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1、朱阳关朱阳关中学中学 郭磊郭磊短跑中的起跑学习短跑中的起跑学习起跑器的安装方法和特点起跑器的安装方法和特点n n起跑器的安装方法一般有普通式、接近式和拉长式起跑器的安装方法一般有普通式、接近式和拉长式 三种三种 n n前起跑器抵足板与地面的夹角为前起跑器抵足板与地面的夹角为4040度一度一5050度左右，度左右， 后起跑器为后起跑器为6060度一度一7575度；两个起跑器之间的左右间度；两个起跑器之间的左右间 距为距为15181518厘米。这三种安装方法各有优点，采用厘米。这三种安装方法各有优点，采用 时可根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平时可根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平 等
2、进行选择。无论采用何种方式安装起跑器，都应符合下等进行选择。无论采用何种方式安装起跑器，都应符合下列原则：在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的力量，从而获列原则：在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的力量，从而获得向前的最大初速度；有利于起跑后身体有较大的前倾角得向前的最大初速度；有利于起跑后身体有较大的前倾角度；短跑运动员应当在起跑的实践中找到适合自己特点的度；短跑运动员应当在起跑的实践中找到适合自己特点的起跑器的安装方式。目前，国内外大多数优秀短跑运动员起跑器的安装方式。目前，国内外大多数优秀短跑运动员都采用普通式。身材高大，小腿较长，腿部力量强的人可都采用普通式。身材高大，小腿较长，腿部力量强的人可采
3、用拉长式。身材矮小，小腿较短，腿部力量较弱的人可采用拉长式。身材矮小，小腿较短，腿部力量较弱的人可选用接近式。选用接近式。100米短跑起跑技术米短跑起跑技术 n n 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创 造条件。n n n n 起跑规则规定，在比赛 中必须采用蹲踞式起跑的方法，起跑时必须使用起跑器。运动员根据发令员的口令完成起跑动作。n n 起跑起跑n n1. 1. 各就位动作各就位动作 n n 听到发令员发出听到发令员发出“ “各就位各就位” ”口令后，运动员应做口令后，运动员应做几次深呼吸，然后几次深呼吸，然后 轻快地走轻快地走到起跑器前，双手到起跑器前，双手 支撑支撑 面
4、，面，将两脚依次放在将两脚依次放在 后起跑器后起跑器 的抵足板上，的抵足板上， 将有力的腿将有力的腿放在前面，后放在前面，后 膝跪地，膝跪地，然后两手收回到起跑线后，四指并拢与拇指成八然后两手收回到起跑线后，四指并拢与拇指成八字形，身体重心稍前移，撑地的两手间隔稍宽于字形，身体重心稍前移，撑地的两手间隔稍宽于肩，肩约与起跑线齐平，背部、颈部放松，两眼肩，肩约与起跑线齐平，背部、颈部放松，两眼看前下方看前下方40504050厘米处，静待厘米处，静待“ “预备预备” ”的口令的口令) )。起跑起跑n n2.预备动作n n听到发令员发出“预备”口令后，应逐渐抬起臀部并稍高 于肩，身体重心适当前移，
5、这时体重主要落在两臂和两 腿上。前腿膝关节夹角为90 。后腿膝关节夹角约为110度-130度，两脚掌紧压抵足板，静听鸣枪。起跑起跑n n鸣枪后的动作鸣枪后的动作n n听到呜枪后，运动员两手听到呜枪后，运动员两手 迅速推离地面，随即两臂迅速推离地面，随即两臂 屈肘迅猛、大幅度地前后屈肘迅猛、大幅度地前后 摆动，摆动，n n与此同时两腿迅速蹬离起与此同时两腿迅速蹬离起 跑器。蹬离起跑器时身体应保持较大的前倾姿跑器。蹬离起跑器时身体应保持较大的前倾姿 n n势，前腿以膝领先，脚沿着地面势，前腿以膝领先，脚沿着地面 快速向前摆出。当前膝摆至最高点时，后腿充分快速向前摆出。当前膝摆至最高点时，后腿充分蹬直，然后，前腿做积极下压着地，完成第一步蹬直，然后，前腿做积极下压着地，完成第一步动作。动作。
