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1、如何解除心里紧张问题心理学家认为，紧张是一种有效的反馈方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，那么能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我打消紧张状态。松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付计划。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济
2、于事的，一定能闯过难关，完成任务！这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有忽然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断发明出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反应训练技术等。适当安顿方案：假设所拟的工作方案不合乎实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家倡议，在预订工作进度表中，可安顿一小段“真空时间。在这段时间，完全“真空不预先安顿任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完
3、的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成方案又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不平安感，如不自觉地猜测别人会不会得知真象，猜测别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。4升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪忽然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。如何有效打消紧张？当今世界是一个竞争剧烈、快节奏、高效率的社会，这就不可防止地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适
4、度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人假设长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易浮躁、冲动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效打消紧张心理，从基本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙心理学家称之为“a型性格。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安顿一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
