《【推荐】高一（83）班《暑假如何赶走假期“拖延症”》主题班会（20张PPT）课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《【推荐】高一（83）班《暑假如何赶走假期“拖延症”》主题班会（20张PPT）课件（20页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、暑假如何赶走假期暑假如何赶走假期“拖延症拖延症”相信假期里很多同学们都会有这样的现象：相信假期里很多同学们都会有这样的现象：假期开始前，拿起小本本，豪言壮语、信誓假期开始前，拿起小本本，豪言壮语、信誓旦旦的立下各种旦旦的立下各种flagflag，一项项罗列自己假期要，一项项罗列自己假期要做什么做什么但是马上半个假期过去了，回头看看自己，但是马上半个假期过去了，回头看看自己，似乎任务一项都没能完成，心里着急却又不似乎任务一项都没能完成，心里着急却又不想动想动拖延的成因美国著名心理学家“自控力之父”沃尔特米歇尔认为，人的大脑存在两个系统，即冷系统和热系统。冷系统的区域在大脑前额，是理性的、自我控制
2、的，更高瞻远瞩，不断提醒我们“想想未来，想想以后”；热系统的区域在海马回和边缘系统附近，是人脑最原始的部分，和我们的情绪密切相关，一旦诱惑出现，就会被激活，不停的喊“及时行乐，及时满足”。正是这样的大脑系统，让我们很容易陷入拖延中。就像刷剧时，虽然大脑的冷系统提醒自己要想想未来，但意志力薄弱，自控力差的人，就会被刷剧的及时满足感而诱惑，进而陷入拖延，不愿去学习。赶走“拖延症”的一二三1.1.列出自己列出自己“习惯性拖延习惯性拖延”的领域的领域大致分为这三类：大致分为这三类：学业类（上课、学习、写作业、阅学业类（上课、学习、写作业、阅读书目等）；读书目等）；社交类（与同学朋友保持联络、参社交类（
3、与同学朋友保持联络、参加聚会、拜访亲友、请求帮助、结加聚会、拜访亲友、请求帮助、结束不满意的关系等）；束不满意的关系等）；个人类（健身、减肥、培养兴趣等）。个人类（健身、减肥、培养兴趣等）。2.2.总结拖延的表现总结拖延的表现人们表现拖延的方式总是数不胜数。人们表现拖延的方式总是数不胜数。例如，沉迷游戏、学习例如，沉迷游戏、学习“摸鱼摸鱼”闲闲聊、整天聊、整天“刷剧刷剧”、赖床发呆等等。、赖床发呆等等。你会发现，放松休息和拖延逃避的你会发现，放松休息和拖延逃避的界限并不明晰，且大部分拖延者在界限并不明晰，且大部分拖延者在拖延时都会备受心理上的煎熬；当拖延时都会备受心理上的煎熬；当拖延进行时，似
4、乎任何享受都不会拖延进行时，似乎任何享受都不会带来舒心快乐。带来舒心快乐。3.3.记录拖延的借口记录拖延的借口当你列出自己的借口清单，你会发当你列出自己的借口清单，你会发现它们总是现它们总是“似曾相识似曾相识”。“我太忙我太忙”、“我没做好准备我没做好准备”、“多火的剧，我太想看多火的剧，我太想看”、“我太我太累累”、“今天我已经做的足够多了，今天我已经做的足够多了，明天再开始吧明天再开始吧”训练自己完成一个目标1.1.选定目标。选定目标。关于目标计划，可能你也听过一个经关于目标计划，可能你也听过一个经典段子典段子 据说大多数人，据说大多数人，2022024 4 年的年的年度目标是：完成年度目
5、标是：完成 202 2024 4 年那些本该在年那些本该在 20202424 年就完成的自己在年就完成的自己在 20 202424 年就信誓年就信誓旦旦定下的目标！拖延，说到底，就旦旦定下的目标！拖延，说到底，就是是“目标无法达成目标无法达成”，在目标设定上，在目标设定上就失误了。就失误了。2.2.目标分解。目标分解。光有目标不行，我们必须把目标分解为一个个的光有目标不行，我们必须把目标分解为一个个的步骤，并且列出实施每一个步骤的时间。一是要步骤，并且列出实施每一个步骤的时间。一是要从简单的步骤入手，避免自己畏难不做。二是要从简单的步骤入手，避免自己畏难不做。二是要合理规划时间。合理规划时间。
6、3.3.启动行动。启动行动。万事开头难，启动计划并不容易。这里给大家四个万事开头难，启动计划并不容易。这里给大家四个建议：建议：第一个建议是第一个建议是“正面想象正面想象”。想象你正在做这件事，。想象你正在做这件事，把步骤从头到尾在脑海里把步骤从头到尾在脑海里“过一遍过一遍”。第二个建议是第二个建议是“营造环境营造环境”。比如去自习室里专心。比如去自习室里专心学习。学习。第三个建议是第三个建议是“设定时间期限设定时间期限”。跟自己约定一个。跟自己约定一个时间时间 比如比如 30 30 分钟，在这分钟，在这 30 30 分钟里，让自己分钟里，让自己集中精力去完成目标，无论做得是否顺利，也必须集中
7、精力去完成目标，无论做得是否顺利，也必须坚持半小时。坚持半小时。第四个建议是第四个建议是“马上就做马上就做”。告诉自己。告诉自己“Now or“Now or Never”Never”，很多事如果自己现在不做，就永远不会，很多事如果自己现在不做，就永远不会再去做了，因此机不可失！再去做了，因此机不可失！跟进计划迈出第一步后，我们要有始有终，坚持完迈出第一步后，我们要有始有终，坚持完成计划。成计划。一是保持专注。一次只专心做一件事；如一是保持专注。一次只专心做一件事；如果必须有多任务切换，一定把各项任务列果必须有多任务切换，一定把各项任务列入清单中，然后专注于执行。入清单中，然后专注于执行。迈出第
8、一步后，我们要有始有终，坚持完迈出第一步后，我们要有始有终，坚持完成计划。成计划。二是克服困难。通过思考将目标变得具体二是克服困难。通过思考将目标变得具体的，难度在自己能力范围内的小任务，然的，难度在自己能力范围内的小任务，然后层层后层层“蚕食蚕食”、步步推进，最后啃下核、步步推进，最后啃下核心难题这个心难题这个“硬骨头硬骨头”。其实，无论是其实，无论是“清单画像清单画像”还是还是“一周实验一周实验”，究其本质都是探究自己的内心，因为拖，究其本质都是探究自己的内心，因为拖延者的症结还在自己身上，只有我们了解自延者的症结还在自己身上，只有我们了解自己的拖延逻辑，分辨清楚自己的认知和行为己的拖延逻辑，分辨清楚自己的认知和行为模式中存在的偏差后，才有可能改变它。模式中存在的偏差后，才有可能改变它。
