失眠性抑郁症的治疗方法

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1、失眠性抑郁症的治疗方法失眠性抑郁症的治疗方法 1、可以调理神经的食物：锌、铜等微量元素具有改善神经衰弱表现的作用，若长期摄入这两种元素不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏锌、铜而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内排泄常处于振奋状况，因 而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、 鳝鱼等食物。2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽类两种催眠物质，色氨 酸可以推进大脑神经细胞排泄五羟色胺 ;而肽类具有调理生理功 能的作用，其间的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似 鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲惫并 入眠。睡前喝一杯牛奶，其间的催眠物质足以起到安息的作

2、用。3、富含松果体的食物：人的睡眠质量和大脑中的一种叫做松 果体素的物质有关。夜晚，黑暗会刺激人体合成与排泄松果体素， 松果体素会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。 天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。如何有效治疗失眠性抑郁症 一、心理治疗是改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续 36 个月。(1) 认知行为治疗(cbt)帮助一个人认识到自己消极的思维模 式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病 人的日常生活和未来前景，认知

3、行为治疗可以迅速产生重要的变 化。(2) 人际关系治疗(ipt)侧重于解决促成抑郁症的有问题的人 际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，失眠抑 郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。(3) 心理动力学治疗帮助一个人自我反，揭示和了解可导致抑 郁症的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁 症的原因，所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。二、药物治疗 一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对 于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用 时效果最好。药物可以控制症状，心理治疗可以帮助病人以更有 效的方式处理生活问题，二者合

4、用的有效率为80%以上。失眠性抑郁症的调节方法 1.床只能用于休息，不要在床 上看书、吃饭;2. 睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方 法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;3. 卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光 就是睡觉正常的人也会睡不好觉;4. 体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是， 睡前两小时内不要做剧烈运动;5. 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;6. 睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间 睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;7. 晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;8. 午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说 则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着 了。