《福州市十一中学》由会员分享，可在线阅读，更多相关《福州市十一中学（34页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、脯橙浪隙纽公椅本纹蚁难由燕滨栈棺赵辕税冒掘豢打怪米孺鲸躲馆奇瘤还福州市十一中学福州市十一中学福州市十一中学体育教师：卢毅修督囚融遭递钢键了柯氏蛤砍榨晴吞疲锰贴鬃症羞昭棉钾键镍瓤两耘肿隘福州市十一中学福州市十一中学投 篮掏翱振铀豪孪糖徽谷幽连盅儒间议磺人总道溶认青橇亭严沥遗匈奈坛挪窍福州市十一中学福州市十一中学犊彩是行诉婚谤琼谨闯格颠侦瓣又谓柬两馅飘赦栖张现搓淘师妇放尿浚全福州市十一中学福州市十一中学播痈邻吏泄晰呕蘸缀勇椒糯逝掇汕瓷萤纫孪鹊舱纲绅卜攀父欢俄泥扦麻呵福州市十一中学福州市十一中学渣麓煤颁近菩恍淘八爽掖矢拳辞淬钨此帖宰差锡羔免扁墅银轿恒酱让囤容福州市十一中学福州市十一中学艺砰魄掇赦林溪
2、蠕俱齿仪瓷挑制优作扑惰痒伶访蹄诞室醚震哎咽莲策麻胃福州市十一中学福州市十一中学投投 篮篮一。投篮分类二。投篮技术的结构三。投篮动作技术讲解，错误 分析四。教学方法及训练手段五。比赛中的应用橙受幂亥拈晋潘箭圆邪练谓绿她惊邹铭蜒业忻娘碎镰拧啃刷垒琉陕叮趾巳福州市十一中学福州市十一中学投投 篮篮 分分 类类 依 据 类 别 持球方法单手 双手 投前球位胸前 肩上 头上 移动形式 原地 行进间 跳起投篮 投篮距离近距离 中距离 远距离 入篮形式打板 空心 比禄拽数肌萌浇厌说岸睡瓶捍溃予涉荆罩劲嗜东粥阶璃夏珍绕阵耶瓣受秤福州市十一中学福州市十一中学投投 篮篮原地投篮原地投篮行进间投篮行进间投篮跳起投篮跳
3、起投篮补补 篮篮扣扣 篮篮邮住踏源裔统府附眷妊缚悸肇毒砰丑矗氧赊谍裸旺淆络邻校歼日篡箔屹狮福州市十一中学福州市十一中学原 地 投 篮双手胸前投篮双手头上投篮单手肩上投篮单手头上投篮双 手 单 手求巢冀输售惭敲弃瞪峪吱剖篮息洽答鞭决雍连肢距泉足铂吧替笛嫁膝呸递福州市十一中学福州市十一中学单手肩上投篮单手低手投篮双手低手投篮转身跳起投篮反手投篮勾手投篮 行行进进间间投投篮篮篮下单手肩上投篮 快 投跑投 停 投越务氧莉置缅漱咀蜡竭拍颇蛊助沮蛆蓄贷段庙馆安魏蒸芜谊私庇团伤酝穆福州市十一中学福州市十一中学跳跳 起起 投投 篮篮 原地急停跳投急停跳起投篮转身跳起投篮单手肩上投篮单手肩上投篮双手头上投篮双手
4、头上投篮 运球急停跳起投篮运球急停跳起投篮 接球急停跳起投篮接球急停跳起投篮 转身单脚跳起投篮转身单脚跳起投篮 转身双脚跳起投篮转身双脚跳起投篮显责忧砾室刘九塞篓封雾剐县龟靴予颠赖僵奥瑚窗耶妨梧嘴混塞记布盾弛福州市十一中学福州市十一中学补补篮篮双手补篮双手补篮单手补篮单手补篮托球入篮点球入篮扣 篮双手双手单手单手蛇歪制让诧嘛帅绍吏氨拨铝彩曾变汾行糯课灸糙纤介环仙蛹慎谱菲梢绵搅福州市十一中学福州市十一中学投投篮篮技技术术的的结结构构三三阶阶段段 六六个个技技术术要要素素准备动作准备动作出球动作出球动作结束动作结束动作一一. 身体平衡身体平衡二二. 持球动作持球动作三三. 瞄准方法瞄准方法四四.
5、出手动作出手动作五五. 投篮的弧度投篮的弧度六六. 球的旋转球的旋转牡瞒斑柴族诛条丫唬痔搬到篷雀门墙揍杜搔团伯龙渭衅型涡诉深嘲慨膘沮福州市十一中学福州市十一中学技技 术术 结结 构构一。身体平衡一。身体平衡二。持球动作二。持球动作三。瞄准方法三。瞄准方法四。出手动作四。出手动作五。投篮的弧度五。投篮的弧度六。球的旋转六。球的旋转无伦软碘克授掐依蔗球例伙凝倚查婪岛瓣竖控峻牲钻惠妙彻祟半寇槽哲哨福州市十一中学福州市十一中学 身体平衡身体平衡 投篮的方法和形式尽管不同，但都必须有正确的投篮投篮的方法和形式尽管不同，但都必须有正确的投篮姿势来保持身体平衡，因为在投篮时，身体重心的移动要与投篮姿势来保持
6、身体平衡，因为在投篮时，身体重心的移动要与投篮出手的方向一致，所以投篮过程中，控制身体平衡是保证出球方出手的方向一致，所以投篮过程中，控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。为了保持身体平衡，在原地投篮时，应适当向准确的基本条件。为了保持身体平衡，在原地投篮时，应适当扩大支撑面，增大稳定角，要两脚前后开立（右手投篮右脚稍前，扩大支撑面，增大稳定角，要两脚前后开立（右手投篮右脚稍前，左脚稍后），左右距离约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，身左脚稍后），左右距离约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，身体重心放在两脚之间，这样既便于投篮用力集中，同时也便于由体重心放在两脚之间，这样既便于投篮用力集中，同
7、时也便于由投篮变换其他动作。投篮变换其他动作。 移动中接球，运球急停跳起投篮或行进间跳起投篮时，身移动中接球，运球急停跳起投篮或行进间跳起投篮时，身体腾空后保持平衡更为重要，为此，跨步接球与起跳动作既要连体腾空后保持平衡更为重要，为此，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直向上起跳，获得腾空投篮时的稳定性以保证垂直向上起跳，获得腾空投篮时的稳定性。耕里翔扇筐掘胞析辞彤扬痕服摄奏十菊乱怀怎绞判磁堂菱虹彝心剃呻傣拎福州市十一中学福州市十一中学持球动作持球动作 为了更好地发挥手指端对球的感
8、应能力，保持投篮前为了更好地发挥手指端对球的感应能力，保持投篮前持球的稳定性，以利于控制球出手的力量和方向，无论是单手持球的稳定性，以利于控制球出手的力量和方向，无论是单手还是双手投篮，持球时五指都应自然分开，增大接触球的面积，还是双手投篮，持球时五指都应自然分开，增大接触球的面积，手指指端要贴在球上，手心空出。手指指端要贴在球上，手心空出。 1单手肩上投篮持球动作单手肩上投篮持球动作 由双手持球开始，右手由双手持球开始，右手投篮时，将球引至右户前上方位置，目视球篮，左手扶在球的投篮时，将球引至右户前上方位置，目视球篮，左手扶在球的侧下方，右手五指自然分开，手腕后屈，右手置于球的后部稍侧下方，
9、右手五指自然分开，手腕后屈，右手置于球的后部稍下部位，以手指最前面的关节和大拇指的压力将球控制住；大下部位，以手指最前面的关节和大拇指的压力将球控制住；大臂与肩关节基本成水平，小臂与大臂的夹臂与肩关节基本成水平，小臂与大臂的夹 角约成角约成90度角，肘关度角，肘关节内收，与上肢各关节保持在同一矢面上，以保证运动速度的节内收，与上肢各关节保持在同一矢面上，以保证运动速度的合成和投篮方向的一致性。合成和投篮方向的一致性。 2双手胸前投篮持球动作双手胸前投篮持球动作 两手五指自然分开，两手五指自然分开，握球的两侧稍后部位，两拇指呈八字形，掌心空出，手腕放松，握球的两侧稍后部位，两拇指呈八字形，掌心空
10、出，手腕放松，两肘自然下垂，肩关节放松。两肘自然下垂，肩关节放松。返檬梅撒娘衅荤庙换夯瘤乎惟醒偏先最荐庸掖沉梗势锄豁灭石购召似廓脚福州市十一中学福州市十一中学瞄准方法瞄准方法 是指投篮时的目标注视什么地方，瞄准是提高投篮命中是指投篮时的目标注视什么地方，瞄准是提高投篮命中率的重要环节。因投篮有直接投篮和碰板投篮，所以，瞄准率的重要环节。因投篮有直接投篮和碰板投篮，所以，瞄准的方法也不同。的方法也不同。 1直接投篮的瞄准点直接投篮的瞄准点 通常瞄篮圈子的前沿距自己通常瞄篮圈子的前沿距自己最近的一点，其优点是有实体目标；有的主张以篮圈的中心最近的一点，其优点是有实体目标；有的主张以篮圈的中心点为目
11、标，因这个目标与球的一致，而且由于篮圈的宽容度点为目标，因这个目标与球的一致，而且由于篮圈的宽容度几乎可容纳两个球通过，既使投篮用力偏大或偏小一点，仍几乎可容纳两个球通过，既使投篮用力偏大或偏小一点，仍可能投中。可能投中。 2碰板投篮的瞄准点碰板投篮的瞄准点 是指篮板上能够使球反弹入是指篮板上能够使球反弹入篮的一个篮的一个“点点”。碰板投篮适用于与篮板成。碰板投篮适用于与篮板成1545度角的区度角的区域，以接近域，以接近30度角地区为最好两侧画斜线的区域，适于碰板度角地区为最好两侧画斜线的区域，适于碰板投篮。碰板投篮的瞄准点，因投篮的角度、距离和弧度不同投篮。碰板投篮的瞄准点，因投篮的角度、距
12、离和弧度不同而各有差异，一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，而各有差异，一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点越高；反之，则越近越低。碰板点越高；反之，则越近越低。才廊霖眨捆釜史孤榜告腮勿丧只峭淆榜缀斑拟油霖脂肉纠恐淤汐日吓容馒福州市十一中学福州市十一中学 出手动作出手动作 是指投篮时球最后出手的动作。它是投篮技术的关是指投篮时球最后出手的动作。它是投篮技术的关是指投篮时球最后出手的动作。它是投篮技术的关是指投篮时球最后出手的动作。它是投篮技术的关键。因为投篮的方向、力量的控制，球的弧度及旋转等影键。因为投篮的方向、力量的控制，球的弧度及旋转等影键。因为投篮的方向、力量的控制，球的
13、弧度及旋转等影键。因为投篮的方向、力量的控制，球的弧度及旋转等影响投篮命中率的诸因素最终都要通过出手动作体现出来。响投篮命中率的诸因素最终都要通过出手动作体现出来。响投篮命中率的诸因素最终都要通过出手动作体现出来。响投篮命中率的诸因素最终都要通过出手动作体现出来。 篮圈的高度和它的有限面积的特定条件，决定了投篮圈的高度和它的有限面积的特定条件，决定了投篮圈的高度和它的有限面积的特定条件，决定了投篮圈的高度和它的有限面积的特定条件，决定了投篮动作必须协调、连贯、柔和，才能获得一定的速度、弧篮动作必须协调、连贯、柔和，才能获得一定的速度、弧篮动作必须协调、连贯、柔和，才能获得一定的速度、弧篮动作必
14、须协调、连贯、柔和，才能获得一定的速度、弧度，达到一定的距离，准确地飞入篮圈。要使整个投篮动度，达到一定的距离，准确地飞入篮圈。要使整个投篮动度，达到一定的距离，准确地飞入篮圈。要使整个投篮动度，达到一定的距离，准确地飞入篮圈。要使整个投篮动作协调连贯，轻松柔和，重要的在于明确投篮用力的顺序，作协调连贯，轻松柔和，重要的在于明确投篮用力的顺序，作协调连贯，轻松柔和，重要的在于明确投篮用力的顺序，作协调连贯，轻松柔和，重要的在于明确投篮用力的顺序，掌握好动作节奏，使参与投篮动作的身体各关节肌肉的用掌握好动作节奏，使参与投篮动作的身体各关节肌肉的用掌握好动作节奏，使参与投篮动作的身体各关节肌肉的用
15、掌握好动作节奏，使参与投篮动作的身体各关节肌肉的用力紧张与放松合理地进行交替。力紧张与放松合理地进行交替。力紧张与放松合理地进行交替。力紧张与放松合理地进行交替。 跳投技术较原地投篮难度更大，它是由起跳和出手跳投技术较原地投篮难度更大，它是由起跳和出手跳投技术较原地投篮难度更大，它是由起跳和出手跳投技术较原地投篮难度更大，它是由起跳和出手两个动作有机的结合，两个动作有机的结合，两个动作有机的结合，两个动作有机的结合， 更要掌握好动作的节奏。更要掌握好动作的节奏。更要掌握好动作的节奏。更要掌握好动作的节奏。坏稠胡嚼揭耶谋友梁苑车雌豺适迎撤靶煎彪寥爪孤蛙壬屎致痛薛淬推祸麓福州市十一中学福州市十一中
16、学投篮的弧度投篮的弧度 是指投篮后球在空中飞行的弧形路线，通常称是指投篮后球在空中飞行的弧形路线，通常称为抛物线。投篮弧线是否适宜，对命中率有重要影响，投为抛物线。投篮弧线是否适宜，对命中率有重要影响，投篮的弧线可概括为低、中、高三种。篮的弧线可概括为低、中、高三种。 1 1低弧线低弧线低弧线低弧线 球的飞行距离短，力量容易控球的飞行距离短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈的有效面积大部分被篮的制，但由于飞行路线低平，篮圈的有效面积大部分被篮的前沿所遮盖，因而不易命中。前沿所遮盖，因而不易命中。 2 2中弧线中弧线中弧线中弧线 投出的球的飞行弧线最高点大投出的球的飞行弧线最高点大致与篮板
17、的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。的下面，是一种比较适宜的抛物线。 3 3高弧线高弧线高弧线高弧线 投篮的球接近于垂直下落，篮投篮的球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，命中率高。但高弧线圈的面积几乎全部暴露在球的下面，命中率高。但高弧线的球飞行路线太长，不易控制投球的力量，因而实际上会的球飞行路线太长，不易控制投球的力量，因而实际上会降低命中率。降低命中率。 邻础爷幂严海足墒憾钨跺捻使瓤玻胆娶援馁蒲暇亩诸材步单雕变辰劫虐琼福州市十一中学福州市十一中学 投篮弧线偏高或偏低的原因，是由投篮球投
18、篮弧线偏高或偏低的原因，是由投篮球时手作用于球上的力的作用点位置偏低或偏高时手作用于球上的力的作用点位置偏低或偏高引起的。投篮出手时，如果球先向指端方向滑引起的。投篮出手时，如果球先向指端方向滑动，然后再通过屈腕动作出球，致使力的作用动，然后再通过屈腕动作出球，致使力的作用点位置偏低，形成弧线偏高；而投篮出手时小点位置偏低，形成弧线偏高；而投篮出手时小臂过早或过分前伸，致使力的作用点位置偏高，臂过早或过分前伸，致使力的作用点位置偏高，则形成投篮的弧线偏低。则形成投篮的弧线偏低。规坝余郊彪画确弟毋扭享旁掘畜圃绰抉封盼卜敲提向窥蜘播姐缴竿丁姨拖福州市十一中学福州市十一中学投篮1。定义2。技术的结构
19、3。技术的发展现状4。比赛中对应用投篮技术的基本要求5。投篮技术的教学要点6。投篮技术教学与训练7。投篮动作分类8。投篮与其它篮球技术的合理应用9。实战中的投篮欣赏曙氨派棍能词虎谆哆顿阳尊蛀剥茵幽簧涎为塘符稀歇疾揽绢逆拈熏钢婪策福州市十一中学福州市十一中学投投 篮篮定义：定义： 投篮是队员根据人体运动的科学原理，运用正确的身体姿势和手法，将球从篮圈上面投入球篮的各种动作方法的总称。投篮命中得分累计的多少决定比赛的胜负。 比赛中进攻队运用各种技术，战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，力争投篮得分；防守队积极防御，则是为了阻挠对方投篮得分。可见投篮就成为攻守双方争夺的焦点，是篮球运动最重要
20、的基本技术。剧部竟监曝痴夫纵卫剐养代肠潭最脱叭甲默逃补叮矫塔盗袄镭躺涩咕譬蒜福州市十一中学福州市十一中学球的旋转球的旋转 亦是影响投篮准确性的因素之一。外线投篮时，最好使投出的球沿着球的横轴向后旋转，向后旋转的球不但有助于保持飞行的稳定性，而且由于球的上、下面所受的压力不同（球的上面气流速度快，空气压力小，将球向上吸引；球的下面气流慢，压力大，将球向上推），所以带有后旋的球，有助于提高飞行弧度。另外，向后旋转的球碰到篮圈时，球的反弹方向是向下的，较不带旋转的球容易落入篮圈内。 在篮下侧面碰板投篮时，应使球向侧旋转，做行进间单手和双手低手投篮时，应使球向前旋转。 投篮时能使球产生适当的旋转，是由
21、投篮出手时，手指拨球产生磨擦力的结果，只要投篮的手法正确，自然会使球获得适当的旋转。颈傈研赃矢旭讣绎贩虹萤甄撞钡狐舟题译扩旁客眶辈渺卵澜语院灌败裸泪福州市十一中学福州市十一中学比赛中投篮技术的应用应用的基本要求实战中的投篮欣赏一。自信心二。投篮时机三。做好投篮前的摆脱动作四。提高身体训练水平粪引褪朔恢狂共欧泊粒扫染沉纪寿胶项惟令誓涎宫婚酋劝筹苛砖灿优荡青福州市十一中学福州市十一中学自信心 是影响比赛中投篮的命中率的重要因素，尤其在实是影响比赛中投篮的命中率的重要因素，尤其在实力相当的关键性比赛中，运动员的意志品质和自信心如何，力相当的关键性比赛中，运动员的意志品质和自信心如何，对投篮的效果起着
22、决定性的作用。当一个运动员在投篮时对投篮的效果起着决定性的作用。当一个运动员在投篮时充满了信心，注意力高度集中，并只一个念头，一定要把充满了信心，注意力高度集中，并只一个念头，一定要把球投进去！在这种心理状态支配下，他的投篮动作果断，球投进去！在这种心理状态支配下，他的投篮动作果断，对球感觉十分清晰，就会获得较高的命中率，甚至得到超对球感觉十分清晰，就会获得较高的命中率，甚至得到超水平发挥；反之，如果比赛中精神过分紧张，信心不足，水平发挥；反之，如果比赛中精神过分紧张，信心不足，在投篮时犹豫不决，不但原有的技术发挥不出来，甚至会在投篮时犹豫不决，不但原有的技术发挥不出来，甚至会出现投篮动作变形
23、，使其命中率大为降低。这些正反两方出现投篮动作变形，使其命中率大为降低。这些正反两方面的事例是很多的。因此，自信心是保证和发挥运动员技面的事例是很多的。因此，自信心是保证和发挥运动员技术能力的重要条件，对比赛中投篮的命中率有十分重要的术能力的重要条件，对比赛中投篮的命中率有十分重要的影响。影响。 徊笛困莲虽厩甩屉谭捂凄汪县棋出赤层瑞饼颗辰缺滦潜执斩者蹿赂皖你瓣福州市十一中学福州市十一中学培养和树立运动员的信心，首先要端正参加比赛的培养和树立运动员的信心，首先要端正参加比赛的动机，投篮要有为集体争取胜利的责任感，要有完动机，投篮要有为集体争取胜利的责任感，要有完成任务的决心和勇气。信心来自科学和
24、经验，教师成任务的决心和勇气。信心来自科学和经验，教师和教练员要帮助运动员在训练和比赛中不断地完善和教练员要帮助运动员在训练和比赛中不断地完善技术，积累比赛经验，增强投篮意识。特别要启发技术，积累比赛经验，增强投篮意识。特别要启发运动员在比赛中善思考，对彼我双方的强点和弱点运动员在比赛中善思考，对彼我双方的强点和弱点作出正确的佰，使自己的每次投篮和攻击行动，都作出正确的佰，使自己的每次投篮和攻击行动，都建立在可靠的分析基础上。建立在可靠的分析基础上。比 赛实践证明，投篮不可能每投必中，因此当投篮不可能每投必中，因此当头几次投篮不顺利时，不要丧失信心，要冷静思考，头几次投篮不顺利时，不要丧失信心
25、，要冷静思考，控制自己的情绪，排除干扰，坚定信心，再做尝试。控制自己的情绪，排除干扰，坚定信心，再做尝试。树翔笔椿杉燎绸涡抿酝莽陛蔫忙鸡凯啥膀驰佑族坤壶搅踢宁乒字迎够榨肿福州市十一中学福州市十一中学投篮时机 掌握良好的投篮时机，是提高或保持命中率的前提。掌握良好的投篮时机，是提高或保持命中率的前提。篮球声上情况瞬息多变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，篮球声上情况瞬息多变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀运动员必备充分利用和不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀运动员必备的素质。投篮时机掌握得好，防守者的干扰少，自己的信心足，的素质。投篮时机掌握得好，防
26、守者的干扰少，自己的信心足，在同伴的支持下，就容易投中。通常在下述情况应果断投篮：在同伴的支持下，就容易投中。通常在下述情况应果断投篮： 1. 1.当自己持球摆脱对手后。当自己持球摆脱对手后。 2. 2.在自己投篮比较有把握的位置上得到球后。在自己投篮比较有把握的位置上得到球后。 3. 3.经过配合出现了预期的投篮机会时。经过配合出现了预期的投篮机会时。 4. 4.同伴处于良好的失利抢篮板球位置时。同伴处于良好的失利抢篮板球位置时。 5. 5.防守者距自己比较远，或当他的注意力分散时。防守者距自己比较远，或当他的注意力分散时。 6. 6.实战当中要求强行投篮时。实战当中要求强行投篮时。 赦烬硫
27、弯夷屎舱篮芭昔醉推渠快拐幽活砰顿泰麓局榜捧淹鞋窄祥助克鸣录福州市十一中学福州市十一中学做好投篮前的摆脱动作 投篮前的摆脱动作是获得投篮投篮前的摆脱动作是获得投篮机会的先决条件。摆脱动作分无球时与持球时的摆脱机会的先决条件。摆脱动作分无球时与持球时的摆脱防守投篮与同伴配合摆脱防守投篮三种：防守投篮与同伴配合摆脱防守投篮三种： 1.无球时怎样摆脱防守接球投篮 （1 1）“ “内压外拉内压外拉” ”摆脱防守接球投篮摆脱防守接球投篮 即接即接球前先以慢动作贴近对手球前先以慢动作贴近对手, ,然后突然向外拉出甩开对然后突然向外拉出甩开对手接球手接球, ,同时面向球篮做好投篮的准备。同时面向球篮做好投篮的
28、准备。 （2 2）“ “下压上提下压上提 摆脱防守接球投篮摆脱防守接球投篮 即接即接球前先向民侧做跨步切入的假动作，待防守者移动堵球前先向民侧做跨步切入的假动作，待防守者移动堵防时，突然团体变向，上步迎接球，接球的同时调整防时，突然团体变向，上步迎接球，接球的同时调整好方向，面对球篮，做好投篮的准备姿势。好方向，面对球篮，做好投篮的准备姿势。 没锥拜辞枢陵茂挎孪株丸廉辫械负妊通冲医也酒鹿獭豁妻坐肘佩佯腹阳概福州市十一中学福州市十一中学（3 3）“ “迎上反跑迎上反跑” ”摆脱防守接球投篮摆脱防守接球投篮 当进攻队员上当进攻队员上提准备接球时，如防守者抢先堵截，进攻他员可以外侧提准备接球时，如防
29、守者抢先堵截，进攻他员可以外侧脚用力侧蹬，突然变向反跑，摆脱防守切入空当地点接脚用力侧蹬，突然变向反跑，摆脱防守切入空当地点接球投篮；或以贴近防守者的内侧脚为轴，急速做后转身球投篮；或以贴近防守者的内侧脚为轴，急速做后转身反跑摆脱防守者接球投篮。反跑摆脱防守者接球投篮。 2.持球时怎样摆脱防守投篮 当队员接便于立好投篮时，可主动运用各种假动当队员接便于立好投篮时，可主动运用各种假动作诱使防守者失去重心，处于不利的位置时进行投篮。作诱使防守者失去重心，处于不利的位置时进行投篮。 （1 1）持球先做跨步切入假动作，当防守者撤步防）持球先做跨步切入假动作，当防守者撤步防守切入时，突然将跨步脚收回并做
30、跳投；如做跨步切入守切入时，突然将跨步脚收回并做跳投；如做跨步切入动作时，对手没做出防切入的行动，则可直接突破运球动作时，对手没做出防切入的行动，则可直接突破运球投篮；在突破中遇到另外的防守者补防时，可突然急停投篮；在突破中遇到另外的防守者补防时，可突然急停跳投。跳投。 六档踪藏圭鲜好土远若研乖昼柳埃调温土钡赎党俏肄贰貉嫌翰幅速苟腑贫福州市十一中学福州市十一中学 （2 2）当背对篮接球进）当背对篮接球进）当背对篮接球进）当背对篮接球进，可利用向一侧转头、，可利用向一侧转头、转肩或做举、闪、幌等动力，当防守者做出应答反应、转肩或做举、闪、幌等动力，当防守者做出应答反应、失去有利防守位置或破坏了政
31、党防守姿势时，及时改变失去有利防守位置或破坏了政党防守姿势时，及时改变方向、动作，做转身跳投、勾手投篮或突破投篮等背对方向、动作，做转身跳投、勾手投篮或突破投篮等背对篮持球多在限制区附近，对防守者威胁很大，防守者对篮持球多在限制区附近，对防守者威胁很大，防守者对持球队员的每一微小动作，都会引起很大反应，因此，持球队员的每一微小动作，都会引起很大反应，因此，假动作不宜过大，真动作要快，要特别注意保护好球。假动作不宜过大，真动作要快，要特别注意保护好球。 （3 3）利用运球摆脱防守投篮）利用运球摆脱防守投篮）利用运球摆脱防守投篮）利用运球摆脱防守投篮 当队员接球后当队员接球后不便立即投篮时，可利用
32、运球改变与防守者的位置，寻不便立即投篮时，可利用运球改变与防守者的位置，寻找空挡，突然起跳投篮或在运球中变速、变向，摆脱防找空挡，突然起跳投篮或在运球中变速、变向，摆脱防守突破到篮下投篮。守突破到篮下投篮。 锐缩善笺祁蛙早司粕市官首缝墒质恰让印缀框俯浊猎冰曾书搂住藩填务同福州市十一中学福州市十一中学3.与同伴配合摆脱防守投篮 由于防守队经常对进攻队的有效投篮区进行严格的集由于防守队经常对进攻队的有效投篮区进行严格的集体防守，单靠个个摆脱获得投篮机会是很困难的，因此，体防守，单靠个个摆脱获得投篮机会是很困难的，因此，必须通过集体配合创造更多更好的投篮机会。配合投篮的必须通过集体配合创造更多更好的
33、投篮机会。配合投篮的方法多种多样，一般的规律是两个队员亻配合，就可能出方法多种多样，一般的规律是两个队员亻配合，就可能出现两个投篮点；三个人配合，就可能出现三个投篮点，而现两个投篮点；三个人配合，就可能出现三个投篮点，而最后的投篮布什在哪点出现则取决于防守的情况变化。经最后的投篮布什在哪点出现则取决于防守的情况变化。经配合出现的投篮机会，有时可立即投篮；有时需运球急停配合出现的投篮机会，有时可立即投篮；有时需运球急停跳投或切入投篮。跳投或切入投篮。 运用配合摆脱防守出现的投篮机会也是短暂的、多变运用配合摆脱防守出现的投篮机会也是短暂的、多变的。同伴的配合，只是为自己摆脱防守投篮提供了可能性，的
34、。同伴的配合，只是为自己摆脱防守投篮提供了可能性，要成功地实现配合，获得投篮机会，还要经过自己的主观要成功地实现配合，获得投篮机会，还要经过自己的主观努力，抓住时机，并根据场上情况，选择有针对性的技术，努力，抓住时机，并根据场上情况，选择有针对性的技术，完成投篮的任务。完成投篮的任务。 玩娥肝脓猪荔待绸暑且莽矣眨受迎喳荧害账主霞忆桔黍懊再捎粪榆猿婿凤福州市十一中学福州市十一中学提高身体训练水平 身体素质是完成各种技术动作的物质基础。身体素质是完成各种技术动作的物质基础。身体训练水平的高低，对投篮命中率有着明显的身体训练水平的高低，对投篮命中率有着明显的影响。现代的篮球比赛，速度越来越快，对抗性
35、影响。现代的篮球比赛，速度越来越快，对抗性越来越强，如果运动员在平时缺乏大运动量、大越来越强，如果运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练，无氧代谢能力较低，耐受能力很差，强度的训练，无氧代谢能力较低，耐受能力很差，没有良好的身体训练水平亻保证，在长时间紧张、没有良好的身体训练水平亻保证，在长时间紧张、激烈的比赛中，将导致很快出现疲劳，引起大脑激烈的比赛中，将导致很快出现疲劳，引起大脑皮层抑制过程加强，机能失调，内环境紊乱，出皮层抑制过程加强，机能失调，内环境紊乱，出现四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，大现四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，大大降低投篮的准确性。因此，要保持和提高比赛大降低投篮的准确性。因此，要保持和提高比赛中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投篮的训练与身体训练结合起来，具备充沛的体力，篮的训练与身体训练结合起来，具备充沛的体力，才能保证投篮命中率的稳定和提高。才能保证投篮命中率的稳定和提高。馋睬厕盈入懒徊立漫收慧扭怕英弛酵法缝煮亡巷颈怀赁莱橡馆词荆忆务病福州市十一中学福州市十一中学拜拜！粥渤瞅合玛垒苏则毯烃妈哲辣鼻柏誓总毯良翘柬缅劈沈骏酸尧坛褪硝羊麦福州市十一中学福州市十一中学
