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1、跑吧计算器意间在上找到跑吧的跑步计算器，来估算的平很有意思。如其他类似的计算器，为了得到估算速度，需要输最近次测试的成绩。我除了认真跑过次 12分钟测试跑之外，还没有其他可的数据，如果随便把 tempo跑的成绩往输，得到的结果明显太低了，给出的400间歇跑的要求也太低。既然如此，脆就输5km/25:00这个标速度吧。这个标或许可以在个内实现吧，也不错太夸张。于是得到以下的结果 ,蓝本中的结果。其中400，800，1000的结果应该是较合理的。1500以上的个中跑还是有相当难度的。训练计划中间歇跑的速度较适合我，不过间歇时间可适当减少些。有指出间歇期应该不长于跑的时间，否则效果不好。 tempo
2、跑的速度好像略低点。性别：男年龄：35-39马拉松 1 段长跑成绩等效时间对照表项成绩平均每公400M00:01:28.3-800M00:03:14.8-1000M00:04:15.800:04:15.81500M00:06:42.600:04:283000M00:14:2000:04:475000M00:25:0000:05:008000M00:41:1300:05:09“等效时间”，是指基于你最近的次定距离跑的时间得出的在其他距离下跑步的等效的时间。如说，如果你10公跑40：00，你会想知道你的5公或15公或30公以于跑马拉松的成绩是多少。跑步时间计算器你就会知道。上表最上是你4008公跑
3、步的“等效时间”。最下是你步速，也就是你每公的跑的时间。这对你在制定训练中的步速是很有帮助的。下表是你的10公马拉松的“等效时间”，以及相应的步速。项成绩平均每公10KM00:51:5700:05:1215KM01:20:3100:05:2220KM01:49:3700:05:29半程马拉松01:55:5100:05:2925KM02:19:2900:05:3530KM02:49:4900:05:40马拉松04:06:0200:05:50必须说明的是，这些计算结果是“估计”你能够跑出的成绩。实际成绩会因场地条件、天、你的体状态、还有系列其他条件的改变改变。但是，你会发现在个的误差内，这些估计出
4、来的成绩是准确的。（注意，个跑1公的只进1公跑的训练是达不到马拉松的“等效时间”的。要想达到马拉松的“等效时间”，必须进专门的马拉松训练。）通过最近次的跑步成绩来推测即将参加的其他距离下的训练或赛成绩，可以帮助你在制定训练计划的时候做出准确的估计。这样你就能把标制定得更实际，就能更好得判断跑步中步速的快慢了。马拉松赛配速表1K1K5K5K10K10K15K15K20K20K半程25K25K30K30K35K35K40K40K马拉松00:05:5000:29:1000:58:2001:27:3001:56:4002:03:0302:25:5002:55:0003:24:1003:53:2004:
5、06:02此表给出了你参加马拉松赛时匀速跑的配速表,马拉松赛中采匀速跑是最省的.也是最应该采取的赛策略.训练配速耐训练模 式轻松跑耐跑乳酸门槛跑公/分钟6:07 - 6:275:29 - 5:385:15 - 5:29距 离400M800M1000M速度训练时 间1:49.8 - 1:56.13:49.4 - 4:00.14:53.9 - 5:05.2间歇时间2:054:105:15针对你的等效时间,给出了耐训练的三种式的配速的中针对不同距离训练步速的最佳推荐值。没有些推荐步速更好的训练法了，你只需照着上步速范围进训练，就能达到最佳训练效果。对于间歇跑的不同的跑步距离，给出了合适的步速。所以，
6、如果你训练时要跑各种间歇跑的不同距离，你就知道每次你需要跑的时间。例如，如果你在次的速度训练中要跑1000、2800、4400，那么你只需查看速度训练的表格下的对应距离就了。最后要说明的是，我们给出的最佳步速是个“范围”不是个特定的时间。你训练时跑的具体的时间，取决于那天你的体状态。如果那天你感到很在状态、浑有劲，那么你可能就会跑到最佳步速范围较快的那个边界；如果哪天你不在状态了，你跑到步速范围较慢的那个边界就了。只要你保持在给出的最佳步速范围内训练，你的训练就是最有成效的。在你第次训练的时候，尽达到步速范围较慢的那个边界就了。急于求成的训练往往很快就会导致失败。当你训练的次数越来越多的时候，你会发现同样的努程度就可以跑得更快，直到跑到步速范围较快的那边界了。如果你感到给出的最佳训练步速的较慢的边界你还觉得太快了，或者反过来，较快的边界速度你还觉得太慢了，那很有可能是由于你输的跑步距离对应的时间不准确造成的。那就重新输个实际跑步的距离和时间吧。
