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1、第二节第二节选择健康的生活方式选择健康的生活方式世界卫生组织根据健康的含义，制定了世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的健康的1010条标准：条标准：1.1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。2.2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。无大小，不挑剔。3.3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4.4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。化。5.5.能够抵御一般感冒和传染病。能够抵御一般感冒和传染
2、病。6.6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。位置协调。7.7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8.8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。正常，无出血现象。9.9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。10.10.肌肉丰满，皮肤有弹性。肌肉丰满，皮肤有弹性。1.1957年，导致我国城市居民死亡年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在病、急性传染病和肺结核，而在1999年，呼吸系统疾病从死因顺位年
3、，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第四位，急性传染病的第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第和肺结核排在第7位以后。相反，在位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤，位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤，在在1999年分别上升至第年分别上升至第3、2、1位。位。2.由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、除了受遗传因素的影响外，
4、还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。死亡原因的变化说明，随着人民的有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理和行为因素对健康生活水平提高了，心理和行为因素对健康起着至关重要的作用。起着至关重要的作用。目前目前, ,在世界上许多发达国家和在世界上许多发达国家和部分发展中国家中部分发展中国家中, ,影响人类健影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病康的主要疾病已经不再是传染病, ,而是而是心血管疾病、脑血管疾病、心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等恶性肿瘤等一些慢性、分传染性一些慢性、分传染性疾病，这些疾病也常被称为疾病，这些疾病也
5、常被称为 “ “生活方式病生活方式病”或或“现代文明现代文明病病”。不健康的生活方式将加不健康的生活方式将加快这些疾病的产生！快这些疾病的产生！学生生活方式不科学会影响健康 什么是不健康的生活方式呢？例如：有的青少年经常例如：有的青少年经常不吃早不吃早餐餐，偏偏爱吃油炸爱吃油炸食食物；有的青物；有的青少年染上少年染上吸烟吸烟、饮酒饮酒的不良嗜的不良嗜好；有的青少年心理健康问题好；有的青少年心理健康问题未能及时发现和矫治未能及时发现和矫治据说，其中危害最大的是尼古丁，一支据说，其中危害最大的是尼古丁，一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香烟中的尼古丁能毒死一
6、头牛。一个支香烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如果每天吸成年人如果每天吸2025支香烟，就吸支香烟，就吸入入5070毫克尼古丁。这些尼古丁本可毫克尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它们是被人体以致人于死地，只是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体有一定的解毒能间歇式吸入，加之人体有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但这些毒物附力，吸烟人才幸免于难。但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡并在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了强了致癌致癌作用。作用。每天吸烟10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸烟者高2.5倍。肺
7、癌患者的90以及各种病症的1/3是吸烟引起的。此外，吸烟还能引起喉癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。吸烟会使心血管病加重，加速动脉粥样硬化和生成血栓，造成心律不齐，甚至突然死亡。有研究者发现，吸烟者由冠心病引起的悴死率比不吸烟者高4倍以上。吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老。吸烟会损害呼吸系统，经常吸烟的人长年咳嗽、咳痰，易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病。吸烟者容易患胃溃疡病，因为烟雾中的烟碱能破坏消化道中的酸碱平衡。喉喉癌癌鼻咽癌鼻咽癌1.低浓度的酒精（低浓度的酒精（0.25%以下）对水以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤
8、的心率有抑制作用。这是因为对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而浓一定程度内提高神经的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。度高时酒精主要对神经起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。成分，有使神经兴奋的作用。2.酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酒酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或
9、麻痹状态，进而引起神经衰弱和过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致人的死亡。吸烟对人体的健康多，还会导致人的死亡。吸烟对人体的健康可能造成的危害有：烟草燃烧时，烟雾中含可能造成的危害有：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对人体的神经系等。这些物质进入人体后，对人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低，统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低
10、，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。气管炎等，还有可能会诱发肺癌。选择健康的生活方式 选择健康的生活方式，选择健康的生活方式，从我做起，从现在做起，从我做起，从现在做起，从生活中的一点一滴做从生活中的一点一滴做起，使自己茁壮成长，起，使自己茁壮成长，将来为中华民族多做贡将来为中华民族多做贡献！献！1.“吸烟有害健康吸烟有害健康”这个结论是经过对这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。及相关疾病的人要明显增多。“一辈一辈子吸烟，照样活八九十岁子吸烟，照样活八九十岁”的人是极的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。少数，并不能说明吸烟的危害不严重。3.可以帮助家人制定营养早餐和晚可以帮助家人制定营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，还应该劝他们戒烟；果家人吸烟，还应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良好的家注意与家人多沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情；等等。庭气氛和愉快的心情；等等。
