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1、公司健身房筹备及运营策划书一、健身目的随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生 活方式，同时近几年,我公司员工身体健康状况不容乐观，办 公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚, 公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工 作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响.公司健身 房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素质及各 项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制 造了更多的乐趣.二、健身房位置岭秀城小区二期续建项目22#商业楼闷顶层（约2835m?）三、健身人群健身人群:房开公司及物业公司全体员工序号名称数量型号尺寸规格（L*B*H）（mm）
2、1小杠铃架1DHZ-809940*640 * 12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯机1DHZ8532100 * 1400 * 24904平卧举架1DHZ8271290 * 1320 * 13005哑铃架1DHZ8082410*530*850四、健身器械一览表6大飞鸟龙门架1DHZ824A3820 * 680 * 24007牧师凳1DHZ8231030*770 * 9508高位下拉1DHZ8121250*860*23309低位划船1DHZ8141780 * 1340*184010罗马凳1DHZ-8251240 * 670*85011可调腹肌板1DHZ-8151
3、440*640 * 85012蝴蝶夹胸1DHZ-8131230 * 1420*150013推肩机1DHZ8691300*1400 * 150014扭腰旋转1DHZE10181110 * 1105 * 162015坐式双向推胸机1DHZ870 （白1400 * 1380*166016坐姿蹬腿1DHZE10562170*1610 * 152017坐姿屈伸1DHZ8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ8571040 * 1320 * 150019跑步机5DHZ-X89002200 * 940 * 156020椭圆机2DHZX92012270 * 800*183021水阻划船器2DHZ
4、X61012011 * 560*50522哑铃一套202。5kg/5kg/7.5kg/10kg/12。23大杠铃224杠铃片一套202。 5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可调凳21190*690*1300L：1详见22#新办公楼健身房。pdf?#新办公楼健身房.pdf六、锻炼时间推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器 械分布时间请大家自行安排七、训练计划(4 天为一周期，第四天休息)(一)男士训练计划：1、第一天：胸+三头肌训练(1) 杠铃卧推(2) 上斜推胸(3) 蝴蝶机夹胸(4) 三头绳索下压12-15RMx3 组12-15RMx3 组1215RMx3 组8-
5、12RMx4 组8-10RMx3 组8-10RMx3 组10-12RMx3 组10-12RMx4 组10-12RMx3 组每组力竭x3组2、第二天:背+二头肌训练(1) 高位下拉8-12RMx4组(2) 低位划船8-12RMx4组(3 )站姿小杠铃弯举812RM x4组(4 )站姿哑铃交替弯举 8-12RM x4组3、第三天：腿+肩部训练(1)哈克深蹲(2) 坐姿蹬腿(3) 器械推肩(4) 哑铃侧平举(5) 俯身哑铃飞鸟(6) 腹部前屈(二)女士训练计划：翱SX乏比OS 翱 mx 乏 HOTOO 翱mx乏比0T8-寸) 聶(m) 豊器胃) 趣M鲁(T)翱X乏比0ZH 翱X乏比0CNH 翱X乏比
6、0CNH翱X乏比0ZH 翱X乏H0CNHBi 世(S ) 归K-皑恤(寸) 幫聶(m) 矍黑苜穿rr(CN) 鬻書二T)宦9SWW1 皿林 lisii- - 7 。哪刪-Kftg职悔温注e伺W刪只lAIHn翱寸X乏比OCNH 翱寸X乏HOZH 翱寸X乏HOCNH 専 mxlAIHOCNH 翱mx乏比0CNH出K鳖冰川(s ) 紬刖傘挡、(寸) zkBeBMm) 邀置、(CN) 蜃型啓)墟去Wttb+H川wrx 翱mw-R翱啪泄杈竖即(S)3、时刻注意动作是否规范，动作不规范不仅会影响到训练 成果,严重的还会造成不必要的伤害4、健身时出汗较多，应及时进行补水，防止因缺水造成身 体不适。5、对于着
7、重进行减脂的人，做完力量训练后需要在跑步机 上进行 40分钟的坡度快走。6、健身计划四天为一个周期，即训练三天休息一天,身体逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。九、饮食时间饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时，以免造成消 化功能紊乱十、饮食规划1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入,比如大米、白 面、肥肉及其他高热量食物。应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质含 量较高的食物。要做到少食多餐,不要一次性吃饱。2、增肌人群应增加入蛋白质含量多的食物的摄入，例如牛 肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物，运动量大的时候应考虑加餐，及 时补充身体营养.十一、价格预算1、器材价格（报价来自京东、天猫等）序
8、号名称数量总价序号名称数量总价1小杠铃架112182深蹲架128603史密斯机129804平卧举架113805哑铃架116596大飞鸟龙门架130767牧师凳119808高位下拉132009低位划船1147910罗马凳152011可调腹肌板139812蝴蝶夹胸1673613推肩机1500014扭腰旋转145915坐式双向推胸机1800016坐姿蹬腿1636617坐姿屈伸1780018腹部前屈1598019跑步机5500020椭圆机2799821水阻划船器2792022哑铃一套20152123大杠铃280024杠铃片一套20652025可调凳2796合计1636542、装修价格地面面积280。5
9、m2，建身房专用橡胶地板每m2为6。元 需花费 16830 元；由于该层为闷顶层,墙面装修可先不计。十二、其他公司报价单山东迈宝赫建身器材有限公司报价单。 pdf 注:由于文件较大,详见文件夹附件。十三、健身房注意事项1、使用完器械一定要细心将器械放回原位,以免给他人造成 不便，甚至有受伤的危险。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械.3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净，以免之后的使用 者因手滑造成不必要的危险。4、严禁摔举重型器械，造成器械损坏.5、禁止赤膊锻炼，时刻注意个人卫生。6、进入健身房要穿运动鞋、运动衣，不要穿高跟鞋、皮衣 等不适合健身的衣物。十四、相关图例1、企业单位健身
10、房配置方案U!羞锐明：此方泰要求魯积不小于50平米，我fi绘根堀您 的个人实际恃况租场地面租而定*nf r220单顾功能 讪练机（可送）力星垂阪逵身车稱匾机哑钱训练凳推I训练話日诫剽II练寻其他训练寻F乓琲台美式苫球桌 总计翹了机嘟铃一世鮒可选）健身器村配査方粟2、地产会所健身房配置方案配签说明：此方耒届于潦华傩身房配吊，因为涉棗到按房 和动感单车室，所哄对佛身房面秣有辕丈要茅,大槪在几百干或君更大。有氧器材自由力星设备单/务功號 训统器健貝葢村扯萱方累 工名称 跑步机 榊區机 侃莊 动感单车推胸训练器 妁娘训练器 推肩训练器 高拉背11惟福 佝腿训练器 二为肌训躍 其他训练器 砂层呱铃架 多功能训扌绥砖肌扮RS铃平発 大飞马 ss- 总计数呈10-1515-25Q0O十五、相关附件1、训练动作解读doc
