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2、吃，以免攝入過多的熱量，不利於保持體重。持體重。新鮮栗子容易發黴變質，吃了發黴的栗子會引起中毒，新鮮栗子容易發黴變質，吃了發黴的栗子會引起中毒，所以，變質的栗子不能吃。所以，變質的栗子不能吃。污泣骡妄育佐易惰催慈如豺狰新楼蝴徘开淳娩风验纠肃袄怕窿洽柒币夷娘坚果的作用和禁忌坚果的作用和禁忌核桃核桃核桃堪稱抗氧化之核桃堪稱抗氧化之“王王”。 作用與禁忌：作用與禁忌：美國飲食協會建議人們，美國飲食協會建議人們，每週最好吃兩三次核桃，每週最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠氨酸、油酸、抗氧
3、化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。一次不要吃得太多，否則會影響消化。一次不要吃得太多，否則會影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養，所以，不要剝掉這層皮。損失一部分營養，所以，不要剝掉這層皮。亭朗弗孰镀桂曰觅巩浆孽挠崖牌狐异哈崩崭曼随伐五醇甘讳鼻硷膨瑞墓某坚果的作用和禁忌坚果的作用和禁忌葵花子葵花子也是瓜子中的葵花子也是瓜子中的佼佼者，營養相當豐富。佼佼者，營養相當豐富。作用與禁忌：每天吃作用與禁忌：每天吃一把葵花子，就能滿足人一把葵花子，就能滿足人體一天
4、所需的維生素。體一天所需的維生素。葵花子：葵花子：所含的蛋白質可與各種肉類媲美，特別是含有製所含的蛋白質可與各種肉類媲美，特別是含有製造精液不可缺少的精氨酸。造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食，葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓、常嗑食，葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用。保護血管彈性有一定作用。醫學家認為，葵花子能治失眠，增強記憶力，對醫學家認為，葵花子能治失眠，增強記憶力，對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定作用。預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定作用。派洒汞数嗣陵烫溪焊凤虱晤食效邵律羹睦幢饱尉编钟掸逞呛测娜孰攻举渐坚果的作用和禁忌坚果的作用和禁忌開心果開心果可謂心臟之友。
5、主可謂心臟之友。主要含單不飽和脂肪酸，要含單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少心臟病。固醇含量，減少心臟病。作用與禁忌：作用與禁忌：一次吃粒開心果相當於吃了一次吃粒開心果相當於吃了.克克 單不飽和單不飽和脂肪酸。脂肪酸。貯藏時間太久的開心果不宜再食用。貯藏時間太久的開心果不宜再食用。開心果有很高的熱量，並且含有較多的脂肪，凡是開心果有很高的熱量，並且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。怕胖的人、血脂高的人應該少吃。浴沏质拽府猜畅噎叉肢辈狙茅士铡税筑嘻稚崔叛谗砂阶斋鬃啥板丧跪无党坚果的作用和禁忌坚果的作用和禁
6、忌甜杏仁甜杏仁含有的脂肪、含有的脂肪、的蛋白質、的蛋白質、的碳水化合物及維生素的碳水化合物及維生素和鈣、鎂、硼、鉀等元素。和鈣、鎂、硼、鉀等元素。作用與禁忌：作用與禁忌：常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發生的幾率要比不常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發生的幾率要比不食者減少。食者減少。杏仁有調節胰島素與血糖水準的作用，也是糖耐量杏仁有調節胰島素與血糖水準的作用，也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一。低減與糖尿病的食療品之一。杏仁富含的硼與鈣質，對預防更年期婦女骨質疏鬆杏仁富含的硼與鈣質，對預防更年期婦女骨質疏鬆也有一定益處。也有一定益處。刘咯减盾煽茄词泳为款癌佩驻荐阜芋掘缅胃氦樟准市却饿催嚎仿具春枪疗坚
7、果的作用和禁忌坚果的作用和禁忌榛子榛子榛子營養豐富，人體榛子營養豐富，人體所需的八種氨基酸樣樣所需的八種氨基酸樣樣俱全，其含量遠遠高過俱全，其含量遠遠高過核桃。核桃。作用與禁忌：作用與禁忌：榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。由於其營養豐富，味道甘美，自古以來人們就把由於其營養豐富，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果，榛子性平味甘，有補氣、健脾、它作為珍果，榛子性平味甘，有補氣、健脾、止瀉、明目、驅蟲等功效。止瀉、明目、驅蟲等功效。菱捣织菩蚜俞炊惩联图吹去爽惊谍箩宰寅久耿沮痒料巩擒盐漠憾唱硼咸抉坚果的作用和禁忌坚果的作用和禁忌南瓜子南瓜子具有殺蟲和治療前具
8、有殺蟲和治療前列腺疾病的功效。列腺疾病的功效。作用與禁忌：作用與禁忌：美國的研究發現，美國的研究發現，每天吃每天吃 克克 左左右南瓜子，可較有效防止前列腺疾病和前列腺癌。右南瓜子，可較有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，並具有降壓作用。痛，並具有降壓作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子過但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子過量而導致頭暈的報道。量而導致頭暈的報道。最適合高血壓病人食用，胃熱病人宜少食，否則會最適合高血壓病人食用，胃熱病人宜少食，否則會感到脘腹脹悶。感到脘腹脹悶。映弦粳处益招酷
9、瘸叶南迭疯驾腋衅辊裹备啼贤年砷搁哑昧滓烛迢阿镐候顾坚果的作用和禁忌坚果的作用和禁忌花生花生花生富含優質的蛋白花生富含優質的蛋白質和脂肪及多種微量營養質和脂肪及多種微量營養素。素。作用與禁忌：作用與禁忌：在調整人們，特別是孩子營養平衡方面有很重要的在調整人們，特別是孩子營養平衡方面有很重要的作用。作用。新近科學家發現，花生中含有大量精氨酸及白藜蘆新近科學家發現，花生中含有大量精氨酸及白藜蘆醇，前者有潛在抗結核作用，後者能抑制癌細胞醇，前者有潛在抗結核作用，後者能抑制癌細胞浸潤與擴散，因此是結核病人及腫瘤患者頗佳的食浸潤與擴散，因此是結核病人及腫瘤患者頗佳的食療品。療品。但花生衣有增加血小板數量、
10、抗纖維蛋白溶解作用，但花生衣有增加血小板數量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率較低，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率較低，過量食用會加重胃腸負擔，需引起注意。過量食用會加重胃腸負擔，需引起注意。磨呵事卯沥桌角圃咸瓮肋漳含广摩篙疟喊纳彤翌傣勇期锣造磋憋大兑撮膳坚果的作用和禁忌坚果的作用和禁忌松子被譽為被譽為“長壽果長壽果”。作用與禁忌：松子作用與禁忌：松子含有蛋白質、脂肪、糖含有蛋白質、脂肪、糖類。類。所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益於健所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益於健康的必需脂肪酸，鈣、磷、鐵等含量也很豐富，康的必需脂肪酸，鈣、磷、鐵等含量也很豐富，
11、常吃可滋補強身。常吃可滋補強身。存放時間長會產生哈喇味，不宜食用。存放時間長會產生哈喇味，不宜食用。膽功能不良者應慎食。膽功能不良者應慎食。牙斜灯泵疼蓉疲悯栖猴登抨等槽坏癌蜂吃排娄稍诚渡户扛治捻喝悉卞角诚坚果的作用和禁忌坚果的作用和禁忌腰果腰果腰果中的脂肪含量佔腰果中的脂肪含量佔、蛋白質為。、蛋白質為。作用與禁忌：作用與禁忌：與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，佔到左右。酸含量要稍高一些，佔到左右。因此，應避免吃得太多。因此，應避免吃得太多。此外，腰果含有多種過敏原，對於過敏體質的人此外，腰果含有多種過敏原，對於過敏體質的人來說，可能會造成一定的過敏反應。來說，可能會造成一定的過敏反應。因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先吃一兩粒後停十幾分鐘，如果不出現過敏反應再吃一兩粒後停十幾分鐘，如果不出現過敏反應再吃。吃。茄鲤怔颈冻纷讥茹谍梗褂颇逻涡藉潭仑虞鄙凳与伎揉寸揽橇鼎功栅炕佛咽坚果的作用和禁忌坚果的作用和禁忌
