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1、学习必备欢迎下载第八课缓解考试焦虑轻松迎考教学目标1 了解什么是焦虑症和考试轻度焦虑2 找出考场怯场的原因3 如何轻松应考教学重难点1 如何缓解焦虑，轻松应考2 找出考场怯场的原因教学过程一导入：在你面临一次重要的考试以前，在你第一次和某位姑娘约会之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你都会感到焦虑。焦虑是有进化意义的，它往往能促使你鼓起力量，去应付即将发生的事情。焦虑 这个词在我们的日常生活中被广泛使用，它在变态心理学或者临床诊断中有不同的含义。在临床上说焦虑 时，指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态;而焦虑症 指的是很大一类障碍的总称，不仅包括我们平时所
2、指的焦虑症（在正式诊断中，我们叫做一般性焦虑症） ，而且还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍、等等。这里我们专门讲我们平时所指的焦虑症，而另行讨论强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍。二什么是焦虑症焦虑症（ Anxiety ）是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床相的神经症。常伴有头昏、头晕、 胸闷、 心悸、呼吸困难、 口干、 尿频、 出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症状，其紧张或惊恐的程度与现实情况不符。三何谓考试轻度焦虑目前，中小学生的心理健康教育正被教育行政部门的各级领导与越来越多的教师所重视，许多中小学都对这项工作进行了实验与尝试。笔者在从事对中学生的心理咨询过程中，发现中学生的
3、心理咨询有两个热点问题，即考试焦虑与异性交往。现结合案例， 对这两个问题进行分析与讨论。考试焦虑在中学阶段你最烦恼的事情是什么的调查，有 78% 的学生写有害怕考试。有的同学写道：我在学习时，最头痛的是怕考试，怕考不出好分数、一想到考试就头痛。这种怕考试和在考试中怯场的现象， 实质上是一种心理性适应障碍。其症状主要表现为：在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 6 页学习必备欢迎下载想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。严
4、重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。案例一某女同学，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的： 进入这所省重点学校，情况发生了变化， 学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获，我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时， 也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数象一块巨石压在我的心上，久
5、久不能搬去。无疑，对我的学习和健康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不好，但是不能自拔。案例二某男生，上初中（非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。案例三某女生，高二学生，平时学习
6、成绩不十分理想，在班上处于中等水平。该生对自己提出的要求很高，考试时对自己的期望值也很高，她很想成为一个好学生，一个尖子生。上课时认真听讲、专心记笔记，但平时不注意复习，临考时又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不注重点， 有时还会出现一些很奇怪的想法，如右手会不会突然再长出一个手指？自己会不会越来越笨？这种胡思乱想又使她更加焦虑，仍至影响复习。 考场上常出现手指颤抖，以前会做的题目也不知从何入手等现象。上述三个案例有两个共同的特点：一是三位当事学生都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；二是三位当事学生在考试遇到挫折之后，均陷入极度的苦恼之中，例如，案例中的学生觉得分数象一块巨石
7、压在心上，久久不能搬去。 考试极度紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。在考前胡思乱想、焦虑不安。考场上手指颤抖，思维受阻等。一般来说， 学习成绩较好、 心理素质欠缺的学生常会出现这种情况。对这类焦虑者的辅导主要是为其减压，帮其卸掉沉重包袱，甩掉一切无用的顾虑；主要担心他的自我意象增加威胁。在初中，他的自我意象几乎完美无缺。进入重点中学后，地位的变化，使他对自己的评价也发生了变化，对自己少了些自信，多了些自卑，并怀疑自己是不是真的聪明。怀疑自己有没有再将学习搞好的能力。对这类焦虑者， 应主要帮助其分析自己在集体中地位的变化、角度的转换，帮助其树立自信，使其能面对现实，搞好心理闲适； 引起考试焦虑
8、的原因主要是担心对应试的准备不足，但又想考出好成绩。她对自己提出了过高的目标，但平时较少付出努力， 即思想与行为常常脱节。对这类焦虑者的辅导，一方面应帮助其对自己提出合乎实际的奋斗目标，另一方面应培养和锻炼他们的意志，训练其意志行为。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 6 页学习必备欢迎下载四考场怯场原因有些同学平日里做作业、做一些小测试都挺轻松自如地完成，但一到比较正式些的考试如其中考试、 期末考试就会特别紧张，临考前经常是脑子里一片空白，还会出现一会儿想上厕所，一会儿想喝水，手心出汗，嗓子发干等状况，这就是考试焦虑的表现
9、。考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。有考试焦虑情绪的学生会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。1、认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。2、在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚
10、至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。3、行为方面： (1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试； (3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。五、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、
11、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。 (2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情
12、绪。3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、 挑食、 不主张进食各类补品、营养药物。 (3)要有足够的睡眠。4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。六怎样远离“考试焦虑情绪”呢？1、自我暗示法。积极的自我暗示对自身的生理活动和心理活动能产生积极的影响，同时有利于学习、 工作和事业的成
13、功。例如，可以对自己说：“今天我一定能考好” 、 “一定不要慌” 、“要冷静、沉着”等，还可以回忆前一次取得好成绩的情景，这样都有助于增强信心，减轻或消除紧张心理。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 6 页学习必备欢迎下载2、睡眠消除法。事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。 针对这种情况， 广大临考学生一般不易“夜半挑灯” 苦读， 要保证充足的睡眠时间。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。3、运动消除法。学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方
14、法。广大学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。4、兴趣消除法。人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此， 各位同学在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。5、情绪宣泄法。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用以下方法：聊天法，通过向亲人或朋友，述说自己的心情，求得他人的理解，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣
15、泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，可适当地通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼，但上网时间不宜过多。6、游戏转移法。即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。7 食疗法。食疗法就是增加身体营养的方法，同学脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。8、音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心
16、理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。总之， 考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、 因事而异。附：考试焦虑自评量表焦虑水平说明：很不符合0 分；较不符合1 分；比较符合2 分；很符合3 分0 16 分：考试时你很镇定；17 33 分：考试时你有轻度焦虑；34 50 分：你有中度考
17、试焦虑，需加强心理素质；50 分以上：你有严重的考试焦虑，需加强心理素质的建设，必要时应做心理咨询，请医生来帮忙。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 6 页学习必备欢迎下载序号问 题与你最近两周的情况很符合比较符合较不符合很不符合1 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。3 一想到考试即将来临，身体就会发僵。5 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6 在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？7 越临近考试，我的注意力越难集中。8 一想到马上要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。12 当听到开始考试的铃声，我的
18、心马上紧张地急跳起来。13 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14 看到考试题目越多、越难，我越感到不安。16 在考试时，我感到十分紧张。17 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。19 在考试时，我会紧张得连平精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页，共 6 页学习必备欢迎下载时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20 在考试中，我会沉浸在空想之中， 一时忘了自己在考试。21 考试中，我想上厕所的次数比平时多些。23 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24 考试时，我经常会看错题目。25 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27 如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28 在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30 我对考试十分厌烦。31只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32 考试不应当是在这样的紧张状态下进行。33 不进行考试，我能学到更多的知识。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 6 页
