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1、高三考前心理辅导高三考前心理辅导隆德中学隆德中学 于于 晅晅早餐早餐 一定要吃好。稀饭、炒面、甜面一定要吃好。稀饭、炒面、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含包等碳水化合物中糖和淀粉含 量高，可使脑中的血清素增加。量高，可使脑中的血清素增加。血清素有镇静作用。故可使人的智血清素有镇静作用。故可使人的智力在上午达到最高峰。力在上午达到最高峰。 关于吃饭午餐午餐 成了关系我们一整天身心健康成了关系我们一整天身心健康状况的关键。在保证合自己口味的状况的关键。在保证合自己口味的基础上，午饭要吃点肉类、鸡蛋等基础上，午饭要吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。含热量较高的食品。 晚餐晚餐 吃得少而清淡吃得少而清淡
2、 夜宵：夜宵： 进入倒计时的紧张复习阶段，有些进入倒计时的紧张复习阶段，有些 同学难免会熬夜（从健康角度考虑同学难免会熬夜（从健康角度考虑 最好不要熬夜）一般到晚上最好不要熬夜）一般到晚上9、10 点，就得补充些能量，吃些易于消点，就得补充些能量，吃些易于消 化、热量适中的食品，如粥、红枣化、热量适中的食品，如粥、红枣 汤、绿豆汤、蛋花汤、馄饨等汤、绿豆汤、蛋花汤、馄饨等喝点醋喝点醋一般考生在高考期间，受心理压力和环一般考生在高考期间，受心理压力和环境压力的影响，食无甘味，解决的办法境压力的影响，食无甘味，解决的办法就是喝醋或在菜肴中加些醋，醋的酸味就是喝醋或在菜肴中加些醋，醋的酸味能刺激舌头
3、的味觉，增进食欲，能增加能刺激舌头的味觉，增进食欲，能增加菜肴香醇味，食之口感好，并有帮助消菜肴香醇味，食之口感好，并有帮助消化的作用，还有杀菌作用，防止肠胃炎，化的作用，还有杀菌作用，防止肠胃炎，以保证考生身体健康，进考场前喝一些，以保证考生身体健康，进考场前喝一些，有助于精力充沛应考，醋还有安神作用，有助于精力充沛应考，醋还有安神作用，睡前用一匙醋加温开水一杯饮用，就能睡前用一匙醋加温开水一杯饮用，就能安稳地、美美地睡一觉，第二天就会有安稳地、美美地睡一觉，第二天就会有好心情参加考试。好心情参加考试。着装整洁是自信的表现着装整洁是自信的表现 夏季自然要选择凉爽、宽松、舒适、夏季自然要选择凉
4、爽、宽松、舒适、透气性良好的服饰。少男少女不要忘了透气性良好的服饰。少男少女不要忘了打扮自己，整洁的服饰是一份可靠的打扮自己，整洁的服饰是一份可靠的“介绍信介绍信”，穿着潇洒、时尚一些可表达，穿着潇洒、时尚一些可表达自己的一份自信心；说明你面对升学教自己的一份自信心；说明你面对升学教育仍旧从容不迫，方寸不乱，有条不紊，育仍旧从容不迫，方寸不乱，有条不紊，可给自己带来真正的好运气。可给自己带来真正的好运气。II 关于穿着1.细心检查并准备考试用品（准考证、身份细心检查并准备考试用品（准考证、身份证等）和必要的学习用品（如中性笔、证等）和必要的学习用品（如中性笔、2B铅笔、直尺、圆规、橡皮等）。铅
5、笔、直尺、圆规、橡皮等）。2.毛巾、茶杯等（矿泉水）做到有备无患，毛巾、茶杯等（矿泉水）做到有备无患， 借会影响自己和别人的情绪。借会影响自己和别人的情绪。3.拿到试卷后，看看有无缺页，破损等现拿到试卷后，看看有无缺页，破损等现 象，若有，及时汇报，等待处理。自己根象，若有，及时汇报，等待处理。自己根本不用着急，做自己该做的。本不用着急，做自己该做的。4.浏览全卷，做到心中数。浏览全卷，做到心中数。III 其他注意事项人易我易我不大意;人难我难我不怕难。应试心理4. 把握时间有利答题，我以为把握时间有利答题，我以为 带块手表进场十分必要，试带块手表进场十分必要，试卷到手之后，不急于答题。先卷到
6、手之后，不急于答题。先看试卷。是否有质量问题，明看试卷。是否有质量问题，明确试卷结构和时间、分值的分确试卷结构和时间、分值的分配。再看大体的考查知识内容配。再看大体的考查知识内容5. 特别注意考前半小时别再看书，特别注意考前半小时别再看书，各科都一样，做到稳定情绪，其实各科都一样，做到稳定情绪，其实考试内容你已经全部掌握了根本没考试内容你已经全部掌握了根本没必要再看了。只有平静的心态，才必要再看了。只有平静的心态，才能有有正常的发挥，考前过份紧张，能有有正常的发挥，考前过份紧张，会导致考试时记忆出现空白。会导致考试时记忆出现空白。: 关于考试压力过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注过度压力是
7、非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。甚至超常发挥。 镇
8、定状态：这种状态说明应试者头脑清镇定状态：这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。 轻度压力：这种状态说明应试者心情较轻度压力：这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者安。但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，有此焦虑，有功无过，只要应试和复习，有此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短
9、的时间之者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。内，是不会影响其心理健康的。 中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。 重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生
10、恐惧心理，焦虑感很强，已经患上恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。 过分考试焦虑过分考试焦虑担心考试失败的一种忧虑的情绪反应担心考试失败的一种忧虑的情绪反应.表现表现:平时学习成绩不错，做作业和小平时学习成绩不错，做作业和小测验都很正常，可一碰到重大的测验、测验都很正常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促，心跳加快，脸色考试就会呼吸急促
11、，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，有时还有尿频、苍白，写字手发抖，有时还有尿频、腹痛，脑子一片空白，平时会做的题腹痛，脑子一片空白，平时会做的题目，这时也做不出。目，这时也做不出。 探讨探讨:引起考试焦虑的原因引起考试焦虑的原因1、准备不充分，主要是准备不充分，主要是知识上的准备。知识上的准备。 2、巨大的压力。、巨大的压力。3、对自己缺乏信心、对自己缺乏信心。 探讨：减缓考试焦虑的方法探讨：减缓考试焦虑的方法 认识：从考试的角度来说，考前的适认识：从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处度紧张有相当多的好处首先，适度的紧张能使我们保持学习适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的
12、集中的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其次，适度紧张会调动身体的能适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学量，使我们以充沛的精力完成学习任务习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。最后，适度紧张还有助于适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提
13、高工作效率。现在：在考前一周左右，考生就可以现在：在考前一周左右，考生就可以每天用每天用30分钟，亲临类似考场的环境分钟，亲临类似考场的环境冥想，先模拟拿出笔写准考证，然后冥想，先模拟拿出笔写准考证，然后模拟正在高考，这样到了真正的考场模拟正在高考，这样到了真正的考场上就会感觉很熟悉。另外，到了最后上就会感觉很熟悉。另外，到了最后阶段，不要让阶段，不要让“对比对比”为自己增添额为自己增添额外心理负担。对自己要求过高的学生外心理负担。对自己要求过高的学生看到实力相当的同学努力搏杀的样子看到实力相当的同学努力搏杀的样子很容易产生焦虑。很容易产生焦虑。 几种：减缓考试焦虑的方法几种：减缓考试焦虑的方
14、法 1、认真学习，实力是克服考试紧、认真学习，实力是克服考试紧张的最好法宝。张的最好法宝。 2、要正确看待高考。、要正确看待高考。3、考试之前要注意加强营养。、考试之前要注意加强营养。 4、学会考试前或考场中自我放松、学会考试前或考场中自我放松的方法。的方法。5、掌握必要的应试技巧。、掌握必要的应试技巧。自我宣泄法自我宣泄法看一些幽默的书籍，在遇看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场快地哭一场，课间去操场大喊几声等。大喊几声等。 睡眠减压法睡眠减压法充足的睡眠是保证精力充沛、心理充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切宽松与
15、平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，活，建立有规律的起居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措同时大家在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶或者吃点施，如睡前喝半杯浓牛奶或者吃点儿水果是有助于入睡的。儿水果是有助于入睡的。运动减压法运动减压法运动可以减轻心理压力。你们应学运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑在课余时间可打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小
16、活分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。长，以免过度消耗体力。深呼吸法深呼吸法（一起做）全身放松，通过鼻孔，（一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似
17、于闻花等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习的香味。练习3-5次。次。语言暗示法语言暗示法备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有我有实力，我有能力；能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西；考试无非就是这些复习过的东西；”“我基我基础扎实，只要细心点，不会有问题。础扎实，只要细心点，不会有问题。” “我会成功，我一定我会成功，我一
18、定会成功！会成功！” 将意念集中于某一现实或将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白的石头，一朵鲜花、一片白云或一池清水。通过意念集云或一池清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。紧张，产生镇静的效果。意念集中法意念集中法静思冥想法静思冥想法闭上眼睛闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地某旅游胜地,湛蓝的天空湛蓝的天空,一望无际的草原一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的也可能是自己喜欢
19、的城市、乡村小镇等等。此时城市、乡村小镇等等。此时,人完全陶醉在人完全陶醉在迷人的风景当中迷人的风景当中,身心放松身心放松,大脑也得到了大脑也得到了休息休息,比一头扎进题海里比一头扎进题海里,学习效率要高得学习效率要高得多。多。临考前要努力做好以下临考前要努力做好以下10件事件事制定好作息时间计划制定好作息时间计划 进入高考时间节奏进入高考时间节奏每天以高考的心态做卷子每天以高考的心态做卷子 掌握正确的记忆方法掌握正确的记忆方法最好不玩电脑和上网最好不玩电脑和上网参加自己喜欢的文体活动参加自己喜欢的文体活动注意饮食卫生，防止胃肠疾病注意饮食卫生，防止胃肠疾病 调整睡眠调整睡眠 心平气和，防止烦
20、躁心平气和，防止烦躁 增强信心，不再做难题增强信心，不再做难题 考前两天必须做的考前两天必须做的3件事件事1、在临近高考的一段时间里、在临近高考的一段时间里 , 考考生要对前段复习备考工作进行系统生要对前段复习备考工作进行系统的回顾和反思。的回顾和反思。 哪些东西遗漏了哪些东西遗漏了 , 要及时补上。平时做错的试题要及时补上。平时做错的试题 ,临临考前要再过目一下考前要再过目一下 , 避免再犯类似避免再犯类似的错误等。的错误等。2、备齐考试文具和其他用品（准、备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜、清凉油等）考证、眼镜、清凉油等）3、熟悉考场、熟悉考场熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位熟
21、悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你不必手忙脚乱地打轻松地去迎考。第二可以让你不必手忙脚乱地打听考场在哪里。如果座位是临窗的，可以想象考听考场在哪里。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。你可
22、是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。题了。IV: 消除考试紧张的小窍门1、临考前的一天，一定要洗个热水燥、临考前的一天，一定要洗个热水燥 有条件的最好在浴盆里多泡一会儿，有条件的最好在浴盆里多泡一会儿， 这有助于全身血液畅通，缓解紧张这有助于全身血液畅通，缓解紧张 情绪，克服身心疲劳。情绪，克服身心疲劳。2、进入考场的一瞬间，如发现自己有、进入考场的一瞬间，如发现自己有 负重心理和紧张情绪，不妨先别急负重心理和紧张情绪
23、，不妨先别急 着动笔，可闭目想上着动笔，可闭目想上20秒钟。想想秒钟。想想 你最为成功的一次考试的景象和心你最为成功的一次考试的景象和心 境，这种回想能使你心情愉快。境，这种回想能使你心情愉快。假如考试正在进行时，假如考试正在进行时，发生怯场现象，怎么办？发生怯场现象，怎么办？ 一、有些考生因为监考老师看自己一、有些考生因为监考老师看自己的答卷或与监考老师对视一眼，便的答卷或与监考老师对视一眼，便紧张、担心而产生怯场。对这类考紧张、担心而产生怯场。对这类考生首先自己不要东张西望，尽量不生首先自己不要东张西望，尽量不与监考老师有目光接触，若他看你与监考老师有目光接触，若他看你的卷，就当他不存在，
24、减少意外的的卷，就当他不存在，减少意外的心理压力。心理压力。二、二、有的同学听到别人翻考卷的声音就想有的同学听到别人翻考卷的声音就想别人做得那么快，我不行，这是完全没有别人做得那么快，我不行，这是完全没有必要的，因为各人有不同情况，有可能那必要的，因为各人有不同情况，有可能那位同学想从后面做起先翻考卷了呢？也有位同学想从后面做起先翻考卷了呢？也有可能那人前面做不出而急着要做反面那页可能那人前面做不出而急着要做反面那页呢？因此不必去想与自己无关的事，你唯呢？因此不必去想与自己无关的事，你唯一要关心的是你眼前的试卷，你的注意力一要关心的是你眼前的试卷，你的注意力必须全部集中在它身上。必须全部集中在
25、它身上。谨记谨记: 我难人我难人亦难，我易人亦易，一切全抛亦难，我易人亦易，一切全抛开，惟有我存在。开，惟有我存在。 干扰是无处不在的，要想不受任何干扰是无处不在的，要想不受任何人的干扰是不可能的。人的干扰是不可能的。 耳朵是有选择性的耳朵是有选择性的 。 干扰现象是培养人们抗干扰能力所干扰现象是培养人们抗干扰能力所必须的材料，与其在那生气，不如将必须的材料，与其在那生气，不如将之视为一种挑战。之视为一种挑战。 卷入学习。卷入学习。 感受自己感受自己 抗干扰能力。抗干扰能力。三、万一遇上难题，脑海中一片空三、万一遇上难题，脑海中一片空白，注意力无法集中，心跳加快，白，注意力无法集中，心跳加快，
26、胸闷等情况，你可以有意识地抖动胸闷等情况，你可以有意识地抖动抖动手脚，用手指或拳头轻巧敲打抖动手脚，用手指或拳头轻巧敲打膝盖；或把玩一下身边熟悉的钢笔、膝盖；或把玩一下身边熟悉的钢笔、手表等。手表等。 暂时停止答卷暂时停止答卷转移注意力转移注意力默数数字默数数字最有效的声音最有效的声音我不想是否能够成功，既然选择了我不想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不想未远方，便只顾风雨兼程；我不想未来是平坦，还是泥泞，只要热爱生来是平坦，还是泥泞，只要热爱生命，一切都在意料之中。命，一切都在意料之中。汪国真汪国真我一定能赢！我一定能赢！ 高考必胜！高考必胜！预祝同学们在高考中预祝同学们在高考中取得优异的成绩！取得优异的成绩！
