的智力若这些营养素缺乏，对儿童的智力会有很大影响，使儿童易疲劳、注会有很大影响，使儿童易疲劳、注意力分散、记忆力下降、思维迟钝、意力分散、记忆力下降、思维迟钝、学习效率下降。学习效率下降。缺铁引起贫血，缺少维生素缺铁引起贫血，缺少维生素C引起引起牙龈出血，缺少维生素牙龈出血，缺少维生素A引起夜盲引起夜盲症等。症等。体育锻炼体育锻炼体育活动不仅可以消除紧张
7、学习后的疲劳，而体育活动不仅可以消除紧张学习后的疲劳，而却对儿童的身体发育起着重要作用。却对儿童的身体发育起着重要作用。在适当的营养供给情况下，体育锻炼能促使儿在适当的营养供给情况下，体育锻炼能促使儿童机体的新陈代谢及身高、体重的增长速度，童机体的新陈代谢及身高、体重的增长速度，加速矿物质在骨内沉积，并促进肌纤维增粗。加速矿物质在骨内沉积，并促进肌纤维增粗。长期锻炼的儿童骨骼粗壮，体内脂肪较少，身长期锻炼的儿童骨骼粗壮，体内脂肪较少，身体素质明显增强。体素质明显增强。儿童参加体育活动时，全身肌肉剧烈运动，机儿童参加体育活动时，全身肌肉剧烈运动，机体氧的消耗增多，产生的二氧化碳增多，从而体氧的消
8、耗增多，产生的二氧化碳增多，从而使呼吸加深，肺活量增大，呼吸功能加强。运使呼吸加深，肺活量增大，呼吸功能加强。运动时，心脏每次搏动输出的血量增加，长期锻动时，心脏每次搏动输出的血量增加，长期锻炼后，儿童的心跳就会减慢。这样，安静时心炼后，儿童的心跳就会减慢。这样，安静时心脏休息的机会更多，一旦参加剧烈运动，心脏脏休息的机会更多，一旦参加剧烈运动，心脏输出的血量会很快提高，所以体育锻炼能使儿输出的血量会很快提高，所以体育锻炼能使儿童心脏功能加强。童心脏功能加强。疾病疾病 患急性的、短暂的疾病，如发烧、患急性的、短暂的疾病，如发烧、腹泻、上呼吸道感染等，儿童发育受影响最腹泻、上呼吸道感染等，儿童发
9、育受影响最明显的是体重下降，身体其他方面的发育受明显的是体重下降，身体其他方面的发育受影响较小。但若不及时治疗，并发其他疾病，影响较小。但若不及时治疗，并发其他疾病，就会对儿童身体多方面的发育产生不良影响。就会对儿童身体多方面的发育产生不良影响。 患长期的、慢性的、严重的疾病，患长期的、慢性的、严重的疾病，如先天性心脏病、慢性支气管哮喘等，儿童如先天性心脏病、慢性支气管哮喘等，儿童的生长发育就会受到严重影响。因此，少年的生长发育就会受到严重影响。因此，少年儿童要注意保护身体，患病后要积极治疗，儿童要注意保护身体，患病后要积极治疗，是身体健康的成长。是身体健康的成长。自然环境自然环境自然环境指地
10、理条件及气温、适度、日照等气候条自然环境指地理条件及气温、适度、日照等气候条件，这些因素对儿童的发育也有一定的影响。件，这些因素对儿童的发育也有一定的影响。我国南北气候差异比较大，南方气温高、湿我国南北气候差异比较大，南方气温高、湿度大；北方气温低，较凉爽。北方儿童的身高均值度大；北方气温低，较凉爽。北方儿童的身高均值大于南方儿童。如大于南方儿童。如17岁男孩的身高值，北京为岁男孩的身高值，北京为169.7厘米，武汉为厘米，武汉为168.4厘米，广州为厘米，广州为166.7厘米。厘米。季节对的身高、体重的发育也有显著的影响，季节对的身高、体重的发育也有显著的影响，一般春夏季身高增长快。一般春夏
11、季身高增长快。环境污染环境污染少年儿童在干净、清洁的环境中学习和生少年儿童在干净、清洁的环境中学习和生活，有利于身心健康发展。工业废物的排活，有利于身心健康发展。工业废物的排放、交通车辆废气的排出及居民生活中废放、交通车辆废气的排出及居民生活中废弃物的丢弃，使本来清洁的环境日益受到弃物的丢弃，使本来清洁的环境日益受到污染，儿童的生长发育和健康将会受到很污染，儿童的生长发育和健康将会受到很大的影响。大气污染区儿童各项发育指标大的影响。大气污染区儿童各项发育指标明显低于未污染区，污染区儿童不仅体重明显低于未污染区，污染区儿童不仅体重低、体型瘦小，呼吸功能也较差，肺活量低、体型瘦小，呼吸功能也较差，肺活量小，而且肌力增长不明显，血蛋白较低。小，而且肌力增长不明显，血蛋白较低。社会因素社会因素社会因素指社会的经济状况、家庭的社会因素指社会的经济状况、家庭的生活条件、父母的职业、文化程度以生活条件、父母的职业、文化程度以及战争、饥荒等社会现象。这些因素及战争、饥荒等社会现象。这些因素直接或间接地影响着儿童的生长发育。直接或间接地影响着儿童的生长发育。
