健身工作计划五篇

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1、健身工作计划五篇 健身工作计划 篇1 我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取2卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。 一天内的6次饮水时间,能得到140多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内,你可能还以为今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。 当然,热量不是魔鬼,它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内,破坏你的减重计划。 一、喝饮料的人和吃午餐

2、的人获得热量一样多 为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部,使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出,每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。 究竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许,你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果! 二、8:0早餐时间鲜橙汁(26克):含11卡的热量 在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可

3、能给你带来大量的热量,但实际上,鲜橙汁(226克)内就含有12卡热量。 所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。 聪明饮用建议:在饮料是你早餐(或其他餐）中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。 三、1:00咖啡时间 计算饮料中的热量 摩卡咖啡(39克)：含30卡的热量 饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含2卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。 聪明饮用建议：

4、又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法,你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。 四、2:00午餐时间 橙味苏打水：165卡的热量 苏打水基本不含营养,而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。 同样的,不要被“天然”的字样欺骗了,这和一个产品含多少热量没什么关系。聪明饮用建议:在对待有包装的饮料时,大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是:每次只倒一半饮料到杯中,这样就会逼迫你如果再想

5、喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。 五、4:00下午茶时间 提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量 提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上,以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料,以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。 但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。 聪明饮用建议:这里一定要指出的是,不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养,但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。 六、1：0健身时间 运动饮料：1卡的热量 在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这

6、是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。 但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷-每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。 七、19：00晚餐时间 红酒(169克)：374卡的热量 啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。聪

7、明饮用建议:不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。 健身工作计划 篇2 为全面落实全民健身条例，进一步发展全民健身事业,广泛深入开展全民健身运动,提高全县人民身体素质和健康水平,根据国务院关于印发全民健身计划(202X-22X年)的通知、省人民政府关于印发省全民健身实施计划(202X202X年)的通知和市人民政府关于印发市全民健身实施计划(202X-2X年）的通知,结合我县实际,制定本实施计划。 一、指导思想深入贯彻落实科学发展观，坚持体育事业公益性,以满足群众日益增长的体育文化需求为出发点，把提高全县人民健康素质和生活质量作

8、为根本任务,大力倡导“人人热爱体育,全民健身强体”理念,优化群众体育事业发展环境,广泛开展全民健身运动,不断提高全县人民群众身体素质、健康水平和生活质量,促进人的全面发展和社会和谐、文明进步。 二、目标任务 到20X年，初步建立与我县发展水平相协调的覆盖城乡、组织完善、设施齐全、活动丰富、指导有力、能基本满足广大群众体育健身需求的全民健身服务体系,全县城乡居民体育健身意识进一步增强，全民健身氛围更加浓厚,参加体育锻炼人数显著增加,人民群众的身体素质明显提高。 1经常参加体育锻炼人数显著增加。城乡居民体育健身意识和科学健身素养普遍增强,体育健身成为更多人的生活方式。经常参加体育锻炼的人数达到40

9、以上，每周参加体育锻炼活动不少于3次、每次不少于3分钟、锻炼强度中等以上的人数比例达到35以上，其中16岁以上（不含在校学生)的城镇居民达到0以上，农村居民达到10%以上。学生在校期间每天至少参加1小时的体育锻炼活动,农民、职工、妇女、青少年、老年人、残疾人等各类人群参加体育锻炼人数比例明显提高。2.城乡居民身体健康素质明显提高。城乡居民国民体质监测标准合格率达到90%以上；在校学生%以上达到国家学生体质健康标准基本要求,其中达到优秀标准的人数比例超过0%，身体形态、身体机能和身体素质明显改善和提高。 公共体育基础设施更加完善。建成县全民健身活动中心、全民健身主题公园；全县70%乡镇(街道)建

10、设全民健身活动中心，重点搞好中心镇、中心村全民健身设施建设,农民体育健身工程覆盖率9%以上，加大各类公共体育设施开放力度,人均体育场地面积达到或超过全国平均水平,使更大范围群众能够享受到全民健身工程建设带来的便利。.全民健身组织网络更加健全。探索并逐步形成县教体局、社区文化活动中心(站)、体育社会工作者、社会体育指导员等构成的全民健身组织网络体系。建立并推行社区体育社会工作服务制度，全县各类健身俱乐部、健身活动站点明显增加,城市社区普遍建有体育健身站(点)，50%以上的农村社区建有体育指导站(点），基层健身站点达到0个以上(5万人)，注册登记的健身气功站点达到40个以上。 5.全民健身活动内容

11、更加丰富。按照每天有健身，每月有活动，每季有品牌，每年有综合性运动会的总体思路，广泛开展各类体育活动。每年至少举办一次全县中小学体育运动会,定期举办群众体育大会、机关运动会或农民运动会等系列赛事;积极组队参加全国、全省、全市体育大会等重大比赛,并争取取得运动成绩和精神文明双丰收;积极开展农村体育比赛和活动，加快发展农村体育;打造“一乡镇（街道)一品”的全民健身主题活动;积极开展少数民族体育,老年人、残疾人等综合性运动会和单项体育比赛活动,推进全民健身活动深入开展。 .社会体育指导员队伍不断壮大。继续加大社会体育指导员培训工作,加强管理,提高质量。进一步完善社会体育指导员管理系统数据库,推进社会

12、体育指导员工作规范化管理和信息化建设。建立完善社会指导员工作表彰激励制度。社会体育指导员队伍组织化程度明显提高。建立起志愿服务长效机制，切实发挥社会体育指导员在引领、组织、指导群众科学健身中的作用。 7.全民健身科技服务能力大幅提升。选定具备条件的乡镇（街道)建立国民体质检测点，国民体质监测网络更加完善，国民体质监测站逐步达到本级全民健身科技服务标准,体质检测和科技服务水平实现较大提高。 .全民健身服务业健康发展。城乡居民体育健身消费意识明显增强,体育产品和健身服务企业显著增加,全民健身服务市场繁荣发展，健身俱乐部等市场主体服务逐步规范，全民健身服务能力不断提高。 三、工作措施 (一）全面推进

13、公共体育设施建设 1.加快全民健身设施建设。将城乡公共体育健身设施建设纳入“十二五”时期建设规划和土地利用总体规划,合理布局,统一安排。新建居住区要按照国家城市居住区规划设计规范标准,设计建设公共体育健身设施。要充分利用公园、绿地、广场建设一批室外健身场地设施。 .加强全民健身设施管理。以社会需求为导向,完善社区体育服务设施。要充分利用现有公园、广场等资源，重点建设中小型、适用性强的全民健身设施,提供政府基本公共服务。 3.提高公共体育设施利用率。公共体育设施应当根据其功能、特点向公众开放，并在一定时间和范围内，对学生、老年人和残疾人优惠或者免费开放。学校在课余时间和节假日要向学生开放体育设施

14、,并在保证校园安全的前提下，积极创造条件向公众开放体育设施。新建和改建学校体育设施，要便于向公众开放。要强化政府职责,建立长效工作机制，对向公众开放体育设施的学校给予经费补贴和奖励资助,为学校办理有关责任保险。要积极创造条件，将机关、企事业单位的体育设施向社会开放。公共体育设施管理单位要建立岗位责任制和工作目标管理责任制,加强对体育设施的维护更新,提高使用效率，防止公共体育设施闲置浪费或被挤占挪用。 (二)积极构建全民健身组织网络 1.加强健身组织建设。积极发展城乡基层体育健身组织,充分发挥县、乡镇(街道）体育组织组成的行政管理网络,工会、团委、妇联、残联等组成的社会团体管理网络,以及体育协会

15、组成的社团指导网络,相互联动、相互促进、共同发展。 2加强乡镇综合文化体育站、街道文化体育活动中心建设。完善体育服务功能，落实专兼职工作人员,发挥组织协调作用，带动乡镇(街道)群众体育活动全面开展。 3.推进城乡基层健身站点网格化。坚持亲民、便民、利民的原则，对城乡基层健身站点进行调查统计和统筹规划,采取政府投入、社会支持和市场运作等不同方式,大力建设群众身边的健身站点、健身俱乐部和健身指导站等,逐步实现基层健身站点网络化。在基层健身站点配备社会体育指导员，开展科学健身指导服务，培植特色健身项目，对社会发布健身公共服务信息，努力为广大群众提供良好的健身服务。 (三)广泛组织开展全民健身活动 .精心组织每年8月8日全民健身日、5月全民健身月活动，结合节假日和重要体育文化活动等策划组织大型健身活动；大力开展全民健身活动，逐渐形成有特色的体育赛事活动。努力做到活动组织主体多元化,活动形式多样化，活动内容大众化，活动开展经常化，活动管理规范化。 .积极组队参加市级以上全民健身运动会、农民运动会等综合性运动会和单项竞赛活动。改革办赛模式，突出重在参与、重在交流、重在健身、重在快乐、勤俭办赛的理念,全力办好本县的各种群体竞赛活动，积极组队参加市级以上运动会群众体育项目比赛活动。利用大型群体活动效应,带动群众体育活动广泛