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1、怎样克服中长跑中的“极点”城关二中 孙红新教学目标: 1、中长跑起源与发展 。 2、让学生了解认识什么 是中长跑中的“极点” 3、怎样克服中长跑中的“极点” 中长跑,是中距离跑和长距离跑的简称,属800米以上的田径比赛运动项目。中距离跑有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男子5000米和10000米,女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑项目比赛。 新中国成立后,中跑的运动水平提高得比较快,但由于起点低,因此和世界先进水产仍有较大差距。我国在20世纪五六十年代吸收了其他国家的训练经验,并结合我国运
2、动员的实际,进行了有计划的系统训练,中长跑运动水平有较大幅度的提高。 90年代辽宁“马家军”开始崛起,从1993年曲云霞和王军霞打破1500米、3000米和10000米三项世界纪录开始,我国运动员在中长跑项目上取得了辉煌成就,尤其女选手的运动成绩尤为突出。 ,一、了解认识一、了解认识“极点极点”n n 同学们,通过我们前两节课的中长跑实践练习,同学们发现、感觉到这么一些问题。在跑的过程中感到呼吸急促,胸部闷胀难受、动作无力,跑速下降,出现了不愿意跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉,这种现象我们称它为“极点”, n n 这是跑的过程中出现的正常现象。跑速快,跑的强度大的同学,“极点”出现的早,跑的强度小,跑速慢的同学则“极点”出现的稍迟,感觉轻松,适应过度的时间也缓和、短。 二、如何样克服二、如何样克服“极点极点”方法一、 因此我们在练习中长跑过程中,注意循序渐进,训练前要充分做好准备活动,跑时掌握好与自己训练水平相适应的跑速和速度变化,即使出现“极点”,其现象也比较缓和。方法二、 当“极点”出现时,一定要以坚强的意志跑下去,注意呼吸方法,做些深呼吸,特别注意加强呼吸深度,(深呼吸)适当的调整跑速(放慢跑速),继续跑一段距离后,难受的感觉就会减轻,呼吸比较均匀,又能轻松的跑下去。 可见“极点”的现象可以控制和克服。并能在克服它的过程中锻炼意志与培养克服困难的精神。