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1、汶上汶上县苑庄苑庄镇中学中学何何 琳琳2015年苑庄镇中学启动冬季长跑活动年苑庄镇中学启动冬季长跑活动 苑庄镇中学苑庄镇中学 关于举行关于举行2015年度冬季长跑运动会的通知年度冬季长跑运动会的通知各级部、教学班：各级部、教学班： 为全面贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见的指示精神，为全面贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见的指示精神，推动学生阳光体育运动的广泛开展，吸引广大学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积推动学生阳光体育运动的广泛开展，吸引广大学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，经校委会研究，特定于极参加体育锻炼，
2、经校委会研究，特定于10月月19日至日至10月月26日举行以日举行以“我运动、我健康、我我运动、我健康、我快乐快乐”为主题的苑庄镇中学冬季长跑运动会，通过开展冬季长跑活动，以达到磨练青少年学为主题的苑庄镇中学冬季长跑运动会，通过开展冬季长跑活动，以达到磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平的目的；望各生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平的目的；望各班提高认识，广泛发动、认真组织学生训练、届时参加。班提高认识，广泛发动、认真组织学生训练、届时参加。 苑庄镇中学政教处苑庄镇中学政教处 艺体组艺体组 团总支团总支 2015年年
3、9月月25日日苑庄镇中学苑庄镇中学2015年度冬季长跑运动会规程年度冬季长跑运动会规程一、主办单位：苑庄中学政教处 团总支 艺体组二、比赛时间： (具体时间到时安排) 2015年10月19日至10月26日 地点：学校田径场三、比赛项目：男子5000米，女子3000米；四、竞赛分组：1.七年级男子组；七年级女子组2.八年级男子组；八年级女子组3.九年级男子组；九年级女子组五、参加单位及报名办法：1、以教学班为单位报名参赛，每班男子四名，女子四名。2、报名时间地点：截止到9月29日。把报名表（电子版）交（发）到政教处。3、各代表队队员必须为本班在校生，长期参加体育锻炼且医院检查身体健康者。六、参赛
4、办法： 1、各代表队参赛队员胸前佩戴号码布，否则将取消比赛资格。 2、各代表队队员按照参赛顺序佩戴号码布。七、录取名次与奖励办法： 七、八、九年级男子组、女子组按计时成绩取前九名进行表彰；七、八年级按总成绩取级部前两名班级进行表彰和奖励。 九年级按总成绩取级部前三名班级进行表彰和奖励。每级部设“精神文明奖”一名。八、本规程未尽事宜，另行通知。 苑庄镇中学政教处 最适合最适合冬季冬季的运动项目的运动项目：长跑，也称耐久跑长跑，也称耐久跑，是冬季最好的体育锻炼项目之一。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础。在校学生进行耐久跑锻炼方式可多种多样，如
5、：采用趣味性的练习方式，领头跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑时可以变换环境。除了在操场上利用跑道，还可以利用学校的自然地理位置，做定向运动等，利用环境的不同，提高大脑兴奋性，增添长跑的乐趣；利用竞赛法，还能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识；还有音乐伴奏跑等等。跳绳、踢毽。跳绳、踢毽。这类运动能够活动全身关节，学生可以利用课活动或体育课时间进行练习。此外，足球、篮球、拔河、武术、滑冰足球、篮球、拔河、武术、滑冰等项目，花样繁多，妙趣横生，教师可以根据实际情况进行各种运动的变换练习，如：三门球、三方拔河、各种球类活动都可以因地制宜地广泛开展。冬季长跑的好处：冬季长跑的好处： 长跑可提高呼吸系统和
6、心血管系统机能，有利于防病治病，对高血脂症、血管硬化、冠心病、脑血管疾病有良好的预防作用。长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。长跑也可使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。技术介绍技术介绍手部动作手部动作 手臂、肩膊放松。手臂、肩膊放松。用向后拉方式自然摆动，幅度不宜过用向后拉方式自然摆动，幅度不宜过大。大。身体动作身体动作 上半身放松，稍微前倾。上半身放松，稍微前倾。感觉身体轴心向前感觉身体轴心向前动作要点动作要点脚部动作由脚跟着地，以至脚掌、脚尖蹬离地面的滚动方式前进。呼吸方式适当地延长吸气及呼气时间，可用呼呼吸吸的2呼2吸方法。训练重点训练重点 引起
7、学生对跑步的兴趣强壮心肺机能意志锻炼，不放弃精神根据学生能力，安排适当的跑步距离800至1500米利用校园及区内环境练习可以学生能力分组，较慢的组别先跑，有训练基础的较后出发。训练方法训练方法 计算训练法（距离及时间）注意每次练习总距离，2000 m 至 3000 m每10至20分钟补充水份 1 次，每次250ml。100 m 5 + 200 m 3 + 400 m 2计算30秒，45秒，60秒所跑距离重覆 1 至 2 次，要求比上一次进步。200 m 3人接力跑 队员1交2，2交3，3交1.100 m 5人、50 m 9人间歇跑、反覆跑训练法80 m 6 或150 m 4 变速跑训练法以 4
8、00 m 一段为计算基础：100+200+100（快慢快、慢快慢）200+200、300+100、100+300 250+150、150+250在75至90秒内完成持棒同学1同学2同学3呼吸方法呼吸方法： 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛
9、情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩长跑战术长跑战术匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过
10、终点。 赛前准备（一）赛前准备（一）首先，赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 赛前准备（赛前准备（二二）运动前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤
11、风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚 。一展风采胜利在前给跑步新手的十条建议记得买双合适的鞋子，一定要呵护好你的双脚。你不是运动员，别跑那么快，让身体决定速度和强度。必须要有明确的目标，然后制定计划，并严格地去执行。 为自己找一个坚持的理由，用它来击败所有为自己找一个坚持的理由，用它来击败所有放弃的念头放弃的念头学会调整自己的身体，合理地补充营养、水分和电解质。用心感受跑步的快乐，分享给自己的家人和用心感受跑步的快乐，分享给自己的家人和朋友。朋友。偶尔改变一次跑步路线，可以看到不同的人，还有风景。写跑步日记，和其他的跑步者交流经验，相互鼓励。用全身心的爱去迎接每一天，每一个人，每一件事。一生中总要做几件有趣的事，试着去跑一次马拉松吧。 体育与健康体育与健康课是是师生互生互动，学生交流的，学生交流的动态过程，程，实际的教学中不能拘泥于既定的教的教学中不能拘泥于既定的教学学设计，教无定法，教无定法，贵在得法。我将在以后在得法。我将在以后的的实际工作中工作中继续努力，刻苦努力，刻苦钻研，理研，理论联系系实际。不断提高自己的教育教学能力，体。不断提高自己的教育教学能力，体育育专业技技术水平以及各方面的素水平以及各方面的素质和能力。和能力。请教研专家、老师们批评指正请教研专家、老师们批评指正。苑庄镇中学艺体组苑庄镇中学艺体组20152015年年1010月月2727日日
