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1、中医养生三要素中医养生三要素中国中医科学院培训中心主任中国中医科学院培训中心主任养生专业硕士生导师养生专业硕士生导师 张雪亮张雪亮两个前提两个前提 在开始讲述这三个问题以前，先阐述两个基本前提。什么是养生？ 一切有利于身心健康，提高生活质量，有助长寿的理念、方法均应该属于养生范畴。 躯体 心理 社会适应能力哪些人需要养生？ 健康人群 （平人）未病先防 亚健康人群 常见病慢性病患者 三分治，七分养 比如糖尿病 第一个要素第一个要素因人而异，辨证养生因人而异，辨证养生中医特点中医特点整体观念整体观念 大整体大整体天人合一；天人合一； 小整体小整体人的脏腑、气血、经络、四肢人的脏腑、气血、经络、四肢
2、百骸、五官九窍。百骸、五官九窍。 如咳嗽：如咳嗽：内经内经 “五脏六腑皆令五脏六腑皆令 人咳，非独肺也人咳，非独肺也”。辨证论治辨证论治如糖尿病：阴虚与湿热。如糖尿病：阴虚与湿热。 同病异治同病异治. . 咳嗽为例咳嗽为例, ,五脏六腑皆令人咳五脏六腑皆令人咳, , 肝火的咳嗽：釜底抽薪肝火的咳嗽：釜底抽薪. .西医认门，中医认人西医认门，中医认人 中西医的区别中西医的区别 别划等号：别划等号： 肾炎肾炎肾虚？肾虚？ 肝炎肝炎肝火？肝火？中医小知识中医小知识中医号脉用几个手指中医号脉用几个手指 ？舌诊：舌诊： 舌尖舌尖舌尖舌尖-上焦心肺上焦心肺上焦心肺上焦心肺 舌中舌中舌中舌中-中焦脾胃中焦脾
3、胃中焦脾胃中焦脾胃 舌根舌根舌根舌根-下焦肾下焦肾下焦肾下焦肾 舌两侧（舌边）舌两侧（舌边）舌两侧（舌边）舌两侧（舌边）-肝胆肝胆肝胆肝胆 舌尖红赤或破溃舌尖红赤或破溃-多为心火上炎多为心火上炎; ; 两侧青紫色斑点两侧青紫色斑点-肝经气滞血瘀肝经气滞血瘀; ; 舌苔厚腻舌苔厚腻-脾失健运导致的湿浊脾失健运导致的湿浊, ,痰饮痰饮, ,食积食积; ; 舌苔出现剥脱舌苔出现剥脱-在舌中多为胃阴在舌中多为胃阴不足在舌根多为肾阴虚不足在舌根多为肾阴虚. . 了解自己体质属于哪一类，才能了解自己体质属于哪一类，才能保证大方向不偏差，阴虚的养阴，保证大方向不偏差，阴虚的养阴，热盛的清热，有淤血的活血化淤
4、，热盛的清热，有淤血的活血化淤，体内有痰湿的化痰利湿。体内有痰湿的化痰利湿。 不了解自己的体质，盲目跟随别不了解自己的体质，盲目跟随别人制订养生方案是不够科学的，特人制订养生方案是不够科学的，特别是涉及到内服的东西别是涉及到内服的东西 如食疗、中成药、保健食品的选择如食疗、中成药、保健食品的选择等，弄不好，还有可能适得其反呢。等，弄不好，还有可能适得其反呢。本来就有火，再吃热性的东西，火本来就有火，再吃热性的东西，火肯定会越来越大的。肯定会越来越大的。第二个要素第二个要素各取所需，正确进补各取所需，正确进补正确进补正确进补 逢年过节送补品逢年过节送补品人参、燕窝、人参、燕窝、冬虫夏草、当归、黄
5、芪、鳖精等等冬虫夏草、当归、黄芪、鳖精等等 正确进补正确进补补充身体所需要的补充身体所需要的营养物质、改善体质、调节脏腑的机营养物质、改善体质、调节脏腑的机能、延缓衰老、美容护肤等能、延缓衰老、美容护肤等 一、什么人需要补？一、什么人需要补？ 原则原则虚则补之，实则泻之虚则补之，实则泻之 人参滥用综合征人参滥用综合征人参杀人无人参杀人无过过 （临床表现：全身起玫瑰样的疹（临床表现：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出子、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高，甚至出血、过度兴奋、血压升高，甚至出现人格丧失和精神错乱等现人格丧失和精神错乱等 ） 20052005年年5 5月月
6、2828日我国某电视台曾经日我国某电视台曾经报道浙江某肿瘤研究所做科研，报道浙江某肿瘤研究所做科研，“人人参丸预防肠癌参丸预防肠癌” 补出来的疾病：糖尿病、高血压、补出来的疾病：糖尿病、高血压、痛风等痛风等二、不要跟着感觉（症状）走二、不要跟着感觉（症状）走 慢性疲劳综合征（慢性疲劳综合征（CFSCFS）、疲劳门诊）、疲劳门诊 经常疲劳不见得就是虚经常疲劳不见得就是虚 ，例如体，例如体内痰湿重（身重、利湿一身轻）、阳内痰湿重（身重、利湿一身轻）、阳痿痿 、头晕、手脚心热、盗汗、头晕、手脚心热、盗汗 三、三、 进补要辨证，要分气血阴阳进补要辨证，要分气血阴阳 分清虚在什么地方？分清虚在什么地方？
7、有的放矢有的放矢 气虚者补气，血虚者补血，阴虚气虚者补气，血虚者补血，阴虚者补阴，阳虚者补阳，气血两虚者者补阴，阳虚者补阳，气血两虚者气血双补，阴阳两虚者阴阳双补。气血双补，阴阳两虚者阴阳双补。什么虚就补什么。什么虚就补什么。 气虚证气虚证 少气乏力、语言低微、呼吸微弱、少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状。脉虚或无力等症状。 补气药多温性，凡阴虚火旺者不补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用。宜用。 补气药物有：人参、党参、太子参、补气药物有：人参、党参、太子参、黄
8、芪、山药、刺五加、白术、莲子、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等。白扁豆、大枣、甘草等。 补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。血虚证血虚证 面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行经量少、延期甚至经闭等。经量少、延期甚至经闭等。 一般性的血虚证，可对症选用阿一般性的血虚证，可对症选用阿胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何首片、归脾丸等。首片、归脾丸等。 常用补血药有：当归
9、、熟地、阿胶、常用补血药有：当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。 常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。阳虚证阳虚证 除气虚的表现外，还有畏寒肢除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。泄等。 常用补阳药有：附子、鹿茸、常用补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨杜仲、续断、狗脊、
10、骨碎补、补骨 脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等。子、枸杞子、韭菜籽等。 常用补阳食品有：麻雀肉、狗常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、蹄筋等等。髓、蹄筋等等。阴虚证阴虚证 除有血虚的症状外，还有午后除有血虚的症状外，还有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。遗精、女子经量少等症状。 常用补阴药有：西洋参、天门冬、常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、 女贞子、旱莲草、百合、生地、女贞子、旱莲草、百
11、合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。 常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等。白木耳等。常用食物的性味常用食物的性味 常用温热类食物常用温热类食物常用温热类食物常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗羊肉、牛肉、鸡肉、狗羊肉、牛肉、鸡肉、狗羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大圆、荔枝、金橘、
12、韭菜、芫荽、生姜、大圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等。蒜、花椒、葱、胡椒等。蒜、花椒、葱、胡椒等。蒜、花椒、葱、胡椒等。 常用寒凉类食物常用寒凉类食物常用寒凉类食物常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、鸭肉、蜂蜜、海藻、鸭肉、蜂蜜、海藻、鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、 莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。梨、豆腐等。 常用平性类食品常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜
13、、蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等。菜、豆角、鲫鱼等。第三个要素第三个要素外动内静，自在养生外动内静，自在养生 动动 吕氏春秋吕氏春秋尽数篇尽数篇载：载：“流水流水不腐，户枢不蠹不腐，户枢不蠹”， 唐代中医养生大家、长寿之星孙思唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈就体会到运动能够使邈就体会到运动能够使“百病除行，百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。 1818世纪法国哲学家伏尔泰：世纪法国哲学家伏尔泰：“生命在于运动生命在于运动” 运动形式：练气功、太极拳、运动形式：练气功、太极拳、八段
14、锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等八段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等 ；按跷如推拿按摩、足底按摩、韩；按跷如推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各种球类、武术、散步、各种球类、武术、YOGAYOGA、游、游泳、蹦迪、蹦极等泳、蹦迪、蹦极等 。 运动适度运动适度 适合自己适合自己 孙思邈强调孙思邈强调“养性之道，常欲养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。 素问素问：“五劳所伤，久视伤五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。骨，久行伤筋。” 内经内经：“其知道者，法于阴
15、阳，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，不妄作劳，和于术数，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去度百岁乃去”。 静静 心态淡泊平静心态淡泊平静 黄帝内经黄帝内经：“恬淡虚无，真气恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来从之；精神内守，病安从来”？ 情绪不好，对健康起不到好作用，情绪不好，对健康起不到好作用，容易诱发疾病（范进中举）。相思容易诱发疾病（范进中举）。相思成疾成疾, ,忧郁而终忧郁而终, ,急火攻心等等急火攻心等等. .WHOWHO寿命因子寿命因子 精神、情绪精神、情绪 30%30%生活规律生活规律30%30%气候环境气候环境7%7
16、%遗传遗传15%15%社会因素社会因素10%10%医疗条件医疗条件8%8%郁致百病郁致百病 百病皆生于郁百病皆生于郁百病皆生于郁百病皆生于郁 情绪调节不好（心情绪调节不好（心情绪调节不好（心情绪调节不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰湿、气机不利气机不利气机不利气机不利 ） 调查表明：长期忧郁，精神不振，可使调查表明：长期忧郁，精神不振，可使调查表明：长期忧郁，精神不振，可使调查表明：长期忧郁，精神不振，可使血管外周阻力明显增加，舒张压增高，导血管外周阻力明显增加，舒张压增高
17、，导血管外周阻力明显增加，舒张压增高，导血管外周阻力明显增加，舒张压增高，导致高血压。致高血压。致高血压。致高血压。 消化系统：消化系统：胃酸分泌可升高，时间胃酸分泌可升高，时间长可使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠长可使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠功能紊乱，胃和十二指肠溃疡或者功能紊乱，胃和十二指肠溃疡或者萎缩；萎缩；内分泌系统：内分泌系统：可引起甲亢、可引起甲亢、女子月经不调等。女子月经不调等。 严重的精神创伤、心理疾患、忧严重的精神创伤、心理疾患、忧郁症、长期的精神压抑还易诱发肿郁症、长期的精神压抑还易诱发肿瘤。瘤。调节七情调节七情 突然强烈或长期持久精神刺激，突然强烈或长期持久精神刺激，并超过人体
18、本身的心理承受力，使并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，会致疾病的气机逆乱，功能失调，会致疾病的发生，甚至危及生命。发生，甚至危及生命。 怒伤肝、喜伤心、思伤脾怒伤肝、喜伤心、思伤脾 、忧、忧伤肺、恐伤肾伤肺、恐伤肾 忧郁症：忧郁症：灵枢灵枢口问篇口问篇指出：指出：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇腑皆摇”。“气血冲和，百病不生，气血冲和，百病不生，一有氟郁，百病生焉一有氟郁，百病生焉” 现在的抑郁现在的抑郁症很多症很多, ,如小品所说的几天不见就可如小品所说的几天不见就可能抑郁了呢能抑郁了呢. . 七情不包括嫉妒七情不包括嫉妒 常可见大发脾气之人，
19、常可见大发脾气之人，往面红耳赤，甚至昏厥，往面红耳赤，甚至昏厥，“怒伤肝怒伤肝”。人逢喜事，激动不已。人逢喜事，激动不已而诱发心脏疾患的，称而诱发心脏疾患的，称“喜伤心喜伤心”；郁闷思虑过度而无食欲的，为；郁闷思虑过度而无食欲的，为“思伤脾思伤脾”；悲伤哀号导致胸闷气憋；悲伤哀号导致胸闷气憋的，是的，是“忧伤肺忧伤肺”；突然遭受惊吓；突然遭受惊吓以致大小便失禁的，称之为以致大小便失禁的，称之为“恐伤恐伤肾肾”。和畅性情和畅性情 乐观可忘忧不知老，使神志和调，乐观可忘忧不知老，使神志和调，胸怀舒畅，久能防止各种疾病发生，胸怀舒畅，久能防止各种疾病发生，享尽天年。老年人要老有所为，摒除享尽天年。老
20、年人要老有所为，摒除垂暮感和退缩的思想情绪，闲暇时参垂暮感和退缩的思想情绪，闲暇时参加各种情趣高雅，动静结合的娱乐活加各种情趣高雅，动静结合的娱乐活动，以陶冶情操。如欣赏音乐，书法动，以陶冶情操。如欣赏音乐，书法绘画，种花养鸟，奕棋，垂钓以及外绘画，种花养鸟，奕棋，垂钓以及外出旅游等。出旅游等。 红楼梦红楼梦贾母和刘姥姥贾母和刘姥姥内静更难做到，现代社会，人们心态内静更难做到，现代社会，人们心态浮躁，压力偏大、期望值过高等，心浮躁，压力偏大、期望值过高等，心理自我调节尤其关键。不要把名利思想理自我调节尤其关键。不要把名利思想看的过重，张仲景说看的过重，张仲景说“怪当今居世之士，怪当今居世之士，
21、曾不留神医药，上以疗君亲之疾，下以曾不留神医药，上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生。救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生。但竟逐荣势，企踵权豪，孜孜汲汲，惟但竟逐荣势，企踵权豪，孜孜汲汲，惟名利是务名利是务”。也就是说，名利思想过重。也就是说，名利思想过重是养生一大忌。是养生一大忌。 自在养生自在养生自在养生自在养生! ! ! !抽烟、喝酒、不运动！抽烟、喝酒、不运动！抽烟、喝酒、不运动！抽烟、喝酒、不运动！“三美主义三美主义三美主义三美主义”：美：美：美：美酒、美食和美人！酒、美食和美人！酒、美食和美人！酒、美食和美人！干祖望把午睡和烟、酒、赌列为干祖望把午睡和烟、酒、赌列
22、为干祖望把午睡和烟、酒、赌列为干祖望把午睡和烟、酒、赌列为“四害四害四害四害”，爱打抱不平，爱打抱不平，爱打抱不平，爱打抱不平 南京中医药大学吴考槃，比干老大九南京中医药大学吴考槃，比干老大九南京中医药大学吴考槃，比干老大九南京中医药大学吴考槃，比干老大九岁，认为养生书大部分差不多，与其呆在岁，认为养生书大部分差不多，与其呆在岁，认为养生书大部分差不多，与其呆在岁，认为养生书大部分差不多，与其呆在古纸堆里人云亦云，不如自出己意，从我古纸堆里人云亦云，不如自出己意，从我古纸堆里人云亦云，不如自出己意，从我古纸堆里人云亦云，不如自出己意，从我所好，按自己喜欢的方法生活，所好，按自己喜欢的方法生活，
23、所好，按自己喜欢的方法生活，所好，按自己喜欢的方法生活，“从我所从我所从我所从我所 好，以享天年好，以享天年”。广东名老中医粱剑波顺其自然，广东名老中医粱剑波顺其自然，百岁乃度百岁乃度“不必跑步不必跑步”，“无无须吃素须吃素”，多么尊重个性！从，多么尊重个性！从这几位老中医的经验可以看出这几位老中医的经验可以看出来，活的自在不自在是多么重来，活的自在不自在是多么重要呀。要呀。 季羡林季羡林“养生无术是有术养生无术是有术”，“三不主义三不主义”：不锻炼、不挑食、：不锻炼、不挑食、不嘀咕。不嘀咕。“不管哪一国的食品，只不管哪一国的食品，只要合我的口味，我张嘴就吃。什么要合我的口味，我张嘴就吃。什么
24、胆固醇，什么高脂肪，统统见鬼去胆固醇，什么高脂肪，统统见鬼去吧吧” 养生无处不在养生无处不在 梳头：梳头：手指或梳子。中医认为手指或梳子。中医认为“头为诸头为诸阳之会阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。健脑益智，还有利于全身经络的疏通。 鸣鼓鸣鼓（又叫鸣云鼓）又叫鸣云鼓）: :手掌压耳朵数手掌压耳朵数秒秒, ,然后迅速脱离然后迅速脱离, ,对延缓听力衰退有帮对延缓听力衰退有帮助的。助的。 按摩耳朵：按摩耳朵：揉、挑、弹等手法，根据揉、挑、弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎反映出全身全息理论，耳朵部位几乎反映出全身 脏腑的盛衰，脏腑的盛
25、衰， 揉眼揉眼: :明目、醒脑、美容。明目、醒脑、美容。 捏鼻：捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。保持嗅觉灵敏。 叩齿：叩齿：防止牙龈牙周病防止牙龈牙周病, ,防止脸颊下防止脸颊下垂。垂。津（咽津）：津（咽津）：津（咽津）：津（咽津）：口中的唾液，中医称为醴口中的唾液，中医称为醴口中的唾液，中医称为醴口中的唾液，中医称为醴液、华池、琼浆、玉泉等，唾液含消液、华池、琼浆、玉泉等，唾液含消液、华池、琼浆、玉泉等，唾液含消液、华池、琼浆、玉
26、泉等，唾液含消化酵素与营养成分，是人体重要的消化酵素与营养成分，是人体重要的消化酵素与营养成分，是人体重要的消化酵素与营养成分，是人体重要的消化液之一，长期坚持咽津，可以祛病、化液之一，长期坚持咽津，可以祛病、化液之一，长期坚持咽津，可以祛病、化液之一，长期坚持咽津，可以祛病、保健、延年。保健、延年。保健、延年。保健、延年。操作方法：操作方法：操作方法：操作方法： 姿势：姿势：姿势：姿势：静坐、静卧、站立均可以，静坐、静卧、站立均可以，静坐、静卧、站立均可以，静坐、静卧、站立均可以，平心静气。平心静气。平心静气。平心静气。 叩齿生津：叩齿生津：叩齿生津：叩齿生津：以舌轻叩牙齿以舌轻叩牙齿以舌轻
27、叩牙齿以舌轻叩牙齿2020202030303030次，然后将舌伸至唇内齿外（口闭次，然后将舌伸至唇内齿外（口闭次，然后将舌伸至唇内齿外（口闭次，然后将舌伸至唇内齿外（口闭上），上下左右搅动，古代称为赤龙上），上下左右搅动，古代称为赤龙上），上下左右搅动，古代称为赤龙上），上下左右搅动，古代称为赤龙搅海，搅海，5 51010次以后津液可生满次以后津液可生满口。口。 咽津：咽津：把口中津液分成三口，再把口中津液分成三口，再用意念随吸气送入丹田。每次练用意念随吸气送入丹田。每次练生津法生津法3 3次，每次分三口咽津。次，每次分三口咽津。每日可练每日可练3 36 6次。叩齿和搅海次。叩齿和搅海既可生津
28、又可固齿保健。既可生津又可固齿保健。 提肛：提肛：“十男就痔十男就痔”、“十女九十女九痔痔”，痔疮不要动不动就做手术，有，痔疮不要动不动就做手术，有意识地经常做提肛动作，可以起到预意识地经常做提肛动作，可以起到预防痔疮、延缓痔疮发展的作用，对男防痔疮、延缓痔疮发展的作用，对男女生殖系统也有好处。女生殖系统也有好处。 按摩睾丸：按摩睾丸：经常轻揉、按摩，对于经常轻揉、按摩，对于保持和提高男性能功能有一定帮助。保持和提高男性能功能有一定帮助。强壮穴强壮穴 内关穴：内关穴：手厥阴心包经，手腕横纹手厥阴心包经，手腕横纹上两寸正中。常揉、压、点，对心上两寸正中。常揉、压、点，对心血管、女性乳腺有保健作用
29、。主治血管、女性乳腺有保健作用。主治胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。 足三里：足三里：此穴位位于足阳明胃此穴位位于足阳明胃经巡行线上，胫骨前嵴外一横指。经巡行线上，胫骨前嵴外一横指。常指压，按揉，艾灸可以固肾益精、常指压，按揉，艾灸可以固肾益精、 益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。止早衰。止早衰。止早衰。千金方千金方千金方千金方：“若要安，三里若要安，三里若要安，三里若要安，三里常不干常不干常不干常不干”。气海：任脉（人身体前面正。气海：任脉（人身体前面正。气海：任
30、脉（人身体前面正。气海：任脉（人身体前面正中线）巡行线上，脐下一寸五分。中线）巡行线上，脐下一寸五分。中线）巡行线上，脐下一寸五分。中线）巡行线上，脐下一寸五分。 关元：关元：关元：关元：又叫丹田，任脉巡行线上，脐又叫丹田，任脉巡行线上，脐又叫丹田，任脉巡行线上，脐又叫丹田，任脉巡行线上，脐下三寸。明代王执中说下三寸。明代王执中说下三寸。明代王执中说下三寸。明代王执中说“若要安，丹田若要安，丹田若要安，丹田若要安，丹田三里莫要干三里莫要干三里莫要干三里莫要干”。 神阙：神阙：神阙：神阙：即肚脐，可以补阳益气，温肾即肚脐，可以补阳益气，温肾即肚脐，可以补阳益气，温肾即肚脐，可以补阳益气，温肾健脾
31、。宋代窦材说：健脾。宋代窦材说：健脾。宋代窦材说：健脾。宋代窦材说：“依法熏蒸，则荣依法熏蒸，则荣依法熏蒸，则荣依法熏蒸，则荣卫卫卫卫 调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也其中有神妙也其中有神妙也其中有神妙也凡用此灸，凡用此灸，凡用此灸，凡用此灸，百病顿除，益气延年百病顿除，益气延年百病顿除，益气延年百病顿除，益气延年”。一些保健场所、。一些保健场所、。一些保健场所、。一些保健场所、美容院已经开展熏脐灸脐。美容院已经开展熏脐灸脐。美容院已经开展熏脐灸脐。美容院已经开展熏脐灸脐
32、。 中脘：中脘：中脘：中脘：肚脐上四寸。可以健脾益胃，肚脐上四寸。可以健脾益胃，肚脐上四寸。可以健脾益胃，肚脐上四寸。可以健脾益胃，培补后天。培补后天。培补后天。培补后天。 肾俞：肾俞：肾俞：肾俞：第二腰椎棘突下旁开一寸半，第二腰椎棘突下旁开一寸半，第二腰椎棘突下旁开一寸半，第二腰椎棘突下旁开一寸半，足太阳足太阳足太阳足太阳 膀胱经穴位。可以补肾壮阳，益膀胱经穴位。可以补肾壮阳，益精安神，振奋精神，消除疲劳。精安神，振奋精神，消除疲劳。 命门：命门：第二腰椎棘突下，可以补第二腰椎棘突下，可以补肾壮阳，强筋健骨。肾壮阳，强筋健骨。 涌泉：涌泉：在足心陷者中，可补肾壮在足心陷者中，可补肾壮阳，喜欢
33、做足底按摩的人应该多做阳，喜欢做足底按摩的人应该多做那里。那里。简易养生方法简易养生方法 发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）、面常洗（搓）、头常摇、转颈、面常洗（搓）、头常摇、转颈、耸肩、肢常伸、足常摩、手常搓、耸肩、肢常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹（脐）、提肛、足常腰常扭、摩腹（脐）、提肛、足常行、吐纳等行、吐纳等 孙思邈孙思邈 养生铭养生铭 怒甚偏伤气，思多太损神。神疲心易疫，气弱病相因。勿使悲观极，当令饮食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津。 妖邪难犯己，精气自全身。若要无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气保和纯。寿夭休命论，修行本在人。若能遵此理，平地可朝真。 祝各位：祝各位： 外动内静，自在养生，外动内静，自在养生， 身心健康，享受人生！身心健康，享受人生！
