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1、 基础动作，了无差别基础动作，了无差别认知疗法的基本技术展示认知疗法的基本技术展示 李先锋李先锋975148780本次教学活动主题本次教学活动主题认知疗法基本认知疗法基本技术展示技术展示今日专题：今日专题：让生命如花绽放让生命如花绽放压力与情绪管理的理念和策略压力与情绪管理的理念和策略B 现代人的心理压力来源总览现代人的心理压力来源总览认知行为治疗的基本认知技术认知行为治疗的基本认知技术 011、识别识别自动思维自动思维 在激发事件与消极情绪反应之间存在着一些心理活动，在激发事件与消极情绪反应之间存在着一些心理活动，可以是消极的自我陈述或是心理想象。可以是消极的自我陈述或是心理想象。 当当事事
2、人人通通常常未未意意识识到到的的这这部部分分习习惯惯化化的的认认知知活活动动，称称为为“自自动动思思维维”。心心理理咨咨询询与与治治疗疗中中，运运用用认认知知疗疗法法的的理理论论技技术术，说说明明激激发发事事件件与与反反应应之之间间有有信信念念或或思思维维活活动动的的影影响响作作用用，帮帮 助助 来来 访访 者者 认认 识识 自自 动动 思思 维维 的的 真真 实实 存存 在在 和和 客客 观观 影影 响响 。认知行为治疗的基本认知技术认知行为治疗的基本认知技术 022 2、聚焦认知歪曲、聚焦认知歪曲 来访者的心理或行为问题，与其认知活动中的歪曲或错来访者的心理或行为问题，与其认知活动中的歪曲
3、或错误密切相关。向当事人列举出认知歪曲，可以帮助他提高认误密切相关。向当事人列举出认知歪曲，可以帮助他提高认知水平，矫正错误思想。下面是几种常见的认知歪曲知水平，矫正错误思想。下面是几种常见的认知歪曲: : 主观臆想主观臆想缺乏根据缺乏根据, ,主观武断推测。主观武断推测。 一叶障目一叶障目置总体前后关系和背景不顾，只看细节或置总体前后关系和背景不顾，只看细节或一时的情况而草率做出结论。一时的情况而草率做出结论。 乱贴标签乱贴标签消极偏面地把自己或别人公式化。消极偏面地把自己或别人公式化。 非此即彼的绝对思想非此即彼的绝对思想认为不白即黑、不好即坏，不认为不白即黑、不好即坏，不能容忍错误，要求
4、十全十美。能容忍错误，要求十全十美。认知行为治疗的基本认知技术认知行为治疗的基本认知技术 033 3、修正极端信念、修正极端信念 用现实的、理性的信念或原则，替代极端或错误的信念用现实的、理性的信念或原则，替代极端或错误的信念原则。原则。 “ “我成败在此一举。我成败在此一举。” “只要我喜欢的，得不到就毁掉。只要我喜欢的，得不到就毁掉。” “ “要做就一定要做最好的那一个。要做就一定要做最好的那一个。”认知行为治疗的基本认知技术认知行为治疗的基本认知技术 044 4、检验假设、检验假设 识别并矫正认识歪曲、错误思维的一个便捷方法是检验识别并矫正认识歪曲、错误思维的一个便捷方法是检验支持和不支
5、持某种错误假设的证据。支持和不支持某种错误假设的证据。 “ “都是因为我不漂亮，所以没有人追求我。都是因为我不漂亮，所以没有人追求我。” “ “有关系什么都是你的，没关系你什么都不是。有关系什么都是你的，没关系你什么都不是。”认知行为治疗的基本认知技术认知行为治疗的基本认知技术 055 5、积极自我对话、积极自我对话 积极的自我对话技术实施方法有二种方式，一种是要当积极的自我对话技术实施方法有二种方式，一种是要当事人坚持每天回顾并发现自己的优点或长处并记录；另一种事人坚持每天回顾并发现自己的优点或长处并记录；另一种方法是要求当事人针对自己的消极思想，提出积极的想法。方法是要求当事人针对自己的消
6、极思想，提出积极的想法。 “我真悲哀我真悲哀先天发育不良，象落秧的茄子没长先天发育不良，象落秧的茄子没长开。开。” 积极的自我对话技术：积极的自我对话技术：“太幸运了，小是小了点，太幸运了，小是小了点，还不缺零件。还不缺零件。”认知行为治疗的基本认知技术认知行为治疗的基本认知技术 066 6、三栏笔记法、三栏笔记法 自动思维自动思维 定性认识歪曲定性认识歪曲 理智的思维理智的思维我从未做过一件象样的事我从未做过一件象样的事 概括过份概括过份 我许多事都做得不错我许多事都做得不错身体不好，我没有用了身体不好，我没有用了 一叶障目一叶障目 治疗和锻炼是会好转的治疗和锻炼是会好转的认知行为治疗的基本
7、行为矫正技术认知行为治疗的基本行为矫正技术 011 1、等级任务安排、等级任务安排 应用化整为零的策略，让来访者循序渐进，逐步完成若应用化整为零的策略，让来访者循序渐进，逐步完成若干力所能及的小任务。最后实现完成大任务的目的。干力所能及的小任务。最后实现完成大任务的目的。2 2、日常活动计划、日常活动计划 治疗者与来访者协商治疗者与来访者协商, ,安排一些来访者能够完成的活动安排一些来访者能够完成的活动, ,每每天每小时都有计划和任务。活动的难度和要求随当事人的能天每小时都有计划和任务。活动的难度和要求随当事人的能力和心情改善而提高。这项技术既可帮助当事人解决现实问力和心情改善而提高。这项技术
8、既可帮助当事人解决现实问题题, ,又可改变当事人的消极心境。又可改变当事人的消极心境。认知行为治疗的基本行为矫正技术认知行为治疗的基本行为矫正技术 023 3、愉快评估技术、愉快评估技术 愉快评估技术常与日常活动规划结合应用，让当事人填愉快评估技术常与日常活动规划结合应用，让当事人填写日常活动记录，在记录旁加上两栏评定。一栏为掌握程度写日常活动记录，在记录旁加上两栏评定。一栏为掌握程度或困难程度评分或困难程度评分( (为为0-50-5分分,0 ,0表示容易表示容易,5 ,5表示难度最大表示难度最大) )；另一；另一栏为愉快程度评分栏为愉快程度评分(0-5(0-5级评分级评分,0 ,0表示无愉快
9、可言表示无愉快可言,5 ,5表示非常愉表示非常愉快快) )。 通过评定，当事人可以发现自己的兴趣和成功方面以及通过评定，当事人可以发现自己的兴趣和成功方面以及愉快而有趣的活动，同时还可起到检验认知歪曲的作用。愉快而有趣的活动，同时还可起到检验认知歪曲的作用。认知行为治疗的基本行为技术认知行为治疗的基本行为技术 034 4、教练指导技术、教练指导技术 治疗者为当事人提供指导，反馈和强化，帮助当事人分治疗者为当事人提供指导，反馈和强化，帮助当事人分析问题、发现问题，当他有困难时给予鼓励析问题、发现问题，当他有困难时给予鼓励, ,有进步时给予强有进步时给予强化。化。5 5、其它、其它 自我提问法，利
10、敝分析法，改变期望水平，自信心训练，自我提问法，利敝分析法，改变期望水平，自信心训练，脱敏、示范、角色扮演等技术。脱敏、示范、角色扮演等技术。 行为实验，活动监察行为实验，活动监察/ /计划，放松，应付卡片，分级暴露，计划，放松，应付卡片，分级暴露，角色扮演，自我与积极自我陈述的功能对照，诱发积极意象角色扮演，自我与积极自我陈述的功能对照，诱发积极意象作为治疗策略，利弊分析。作为治疗策略，利弊分析。常用认知评估工具常用认知评估工具 1、BeckBeck抑郁问卷（抑郁问卷（DBIDBI）和）和BeckBeck焦虑问卷（焦虑问卷（BAIBAI） 2 2、ZungZung抑郁自评量表（抑郁自评量表（
11、SDSSDS）和）和ZungZung焦虑自评量表（焦虑自评量表（SASSAS） 3 3、BeckBeck绝望量表（绝望量表（BHSBHS） 4 4、自动想法问卷（、自动想法问卷（ATQATQ） 5 5、功能失调性态度（、功能失调性态度（DASDAS）中间休息让生命如花绽放让生命如花绽放压压 力力 与与 情情 绪绪 管管 理的理念和策略理的理念和策略现代人的心理压力来源总览现代人的心理压力来源总览现代人的心理压力来源总览现代人的心理压力来源总览社会制约社会制约学业事业学业事业家庭问题家庭问题内心冲突内心冲突职场竞争职场竞争人际交往人际交往爱情婚姻爱情婚姻角色倦怠角色倦怠现代人的心理压力来源解析现
12、代人的心理压力来源解析人际交往人际交往人与人越来越近了，心与心越来越远了人与人越来越近了，心与心越来越远了看清看清AA制制目的功利化，方式赤裸化目的功利化，方式赤裸化（贫立闹市无人问，富居深山有远亲）（贫立闹市无人问，富居深山有远亲）价值世俗，真情虚幻价值世俗，真情虚幻（没有永远的朋友，只有永远的利益）（没有永远的朋友，只有永远的利益）圈内有顾忌，圈外无动力圈内有顾忌，圈外无动力（内无知心伙伴，外无娱乐朋友）（内无知心伙伴，外无娱乐朋友）现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析家庭问题家庭问题双方家庭关系处理双方家庭关系处理（你的家人，我的客人）（你的家人，我的客人）子女生育教育冲突子
13、女生育教育冲突（早晚生问题（早晚生问题 成才与成人）成才与成人）家庭发展规划矛盾家庭发展规划矛盾（前锋（前锋 后卫）后卫）（滕绕树（滕绕树 橡树恋）橡树恋）理财观念方式问题理财观念方式问题（积累（积累 享受）享受）现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析爱情婚姻爱情婚姻爱的保鲜期与更新术爱的保鲜期与更新术（保鲜期谬论（保鲜期谬论激情之爱应有时，相依之爱无穷期）激情之爱应有时，相依之爱无穷期）（更新术别解（更新术别解推倒重来成本太高，装修翻新智慧选择）推倒重来成本太高，装修翻新智慧选择）生命共同体理论生命共同体理论（你是最重要的我，我是忘了我的你）（你是最重要的我，我是忘了我的你）现代人
14、的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析身心健康身心健康觉察和体验到身心健康方面的问题觉察和体验到身心健康方面的问题缺乏解决问题保障机制的知识观念缺乏解决问题保障机制的知识观念产后抑郁症产后抑郁症（心理探源）（心理探源）疑病症疑病症（原因剖析）（原因剖析）现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析内心冲突内心冲突自我概念混沌自我概念混沌（人贵有自知之明，可见自知之难度）（人贵有自知之明，可见自知之难度）价值体系紊乱价值体系紊乱（什么东西都想要，什么事情都敢做）（什么东西都想要，什么事情都敢做）思维方式短浅思维方式短浅（上策（上策 中策中策 下策）下策）行为表现功利行为表现功利（预防成本，专家价值，合作共赢，长远利益，成功分享，危机公关）（预防成本，专家价值，合作共赢，长远利益，成功分享，危机公关）现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析角色倦怠角色倦怠生涯路径迷失生涯路径迷失（停滞在一个地方太久，再美的风景都会失色）（停滞在一个地方太久，再美的风景都会失色）现实问题困扰现实问题困扰（屁股坐在火炉之上（屁股坐在火炉之上 吹不出快乐的口哨）吹不出快乐的口哨）心理动力衰竭心理动力衰竭（习得性无助）（习得性无助）前程预期糟糕前程预期糟糕（无意义感）（无意义感）休 息 啦！
