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1、快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。要减肥最好的方法是慢跑不要跑的太快你每天慢跑不要太久20分钟左右出汗就好过度的跑反而没效果跑完要给小腿做放松按摩不然容易长肌肉慢跑你要加些坡度也可以,平着跑也可以,匀速点吧跑完后你可以敲打一下你的大小腿,从上往下敲打,也算是按摩吧我是这样做的。骑动感单车吧健身句了部都有的那个是有氧运动、很有效果、坚持每天45分钟。电动跑步机电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动以不同的跑步环境,是一
2、项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸动作,这样与陆地上相比,可以减小运动强度,提高运动量,比陆地多跑1/3的路程,这对于提高使用者的心肺功能肌。家用跑步机已为越来越多的人接受,成为家庭健身的不二之选。现在,安达教练将跟大家简单介绍下跑步机的功能及使用:电动跑步机上都有五窗式电子表,将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样,运动者在健身时,能够对自己的身体状况使用跑步机减肥跑速不用太快的有中等以上的跑速就可以了一定要承受重量能力比较强的同时有心率计算就更好了可以吧心率控制在一个安全的范围避免心跳过快出现危险另外有个音乐和电视。那么跑步机该怎样使用油才是最正确的
3、方法呢?跑步机跑步用法不当很伤人跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以1015分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”
4、常会遇到的问题。运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受
5、伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。跑步机新用法跑步机上的“花样”健身2010-8-30随着人们物质生活的提高，更多的人越来越看重身体健康，跑步机也走进了千家万户。然而不乏有这种情况，刚把跑步机买回家时，全家抢着玩，可没过几天，慢慢地跑步机就被冷落一旁，形同摆设。原因有的是觉得在跑步机上运动，太单调乏味，而且噪音又大，还时常出现机械故障。也有的为了减肥，但发现效果不明显，就没有信心了。其实，跑步机虽然只是运动器具，但根据不同的训练目的，却可以采用不同的运动方法，并非单调乏
6、味。跑步机的使用中，有几个注意事项罗列如下：环境：跑步机安装最好面对窗外，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画，以减少视觉疲劳。室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容易精力分散而导致受伤。着装：就像户外跑步一样，穿好适合的运动服装及运动鞋袜，别太随意或赤脚上阵。准备活动：不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约23分钟即可。正式进入跑步机训练：开始需要带心率表，以确定适合个人的运动量。对健康的年轻人而言，
7、方法通常有三种：（1）有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围（130150次/分）后，即保持这时的速度，运动1030分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。（2）有氧变速训练：前期方法同（1），心率达到130150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替25次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。（3）无氧代谢训练：方法在（1）的基础上，当心率达到130150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。对中老年人而言，比较适合采用有氧等速训练，而且应该将心率控制在110120次/分左右比较安全，如果患有心血管系统及其它疾病，就需要在医师指导下专门确定锻炼方法。
