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1、中医体质辨识与养生中医体质辨识与养生 一一 、什么是体质？、什么是体质？ 体质：是指在人的生命体质：是指在人的生命过程中，在先天禀赋和过程中，在先天禀赋和后天获得的根底上，逐后天获得的根底上，逐渐形成的在形态结构、渐形成的在形态结构、生理机能、物质代谢和生理机能、物质代谢和性格心理方面，综合的、性格心理方面，综合的、固有的一些特质。固有的一些特质。它反映机体内阴阳它反映机体内阴阳运动形式的特殊性，这运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑胜衰所种特殊性由脏腑胜衰所决定，并以气血为根底。决定，并以气血为根底。o 体质就是我们通常所说的体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的在人类群体中普遍存在的个
2、体差异。个体差异。个体差异。个体差异。o在人的生命过程中，其生在人的生命过程中，其生长发育和衰老过程中逐渐长发育和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。理功能上相对稳定的特征。 由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。谓的有的人体质好，有的人体质弱。 有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更
3、是环肥燕瘦，五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。体态各有不同。人各有人各有质质 健康长寿，体质为本 体质和平，健康之源 体质偏颇，百病之因 自知体质，真正实现个性化养生，自知体质，真正实现个性化养生，自己的健康自己做主。自己的健康自己做主。体质决定着健康体质决定着健康是人的健康之本是人的健康之本人体体质的形成基于先天禀赋人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大根本因素。和后天调养两大根本因素。先天禀赋先天禀赋来自父母，为体质形成的第一来自父母，为体质形成的第一 个因素遗传因素、胎育因素个因素遗传因素、胎育因素 后天因素后天因素决定体质的开展与差异性决定体质的开展与差异性不
4、是一成不变的不是一成不变的结论：先天禀赋决定了体质的相对稳定：先天禀赋决定了体质的相对稳定性，但后天调养又使得体质可以改变。性，但后天调养又使得体质可以改变。影响体质因素有哪些呢？影响体质因素有哪些呢？ 1 1、地理环境因素、地理环境因素 生活在不同地理环境条件下，生活在不同地理环境条件下，由于受着不同水土性质、气候类型、由于受着不同水土性质、气候类型、生活条件的影响，从而形成了不同生活条件的影响，从而形成了不同地区人的体质。地区人的体质。 2、先天因素、先天因素 先天禀赋就是指父母先天的遗传及先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况。遗传是婴儿在母体里的发育营养状况。遗传是由
5、染色体传给后代的，父母的强弱肥瘦由染色体传给后代的，父母的强弱肥瘦以及性格的类型可以通过染色体而遗传以及性格的类型可以通过染色体而遗传给后代，使后代亦可出现相应的强、弱、给后代，使后代亦可出现相应的强、弱、大、小、肥、瘦等不同的体型与性格。大、小、肥、瘦等不同的体型与性格。 人类遗传学的研究还发现人的各种人类遗传学的研究还发现人的各种体质如体型、眼型、发型、肤色、眉毛体质如体型、眼型、发型、肤色、眉毛式样、血型、免疫性、对药物的反响、式样、血型、免疫性、对药物的反响、代谢类型乃至智力、寿命等都由遗传决代谢类型乃至智力、寿命等都由遗传决定或与遗传有关。总之，形体始于父母，定或与遗传有关。总之，形
6、体始于父母，体质是从先天禀赋而来，所以父母的体体质是从先天禀赋而来，所以父母的体质特征往往能对后代产生一定影响。质特征往往能对后代产生一定影响。 3 3、性别因素、性别因素 男子以气为重，女子以血为先，男子以气为重，女子以血为先，女子由于有女子由于有经、带、胎、产经、带、胎、产的特点，的特点，所以体质与男子不同。所以体质与男子不同。 4、年龄因素、年龄因素 体质可随着年龄的增长而发生变体质可随着年龄的增长而发生变化，因为人体的结构、机能和代谢是化，因为人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发生改变的。随着年龄而发生改变的。 俗话说俗话说“一岁年纪，一岁人便一岁年纪，一岁人便是这个道理。老年人之所以
7、容易发病，是这个道理。老年人之所以容易发病，这是由于体质因素决定的。这是由于体质因素决定的。 5、精神因素、精神因素 “暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝形体毁沮。这说明强烈的精神刺激可竭绝形体毁沮。这说明强烈的精神刺激可直接损伤人的机体结构，使健康体质的根底直接损伤人的机体结构，使健康体质的根底发生动摇。发生动摇。 维兰特曾指出：维兰特曾指出：“人精神遭受痛苦，就人精神遭受痛苦，就意味着身体健康遭到至少长达五年的损害。意味着身体健康遭到至少长达五年的损害。 现代医学证实了精神心理因素能影响现代医学证实了精神心理因素能影响机体的免疫状态，临床上常见一些病人
8、自知机体的免疫状态，临床上常见一些病人自知患癌症后，其精神萎靡而加速了死亡。患癌症后，其精神萎靡而加速了死亡。 6饮食营养因素饮食营养因素 “人以水谷为本，这说明体质不仅与人以水谷为本，这说明体质不仅与先天享赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，先天享赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人体不断生长发育的物质根底。但营水谷是人体不断生长发育的物质根底。但营养不当，也会引起人体发病。养不当，也会引起人体发病。 “久而增气，物化之常也，气增而久，久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由也。虽然五味本身不能致病，但一夭之由也。虽然五味本身不能致病，但一旦它们因为数量的积蓄，改变了机体的适应旦它们因为数
9、量的积蓄，改变了机体的适应能力而激发反响力的时候，便可诱发疾病或能力而激发反响力的时候，便可诱发疾病或改变机体生理效能，继之发生体质的变应，改变机体生理效能，继之发生体质的变应，甚至危及生命。甚至危及生命。 此外，体质形成的差异，还与社此外，体质形成的差异，还与社会因素、体育锻炼因素、疾病因素会因素、体育锻炼因素、疾病因素有关。有关。 如人们由于所处的社会地位不同，如人们由于所处的社会地位不同，因此情志、劳逸各不相同，物质生因此情志、劳逸各不相同，物质生活也有优劣之分，从而导致了不同活也有优劣之分，从而导致了不同的体质特征。的体质特征。 我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和我们每个人的生命
10、都源于父母，生存于环境和自我耕耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不自我耕耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。同的生命体验。 呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己的体质。体质决定了我们的健康，决定了关注自己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性，也决定了得病后对治疗的反响和对疾病的易感性，也决定了得病后对治疗的反响和预后转归。关爱体质、调整体质，可以减少易发某预后转归。关爱体质、调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病的发生，可以治未病。类疾病的倾向，可以预防疾病的发生，可以治未病。源于父母源于父母源
11、于父母源于父母环境影响环境影响环境影响环境影响体质体质体质体质预后转预后转预后转预后转归归归归治疗反响治疗反响治疗反响治疗反响易感性易感性易感性易感性关爱体质关爱体质关爱体质关爱体质调整体质调整体质调整体质调整体质治治治治未未未未病病病病体质是怎样形成体质是怎样形成n体质作为一种生命现象，包含形、神两大局部。体质作为一种生命现象，包含形、神两大局部。n形主要是形态结构，是人体看得见、摸得着的有形的物形主要是形态结构，是人体看得见、摸得着的有形的物质局部。质局部。n神的功能神的功能,比方心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷比方心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、
12、精神活动、营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反响、睡眠等。情绪反响、睡眠等。体质体质体质体质形：肌肉形：肌肉形：肌肉形：肌肉 骨骼骨骼骨骼骨骼 五脏五脏五脏五脏 五官五官五官五官 皮肤皮肤皮肤皮肤 毛发毛发毛发毛发 血脉等血脉等血脉等血脉等神神神神: :功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等先天禀赋先天禀赋先天禀赋先天禀赋后天调养后天调养后天调养后天调养 有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合那么生命诞生，有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合那么生命诞生，形
13、神和谐那么健康，形神不和那么生疾病，形神别离即死亡。形神和谐那么健康，形神不和那么生疾病，形神别离即死亡。 二、中医体质分类二、中医体质分类 中医体质分类是以临床所见的形体、病中医体质分类是以临床所见的形体、病症、脉象、面色等特征为依据，以临床功能症、脉象、面色等特征为依据，以临床功能变化为主，结合形体与代谢特征进行分类，变化为主，结合形体与代谢特征进行分类，阐述如下：阐述如下： 中医体质分类包括平和质、阳虚质、阴中医体质分类包括平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、气郁质、特禀质九种气郁质、特禀质九种( (阳盛质阳盛质) ) 。辨辨识识
14、体体质质？瘀血质瘀血质平和质平和质正常质正常质湿热质湿热质气虚质气虚质特禀质特禀质气郁质气郁质痰湿质痰湿质阴虚质阴虚质中医体质分类表中医体质分类表阳虚质阳虚质平和体质平和体质 体形匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充分，耐受寒热，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉平。一种理想体质一种理想体质 平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较
15、强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反响也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。会环境及气候的变化适应能力比较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反响也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。 一动就气喘吁吁一动就气喘吁吁气虚体质气虚体质形体消瘦或偏形体消瘦或偏胖，面色萎黄或面胖，面色萎黄或面色淡白，平素性情色淡白，平素性情急躁易怒，容易冲急躁易怒，容易冲动，或忧郁寡欢，动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太胸闷不舒，时欲太息。容易疲劳，气息。容易疲劳，气短，喜自汗。舌质短，喜自汗。舌质色淡，脉虚弱无力。色淡，脉虚弱无力。动那么气喘吁吁 这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受
16、风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。 形成原因：遗传，长期过度用脑，重体力劳动者，职业运发动，大病未愈，减肥节食。 常常表现为：精神不振，语音低弱，气短懒言，容易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。夏天吹不得空调夏天吹不得空调阳虚体质阳虚体质 多形体白胖，多形体白胖， 肌肉不肌肉不肌肉不肌肉不健壮，健壮，健壮，健壮，平素畏冷，手足不温，平素畏冷，手足不温，常感手脚发凉，衣服比别人常感手脚发凉，衣服比别人常感手脚发凉，衣服比别人常感手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，穿得多，夏天不喜欢吹空调，穿得多，夏天不喜欢吹空调，穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜安静，性格多沉静、内向喜安静
17、，性格多沉静、内向喜安静，性格多沉静、内向喜安静，性格多沉静、内向 。喜热饮食，精神不振，睡喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟而弱。润，脉象沉迟而弱。 阳虚体质是一种火力缺乏，畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。 形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉
18、的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关(在寒湿的环境里) 。 常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，水肿等。皮肤枯燥总想喝水阴虚体质阴虚体质体形多瘦长，手体形多瘦长，手足心热，冬寒易过，足心热，冬寒易过，夏热难受，面色潮红、夏热难受，面色潮红、有烘热感，常感眼睛有烘热感，常感眼睛干涩、视物花，口干干涩、视物花，口干咽燥，总想喝水，多咽燥，总想喝水，多喜冷饮，唇红微干，喜冷饮，唇红微干，皮肤枯燥，常大便干皮肤枯燥，常大便干结，小便短涩。易生结，小便短涩。易生皱纹，眩晕耳鸣，易皱纹，眩晕耳鸣，易失眠。舌红少苔，或失眠。舌红少苔，或无苔，脉细弦或数。无苔，脉细弦
19、或数。或腰酸背痛、眩晕耳或腰酸背痛、眩晕耳鸣。鸣。 形成原因：遗传；长期形成原因：遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物。情绪压抑，爱吃辛辣食物。 男子遗精、女子月经男子遗精、女子月经量少、大便枯燥等。长期压量少、大便枯燥等。长期压抑耗阴液，女性多见一些，抑耗阴液，女性多见一些，如林黛玉如林黛玉 。形体肥胖大腹盘盘形体肥胖大腹盘盘痰湿体质痰湿体质体形肥胖、腹部肥满松体形肥胖、腹部肥满松软；面部软；面部皮肤油脂较多，多皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻舌苔白腻，口粘腻或甜，身，口
20、粘腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或便正常或不实，小便不多或微混。微混。形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，年轻时吃多了冰冻寒凉食物。咸，年轻时吃多了冰冻寒凉食物。脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能本来蛮好的，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜本来蛮好的，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越不喜欢什么，你越给他强加什么。了。脾胃越不喜欢什么，你越给他强加什么。“肾为先天之本，脾为后天之本。肾为先天之本，脾为后天之本。“百病皆由脾百病皆由脾胃而生。胃而生。“胖人多
21、痰湿，瘦人多内热。胖人多痰湿，瘦人多内热。常常表现为：不爱喝水常常表现为：不爱喝水,面部皮肤油脂较多，面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。闷闷不乐无故叹气闷闷不乐无故叹气气郁体质气郁体质体形偏瘦，体形偏瘦，常感到闷闷不乐、常感到闷闷不乐、情绪消沉，情绪消沉，常有胸闷，经常无常有胸闷，经常无缘缘无故地叹气，易失无故地叹气，易失眠。偶伴两胁肋部眠。偶伴两胁肋部胀痛，胀痛，舌淡红，苔薄
22、白，舌淡红，苔薄白，脉脉象弦细。象弦细。这种体质的人形体消瘦，性格内向，这种体质的人形体消瘦，性格内向，敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，每敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，每遇阴雨天情绪格外低落。遇阴雨天情绪格外低落。形成原因：形成原因：遗传；与幼时受过大打击遗传；与幼时受过大打击有关。有关。常常表现为：神情抑郁，情感脆弱，常常表现为：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，乳房、烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，乳房、小腹胀痛，月经不调等。小腹胀痛，月经不调等。满脸粉刺还有口臭满脸粉刺还有口臭湿热体质湿热体质形体偏胖或苍瘦；形体偏胖或苍瘦；面部、面部、鼻尖总是油光鼻尖总是油光发亮发亮
23、，脸上易生，脸上易生粉刺，粉刺，皮肤易瘙痒皮肤易瘙痒。常感到。常感到口苦、口臭，脾气较口苦、口臭，脾气较急躁急躁。心烦懈怠，眼心烦懈怠，眼睛红赤。睛红赤。 这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。急躁。 形成原因：形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下生活。生活。青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。等
24、。 常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。皮肤粗糙牙龈出血皮肤粗糙牙龈出血瘀血体质瘀血体质 皮肤较粗糙，眼皮肤较粗糙，眼皮肤较粗糙，眼皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈睛里的红丝很多，牙龈睛里的红丝很多，牙龈睛里的红丝很多，牙龈易出血。易出血。易出血。易出血。皮肤偏暗或色素沉皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑著，容易出现瘀斑，或身体某部刺痛，固定或身体某部刺痛，固定不移，或有包块，推之不移
25、，或有包块，推之不动，舌质有瘀斑或瘀不动，舌质有瘀斑或瘀点，脉细涩，或结代。点，脉细涩，或结代。 这种体质的人胖瘦均见，这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。且不耐受寒冷气候。 形成原因：遗传；心形成原因：遗传；心情情绪不调；其他体质转化。情情绪不调；其他体质转化。 常常表现为：烦燥，口常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女那唇色暗，眼圈暗黑，妇女那么痛经或经闭，舌紫暗或有么痛经或经闭，舌紫暗或有瘀点。瘀点。总是发生过敏总是发生过敏特禀体质特禀体质这是一类体质特这是一类体质特这是一类体质特这是一类体质特殊的人群，殊的人群，殊的人群，殊的人群
26、，多指由于先多指由于先天性和遗传因素造成的天性和遗传因素造成的一种体质缺陷一种体质缺陷。其中过。其中过。其中过。其中过敏体质的人易对药物、敏体质的人易对药物、敏体质的人易对药物、敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季食物、气味、花粉、季食物、气味、花粉、季食物、气味、花粉、季节过敏。节过敏。节过敏。节过敏。 这种体质的人以生理缺陷，先天这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏反响为主要特征。失常，过敏反响为主要特征。 常常表现为：哮喘、咽痒、鼻常常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五
27、迟立迟、行迟、发迟、齿病如五迟立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟、五软头软、项软、迟和语迟、五软头软、项软、手足软、肌肉软、口软等。手足软、肌肉软、口软等。 如果你有以上的病症如果你有以上的病症体体质质偏偏颇颇！体质和健康的关系非体质和健康的关系非常密切。常密切。如果我们的健康如果我们的健康出现问题，通常就是体质出现问题，通常就是体质出现了问题，是体质出现出现了问题，是体质出现了明显的偏颇。了明显的偏颇。什么是体质偏颇？什么是体质偏颇？如果体质偏颇了，会怎么样呢？如果体质偏颇了，会怎么样呢？如果你的体质出现偏颇如果你的体质出现偏颇如果你的体质出现偏颇如果你的体质出现偏颇了，就会感到身体明显的不了，就
28、会感到身体明显的不了，就会感到身体明显的不了，就会感到身体明显的不适。适。适。适。但是，体检的结果却又但是，体检的结果却又但是，体检的结果却又但是，体检的结果却又是一切正常。是一切正常。是一切正常。是一切正常。因此体检机构或医院往因此体检机构或医院往因此体检机构或医院往因此体检机构或医院往往没有针对性的药物或治疗往没有针对性的药物或治疗往没有针对性的药物或治疗往没有针对性的药物或治疗方法！方法！方法！方法！难道我们身体不适的反响是难道我们身体不适的反响是假的？假的？结果当然是否认的！人类的身体是一个结果当然是否认的！人类的身体是一个极其精妙和复杂的系统，对于任何细微的变化极其精妙和复杂的系统，
29、对于任何细微的变化身体均能做出相应的反响，只是这种变化的复身体均能做出相应的反响，只是这种变化的复杂和精微程度远远胜过世界上任何一种高精尖杂和精微程度远远胜过世界上任何一种高精尖的仪器。的仪器。所以，你需要对偏颇体质进行适当的中所以，你需要对偏颇体质进行适当的中医调理！医调理！中医自古就重视辨体识病中医自古就重视辨体识病n 1 1、望、望n看形体：胖那么多实看形体：胖那么多实( (痰湿痰湿),),瘦那么多虚。瘦那么多虚。n n 看神气看神气: :静多偏虚静多偏虚, ,喋喋不休多内喋喋不休多内热热n看面色：暗多瘀血，白那么多虚看面色：暗多瘀血，白那么多虚n n 看舌象：红那么看舌象：红那么多热，
30、苔厚那么湿多热，苔厚那么湿n看眼睛：无神那么虚，浑浊多湿看眼睛：无神那么虚，浑浊多湿 2 2、闻、闻听声音：语音卑微，多中气缺乏。听声音：语音卑微，多中气缺乏。 闻味道：异味较大，非热即温。闻味道：异味较大，非热即温。 3 3、问、问问二便：尿黄多热，便溏问二便：尿黄多热，便溏 问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。 问汗液：自汗问汗液：自汗spontaneous sweatingspontaneous sweating多气虚，盗汗多气虚，盗汗night sweatingnight sweating多阴虚。多阴虚。 问经带：痛经多瘀，带黄湿热。问经带：痛经多瘀，带黄湿热。 4
31、 4 、切、切虚脉虚脉feeble pulsefeeble pulse多气虚，滑脉多气虚，滑脉slippery pulseslippery pulse多痰饮。多痰饮。体质的变化决定健康的变化体质的变化决定健康的变化1、不同体质的人，对不同的疾病具有易感性、不同体质的人，对不同的疾病具有易感性痰湿体质痰湿体质 气虚体质气虚体质 阳虚体质阳虚体质 易出现肥胖，或高脂血症、易出现肥胖，或高脂血症、易出现肥胖，或高脂血症、易出现肥胖，或高脂血症、高血压、心脑血管等疾病。高血压、心脑血管等疾病。高血压、心脑血管等疾病。高血压、心脑血管等疾病。易出现感冒、低血压、易出现感冒、低血压、易出现感冒、低血压、易
32、出现感冒、低血压、内脏下垂等病症。内脏下垂等病症。内脏下垂等病症。内脏下垂等病症。 易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪而形成各种痹证、泄泻等。而形成各种痹证、泄泻等。而形成各种痹证、泄泻等。而形成各种痹证、泄泻等。阴虚体质阴虚体质 瘀血体质瘀血体质 气郁体质气郁体质 常内热上火，极易感受热邪而见常内热上火，极易感受热邪而见常内热上火，极易感受热邪而见常内热上火，极易感受热邪而见咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。易患肿瘤及各种痛证。易患肿瘤及
33、各种痛证。 易情绪低落、郁郁不乐。易情绪低落、郁郁不乐。营养过剩营养过剩营养缺乏营养缺乏长期吃辣长期吃辣 促生痰湿体质促生痰湿体质促生痰湿体质促生痰湿体质 气虚而肥胖气虚而肥胖气虚而肥胖气虚而肥胖促生气虚或阳虚体质促生气虚或阳虚体质促生气虚或阳虚体质促生气虚或阳虚体质加重湿热和阴虚体质加重湿热和阴虚体质加重湿热和阴虚体质加重湿热和阴虚体质2 2、饮食不当易出现体质偏颇、饮食不当易出现体质偏颇饮食过咸饮食过咸促生阳虚促生阳虚促生阳虚促生阳虚间夹间夹间夹间夹痰湿、痰湿、瘀瘀瘀瘀血血体质体质体质体质常食寒凉常食寒凉常吃夜常吃夜宵宵不吃早餐不吃早餐促生阳虚或瘀血体质促生阳虚或瘀血体质促生痰湿体质促生痰
34、湿体质促生气郁或痰湿体质促生气郁或痰湿体质食速过快食速过快加重气虚或痰湿体质加重气虚或痰湿体质身体过逸身体过逸常用空常用空调调身体过劳、过身体过劳、过神神转化为郁滞性体质转化为郁滞性体质易生痰湿体质易生痰湿体质促生为气虚体质促生为气虚体质房劳过度房劳过度促生为阳虚体质促生为阳虚体质常用电常用电脑脑加重体质偏颇加重体质偏颇3 3、生活起居不当易出现体质偏颇、生活起居不当易出现体质偏颇 由此可见体质类型决定健康状况，因此由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要因人而异，有的放矢，表达个体差异，养生要因人而异，有的放矢，表达个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。绝不能所有的人都按照相同的
35、方法养生保健。只有了解自身的体质，才可以和自己的身体只有了解自身的体质，才可以和自己的身体对话，才会有一个良好的生命体验，才能走对话，才会有一个良好的生命体验，才能走过健康幸福的一生。过健康幸福的一生。体质的生理特点体质的生理特点一、小儿体质特点：一、小儿体质特点：1 1、小儿为纯阳之体。、小儿为纯阳之体。2 2、小儿为稚阴稚阳之体。、小儿为稚阴稚阳之体。3 3、小儿多五脏有余而缺乏肝常有余，、小儿多五脏有余而缺乏肝常有余，心火有余；脾常缺乏，肺脏娇嫩，肾心火有余；脾常缺乏，肺脏娇嫩，肾常亏虚。常亏虚。肝常有余肝常有余肝常有余肝常有余心火有余心火有余心火有余心火有余肾常亏虚肾常亏虚肾常亏虚肾常
36、亏虚脾常缺乏脾常缺乏脾常缺乏脾常缺乏肺脏娇嫩肺脏娇嫩肺脏娇嫩肺脏娇嫩二、青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。二、青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。三、中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。三、中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。四、更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活四、更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。动转向低谷。五、老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。五、老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。三、如何对体质进行调理？1.精神调养精神调养2.环境调摄环境调摄3.运动处方运动处方4.生活指导生活指导5.饮食建议饮食建议6.药膳调补药膳调补
37、7.体质美容体质美容8.药物养生药物养生1.1.精神调养精神调养 精神调养是指通精神调养是指通过参加娱乐等有益的过参加娱乐等有益的活动，摒除有害的情活动，摒除有害的情绪，以保持乐观开朗绪，以保持乐观开朗的最正确状态。的最正确状态。2.2.环境调摄环境调摄 环境调摄环境调摄即通过改善住宅、即通过改善住宅、工作或学习的居工作或学习的居住生活环境来调住生活环境来调和体质平衡。和体质平衡。3.3.运动处方运动处方 运动是维持和促运动是维持和促进人体健康的根本因进人体健康的根本因素素, ,运动锻炼可增强机运动锻炼可增强机体功能。适当的运动体功能。适当的运动锻炼锻炼, ,可以到达增强体可以到达增强体质和改
38、善调整偏颇体质和改善调整偏颇体质的目的。质的目的。4.4.生活指导生活指导 即通过对你日即通过对你日常生活中起居习惯常生活中起居习惯的指导，来顺应四的指导，来顺应四时阴阳，劳逸结合，时阴阳，劳逸结合，选择有针对性的运选择有针对性的运动锻炼工程等动锻炼工程等, ,逐逐渐改善体质。渐改善体质。5.5.饮食建议饮食建议 是指遵循一定的是指遵循一定的原那么和法度，辨证原那么和法度，辨证摄食，根据个体体质、摄食，根据个体体质、生活环境与习惯，以生活环境与习惯，以及四时阴阳的更迭等及四时阴阳的更迭等具体情况，灵活选择具体情况，灵活选择适宜的药食，以到达适宜的药食，以到达养生和保健的目的。养生和保健的目的。
39、6.药膳调补药膳调补 即通过食用有针对性的药膳，来改即通过食用有针对性的药膳，来改善体质。善体质。7.7.体质美容体质美容 是将中医体质学是将中医体质学与美学相结合，来研与美学相结合，来研究医学人体美，改善究医学人体美，改善与塑造人的形神美，与塑造人的形神美，让美由内而外散发。让美由内而外散发。 女性美容一定要女性美容一定要有六通：有六通：即月经通、即月经通、大便通、水道通、谷大便通、水道通、谷道通、血脉通、情绪道通、血脉通、情绪通。通。8.8.药物养生药物养生 药物养生是以药物为辅助作用，强壮身药物养生是以药物为辅助作用，强壮身体、益寿延年。从各个不同方面，对机体进体、益寿延年。从各个不同方
40、面，对机体进行全面调理保养，使机体内外协调，适应自行全面调理保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力，防止出现失调、偏然变化，增强抗病能力，防止出现失调、偏颇，到达人与自然、体内脏腑气血阴阳的平颇，到达人与自然、体内脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养。衡统一，便是综合调养。四、四、体质体质分类分类调理调理体质作为一种生体质作为一种生命现象，在正常人群中，命现象，在正常人群中，大致分为九类，不同体大致分为九类，不同体质的人要采用不同的养质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这生方法和措施，只有这样才能到达防病延年的样才能到达防病延年的目的。下面让我们来看目的。下面让我们来看一下这九种体
41、质的分类一下这九种体质的分类和调养方法。和调养方法。平和体质平和体质气虚质气虚质阴虚质阴虚质阳阳阳阳虚虚质质湿热质湿热质痰湿质痰湿质气郁质气郁质血淤质血淤质特特禀禀质质平和体质养生法平和体质养生法 调养方法：调养方法：这种体质的人不需药物这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。精神调养精神调养平和质的个体，平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血由于其脏
42、腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐表现为精神愉悦，乐观开朗。平时注重调观开朗。平时注重调养，防止偏颇和病理养，防止偏颇和病理体质的出现。体质的出现。平和质的调摄平和质的调摄饮食建议饮食建议平和体质日常养生应平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。过于油腻及辛辣之物。药膳调补药膳调补【原料】茯苓【原料】茯苓【原料】茯苓【原料】茯苓2020克，大枣克，大枣克，大枣克，大枣1010克，克，克，克，山
43、药山药山药山药2020克，粳米克，粳米克，粳米克，粳米5050克，枸杞少克，枸杞少克，枸杞少克，枸杞少许，红糖适量。许，红糖适量。许，红糖适量。许，红糖适量。 【做法】大枣去核，与茯苓、【做法】大枣去核，与茯苓、【做法】大枣去核，与茯苓、【做法】大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。 茯苓大枣山药粥茯苓大枣山药粥【成效】健运脾胃，渗湿止泻。【成效】健运脾胃，渗湿止泻。【成效】健运脾胃，渗湿止泻。【成效】健运脾胃，渗湿止泻。运动处方运
44、动处方运动上，年运动上，年轻人可选择一些轻人可选择一些强度大的运动比强度大的运动比方跑步、打球，方跑步、打球，老年人那么适当老年人那么适当散步、打太极拳。散步、打太极拳。适度运动即可。适度运动即可。起居顺应四时阴阳，劳逸结合。起居顺应四时阴阳，劳逸结合。生生活活指指导导气虚体质养生法 调养方法：调养方法：调养方法：调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、暑，冬当避寒，以防感冒
45、；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、
46、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；气虚，宜选补肺汤；气虚，宜选补肺汤；气虚，宜选补肺汤；气虚质的调摄气虚质的调摄精神调摄精神调摄气虚质者多性格内向，气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，生活态度，不可过度劳神，防止过度紧张，保持稳定防止过度紧张，保持稳定平和的心态。平和的心态。饮食建饮食建议议如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。补气
47、调养。健脾益气健脾益气药膳调药膳调补补【原料】薏米【原料】薏米【原料】薏米【原料】薏米1515克、杏仁克、杏仁克、杏仁克、杏仁5 5克、冰糖适克、冰糖适克、冰糖适克、冰糖适量。量。量。量。【做法】【做法】【做法】【做法】将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用; ;取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏
48、仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后即可。即可。即可。即可。【成效】补肺益气。【成效】补肺益气。【成效】补肺益气。【成效】补肺益气。杏仁薏米粥杏仁薏米粥运动处方运动处方气虚质可选用一气虚质可选用一些比较柔缓的传统健些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养功的调息方时利于养气
49、、补气气、补气,改善呼吸改善呼吸功能。功能。生活指导生活指导“脾为生气之源脾为生气之源,肺为主气之枢。气虚质者肺为主气之枢。气虚质者卫阳缺乏卫阳缺乏,易于感受外邪易于感受外邪,应注意保暖应注意保暖,不要劳汗当不要劳汗当风风,防止外邪侵袭。防止外邪侵袭。劳那么气耗劳那么气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳气虚质者尤当注意不可过于劳作作,以免更伤正气。药物治疗，以舒肝理气为主；以免更伤正气。药物治疗，以舒肝理气为主；平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态。善感的抑郁状态。阳虚体质养生法阳虚体质养生法 调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空
50、调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天防止在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。调，冬天防止在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。调，冬天防止在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。调，冬天防止在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。段锦等运动，夏季多进行日光浴。段锦等运动，夏季多进行日光浴。段锦等运
51、动，夏季多进行日光浴。 中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉
52、桂常服；脾阳虚归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。者宜选理中丸或附子理中丸。者宜选理中丸或附子理中丸。者宜选理中丸或附子理中丸。 要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。阳虚质的调摄阳虚质的调摄精神调
53、摄精神调摄阳虚质者性格多沉静阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，善内向，常常情绪不佳，善恐或善悲，易于消沉。应恐或善悲，易于消沉。应调节自己的情感调节自己的情感,和喜怒，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。宏大量，以愉悦改变心境。要善于调节自己的情要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。绪，多听音乐，多交朋友。饮食建议饮食建议肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、
54、麻雀肉、鹿肉、肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、鸡肉、黄鳝、猪黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃少吃西瓜等生冷食物西瓜等生冷食物。药膳调补药膳调补【原料】瘦羊肉【原料】瘦羊肉【原料】瘦羊肉【原料】瘦羊肉8080克克克克【做法】取煮熟的瘦羊肉，【做法】取煮熟的瘦羊肉，【做法】取煮熟的瘦羊肉，【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中，注入注入注入注入6060毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、鲜姜汁、
55、蒜泥、料酒、味精、鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸4545分钟，热食。分钟，热食。分钟，热食。分钟，热食。【成效】温补阳气。【成效】温补阳气。【成效】温补阳气。【成效】温补阳气。羊肉羹羊肉羹运动处方运动处方阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼, ,不不不不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或
56、潮湿之处锻炼身体, ,如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒湿湿湿湿, ,一般不适宜。一般不适宜。一般不适宜。一般不适宜。根据中医理论根据中医理论根据中医理论根据中医理论“ “春夏养阳春夏养阳春夏养阳春夏养阳, ,秋冬养阴的观点秋冬养阴的观点秋冬养阴的观点秋冬养阴的观点, ,阳虚阳虚阳虚阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天质的锻炼时间最好选择春夏天质的锻炼时间最好选择春夏天质的锻炼时间最好选择春夏天, ,一天中又以阳光充足的一天中又以阳光充足的一天中又以阳光充足的一天中又以阳光充足的上午为最好的时机上午为最好的时机上午为最好的时机上午为最好的时机, ,其他时间锻炼那么应当在
57、室内进行。其他时间锻炼那么应当在室内进行。其他时间锻炼那么应当在室内进行。其他时间锻炼那么应当在室内进行。运动量不能过大运动量不能过大运动量不能过大运动量不能过大, ,尤其注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗, ,以防汗以防汗以防汗以防汗出伤阳。出伤阳。出伤阳。出伤阳。生活指导生活指导阳虚质者耐春夏不耐秋冬阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗热多汗,也易导致阳气外泄也易导致阳气外泄,使阳气虚于内使阳气虚于内,要尽量防止要尽量防止强力
58、劳作强力劳作,大汗伤阳大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动足的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。环境下长期工作和生活。阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日，即无厌于日，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于在春夏季多晒太阳，每次不得少于1520min。这样。这样可大大提高冬季的耐寒能力。可大大提高冬季的耐寒能力。阴虚体质养生法阴虚体质养生法 调理方法：夏应避暑调理方法：夏应避暑
59、调理方法：夏应避暑调理方法：夏应避暑, , , ,冬要养阴冬要养阴冬要养阴冬要养阴, , , ,居室应保持安静居室应保持安静居室应保持安静居室应保持安静, , , ,生活要规律生活要规律生活要规律生活要规律, , , ,遇事要冷静沉着遇事要冷静沉着遇事要冷静沉着遇事要冷静沉着, , , ,少参加争夺胜负的文娱活少参加争夺胜负的文娱活少参加争夺胜负的文娱活少参加争夺胜负的文娱活动动动动, , , ,不熬夜不熬夜不熬夜不熬夜, , , ,不做剧烈运动不做剧烈运动不做剧烈运动不做剧烈运动, , , ,宜做动静结合的运开工程宜做动静结合的运开工程宜做动静结合的运开工程宜做动静结合的运开工程, , ,
60、,如如如如打太极拳、练八段锦等打太极拳、练八段锦等打太极拳、练八段锦等打太极拳、练八段锦等, , , ,并注意节制性生活并注意节制性生活并注意节制性生活并注意节制性生活. . . . 中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品, , , ,如女贞子、如女贞子、如女贞子、如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等竹、枸杞子等竹、枸杞子等竹、枸
61、杞子等. . . . 中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸; ; ; ;肺阴虚肺阴虚肺阴虚肺阴虚, , , ,宜服宜服宜服宜服百合固金汤百合固金汤百合固金汤百合固金汤; ; ; ;心阴虚心阴虚心阴虚心阴虚, , , ,宜服天王补心丸宜服天王补心丸宜服天王补心丸宜服天王补心丸; ; ; ;肝阴虚，宜服一肝阴虚，宜服一肝阴虚，宜服一肝阴虚，宜服一贯煎贯煎贯煎贯煎. . . .阴虚质的调摄阴虚质的调摄精神调摄精神调摄所以我们建议你应循所以我们建议你应循所以我们建议你应循所以我们建议你应循“ “恬淡虚无，精神内
62、守恬淡虚无，精神内守恬淡虚无，精神内守恬淡虚无，精神内守的态度。的态度。的态度。的态度。五志过极，易于化火，情志过极，易于加五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴虚质的偏倾。阴虚体质的人性情急躁，常深阴虚质的偏倾。阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循应遵循“恬淡虚无、精神内守的养生法。加恬淡虚无、精神内守的养生法。加强自我修养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强自我修养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。争胜负的文娱活动，节制性生活。饮食建议饮食建议肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些肾阴为一
63、身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、梨、百合、桃桃子、子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火阴虚火旺之人，应少吃旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。辛辣之品。药膳调补药膳调补【原料】【原料】【原料】【原料】猪心猪心猪心
64、猪心1 1个个个个，沙参沙参沙参沙参, ,玉竹各玉竹各玉竹各玉竹各2020克克克克，, ,红枣红枣红枣红枣8 8粒粒粒粒，盐适，盐适，盐适，盐适量。量。量。量。【做法】【做法】【做法】【做法】1 1、猪心挤出血水、猪心挤出血水、猪心挤出血水、猪心挤出血水, ,洗净洗净洗净洗净, ,氽烫备用氽烫备用氽烫备用氽烫备用. .药材冲洗干药材冲洗干药材冲洗干药材冲洗干净净净净, ,红枣泡软。红枣泡软。红枣泡软。红枣泡软。22、炖盅内加水、炖盅内加水、炖盅内加水、炖盅内加水, ,将全部将全部将全部将全部材料放入材料放入材料放入材料放入, ,煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮约
65、约约约1 1小时小时小时小时, ,加盐调味即可。加盐调味即可。加盐调味即可。加盐调味即可。【成效】滋阴宁心。【成效】滋阴宁心。【成效】滋阴宁心。【成效】滋阴宁心。沙参玉竹炖猪心沙参玉竹炖猪心运动处方运动处方阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易出现口渴枯燥、面色运动时易出现口渴枯燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度潮红、小便少。只适合做中小强度,间断性身体练习间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身工程八段锦、气功等动静结合的传统健身工程,也可习练也可习练“六字诀中的六字诀中的“嘘字嘘字功功,以修养肝
66、气。以修养肝气。锻炼时要控制出汗量锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧烈运动及时补充水分。不宜进行剧烈运动,防止大强度、防止大强度、大运动量的锻炼形式大运动量的锻炼形式,防止在炎热的夏天防止在炎热的夏天,或闷热的环境中运动或闷热的环境中运动,以免出汗过多以免出汗过多,损伤阴液。损伤阴液。生活指导生活指导阴虚之质阴虚之质,由于阴不制阳而阳气易由于阴不制阳而阳气易充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间,以藏养阴气。以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向阴虚倾向,应
67、尽量防止。特别是冬季应尽量防止。特别是冬季,更更要注意保护阴精。有条件的人，每逢要注意保护阴精。有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。静，坐北朝南的房子。痰湿体质养生法痰湿体质养生法调理方法：这种体质的人应远离潮湿，多参调理方法：这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应泳、八
68、段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。功法。中药可选用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、中药可选用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术等。假设肺失宣降，可宣肺化泽泻、瓜蒌、白术等。假设肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；假设脾不健运，当健脾化痰，痰，选用二陈汤；假设脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；假设肾不温化，可选六君子汤或香砂六君子汤；假设肾不温化，可选苓桂术甘汤。选苓桂术甘汤。痰湿质的调摄痰湿质的调摄精神
69、调摄精神调摄痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会活动，培养兴趣爱好，当增加社会活动，培养兴趣爱好，当增加社会活动，培养兴趣爱好，当增加社会活动，培养兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排增加知识，开阔眼界。合理安排增加知识，开阔眼界。合理安排增加知识，开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅休闲、度假、休假活动，以舒畅休闲、度假、休假活动，以舒畅休闲、度假、休假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善体质增进情志，调
70、畅气机，改善体质增进情志，调畅气机，改善体质增进情志，调畅气机，改善体质增进健康。健康。健康。健康。饮食建议饮食建议 饮食要饮食要忌肥甘厚味、忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、如白萝卜、葱、姜姜、白果、红小豆等。、白果、红小豆等。 痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、勿过饱勿过饱, ,吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，
71、速度不要过快，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。 既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。 生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。脾胃，促进发汗。 最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情
72、配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。 药膳调补药膳调补【原料】生姜【原料】生姜10克，蜜炙枇杷叶克，蜜炙枇杷叶6克，粳米克，粳米100克。克。【做法】枇杷叶用纱布【做法】枇杷叶用纱布【做法】枇杷叶
73、用纱布【做法】枇杷叶用纱布包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成粥食用。粥食用。粥食用。粥食用。【成效】理气祛痰，和【成效】理气祛痰，和【成效】理气祛痰，和【成效】理气祛痰，和胃止呕。胃止呕。胃止呕。胃止呕。生姜枇杷叶粥生姜枇杷叶粥用用温温药药调调补补运动处方运动处方痰湿质者痰湿质者,形体多肥胖形体多肥胖,身重易倦身重易倦,故应根据自己的具体情况故应根据自己的具体情况循序渐进循序渐进,长期坚持运动锻炼长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、如散步、慢跑、乒乓球、羽毛
74、球、网球、游泳、武术网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在下午下午2：00-4：00阳气极盛之机阳气极盛之机,运动环境温暖宜人。运动环境温暖宜人。痰湿质的人一般体重较大痰湿质的人一般体重较大,运动负荷强度较高时运动负荷强度较高时,要注意运动要注意运动的节奏的节奏,循序渐进的进行锻炼循序渐进的进行锻炼,保障人身平安。保障人身平安。生活指导生活指导平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动, ,以舒展阳气以舒展阳气以舒展阳气以舒展阳气, ,通达气机。衣通达气机。衣通达气机。衣通达气机。衣着应透湿散气着应透
75、湿散气着应透湿散气着应透湿散气, ,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下条件下条件下条件下, ,要减少户外活动要减少户外活动要减少户外活动要减少户外活动, ,防止受寒雨淋防止受寒雨淋防止受寒雨淋防止受寒雨淋, ,保持居室枯燥。保持居室枯燥。保持居室枯燥。保持居室枯燥。在阴雨季节，防止湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环在阴雨季节，防止湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环在阴雨季节，防止湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环在阴雨季节，防止湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。境里。境里。境里。
76、痰湿质之人以湿浊偏盛痰湿质之人以湿浊偏盛痰湿质之人以湿浊偏盛痰湿质之人以湿浊偏盛为特征为特征为特征为特征, ,湿性重浊湿性重浊湿性重浊湿性重浊, ,易阻滞气机易阻滞气机易阻滞气机易阻滞气机, ,遏伤阳气。遏伤阳气。遏伤阳气。遏伤阳气。湿热体质养生法湿热体质养生法调理方法：这种体质的人居住环境宜枯燥通风，调理方法：这种体质的人居住环境宜枯燥通风，调理方法：这种体质的人居住环境宜枯燥通风，调理方法：这种体质的人居住环境宜枯燥通风，放松身心，防止熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻放松身心，防止熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻放松身心，防止熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻放松身心，防止熬夜过劳。坚持高强度大运
77、动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等；炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等；炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等；炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等；中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。汤、茵陈蒿汤等。汤、茵陈蒿汤等。汤、茵陈蒿汤等。湿热质的调摄湿热质的调摄精神调摄精神调摄湿热质者性
78、情急躁，湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，常常外向好动，活泼，常常心烦易怒。心烦易怒。故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。饮食建议饮食建议湿热质是以湿热内蕴为主湿热质是以湿热内蕴为主湿热质是以湿热内蕴为主湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利要特征的体质状态。宜食用清利要特征的体质状态。宜食用清利要特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品，如化湿的食品，如化湿的食品，如化湿的食品，如西红柿、草莓、西红柿、草莓、黄瓜、黄瓜、薏米仁、莲子、茯苓、红薏米仁、莲子、
79、茯苓、红薏米仁、莲子、茯苓、红薏米仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、芹菜、莲藕、空心菜等，芹菜、莲藕、空心菜等，芹菜、莲藕、空心菜等，芹菜、莲藕、空心菜等，多饮石多饮石竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。辣椒等辛辣燥烈品。药膳调补药膳调补【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各2020克，克，克，克，知母知母知母知母1010
80、克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米5050克。克。克。克。【做法】先将山药切成小【做法】先将山药切成小【做法】先将山药切成小【做法】先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙片，与知母、白茅根、沙片，与知母、白茅根、沙片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再参参一起入净布包起，再参参一起入净布包起，再参参一起入净布包起，再参加所有材料，加水用火煮加所有材料，加水用火煮加所有材料，加水用火煮加所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。【成效】益气养阴、清热【成效】益气养阴、清热【成效】益气养阴、清热【成效
81、】益气养阴、清热利湿。利湿。利湿。利湿。沙参知母粥沙参知母粥运动处方运动处方湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态体质状态,适合做大强度、大运动量的锻炼适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境湿热质的人在运动时应当避开暑热环境,秋高气秋高气爽爽,登高而呼登高而呼,有助于调理脾胃有助于调理脾胃,去除湿热。去除湿热。生活指导生活指导湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅或过度疲
82、劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意防止湿热郁聚。注意个人卫生个人卫生,预防皮肤病变。预防皮肤病变。嗜烟好酒嗜烟好酒,可以积热生湿可以积热生湿,是导致湿热质的重要成是导致湿热质的重要成因因,必须力戒烟酒。必须力戒烟酒。瘀血体质养生法瘀血体质养生法 调理方法：调理方法：这种体质的人居住环境宜温不宜这种体质的人居住环境宜温不宜凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。段锦、保健按摩等。中药可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡中药可选用当归、川芎、
83、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选用四物血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选用四物汤。汤。淤血质的调摄淤血质的调摄精神调摄精神调摄瘀血质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦瘀血质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快那么气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的神愉快那么气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。反之，苦闷、忧郁那么可加重血瘀倾向。改善。反之，苦闷、忧郁那么可加重血瘀
84、倾向。饮食建议饮食建议饮食上多吃一些活血养血的食品；瘀血质者具有血饮食上多吃一些活血养血的食品；瘀血质者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀成效的行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀成效的食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑红糖、食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少量常饮，醋可多吃。生粥。酒可少量常饮，醋可多吃。药膳调补药膳调补【原料】丹参【原料】丹参【原料】丹参【原料】丹参15g15g，田鸡，田鸡，田鸡，田鸡250g250g，红枣，红枣，红枣，红枣4
85、 4枚。枚。枚。枚。【做法】将田鸡去皮爪和内脏，【做法】将田鸡去皮爪和内脏，【做法】将田鸡去皮爪和内脏，【做法】将田鸡去皮爪和内脏，红枣去核，与丹参一起放入沙红枣去核，与丹参一起放入沙红枣去核，与丹参一起放入沙红枣去核，与丹参一起放入沙锅，加水旺火烧沸，改文火炖锅，加水旺火烧沸，改文火炖锅，加水旺火烧沸，改文火炖锅，加水旺火烧沸，改文火炖煮煮煮煮2 2小时，加调料即成。小时，加调料即成。小时，加调料即成。小时，加调料即成。【成效】活血化瘀，清热解毒。【成效】活血化瘀，清热解毒。【成效】活血化瘀，清热解毒。【成效】活血化瘀，清热解毒。丹参炖田鸡丹参炖田鸡运动处方运动处方多做有益于心脏血脉的活动多
86、做有益于心脏血脉的活动。瘀血质的人心血。瘀血质的人心血管功能较弱管功能较弱,不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、屡次数的锻炼。如交谊舞、太应该采用中小负荷、屡次数的锻炼。如交谊舞、太极拳、保健按摩、步行健身法能够促进全身气血运极拳、保健按摩、步行健身法能够促进全身气血运行行,振奋阳气。振奋阳气。血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉,如如有以下情况之一有以下情况之一,应当停止运动应当停止运动,到医院进一步检查。到医院进一步检查。如胸闷或绞痛如胸闷或绞痛,呼吸困难呼吸困难,特别疲劳特别疲劳,恶心恶心,眩晕眩晕
87、,头痛头痛,四肢剧痛四肢剧痛,足关节、膝关节、腕关节等疼痛足关节、膝关节、腕关节等疼痛,两腿无两腿无力力,行走困难行走困难,脉搏显著加快。脉搏显著加快。生活指导生活指导瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温那么行得温那么行,得寒那么凝。血瘀质者要防止寒得寒那么凝。血瘀质者要防止寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合冷刺激。日常生活中应注意动静结合,不可贪不可贪图安逸图安逸,加重气血郁滞。治疗上应活血化瘀，加重气血郁滞。治疗上应活血化瘀，并配以补气行气。并配以补气行气。动动静静气郁体质养生法气郁体质养生法 调理方法：这种体质的人要主动寻找快调理方法：这种体质的人要主
88、动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，乐，常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加社交活动。室内要常通风，装修风格多参加社交活动。室内要常通风，装修风格要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。泳等体育活动。中药可选用香附、乌药、川楝子、小茴中药可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成药可选用以疏肝理香、青皮、郁金等，中成药可选用以疏肝理气解郁为主组成的方剂，如越鞠丸。气解郁为主组成的方剂，如越鞠丸。气郁质的调摄气郁质的调摄精神调摄精神调摄气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，
89、气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。交往。交往。交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快那么气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的神愉快那么气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的神愉快那么气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的神愉快那么气血和畅，营卫
90、流通，有益于气郁质的改善。平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除改善。平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除改善。平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除改善。平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、冲动多愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、冲动多愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、冲动多愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、冲动的音乐，以提高情绪。的音乐，以提高情绪。的音乐，以提高情绪。的音乐，以提高情绪。饮食建议饮食建议气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有
91、气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调理脾胃功能的食物。如调理脾胃功能的食物。如调理脾胃功能的食物。如调理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、荞麦、韭菜、佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麦、荞
92、麦、高粱、刀大麦、荞麦、高粱、刀大麦、荞麦、高粱、刀大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。等。等。等。饮食上，适当喝一点酒。饮食上，适当喝一点酒。药膳调补药膳调补【原料】香附克，牛肉【原料】香附克，牛肉【原料】香附克，牛肉【原料】香附克，牛肉100100克。克。克。克。【做法】将牛肉切成小块与香【做法】将牛肉切成小块与香【做法】将牛肉切成小块与香【做法】将牛肉切成小块与香附切洗一起放入沙锅中，附切洗一起放入沙锅中，附切洗一起放
93、入沙锅中，附切洗一起放入沙锅中，加水适量，文火熬小时，参加水适量，文火熬小时，参加水适量，文火熬小时，参加水适量，文火熬小时，参加盐、油等调料即可食用。每加盐、油等调料即可食用。每加盐、油等调料即可食用。每加盐、油等调料即可食用。每周周周周1 1次。次。次。次。【成效】疏肝解郁，行气消涨。【成效】疏肝解郁，行气消涨。【成效】疏肝解郁，行气消涨。【成效】疏肝解郁，行气消涨。香附牛肉汤香附牛肉汤药药物物治治疗疗，以以舒舒肝肝理理气气为为主主运动处方运动处方气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成而形成,体育锻炼的目的是调理气机体育锻炼的目的是调理气机,舒畅情舒畅情
94、志志;应尽量增加户外活动应尽量增加户外活动,可坚持较大量的运可坚持较大量的运动锻炼。动锻炼。生活指导生活指导气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志志,宽松衣着宽松衣着,适当增加户外活动和社会交适当增加户外活动和社会交往往,以放松身心以放松身心,和畅气血。和畅气血。特禀体质特禀体质 调理方法：调理方法：特禀体质的人情况较复特禀体质的人情况较复杂，要根据相关体质特征予以调养。杂，要根据相关体质特征予以调养。特禀质的调摄特禀质的调摄精神调摄精神调摄特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀质特异情况而不特殊体质，其心理特征
95、因禀质特异情况而不同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反响，可酌情采取相应的焦虑、抑郁等心理反响，可酌情采取相应的心理保健措施。心理保健措施。饮食建议饮食建议特禀质者应根据个体的实际情况制定不同特禀质者应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱。其中，过敏体质者要做好日常的预的保健食谱。其中，过敏体质者要做好日常的预防和保养工作，防止食用各种致敏食物，减少发防和保养工作，防止食用各种致敏食物，减少发作时机。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、作时机。一般而言，饮食
96、宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种肥甘油腻及各种“发物，如酒、鱼、虾、蟹、发物，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。药膳调补药膳调补【原料】【原料】【原料】【原料】 荆芥荆芥荆芥荆芥6g6g，薄荷，薄荷，薄荷，薄荷3g3g。【做法】将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗【做法】将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗【做法】将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗【做法】将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗药材，所以到入少许的热水冲泡后，药材，所以到入少许的热水冲泡后，药材，所以到入少许的热水
97、冲泡后，药材，所以到入少许的热水冲泡后，倒出，接着，再倒入约倒出，接着，再倒入约倒出，接着，再倒入约倒出，接着，再倒入约600cc600cc的热水，的热水，的热水，的热水，闷盖闷盖闷盖闷盖10101515分钟，就可以饮用了。可分钟，就可以饮用了。可分钟，就可以饮用了。可分钟，就可以饮用了。可再加水回冲，反复至没有味道为止。再加水回冲，反复至没有味道为止。再加水回冲，反复至没有味道为止。再加水回冲，反复至没有味道为止。【成效】改善皮肤因风邪、温差、湿【成效】改善皮肤因风邪、温差、湿【成效】改善皮肤因风邪、温差、湿【成效】改善皮肤因风邪、温差、湿度改变，引起的过敏问题。度改变，引起的过敏问题。度改
98、变，引起的过敏问题。度改变，引起的过敏问题。荆芥薄荷茶荆芥薄荷茶运动处方运动处方特禀质的形成于先天禀赋有关特禀质的形成于先天禀赋有关,可练可练“六字六字诀中的诀中的“吹字功吹字功,以调养先天以调养先天,培补肾气。同培补肾气。同时时,可根据各种特禀质的不同特征选择有针对可根据各种特禀质的不同特征选择有针对性的运动锻炼工程性的运动锻炼工程,逐渐改善体质。逐渐改善体质。但过敏体质要防止春天或季节交替时长时但过敏体质要防止春天或季节交替时长时间在野外锻炼间在野外锻炼,防止过敏性疾病的发作。防止过敏性疾病的发作。特禀质者应根据个体情况调护起居。其中特禀质者应根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现水土不服过敏体质者由于容易出现水土不服,在陌生的环在陌生的环境中要注意日常保健境中要注意日常保健,减少户外活动减少户外活动,防止接触防止接触各种致敏的动植物各种致敏的动植物,适当服用预防性药物适当服用预防性药物,减少减少发病时机。在季节更替之时发病时机。在季节更替之时,要及时增减衣被要及时增减衣被,增强机体对环境的适应能力。增强机体对环境的适应能力。生活指导生活指导 每个人的体质，就像是一每个人的体质，就像是一扇通往健康之殿的大门扇通往健康之殿的大门帮你配出一把最适宜的钥匙，让你轻松开启大门，帮你配出一把最适宜的钥匙，让你轻松开启大门，进入健康的殿堂！进入健康的殿堂！谢谢大家谢谢大家! !
