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1、瑜 伽 课 程产后恢复瑜伽产后恢复瑜伽 第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学学 习习 内内 容容7/20/2024调调 息息通过语音冥想让身心放松平静内心消除产后烦躁热身热身-颈部练习颈部练习缓解颈部僵硬7/20/2024扭转练习扭转练习按摩内脏器官助于产后内脏调理7/20/2024侧腰伸展式侧腰伸展式疏通胆经疏通乳腺促进乳汁分泌拉伸侧腰肌收紧侧腰7/20/2024束角式束角式按摩子宫内脏器官有助于子宫尽快的恢复7/20/2024猫伸展式猫伸展式有助于子宫恢复缓解腰背部疼痛促进消化系统7/20/2024虎虎 式式预防子宫脱垂收紧臀大肌拉伸腹壁前侧肌肉群收紧腹部7/20/202
2、4婴儿式放松婴儿式放松缓解背部酸痛释放压力7/20/2024下犬式下犬式缓解坐骨神经痛释放腰骶部压力拉伸腘膀健促进腿部血液循环7/20/2024猫式变体猫式变体加强手臂、背部、腿 部力量加强腹直肌收紧7/20/2024英雄式英雄式促进乳汁分泌减少大臂多余脂肪缓解腿部水肿7/20/2024磨豆式磨豆式加强腹直肌练习强壮背部力量7/20/2024幻椅式幻椅式加强腿部力量练习强壮背部，稳固脊柱促进手臂血液循环7/20/2024鸟王式鸟王式缓解上肢、下肢水肿美化手臂及腿部线条7/20/2024起跑式起跑式增加腿部力量收紧核心部位肌肉美化背部7/20/2024新月式新月式拉伸腿部前侧肌肉加强腿部力量增加心肺功能促进乳汁分泌7/20/2024会阴收束练习会阴收束练习收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧7/20/2024牛面式牛面式收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧7/20/2024侧卧抬腿式侧卧抬腿式修复骨盆收紧大腿内侧、外侧肌肉收紧侧腰肌助于产后形体恢复7/20/2024肩桥式肩桥式预防子宫脱垂拉伸大腿前侧及腹壁前侧收紧臀大肌有提臀的功效增强背部肌肉力量7/20/2024仰卧单腿扭转式仰卧单腿扭转式释放身体疲惫、紧张按摩内脏器官排出体内毒素7/20/2024休息术休息术消除全身的疲劳和紧张恢复体能预防产后抑郁7/20/2024
