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1、生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康日出而做日落而息生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康人生有三分之一是在睡眠中度过的人生有三分之一是在睡眠中度过的生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康我们为什么需要睡眠? 人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结
2、果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续学习和工作。让人们继续学习和工作。生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康充足的睡眠对青少年有哪些益处?1.促进思维能力智力的发育2.有利于身高增长 4.减少肥胖几率3.降低患抑郁症风险生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康最佳的睡眠时间晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡
3、眠时间推荐作息时间为：推荐作息时间为：夏季夏季 22:0023:00 - 入睡入睡 6:007:00 - 起床起床 冬季冬季 21:3022:30 - 入睡入睡 6:307:30 - 起床起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康睡多久才好?新生儿新生儿2020小时小时婴儿婴儿 14-1514-15小时小时学前儿童学前儿童 1212小时小时中学生中学生 9 9小时小时大学生大学生 8 8
4、小时小时成人成人 8 8小时小时老人老人 6-76-7小时小时小学生小学生 1010小时小时生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康 据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。 约有约有66.6%66.6%的小学生、的小学生、77.1%77.1%的中学生的中学生睡眠时间达不到标准睡眠时间达不到标准； 48.2% 48.2%的中小学生感觉的中小学生感觉睡眠不足睡眠不足； 23.5% 23.5%的中小学生晚上的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳很难入睡，睡眠质量欠佳。青少年睡眠现状生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康 专
5、家指出，专家指出，睡眠不足睡眠不足已成为影响中已成为影响中国国青少年青少年健康的重要因素，其主要原因健康的重要因素，其主要原因是升学压力过大，学习负担加重以及互是升学压力过大，学习负担加重以及互联网和电视的普及。联网和电视的普及。 学习负担加重学习负担加重 升学压力过大升学压力过大 沉迷电视、网络沉迷电视、网络生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康初一的学生思超老是觉得睡不够，上课打盹也是常有的事。每天要早起去上课，放学后又有那么多的作业要写。这还不算，妈妈还给他找了个家教，每周要上三次课。好不容易等到周末，又要参加书法、钢琴特长班。每天感觉到特别疲惫。案例一：上课打盹睡不够案例一
6、：上课打盹睡不够 林苏今年上初三了，由于中考压力，每天都要学习到1点多才睡。眼看就要中考了，林苏想不再熬夜，养足精神。可是他每天十一点多上床后总是辗转反侧，难以入睡，越想让自己早点入睡越是睡不着。一直到一两点多才能昏昏入睡，第二天醒来越发觉得疲惫了，林苏很苦恼。案例二：失眠彻夜难眠案例二：失眠彻夜难眠生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康 睡眠的好坏与身体的健康息息相关。睡眠的好坏与身体的健康息息相关。一旦睡眠有问题一旦睡眠有问题, ,不仅人的生理功能会下降不仅人的生理功能会下降, ,间接也会引发感冒、心脏等疾病间接也会引发感冒、心脏等疾病, ,而且人的情绪也会受到影响而且人的情绪
7、也会受到影响, ,导致精神不振等症状。导致精神不振等症状。生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康睡眠不足与失眠的影响睡眠不足与失眠的影响生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康如何保证良好的睡眠?养成良好的睡眠习惯保持正确的睡眠姿势营造合适的睡眠环境生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康卧室清卧室清净整洁净整洁卧具舒卧具舒适适枕头高枕头高低软硬适低软硬适中中生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康睡前不
8、宜食用：咖啡、巧克力、浓茶等有助于睡眠的食物：牛奶、樱桃、香蕉等生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康睡眠形态快动眼期“有梦睡眠”非快动眼期“无梦睡眠”即即即即快动眼期非快动眼期一个睡眠周期一般一夜之间约有一般一夜之间约有46个睡眠周期个睡眠周期生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康人为什么会做梦？人为什么会做梦？生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康 做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦地基础 人体在睡眠过程中，受体内外刺激的干扰，引起大脑皮层的个别细胞群处于兴奋状态，从而产生了梦。生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康“清醒或是睡眠，二者之一清醒或是睡眠，二者之一 不适当，都将导致疾病不适当，都将导致疾病” 希波克拉底希波克拉底生活生活生命与安全生命与安全 睡眠与健康睡眠与健康良好睡眠，良好睡眠， 健康之源健康之源
