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1、为何如何戒烟限酒健康的第三大基石就是戒烟限酒。抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过 5 支烟，一个研究生 专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体 4 倍。如果烟戒不了， 一日不超过 5支，身体的危害很少，超过5支，危害极大。酒少量可以，多量就 不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细 胞。烟是许多疾病的致病因素，吸烟能造成慢性疾病和消耗生命，吸烟是慢性自 杀，是影响人类健康的一个天敌。烟草中含有大约 1200种化合物，绝大多数对 人有害。毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。烟碱很容易溶于水，也很容易粘附在 口、鼻、气管和胃粘膜上，即使
2、皮肤没有伤口，粘附在皮肤表面的烟碱也可以渗 透进去。一支香烟含烟碱 6-8 毫克，可以毒死一只老鼠；20 支香烟的烟碱可以 毒死一头牛，一滴纯烟碱可以杀死三匹马！使人致死的烟碱剂量是 50-75 毫克， 每天吸烟 20-25 支，就可以达到这个剂量。吸烟的人不致于一下子中毒的原因， 只是因为烟碱是逐渐进入人体并逐渐解毒的，而且一部分烟碱可能在燃烧中被甲 醛中和了，尽管绝大多数吸烟的人没有出现急性中毒的症状，但是也深受其害。烟碱中含有许多致癌化合物，最主要的是烟焦油和亚硝酸，砷等。烟焦油中含大 量苯并蓖，具有很强的致癌作用，每天吸一包烟，或是每月吸一斤半烟叶时，就 等于每年吸入一斤半左右的烟焦油
3、。这些致癌物质大量地在呼吸道和消化道中存 在，长期刺激粘膜上皮，会使上皮增生发生癌变，产生各种恶性肿瘤。在烟草燃烧的烟雾中，一氧化碳含量可以高达 3-5%，如果一氧化碳进入血液， 并且取代了氧气的位置，就会妨碍血液给组织输送氧气，人就会因为缺氧而头昏 脑胀，恶心不适，产生煤气中毒的症状。烟草中的砷含量是食物中正常含量的 50 倍，吸进肺里的砷有致癌作用。烟草中还有无色而难闻的气体氨，它能刺激口腔、咽喉，肺和胃肠粘膜，使吸烟 人食欲不振，呼吸不畅。特别会使口腔粘膜萎缩；牙龈出血，牙齿松动。吸烟使十二指肠溃疡发病率增加一倍，吸烟还会降低人的听觉敏锐度，使人耳聋。以上种种使我们清楚的知道，吸烟对人体
4、有百害而无一利。戒烟方法1戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常34个月就可 以成功。2扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。3坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4. 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期 多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5. 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香 烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6. 告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。7. 写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康
5、、为家人着想、为省钱等等，随身 携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8. 制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。9. 安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力， 另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。10. 当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以 对戒烟起到事半功倍的效果。11.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人 和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。1前 5 天之七项戒烟方法(1)两餐之间喝6 1.8杯水(大概一升开水)，促使尼古丁排出体外。( 2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕( 3 )在戒
6、烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。(4) 饭后到户外散步，做深呼吸 1530分钟。(5) 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。( 6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。( 7)可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼古丁(二)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果( 1 )饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。( 2 )用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。( 4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。( 5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。( 6)准备在 23 周戒除想抽烟的习惯。 前两者结合戒烟没问题，重
7、要是有恒心，呵呵。戒烟的窍门明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决 心。1，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟， 并争取得到朋友和同事们的支持。2，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支 烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 3，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加 5-8 磅。吸烟的人戒烟后 会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的 人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体 重增加，因为增加运动量可以
8、加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外， 多喝水，使胃里不空着。4，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们 统统扔掉。5，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的 替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想 吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖 啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。戒烟小妙招1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料-咖啡因与尼古丁有密切关系。3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。4、饮食要平衡
9、简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。8、在平日没有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口 香糖。9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。2 编辑本段戒烟运动历史戒烟，需要拿出你的毅力1. 对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。这 是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒 烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。
10、因此，需要有充分的思想准 备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法 有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。2. 没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社 交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为 什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。3. 有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心 戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取 家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望 得到他们的鼓励
11、和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样， 同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发 布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决 而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”4. “我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经 几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的 一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支， 于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事 事时特别容易产生。名人戒烟1989 年邓小平辞去中央军委主席的职
12、务以后，出于健康考虑，他开始戒烟。对 于一个有长期“烟史”的人来说，戒烟无疑是一件艰难的事。刚开始时，烟瘾上来 了，邓小平似乎觉得心里发慌，又似乎觉得若有所失。为不使戒烟半途而废，他 就吃鱼皮花生，以求转移注意力。一天，两天，两个月他逐渐把烟戒掉了。 “心里发慌、若有所失”是戒烟的最难处。由于毛泽东吸烟时间太长，戒烟经过了一个艰难的历程。起初每当烟瘾发作时， 便抽出一根烟来衔在嘴里，或在手里不断地摆弄着，或偶尔放到鼻前闻一闻。有 一次，周总理同情地说：“主席，您实在熬不住就抽一根吧！”毛泽东闻言大笑， 马上将烟放下：“恩来，我已经戒了嘛，不抽了！” 经过很长一段时间的煎熬，毛泽东终于告别了香烟
13、，直到去世都没有吸一支烟。 为了身体和工作，马克思毅然下决心戒烟。连他自己也不大相信，他如此嗜烟成 癖，竟成功地告别了烟斗和雪茄。戒烟后生活的变化 如果您选择戒烟，您将选择告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、皮肤衰老、疾 病困扰让我们看看您戒烟后生活发生了哪些变化：8小时后血液的氧合作用 恢复正常，患心肌梗塞的风险开始降低；24 小时后口气清新，肺开始排泄粘液 和焦油，患呼吸道感染、支气管炎和肺炎的风险开始降低；48 小时后血液中不 再检测出尼古丁；1周后味觉、嗅觉得以改善；39月后呼吸得以改善（咳嗽、 气喘减少），肺功能提高 5%10%；1 年后患心脏病（如心肌梗塞）的风险减半； 5 年后患脑
14、中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半；10 年后患肺癌的风险减 半,患脑血管突发事件（脑“中风”）的风险与未吸烟者持平所以选择了戒烟， 你就选择了一个健康清新的生活。“吸烟危及生命的概率是50%，戒烟等于自救”。 这是法国国家戒烟委员会和烟草预防办公室在巴黎举行的第 30届法国医学沙龙 上对所有吸烟者发出的警示和呼吁。编辑本段戒烟近期与远期好处 吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对 人体危害是一个缓慢发展的过程戒烟的好处，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。戒烟 20 分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改 善，特别是手和
15、脚部。戒烟 8 小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量 减少到一半。戒烟 24 小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。 戒烟 48 小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟 72 小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。 戒烟 3-9 个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了 10%。 戒烟 1 年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟 5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟 10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。戒烟 15 年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体
16、危险度恢复到从不 吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前 戒烟。如果你在 35 岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。戒烟的近期好处1、味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。2、口臭消除 吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后， 自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。3、牙齿变白 焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退 净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。4、咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟 后纤毛恢复了正
