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1、7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21分起床的人， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21 之后起床对身体健康更加有 益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充 晚上的缺水状态。7:308:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可 以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会 健康和安全研究人员戈登沃特金斯
2、说。8:008:30：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学 国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:309:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更 容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱步行上班马萨诸塞州大学医学院的 研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%9:30：开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的 一两个小时内头脑最清醒10:30：让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息3 分钟1
3、1:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法吃一个橙子或一些红色水果，这 样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量烘 烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分”维伦博士说14:3015:30：午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30 分钟或 更长时间，每周至少午休3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健 康17:0019:00：锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大 *动学医生
4、瑞沃尼克说。19:30：晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物吃饭时要细嚼慢咽21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在 床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉 姆霍恩教授说。23:30：*睡觉。如果你早上7点 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡 眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后 悔，已经来不及了。一、晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时
5、间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。四、凌晨 3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养 生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。dmnertntfrnetKtual&r 网虹 upintemcTgirt read/W home鞋旳4MlmEt： sfl e W fall iiictpdaily lifeWWW .U14B. NE T圏CJQES呎 hSiltdziiss
