《冥想训练PPT课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《冥想训练PPT课件（74页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、今天的基础训练分4个部分：呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练。可以帮助你激活右脑，逐渐进入右脑状态。呼吸放松（7分钟）深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法。呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。2021/6/161呼吸放松（7分钟）深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法。呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方
2、法，吸入的空气量大，气息均匀。2021/6/162训练方法：1、坐在凳子或椅子上，双肩自然下垂，边放松全身肌肉边闭上双眼，两手平放在大腿上。2021/6/1632、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是4秒吸气、8秒呼气。闭目静静地深呼吸3次，同时排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。2021/6/1643、不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”2021/6/1654、做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。2021/6/166曼陀罗（7分钟）曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙
3、四色绘成的上下左右对称的图形，凝视它能够激活右脑、培养右脑想像力。连续每日冥想，就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路。2021/6/1672021/6/168训练方法：1、请连续盯着曼陀罗卡片。2、看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。3、持续训练7分钟,列一个日程表，坚持训练14天。2021/6/1692021/6/16102021/6/1611黄卡（7分钟）使用黄卡做残像练习，能渐渐让你开始使用右脑。黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片，通常被用在各种各样的练习中。2021/6/16121、准备好黄卡，将它放在眼前。卡片上下左右要能够全部纳入一只眼睛的视
4、野中，要注意的是，卡片与眼睛的距离为30厘米。2021/6/16132021/6/16142、目不转睛地注视黄卡30秒。要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛。2021/6/16152021/6/16163、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。30秒后将黄卡从眼前移开，并迅速将视线放在事先准备好的白纸上，继续注视残像。2021/6/16172021/6/16184、残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和颜色。直到自己可以自行控制与改变眼中的残像为止。2021/6/16192021/6/16202021/6/16212021/6/16222021/6/1623想像训练（7分钟）今天在
5、基础训练中安排了想像训练。想像是照相记忆时必不可少的，你可以利用身边的物品，如某种球类、水果，或者手头可以找到的小件物品，来发挥自我想像的能力。今天我们来想像橘子。2021/6/16241、凝视手中的橘子（或其他物品），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。2021/6/16252021/6/16262、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。2021/6/16272021/6/16283、放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进了橘子里。那么，想像一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这
6、个橘子，记住它的滋味。2021/6/16292021/6/16304、想像自己走出了橘子，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情放松。2021/6/16312021/6/1632经过上面的几个训练之后，你关闭的右脑大门已经逐渐地开启，但是要想修炼成“一眼记住全像”的照相记忆法还需时日。2021/6/1633拓展训练包括一心二用、浮想联翩和立体展开图3个部分，这3个训练很有趣味，可以在不知不觉中锻炼右脑。2021/6/1634一心二用（5分钟）2021/6/1635“一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图。拿出
7、一根铅笔。左手画横线，右手画竖线，要两只手同时画。练习一分钟后，两手交换，左手画竖线，右手画横线。一分钟之后，再交换，反复练习，直到画出来的图形完美为止。这个练习能够强烈刺激右脑。2021/6/1636你画出来的图形还令自己满意吗？刚开始的时候画不好是很正常的，不要灰心，随着练习的次数越来越多，你会画得越来越好。2021/6/1637浮想联翩（5分钟）和同学、朋友聊起电视剧、足球赛的时候，你脑海中出现的是电视剧、足球赛的图景呢，还是一些语言或字幕呢？出现的大概是人物脸上的神情或者破门的精彩瞬间吧。记忆图像比记忆文字花费时间更少，也更不容易忘记。2021/6/1638在我们记忆文字时，也可以将其
8、转化为图像，记忆起来就简单得多，记忆效果也更好了。“浮想联翩”训练就是把目标记忆内容转化为图像，然后在图像与图像间创造动态联系，通过这些联系很容易地记住目标记忆内容及其顺序。正如本书前面章节所讲，这种联系可以采用夸张、拟人等各种方式，图像细节越具体越清晰越好。但这种浮想联翩又不是漫无边际的，必须用一两句话就可以表达，否则就脱离记忆的目的了。2021/6/1639下图是两个水杯、两只蘑菇，请设计一个场景，水杯和蘑菇是场景中的主体，你能想像出这个场景是什么样的吗？越奇特越好。2021/6/16402021/6/16412021/6/1642立体展开图（5分钟）人的空间识别能力是由右脑控制的。我们身
9、边有很多人方向感很差，一到陌生的地方就分不清东南西北，实际上，这是右脑空间认识能力欠缺的表现。2021/6/1643有了这种空间思维能力，大脑才会有远近感，才能欣赏建筑物。反复进行空间认识训练可以提高此项机能，促进右脑活化。2021/6/16442021/6/1645经过上面的训练，你的右脑能力一定有所提高了吧！下面有4道测试题，你可以自我检测一下。放一个钟表在身边，每道题都要计时，并算出错误比率。每道题花费时间越少、错误率越低，说明你的右脑照相记忆能力越好。2021/6/1646做好准备了吗？现在开始。自我检测1、下面的练习里，每个字母都对应一个图形，请用20秒记住它们。在页尾的题目中，只出
10、现图形而不出现字母，你要凭记忆把字母都填在表格里。（提示：联合记忆字母和图像时，需要找出字母与图像的影像相通处，比如下图的第一幅图像有十字交叉，字母“A”也是交叉线构成，这样就容易记住了。）2021/6/16472021/6/16482、下图中的六边形木板被木匠勾了很多墨线，有阴影的小块是木匠预备裁掉的。用30秒记住这些阴影块，然后翻页尾，仅凭记忆在空白木板上涂出阴影块。2021/6/16492021/6/16503、下面的图中有6个童话中出现的物品，请在1分30秒内记住它们在图中的位置，然后翻到页尾，仅凭记忆请这些物品对号入座。（提示：要记住多幅图像和它们的位置，乍看很难，其实不然。在初做这
11、类题时，设法把每幅图像拟人化，然后将图像串成一个生动的故事，记住它们就很容易了。照相记忆能力较强时，看到的每幅图像都会自动活起来，在脑海中组成栩栩如生的故事场景。）2021/6/16512021/6/16524、下图是一个大模板的小切块，在30秒内记住它，然后凭记忆在页尾的大模板中将这个小块勾出来。2021/6/16532021/6/16542021/6/16552021/6/16562021/6/165733255414191548433851491032296213096789736562811942313164471126440749927993314153247791576552396
12、2677634570478592696972037988184588646892282908031006850877327356395186145858372101766426075884922021/6/165825117232416779137122514543239764298940785089636238147671151426789416663519482063753351579137796394109144431427839085602131246091325970207896218705119574714638267175467652329726896489212 20 4920
13、21/6/16594952668627557487017282 673 78725037906064805945 2922731 1871589140975201561 9628879992107453942162425175 41635646989199324881610032 8535138498844264312951181 367969541433 4573139303868776525762347 6 832021/6/1660夫君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。夫学须静也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。淫慢则不能励精，险躁则不能治性。年与时驰，意
14、与日去，遂成枯落，多不接世，悲守穷庐，将复何及！戒子书2021/6/1661圆周率默写写出圆周率以下位数是几11283102171712951100159712021/6/166249153766576926366065786564325522649869342021/6/1663123456789102021/6/1664123456789102021/6/1665123456789102021/6/1666123456789102021/6/1667123456789102021/6/1668123456789102021/6/1669123456789102021/6/1670123456789102021/6/1671123456789102021/6/1672123456789102021/6/1673 结结束束语语若有不当之处，请指正，谢谢！若有不当之处，请指正，谢谢！
