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1、陈氏太极拳精要十八式拳谱一、太极起势: 1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍; 2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平; 3、随着身体下降， 两手下按于小腹前。 二、金刚捣捶: 1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，(重心偏于右腿);. 2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆; 3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按; 4、左脚提到右脚旁，两手继续前按; 5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤; 6、身体下沉,向前移重心,同时两手
2、向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应; 7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地; 8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心; 9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。 三、懒扎衣: 1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转; 2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应; 3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。 四、六封四闭: 1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移; 2、
3、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移; 3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上; 4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。 五、单鞭 1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样; 2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉; 3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。 六、金刚捣捶 1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催; 2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿; 3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上;
4、4、撩掌、上步、震脚 与第一个金刚捣捶相同。 七、白鹤亮翅 1、右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，左脚向左后方撤; 2、重心移在左腿，两手交叉合于胸前，目视右前方; 3、右脚收到左脚边，可以脚尖着地; 4、右脚向右后方撤，身体右转，同时左手搭在右手上，右手逆缠向右后方掤，重心慢慢向右腿移; 5、两手分开,左手下按于做跨旁,右手继续逆缠上掤，掌心向外,把左脚收回来，再虚脚向前点地，身体左转，正对着东面，目视前方。 八、斜形 1、身体左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠向上，身体向右转，右脚尖略向外摆; 2、身体下坐，眼看左前方; 3、重心上升,提左腿向左前方跨一
5、大步，同时左两手先逆后顺，右手先逆后顺向右后方捋(平划手); 4、身向左转重心左移，左手下划从左膝下转过去,五指合拢变钩后提起与肩平，右手从后边合于右耳下，向前推; 5、腰微微左转，逆缠向左手手弯穿去; 6、身向右转拉开，右手反掌向右方掤，坐掌同时身体再放松下沉，面对着东方。 九、搂膝 1、左钩变掌，两手逆缠合于胸前，同时两膝盖里合; 2、两手、两膝盖逆缠向外打开; 3、身体下沉，两手放松下沉于两跨下，顺着左腿向前推，重心前移; 4、重心向右移,两手逆缠收于小腹前，再折腕，两手立掌于胸前，同时收左腿，虚脚点地。 十、 上三步 1、身体略向右，同时双手向下划弧至右侧后方，左脚提起向左前方上一步，
6、脚跟着地同时左掌外旋向前推出，右手顺缠，曲肘收于右耳边，重心移至左脚同时身体左转，左手向下划于左膝盖上，右手向前推出; 2、身体继续左转，右手顺缠于左胸前，左手逆缠外摆，右脚收于左脚边; 3、右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌顺缠，曲肘收于左耳旁，身体右转，右脚踏实，重心移至右腿，右手向下划于右膝盖上，同时左手向前推出; 4、两手先逆后顺合于胸前，左腿提起向左前方上一步，脚跟着地。 十一、掩手肱拳 1、双手右上左下转圈挒开，双手分开两胯旁，身体下沉坐马步;双手上翻向前伸出，两手相合，左手作掩右手，同时重心前移，转换为左弓步; 2、收右掌为拳，顺缠置于右胯部，同时重心移往左腿;右拳从下腹
7、部向前偏右上方弧形抖发而出，直冲右前方，拳心朝下与肩相平，左臂弯肘直冲左后方，手心朝上，与右拳成对拉之势，同时左腿弓，右腿蹬，重心在左腿。出拳时头自然正直，两眼平视右拳前方。松胯圆裆。 要领:两肩放松，右肘有下沉之意，右拳五指握空，中间可放一根手指。左肘有下沉和后击之意。左膝盖与左足跟上下对正。右膝盖内扣，右小腿肚上翻，右后足跟蹬地，两胯有虚领之意。胯的转动将发之于脚跟的力传到肩、肘、拳。所以右拳的弧形抖发而出并不是一拳那么简单，而是先肩靠、再肘击、最后才是拳打。故叶老师对此有“胯打人而不是拳打人”一训。 十二、 高探马 1、右手在原处化拳为掌顺时针缠丝，左手逆缠丝到右手腕部，两手相交。左手在
8、右手之上，立掌向右;右手掌心向左，手指向下; 2、右手逆缠收于右胯部，掌心向下，左手向正前方，两手对拉，重心移向右脚，左手撑掌向前; 3、以右脚脚跟为轴，身体左转90度，左脚划半弧形，脚尖点于右脚旁，两脚与肩同宽，同时双手顺缠合于胸前，右手于左手上;右手逆缠向右侧面推出，左手手心向上收于左腹前。 十三、玉女穿梭 1、左脚向左跨出一小步，身体左转，重心左移，同时两手双逆缠合于左膝盖上; 2、身体右转，重心右移，同时两手撑圆向右前方掤出去; 3、身体下沉，重心微微向左，同时两手分开顺缠下沉于右膝下; 4、身体上升，重心继续向左移，两手先顺缠向上后逆缠向下按，同时把右脚收回，虚脚点地; 5、两手顺缠
9、上升，同时左脚蹬地把两脚腾起，随着两手逆缠下按双脚震地; 6、大臂带动小臂向外掤接着两手顺缠合于右胸前，右手在上，提起右脚; 7、两手逆缠，左肘向后，右掌向前打，同时右脚向前蹬; 8、右脚落地，顺势一蹬，左脚向右跳，紧接着，右脚向左擦步，与步法进行的同时，两手先逆缠合于右胸前接着左手逆缠下按于左胯旁，右手向右上方掤，两手撑圆。 歌诀:左脚跃起右脚进，右采左按右转身。此势平纵谁双迅，一片神行自古稀。 十四、 云手 1、双脚尖着地，用力右向后转，交叉步变成小马步，重心在右脚，同时右手从在头上方下来到右眼前，掌心向前，左手掌心逆缠向前，眼平视; 2、以腰为轴稍向右转，右脚向左交叉于左脚，膝微屈，左手
10、向上顺缠至眼前方再向外掤，同时右手顺缠，向下划弧至腹部前方; 3、以腰带动身体左转，右脚踏实，重心移于右脚，左脚向左移一大步，右手逆缠划弧向上至右眼前方，左手顺缠划弧至腹前方，掌心向上，眼看右手; 4、右脚并向左脚，两手同2; 5、左脚向左跨一大步，紧接着右脚向左脚后面叉步，手部同动作同3; 十五、转身双摆莲 1、两脚尖踮起，用力向右后转，重心在左脚; 2、腰微微向左转，右手顺缠向外向下化弧于胸前同时左手向上顺缠于左胸前; 3、右脚提起向右后方撤一步，同时两手左顺右逆向右方掤出去; 4、身体徐徐右转，重心右移，两手继续向右掤; 5、身体左转，重心前移，两手下捋; 6、两手继续向向前向上化弧，然后右脚提起向外摆，两手拍打足部。 十六、 当头炮 1、右脚撤回原地，两手变拳顺势收于左腹前，做握棒状，重心右移; 2、中心略左移，身体左转，右脚蹬地，两拳突然向前发力，重心前移。 十七、金刚捣捶 1、两拳变掌向右掤，重心右移; 2、同第二式金刚捣捶。 十八、收势 1、两手向外收于头顶，手心相向，然后下按至肚脐，身体缓缓升起; 2、两手自然放回两跨旁，左脚向右收拢。
