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1、 调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪做情绪的主人做情绪的主人 喜羊羊喜羊羊美羊羊美羊羊沸羊羊沸羊羊灰太狼灰太狼生活链接生活链接 快乐点击快乐点击 生活情景一生活情景一 ：小敏觉得自己：小敏觉得自己学习已经很努力了，但是成学习已经很努力了，但是成绩却依然不理想，为此她很绩却依然不理想，为此她很苦闷，小敏应苦闷，小敏应理智调控理智调控方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考心理换位心理换位 学会升华学会升华自我激励自我激励史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激励自我激励 过喜或过忧都不过喜或过忧都不足取，所以我们要学
2、会用足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。使自己失态，贻误大事。塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。度看问题，换位思考。 生活情景二生活情景二： 小林的故事小林的故事明天就要英语考试了，有些单词明天就要英语考试了，有些单词我还没记住，可我一点也学不进去，我还没记住，可我一点也学不进去，真是烦死了！唉，明天，明天真是烦死了！唉，明天，明天妈妈：小林，喝水吗？妈妈：小林
3、，喝水吗？小林：不喝。小林：不喝。妈妈：吃点水果吧！妈妈：吃点水果吧！小林：没胃口小林：没胃口此时，小林应此时，小林应 转移注意力转移注意力 方法之二方法之二 : : 转移注意力转移注意力 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境赵州桥赵州桥草原风景草原风景万里长城万里长城黄山黄山敦煌莫高窟九層閣 生活情景三生活情景三：一个钢琴家到一座：一个钢琴家到一座城市去演奏，一上台发现台下有一半城市去演奏，一上台发现台下有一半的座位是空的。于是他说：的座位是空的。于是他说：“我深深感我深深感谢你们这座城市的观众的热情与慷慨，谢你们这座城市的观众的热情与慷慨，因
4、为你们每人都买了两张票来看我的因为你们每人都买了两张票来看我的演出演出”。说完全场哗然，观众都哈哈大。说完全场哗然，观众都哈哈大笑起来。他就这样打破了自己的尴尬，笑起来。他就这样打破了自己的尴尬，创造了一个和半场观众交流的良好开创造了一个和半场观众交流的良好开头。头。幽默化解幽默化解方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画 生活情景四生活情景四：在班级足球对：在班级足球对抗赛中，带球进入禁区的张抗赛中，带球进入禁区的张健被恶意铲倒，愤怒的张健健被恶意铲倒，愤怒的张健应应 自我暗示自我暗示方法之四方法之四: 积极的自我暗示法积极的自我暗示
5、法 一一.理智调控法理智调控法二二.注意转移法注意转移法三三.幽默化解法幽默化解法四四. .积极的自我暗示法积极的自我暗示法快乐比拼快乐比拼 看看谁是情绪调控小高手看看谁是情绪调控小高手 当你出现不良情绪时，是用什么办当你出现不良情绪时，是用什么办法缓解和消除的？法缓解和消除的？ 合理宣泄情绪合理宣泄情绪哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄哭诉动写环节五环节五：社会观察：社会观察 超市出现超市出现“捏捏族捏捏族” 如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四分五裂，那你多半遭遇了超市面块四分五裂，那你多半遭遇了超市“捏捏族捏捏族
6、”。这帮到超市抓狂的这帮到超市抓狂的“捏捏族捏捏族”，大多是年轻白领，大多是年轻白领，只因工作生活压力大，于是就去超市搞点小破坏只因工作生活压力大，于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说，这帮人的业余爱好是，没事来宣泄情绪。据说，这帮人的业余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼干、用就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼干、用针戳真空包装的食品袋。一名针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族捏捏族”这样描述这样描述自己的自己的“作案过程作案过程”：“每次去超市买东西都喜欢趁每次去超市买东西都喜欢趁服务员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手服务员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得
7、到极大满足。感，让我得到极大满足。”而对于包装袋里充有气而对于包装袋里充有气体的膨化食品，体的膨化食品，“先用针扎一下，等气出了再捏下先用针扎一下，等气出了再捏下去。去。”问题：问题：1、“捏捏族捏捏族”是怎样宣泄情是怎样宣泄情绪的？绪的？2、你怎样评价、你怎样评价“捏捏族捏捏族”的的行为？行为？3、在宣泄情绪时要注意什、在宣泄情绪时要注意什么问题？么问题？ 当当我我受受到到委委屈屈时时，会会痛痛快快地地哭哭一一场。场。 学学以以致致用用 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难世界上没有什么不可克服的困难”。 下面所用的各是什么调节情绪的方法？下面所
8、用的各是什么调节情绪的方法？转移注意转移注意合理发泄合理发泄当我不开心时，会找朋友去打球看电影。当我不开心时，会找朋友去打球看电影。 自我暗示自我暗示心理换位心理换位 当与同学发生矛盾时，我会从对当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。方的角度去考虑问题。调节和调节和控制好控制好自己的自己的情绪情绪调节和控调节和控制情绪的制情绪的方法方法合理宣泄合理宣泄消极情绪消极情绪理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法积极地自积极地自我暗示法我暗示法宣泄方式：宣泄方式：哭泣宣泄哭泣宣泄运动宣泄运动宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄书写宣泄书写宣泄适时适时合情合情合理合理合法合法环节六：收获平台教师寄语教师寄语生活是一面镜子，你对它哭，它就对你生活是一面镜子，你对它哭，它就对你哭。你对它笑，它就对你笑。哭。你对它笑，它就对你笑。虽然你不能决定生命的长度，但可以控虽然你不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度；制它的宽度；虽然你不能左右事情，但可以改变心情；虽然你不能左右事情，但可以改变心情；你不能决定容颜，但可以改变气质，你不能决定容颜，但可以改变气质，你不能控制他们，但可以掌握自己；你不能控制他们，但可以掌握自己；你不能预知明天，但可以利用今天；你不能预知明天，但可以利用今天；
