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1、怎样克服中长跑中的“极点”城关二中 孙红新教学目标： 1、中长跑起源与发展 。 2、让学生了解认识什么 是中长跑中的“极点” 3、怎样克服中长跑中的“极点” 中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称，属800米以上的田径比赛运动项目。中距离跑有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑项目比赛。 新中国成立后，中跑的运动水平提高得比较快，但由于起点低，因此和世界先进水产仍有较大差距。我国在20世纪五六十年代吸收了其他国家的训练经验，并结合我国运
2、动员的实际，进行了有计划的系统训练，中长跑运动水平有较大幅度的提高。 90年代辽宁“马家军”开始崛起，从1993年曲云霞和王军霞打破1500米、3000米和10000米三项世界纪录开始，我国运动员在中长跑项目上取得了辉煌成就，尤其女选手的运动成绩尤为突出。 ，一、了解认识一、了解认识“极点极点”n n 同学们，通过我们前两节课的中长跑实践练习，同学们发现、感觉到这么一些问题。在跑的过程中感到呼吸急促，胸部闷胀难受、动作无力，跑速下降，出现了不愿意跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象我们称它为“极点”， n n 这是跑的过程中出现的正常现象。跑速快，跑的强度大的同学，“极点”出现的早，跑的强度小，跑速慢的同学则“极点”出现的稍迟，感觉轻松，适应过度的时间也缓和、短。 二、如何样克服二、如何样克服“极点极点”方法一、 因此我们在练习中长跑过程中，注意循序渐进，训练前要充分做好准备活动，跑时掌握好与自己训练水平相适应的跑速和速度变化，即使出现“极点”，其现象也比较缓和。方法二、 当“极点”出现时，一定要以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，做些深呼吸，特别注意加强呼吸深度，（深呼吸）适当的调整跑速（放慢跑速），继续跑一段距离后，难受的感觉就会减轻，呼吸比较均匀，又能轻松的跑下去。 可见“极点”的现象可以控制和克服。并能在克服它的过程中锻炼意志与培养克服困难的精神。
