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1、关注健康 享受工作 西安文理学院心理咨询中心西安文理学院心理咨询中心主讲人：李晓煜主讲人：李晓煜 1331927028113319270281 恳请与提醒恳请与提醒 李晓煜是来向大家交友、学习的，希望：李晓煜是来向大家交友、学习的，希望：1 1、卸下专家、教授和领导等金贵繁重的身份标签，、卸下专家、教授和领导等金贵繁重的身份标签， 在身心松静之中关注在身心松静之中关注本应享有的健康人生。本应享有的健康人生。2 2、开放、坦诚，让我们成为可信赖的朋友，拓展自、开放、坦诚，让我们成为可信赖的朋友，拓展自 己的社会支持系统。己的社会支持系统。 3 3、排除干扰，全身心地倾听、体验和领悟，在创造、排除
2、干扰，全身心地倾听、体验和领悟，在创造 中享受工作；在建设中幸福家庭；在协作中社会中享受工作；在建设中幸福家庭；在协作中社会 和谐！和谐！一、亚健康病例报告：一、亚健康病例报告：例一：天堂里也急需人才例一：天堂里也急需人才 XXXXXX，3939岁，文学博士，才思敏捷，脱口岁，文学博士，才思敏捷，脱口成章，任高校学报副主编，但身体单薄，且长成章，任高校学报副主编，但身体单薄，且长期过劳期过劳 例二：我的亚健康体验例二：我的亚健康体验 长期过劳，致使我在长期过劳，致使我在0202年春夏之交明显感觉到嗜睡、年春夏之交明显感觉到嗜睡、腰酸、体乏，有时头晕腰酸、体乏，有时头晕. 1212月初在医生催促
3、下月初在医生催促下住院诊疗住院诊疗. 二、二、 健康健康心理健康结构的六个维度心理健康结构的六个维度 1、自我接纳、自我接纳最常见的标准和最重要的特征。对最常见的标准和最重要的特征。对 自己持积极态度；自己持积极态度； 2、关系积极、关系积极承认自己，尊重他人，拥有爱人与被爱的能力。承认自己，尊重他人，拥有爱人与被爱的能力。 3、环境控制、环境控制通过身体、精神活动，创造性地改变环境。通过身体、精神活动，创造性地改变环境。 4、自主性强、自主性强根据自己标准来评价，不被每天的生活规则所约束。根据自己标准来评价，不被每天的生活规则所约束。 5、生活目标、生活目标不同阶段的工作、生活都有信仰、目的
4、、有方向感。不同阶段的工作、生活都有信仰、目的、有方向感。 6、个体成长、个体成长不满于固定的解决问题方式，不断成长与自我实现。不满于固定的解决问题方式，不断成长与自我实现。健康健康 人格健康标准人格健康标准 1、情绪成熟、情绪成熟坦然接受不幸与挫折，冷静、自信地面坦然接受不幸与挫折，冷静、自信地面 对现实。对现实。 2、道德感好、道德感好在道德自律下充分发展与表现个性，有幸福感。在道德自律下充分发展与表现个性，有幸福感。 3、现实清醒、现实清醒准确客观地知觉现实，分清理想、现实的自我。准确客观地知觉现实，分清理想、现实的自我。 4、挑战乐新、挑战乐新增强紧张的重要性，不贪图安稳，富有创造性。
5、增强紧张的重要性，不贪图安稳，富有创造性。 5、独立自主、独立自主一切行动源于自我价值和感情，不受他人支配。一切行动源于自我价值和感情，不受他人支配。 6、高峰体验、高峰体验强烈沉醉于喜悦，体验到强烈自信的力量强烈沉醉于喜悦，体验到强烈自信的力量 。 7、人际融洽、人际融洽承认自己，尊重别人，亲密和睦。承认自己，尊重别人，亲密和睦。 三、亚健康状态的概念三、亚健康状态的概念 1、何谓亚健康状态、何谓亚健康状态? ? 亚健康状态亚健康状态, ,是指人体虽没有器质性病变的指是指人体虽没有器质性病变的指标，但却呈现出免疫力下降，生理功能低下，活力标，但却呈现出免疫力下降，生理功能低下，活力降低，适应
6、能力不同程度减退的一种生理、心理状降低，适应能力不同程度减退的一种生理、心理状态。态。 人们感觉躯体不适，心理不快，有时社交障碍，人们感觉躯体不适，心理不快，有时社交障碍，这种介于健康与疾病之间这种介于健康与疾病之间（亦病非病）（亦病非病）的状态，称的状态，称之亚健康状态。之亚健康状态。 根据健康、亚健康、疾病之间的关根据健康、亚健康、疾病之间的关 系，建立这种动态模式系，建立这种动态模式健康健康 亚健康亚健康 疾病疾病 四、亚健康人群的比例四、亚健康人群的比例 （一）中国人健康现状（一）中国人健康现状 在在1313亿中国人中，亿中国人中，5%5%处于真正健康，于真正健康，20%20%处于疾病
7、。于疾病。75%75%处于中于中间的的亚健康状健康状态，占，占9 9亿多人。多人。 其中其中2525岁6060岁的的职业群体比重大，是群体比重大，是社会中社会中坚力量，但力量，但压力大、健康容易忽力大、健康容易忽视。例：中关村寿命例：中关村寿命5959岁。 （二）（二） 亚健康表现：亚健康表现： 躯躯 体体无明的疲劳，腰酸背痛，周身不适，虚弱，无明的疲劳，腰酸背痛，周身不适，虚弱， 性功能下降，月经紊乱等。性功能下降，月经紊乱等。 心心 理理脑力疲劳，记忆力下降，思维紊乱，恐慌，脑力疲劳，记忆力下降，思维紊乱，恐慌， 焦虑，自卑，冷漠，孤独，轻率自杀念头。焦虑，自卑，冷漠，孤独，轻率自杀念头。
8、 适适 应应对工作、生活、学习等环境难以适应，人际对工作、生活、学习等环境难以适应，人际 关系不良，即角色错位。关系不良，即角色错位。 道道 德德表现在人生观、世界观和价值观上的认知扭表现在人生观、世界观和价值观上的认知扭 曲，判断错误，行为出轨。曲，判断错误，行为出轨。（三）（三） 亚健康症状亚健康症状 1、神经系统：头晕，失眠，消沉。、神经系统：头晕，失眠，消沉。 2、呼吸系统：抵抗力低下，易患感冒（生理心理能量耗尽）。、呼吸系统：抵抗力低下，易患感冒（生理心理能量耗尽）。 3、消化系统：食欲不振，腹胀，两肋疼痛，腹泻。、消化系统：食欲不振，腹胀，两肋疼痛，腹泻。 4、心血管系统：心慌，胸
9、闷，气短。、心血管系统：心慌，胸闷，气短。 5、骨关节运动系统：四肢乏力，骨节作响。、骨关节运动系统：四肢乏力，骨节作响。 6、泌尿生殖系统：尿频，性冷淡，月经紊乱。、泌尿生殖系统：尿频，性冷淡，月经紊乱。 （四）亚健康状态排序（四）亚健康状态排序 1 1、过劳，精力不支占、过劳，精力不支占91%91%； 2 2、消化系统不良，口腔溃疡占、消化系统不良，口腔溃疡占31%31%； 3 3、记忆力下降占、记忆力下降占28% 28% ； 4 4、失眠占、失眠占26%26%； 5 5、高血脂、高血糖、高血压占、高血脂、高血糖、高血压占23%23%； （五）（五） 亚健康的危害亚健康的危害 1、破坏生物
10、钟、破坏生物钟加重身心疲劳；加重身心疲劳； 2、脑、脑 疲疲 劳劳认知功能下降，情绪抑郁；认知功能下降，情绪抑郁； 3、病、病 前前 状状 态态免疫力下降，清除异己能免疫力下降，清除异己能 力下降，力下降， 身身 、心疾病待生。、心疾病待生。 （六）（六）亚健康成因亚健康成因 1、遗传模型、遗传模型个体身心素质由遗传决定，体质气个体身心素质由遗传决定，体质气 质质40%源于先天，属于易感气质。源于先天，属于易感气质。 2、社会、文化模型、社会、文化模型社会漂流说；社会压力说；社会漂流说；社会压力说； 资源匮乏说。资源匮乏说。 3、生活方式、生活方式长寿：生活方式占长寿：生活方式占60 %，遗传
11、，遗传 占占15%，社会占，社会占10%，医疗占，医疗占8 %，气，气 候占候占7 %。 五、五、 情绪与亚健康情绪与亚健康 真正推动人做事的不是大脑而是情绪真正推动人做事的不是大脑而是情绪快乐快乐了就会乐此不疲，厌烦了就会逃之夭夭。了就会乐此不疲，厌烦了就会逃之夭夭。 积极情绪积极情绪愉快、欣喜，激发潜能；愉快、欣喜，激发潜能； 消极情绪消极情绪愤怒、怨恨，肾上腺分泌增加，愤怒、怨恨，肾上腺分泌增加， 心跳加快，血压增加。心跳加快，血压增加。 人格与亚健康关系人格与亚健康关系 A型人格：时间紧迫感强，有闯劲，雄心勃勃。型人格：时间紧迫感强，有闯劲，雄心勃勃。 敢于竞争，有不知疲倦的奋斗精神，
12、敢于竞争，有不知疲倦的奋斗精神， 这类人不断强化高回报，致使劳累这类人不断强化高回报，致使劳累 叠加，属于叠加，属于“拼命三郎拼命三郎”，“工作工作 狂狂”，“过劳死过劳死”。 C型人格：不善于宣泄，过分克制、忍耐、依型人格：不善于宣泄，过分克制、忍耐、依 从，放弃需要。内向而压抑愤怒，从，放弃需要。内向而压抑愤怒， 有孤立无助感。有孤立无助感。 心理压力与亚健康关系心理压力与亚健康关系 60%源于外在的压力。源于外在的压力。 I人间十大压力源人间十大压力源 1、配偶死亡、配偶死亡 2、离、离 婚：婚： 3、亲人分离：、亲人分离： 4、入、入 狱：狱： 5、家人死亡：、家人死亡： 6、患、患
13、病：病： 7、结、结 婚：婚： 8、被、被 革革 职：职： 9、复、复 婚：婚： 10、退、退 休：休： 亚健康自测亚健康自测 1、晨起发现头发持续掉落；、晨起发现头发持续掉落； 2、面向窗外发呆；、面向窗外发呆； 3、怕走进办公室；、怕走进办公室； 4、干一会工作就觉胸闷；、干一会工作就觉胸闷； 5、记忆力下降；、记忆力下降； 6、想去宁静山水；、想去宁静山水； 7、勉强应酬；、勉强应酬； 8、失眠、熊猫眼；、失眠、熊猫眼； 9、免疫力下降；、免疫力下降； 10、性能力减弱、性能力减弱； 六、如何获得健康六、如何获得健康 选择实验选择实验 （钱、权、爱情、自由、健康）（钱、权、爱情、自由、健
14、康） 对压力的理解对压力的理解 压力如汽球，有了压力，才有动力，汽球才能上压力如汽球，有了压力，才有动力，汽球才能上升；升； 压力过大，汽球就爆炸，压力就成了阻力。压力过大，汽球就爆炸，压力就成了阻力。 因此，人生目标要适度。因此，人生目标要适度。 八大减压方法八大减压方法 1 1、倾诉（事后表达）、倾诉（事后表达） 2 2、运动锻炼，亲近大自然、运动锻炼，亲近大自然 3 3、转移注意力、转移注意力 4 4、顺其自然，投入一件事（忘我）、顺其自然，投入一件事（忘我） 5 5、写出烦恼、写出烦恼 6 6、内省、内省 7 7、宣泄（女哭；男发泄室）、宣泄（女哭；男发泄室） 8 8、瞑想放松、瞑想放
15、松七、认知调节七、认知调节（一）自我认知（一）自我认知1 1、我是谁？、我是谁？2 2、先认识自己，才能做最精彩的自己。、先认识自己，才能做最精彩的自己。3 3、停止对立、拒绝孤独，破除完美，悦纳自己。、停止对立、拒绝孤独，破除完美，悦纳自己。4 4、照顾不了自己，就照顾不了别人。、照顾不了自己，就照顾不了别人。5 5、人都有无限的潜能，能自我做茧、自我破茧。、人都有无限的潜能，能自我做茧、自我破茧。6 6、开放自己是成长的开始，成长是一辈子的事。、开放自己是成长的开始，成长是一辈子的事。 （二）（二） 情绪放松情绪放松 1 1、先处理心情，后处理事情。、先处理心情，后处理事情。2 2、脾气来
16、了，福气就跑了。、脾气来了，福气就跑了。3 3、先开口，后开心。、先开口，后开心。4 4、少作评判，引向希望。、少作评判，引向希望。5 5、经常晾晒价值观，做情绪的主人。、经常晾晒价值观，做情绪的主人。6 6、想不通，天天在地狱；想通了，日、想不通，天天在地狱；想通了，日 日在天堂。日在天堂。7 7、情绪、认知源于信念，内在没有、情绪、认知源于信念，内在没有 准备好，外在压力就会成为困难，准备好，外在压力就会成为困难， 先修内在之路。先修内在之路。8 8、情绪是有潮起潮落的。最难的时、情绪是有潮起潮落的。最难的时 候，往往就是该落潮的时候了。候，往往就是该落潮的时候了。9 9、正性情绪促进人的
17、成长；负性情、正性情绪促进人的成长；负性情 绪阻碍人的进步。绪阻碍人的进步。1010、两极情绪不可能同时存在，日常、两极情绪不可能同时存在，日常 生活中多令生活中多令“快乐快乐”情绪兴奋，情绪兴奋， 有助于培养积极乐观的心态。有助于培养积极乐观的心态。（二）（二） 情绪放松情绪放松 （三）（三）培植自信培植自信 1 1、自卑是人类共有的心结。、自卑是人类共有的心结。 2 2、勿苛求完美，要追求卓越。、勿苛求完美，要追求卓越。 3 3、永远不要把自己说成一无是处。、永远不要把自己说成一无是处。 4 4、自信，就是每天进步一点点。、自信，就是每天进步一点点。 5 5、凡事发生必有其因果，但皆有助于
18、我。、凡事发生必有其因果，但皆有助于我。 6 6、挖掘优点，积累成功，培养自信。、挖掘优点，积累成功，培养自信。 （四）（四）人际合作人际合作1 1、人生之美在人性，人性之美在人情，人情之美在人际。、人生之美在人性，人性之美在人情，人情之美在人际。2 2、水的最好去处是大海，人的最好去处是人群。、水的最好去处是大海，人的最好去处是人群。3 3、人人都不完美，人人都渴望成长，尊重每一个不同的人、人人都不完美，人人都渴望成长，尊重每一个不同的人 是与人相处的通行证。是与人相处的通行证。4 4、强势沟通是一种伤害。、强势沟通是一种伤害。5 5、陌生人只是未来的熟人。、陌生人只是未来的熟人。6 6、有
19、人脉，才有钱脉。、有人脉，才有钱脉。（四）人际合作（四）人际合作7 7、如果你去评判，你就没时、如果你去评判，你就没时 间去爱。间去爱。8 8、要有耐心，让大家象花儿、要有耐心，让大家象花儿 一样开放。一样开放。9 9、对于可逆的事，想办法解、对于可逆的事，想办法解 决；对于不可逆的事，改决；对于不可逆的事，改 变观念，放下。变观念，放下。1010、把生活变成解决问题的、把生活变成解决问题的 过程，如智力游戏题，用过程，如智力游戏题，用 智慧来解决问题。智慧来解决问题。1111、你能走多远，就能带领、你能走多远，就能带领 学生走多远。学生走多远。 （五）（五）感恩的心怀感恩的心怀1 1、天下没
20、有白吃的午餐。、天下没有白吃的午餐。2 2、不当父母，如何体验父母的恩典。、不当父母，如何体验父母的恩典。3 3、除了感恩，世上没有理所当然的。、除了感恩，世上没有理所当然的。4 4、懂得感恩，是情感健康的重要标志。、懂得感恩，是情感健康的重要标志。5 5、感恩，是燥乱的休止符，是理性、感恩，是燥乱的休止符，是理性、 宽容的前奏曲。宽容的前奏曲。 最后最后, ,祝愿大祝愿大家家6060岁以前不生岁以前不生病，病，8080岁以前不岁以前不衰老，轻轻松松衰老，轻轻松松100100岁，高高兴岁，高高兴兴一辈子！兴一辈子！ 谢谢大家！敬请教正！谢谢大家！敬请教正！李晓煜李晓煜手机：手机：1331927028113319270281
