亚健康及其干预策略

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1、亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略内容内容:一、亚健康概念；二、亚健康表现；三、亚健康成因；四、亚健康的干预。亚健康及其干预策略健康系统：健康系统： 生理系统+心理系统+社会系统+自然系统。 心理系统是生命的活力、能量、方向； 心理系统是人的精神载体，是人的精、气、神。亚健康及其干预策略健康健康健康的概念（健康的概念（健康的概念（健康的概念（WHOWHO指定指定指定指定1010个标准）：个标准）：个标准）：个标准）：精力充沛；精力充沛；处事乐观；处事乐观；劳逸结合；劳逸结合；应变能力强；应变能力强；能够抵御外邪；能够抵御外邪；体重适当；体重适当；眼睛明亮眼睛明亮牙齿清洁；牙齿清洁；头发有光泽

2、，无头屑；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，有弹性。肌肉丰满，有弹性。亚健康及其干预策略 正常人心理具有自我的完整、统一、自知、自制、自我调控能力。 亚健康及其干预策略健康心理的十项标准：健康心理的十项标准：充分的适应能力；充分的适应能力；良好的自我态度，能够了解自己；良好的自我态度，能够了解自己；生活目标能切合实际；生活目标能切合实际；能与现实环境保持良好的接触；能与现实环境保持良好的接触；能保持人格的完整性与和谐性；能保持人格的完整性与和谐性；具有经验中学习能力；具有经验中学习能力；能保持良好的人际关系；能保持良好的人际关系；适当的情绪宣泄与控制；适当的情绪宣泄与控制；在不违背集体利益的前提下

3、，能做有限度的个性在不违背集体利益的前提下，能做有限度的个性发挥；发挥；在不违背社会规范的情况下，对个人基本需要恰在不违背社会规范的情况下，对个人基本需要恰当的满足。当的满足。亚健康及其干预策略躯体健康和心理健康的标准：躯体健康和心理健康的标准：五 快：快食； 快眼； 快便； 快语； 快行。三良好：良好的个性； 良好的处事能力； 良好的人际关系。 亚健康及其干预策略健康定义：健康定义： 健康指生理、心理及社会适应三个方面良好的一种状态，而不仅使指没有疾病或体质健康。WHO指定： 1、无躯体疾病； 2、无心理疾病； 3、社会功能良好； 4、道德良好。亚健康及其干预策略一、亚健康的定义一、亚健康的

4、定义 定义：指人体健康和疾病之间的临界状态。介于健康与疾病之间的中间状态或疾病可能的状态；排除器质性疾病原因的疲劳和虚弱状态；在生理、心理、社会适应能力和道德上欠完善状态；与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退。亚健康及其干预策略健康程度的三个状态：健康程度的三个状态：真正的健康者：第一状态；自我感觉不适：第二状态；有病需要住院：第三状态。亚健康及其干预策略亚健康资料统计：亚健康资料统计： 我国人口中15%属于健康，15%属于非健康，70%属于亚健康，亚健康全国9亿人。 全国16个省，平均亚健康64%；北京75.6%、上海73.4%、广州73.4%。 高发人群：企业管理人员、科技工作者、记者。

5、亚健康及其干预策略职位高低与亚健康的关系：职位高低与亚健康的关系：职位越高心理健康水平越低：职位越高心理健康水平越低：管理层管理层 80 80分；分；经理层经理层 75 75分；分；一般管理技术人员一般管理技术人员 72 72分；分；下岗人员下岗人员 68 68分；分；一般企业人员一般企业人员 59 59分。分。生活水平越高，压力越大，高血压、心脏病、死亡生活水平越高，压力越大，高血压、心脏病、死亡率增高。率增高。 亚健康及其干预策略二、亚健康的表现特征：二、亚健康的表现特征：1 1、躯体亚健康：不明原因的或排除疾病原因的体力、躯体亚健康：不明原因的或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性

6、功能下降和月经紊乱等；疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经紊乱等；2 2、心理亚健康：脑力疲劳、情感淡漠、思维紊乱、心理亚健康：脑力疲劳、情感淡漠、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑及淡漠、孤独、轻率、甚至有自杀恐慌、焦虑、自卑及淡漠、孤独、轻率、甚至有自杀念头；念头；3 3、社会适应亚健康：对工作、生活、学习等环境难、社会适应亚健康：对工作、生活、学习等环境难以适应，人际关系不良，即角色错位或不适应；以适应，人际关系不良，即角色错位或不适应；4 4、道德亚健康：表现为世界观、人生观和价值观上、道德亚健康：表现为世界观、人生观和价值观上存在明显的损人害己的偏差。存在明显的损人害己的偏差。亚健康及其干

7、预策略亚健康的具体症状：亚健康的具体症状： 因长期过度劳累致精力和体力透支，其症状可涉及全身各个系统： 1、精神神经系统：失眠、头木、头疼、心急、心慌、紧张、害怕、注意力不易集中、记忆力减退。 2、呼吸系统：抵抗力下降，易患感冒。亚健康及其干预策略 3、消化系统：食欲不振、腹胀、两肋疼痛、腹泻。 4、心血管系统：心慌、胸闷、气短。 5、骨关节系统：四肢乏力、腰酸背痛、骨节作响。 6、泌尿系统：尿频、夜尿多、性欲减退、性淡漠、月经紊乱。亚健康及其干预策略亚健康症状排序亚健康症状排序亚健康及其干预策略亚健康的典型表现：亚健康的典型表现：心急不安，惊悸少眠出汗津津，经常感冒舌赤苔垢，口苦便燥面色灰暗

8、，目围青紫四肢发胀，目下卧蚕亚健康及其干预策略亚健康的危害：亚健康的危害：有引发急慢性应激症直接损害的心血管系统和胃肠系统造成应激性溃疡和高血压，加速心血管病发生。可引发脑疲劳和认知功能下降，明显影响工作效能，生活质量，甚至生命安全。可导致心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害严重。可破坏人的生物钟。亚健康及其干预策略 心理健康 不健康序列 心理健康 心理疾病 心 心 理 理 问 障 题 碍 亚健康状态 心理异常程度：心理问题、心理障碍、 心理疾病亚健康及其干预策略健康序列变化健康序列变化圆满人生圆满人生 健康健康 亚健康亚健康 疾病疾病 死亡死亡 正常正常 心理问题心理问题 亚健康亚健康 心理障碍

9、心理障碍 心理疾病心理疾病 心身疾病心身疾病亚健康及其干预策略三、亚健康成因：三、亚健康成因：遗传模型生物模型心理模型社会-文化模型生物-心理-社会模型亚健康及其干预策略1 1、遗传模式：、遗传模式：2 2、社会、社会-文化模式：文化模式： 社会经济地位差异：社会经济地位差异： 社会漂流者：社会地位低，经济能力弱，但工社会漂流者：社会地位低，经济能力弱，但工 作稳定。作稳定。 社会压力：压力水平过高，容易导致心肾功能社会压力：压力水平过高，容易导致心肾功能 损害，如白领占损害，如白领占60%60%。 资源匮乏：社会、经济、心理、环境、无支持资源匮乏：社会、经济、心理、环境、无支持 应对帮助。应

10、对帮助。 我国每年自杀成功我国每年自杀成功2828万人左右，未遂万人左右，未遂300300万万亚健康及其干预策略性别差异： 女性角色压力：工作与家庭之间的角色压力常互相干扰，责任重于男性而生活质量低于男性。 男性自杀多于女性3倍。 男性平均年龄68岁，女性73岁，女性具备责任感多，善良的美德。亚健康及其干预策略3、生活方式：WHO明确公告：健康长寿遗传占 15%社会因素占 10%医疗条件占 8%生活方式占 60%意见表明：生活方式好的可减少高血压发生 率50%，脑中风75%。亚健康及其干预策略情绪与亚健康：情绪与亚健康：积极情绪：愉快的心情，强壮的体力，脑 力效率高，能激发个人潜能。消极情绪：

11、如愤怒、怨恨、恐惧、焦虑、 抑郁等，致肾上腺素等分泌增 加，心率加快，呼吸加深，血 压升高，胃肠功能紊乱。亚健康及其干预策略人格与亚健康的关系：人格与亚健康的关系：A A型人格特点：富有闯劲，雄心勃勃，竞争性型人格特点：富有闯劲，雄心勃勃，竞争性 强，不知疲倦奋斗，试图以最强，不知疲倦奋斗，试图以最 少的时间获得最多的成就，总有少的时间获得最多的成就，总有 时时 间紧迫感间紧迫感-这种人能出成果这种人能出成果- - - 回报回报-强化强化-更紧张更紧张-过度劳过度劳累累- - - -亚健康。亚健康。C C型人格特点：不善于宣泄，过分克制型人格特点：不善于宣泄，过分克制 ，忍耐和，忍耐和 依顺，

12、放弃需要，内向、压抑愤依顺，放弃需要，内向、压抑愤 怒和孤立无援怒和孤立无援-这种人自己这种人自己的的 想法、要求全都可以压下去想法、要求全都可以压下去- - 抑郁成疾。抑郁成疾。亚健康及其干预策略颜色和性格的关系颜色和性格的关系蓝色：温柔，易遭人喜欢，抗压力弱。亚健康及其干预策略颜色和性格的关系颜色和性格的关系红色：能力强，抗压能力强，持续性差。亚健康及其干预策略颜色和性格的关系颜色和性格的关系桔色：应变压力能力强。亚健康及其干预策略颜色和性格的关系颜色和性格的关系白色：认真，抗压能力强，易神经衰弱。亚健康及其干预策略颜色和性格的关系颜色和性格的关系绿色：理性压力强，善静，好分析。亚健康及其

13、干预策略心理与亚健康的关系心理与亚健康的关系人类十大压力：人类十大压力：1.配偶死亡配偶死亡2.离婚离婚3.亲人分离亲人分离4.牢狱之灾牢狱之灾5.亲人去逝亲人去逝6.自身受伤自身受伤7.结婚结婚8.复婚复婚9.被辞职被辞职10.退休退休亚健康及其干预策略职业压力排名：职业压力排名：矿工警察飞行员演员医护人员图书管理员亚健康及其干预策略对一般人群的测试：对一般人群的测试：你对自己的现状满意吗？你的生活愉快吗？你感到工作压力大吗？人际关系好处吗？你常与人沟通吗？压力！压力！亚健康及其干预策略中国居民生活质量指数研究报告：中国居民生活质量指数研究报告：调查依照“幸福感”指数强弱排次：1、上海；2、

14、沈阳；3、北京；4、广州；5、西安；6、成都；7、武汉。中国八成居民都会感到幸福。亚健康及其干预策略四、亚健康的防范措施四、亚健康的防范措施人为什么活着？1、人生目标为了快乐； 数量-健康长寿； 质量-快乐和幸福。2、人要活着必须以健康为前提。3、人在满足中获得快乐。亚健康及其干预策略选择性试验： 你活着为什么? 1、金钱 2、爱情 3、自由 4、健康亚健康及其干预策略自我保护亚健康自我保护亚健康“十字十字”方针方针“平心”即平衡心理，平衡心态，平稳情绪；“减压”即适时缓解过度紧张和压力；“顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息睡眠；“增免”通过有氧代谢增强自我免疫力；“改良”改变不良生活方式，从源

15、头阻止亚健康发生；亚健康及其干预策略强化六种心理：强化六种心理：1.不过虑2.不过忧3.不无法4.不猜测5.不推理6.不攀比亚健康及其干预策略调整好四种心态：调整好四种心态：1.操心2.担心3.信心4.依赖心亚健康及其干预策略保持两乐趣：保持两乐趣：进取有乐知足长乐亚健康及其干预策略 社会上A型人越来越多，亚健康越来越多，缘于压力太大，“拼命三郎、工作狂”太多。工作和休闲统一失败亚健康状态。 合理宣泄： 出气酒吧 卡拉OK 观看球赛（足球赛） 尽情呼喊亚健康及其干预策略减压方法（一）减压方法（一）找家人或朋友倾诉；找家人或朋友倾诉；分散注意力；分散注意力；顺其自然；顺其自然；与大自然亲近；与大

16、自然亲近；投入做一件事中；投入做一件事中；独自内省；独自内省；做最喜欢做的事；做最喜欢做的事；把烦恼丢出来；把烦恼丢出来；运动锻炼；运动锻炼；睡觉。睡觉。亚健康及其干预策略减压方法（二）减压方法（二）学会向别人倾诉；学会向别人倾诉；学会与各种人愉快相处；学会与各种人愉快相处；学会理解与安慰；学会理解与安慰；学会与他人合作；学会与他人合作；学会保持一颗童心；学会保持一颗童心；学会幽默；学会幽默；学会登高望远；学会登高望远；学会休闲和放松；学会休闲和放松；学会发泄方法；学会发泄方法；学会以感恩的心看待事物。学会以感恩的心看待事物。亚健康及其干预策略 亚健康处理得当能亚健康处理得当能够转为健康够转为

17、健康亚健康及其干预策略感受幸福Lily提供Word原件雪狐赢天修改制作亚健康及其干预策略幸福真的离我们很近我们总是抱怨生活的压力太大，工作，家庭，我们总是抱怨生活的压力太大，工作，家庭，金钱，甚至爱情，本来该是生活的快乐所在。金钱，甚至爱情，本来该是生活的快乐所在。却变成了背上的枷锁。却变成了背上的枷锁。习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很硬。硬。甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实，幸福很简单，如果你不那幺匆匆。如果其实，幸福很简单，如果你不那幺匆匆。如果你用爱的目光，如果你有足够的宽容，幸福真你用爱

18、的目光，如果你有足够的宽容，幸福真的离我们很近。的离我们很近。亚健康及其干预策略第一张爱情 沉醉于爱情沉醉于爱情中的人是幸中的人是幸福的。福的。长长的人生长长的人生之路，有你之路，有你的陪伴、扶的陪伴、扶持、足够了持、足够了 亚健康及其干预策略第二张 依旧是爱情 有人说爱情有人说爱情是一杯茶，是一杯茶，时间一久就时间一久就淡了。淡了。我说爱情更我说爱情更像是一个煲，像是一个煲，时间越长越时间越长越有滋味。有滋味。亚健康及其干预策略第三张母爱 如果整个世界如果整个世界都抛弃了你，都抛弃了你，至少还有母亲至少还有母亲不会放弃你。不会放弃你。 还记得儿时母还记得儿时母亲的怀抱就是亲的怀抱就是我最美的

19、天堂。我最美的天堂。亚健康及其干预策略第四张纯真 这样的笑，这样的幸福，只有孩子才有这样的笑，这样的幸福，只有孩子才有 亚健康及其干预策略第五张希望 亚健康及其干预策略第六张分享 亚健康及其干预策略第七张自然 看到这张照片，我有一看到这张照片，我有一种莫名的感动种莫名的感动 想起小的时候淋雨的情想起小的时候淋雨的情景，和大自然如此的接景，和大自然如此的接近，烦恼不见了近，烦恼不见了 窗外正飘洒的细雨，有窗外正飘洒的细雨，有出去淋雨的冲动出去淋雨的冲动亚健康及其干预策略第八张野花 是的，幸福就是一朵野花，用自己的生命展示美丽，是的，幸福就是一朵野花，用自己的生命展示美丽，这就是幸福了这就是幸福了

20、 亚健康及其干预策略 这是一张老照片，这是一张老照片，初看的时候感觉初看的时候感觉心酸，逐渐的，心酸，逐渐的，发现了求知的力发现了求知的力量，破旧的教室，量，破旧的教室，打满布丁的衣裳，打满布丁的衣裳，却掩盖不了心中却掩盖不了心中对知识的渴望，对知识的渴望，比起那些一坐进比起那些一坐进教室就头疼的城教室就头疼的城里孩子来讲，他里孩子来讲，他就是幸福的就是幸福的 第九张求知 亚健康及其干预策略第十张孩子 他们是落入凡间的精灵，那笑是可以让人忘他们是落入凡间的精灵，那笑是可以让人忘记烦恼的记烦恼的 亚健康及其干预策略第十一张美食 夏天最容易得到的幸福夏天最容易得到的幸福 亚健康及其干预策略第十二张

21、睡眠 我必须承认自我必须承认自己已经很久没己已经很久没有享受过这样有享受过这样的幸福了，也的幸福了，也许人长大了，许人长大了，牵挂多了，就牵挂多了，就再也得不到了再也得不到了 亚健康及其干预策略第十三张虔诚 感感动动，无无语语 亚健康及其干预策略第十四张普通人的普通生活 火炉火炉里的里的烟，烟，好象好象在诉在诉说生说生活的活的琐碎，琐碎，真实真实的生的生活就活就是幸是幸福福 亚健康及其干预策略第十五张忘我 画面不画面不美，人美，人物也不物也不美，可美，可从他们从他们专注的专注的表情上，表情上，我还是我还是看到了看到了幸福幸福 亚健康及其干预策略第十六张家 过年了，回家了。有家的感觉就是过年了，回家了。有家的感觉就是幸福，不管那个家是豪华还是简陋幸福，不管那个家是豪华还是简陋 亚健康及其干预策略第十七张友谊 人生有一个这样的朋友，也是一种小小的成就吧人生有一个这样的朋友，也是一种小小的成就吧 亚健康及其干预策略第十八张悠闲 黄昏中的垂钓者，黄昏中的垂钓者，满足之心，跃然满足之心，跃然而出而出 亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略亚健康及其干预策略