羽毛球训练的手段和方法

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1、羽毛球训练的手段和方法专项：羽毛球学号：88888888姓名：守望者一X为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根 据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、 引拍、挥拍、击球(还原)四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置； 引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一 致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一 个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键； 击球(还原)是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战

2、术需要，通 过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。 下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑 球技术、后场上手击球(高、吊、杀)技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接 吊与接杀技术。羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做 好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。(一) 全面提高阶段技术教学训练原则 1在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习。2不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 以对抗的形式制造难度，提高技术

3、动作质量。 3在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练 在这个阶段，如果基本技术(手法和步法)上有较明显的薄弱环节(如反拍 击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题)那么，它将是对手攻击的主要 目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练， 提高全面技术的掌握，这是主要环节。4技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合 全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。(二) 主要手法的教学法 在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：(1) 注意准备动作的合理性(2) 全身要协调用力(3) 关键是提高击球动作的节奏性(4) 提高掌握动作一致性和

4、突变性的能力(5) 要注意击球点的选择(6) 要注意球与球拍的接触点与面(7) 要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练1握拍法的教学前篇我们介绍过正手握拍法、反手握拍法以及处理各种来球时握法灵活性变 化的要领，正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。(1) 用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。(2) 通过着技术录像；观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。(3) 检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误 是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上；拇指掌面过于紧贴 在拍柄内侧宽面上；拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。(4)

5、 体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且 动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可 能放跑了小鸟。(5) 注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力， 握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应 调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放 松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。(6) 学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍 举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同 的要求和变化。2正手发高球和正手挑球技术的教学(

6、1) 正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台 球加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球加上手腕的回环动作击球 加上前臂的回环动作以加强击球的力量。(2) 用吊线球进行正手排球练习：将球系在 5米以上吊线的下端，球的高 度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球 动作。要求以完整的发球动作击吊线球即吊线球击出后，立即摆出发球的准 备姿势，包括左手的持球动作(假设)，等待球回摆到一定的位置再按发球的要 领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。(3) 对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强 调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否

7、击中，在不断重复正确动作的基础上， 自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用 想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙， 按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。(4) 在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞 行弧度和落点的质量要求。(5) 正手发高球动作常见的错误是： 左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。3后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学(1) 按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球(还原)的基 本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右

8、手、前后脚及转体收腹等动作协调， 在最高点台球等规范要求。(2) 原地进行“起跳转体 90 度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手 挥臂动作”的练习。（3）多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高 要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作；固定回击一点直线球，到回击两点 直线加斜线球等。（4）两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些， 逐步加快；注意到位击球，提高稳定性、准确性。（5）强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动 作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右 侧前上方；吊球比高球的台球点靠前；杀球

9、比吊球更靠前；其二，高球是以肩关 节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴， 大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压；吊球则是以肘关节 为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。4网前高点搓、推、勾、扑技术的教学（1）首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的 概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。（2）熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手 握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。（3）两人隔网对练搓球或勾球。（4）多球上网搓、勾、推、扑球练习。（5）吊上网援、推、勾、扑组合

10、练习。（6）杀上网援、推、勾、扑组合练习。（7）网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球 拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是：手腕与手指运用不当， 不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网；站位离 网过近，妨碍击球动作；出手慢，击球点低等。5接吊与接杀技术的教学（1）正手接吊挑与反手接吊挑 在正手挑技术基础上，由多球挑多球定向挑接吊挑； 在反手挑技术基础上多球反手挑多球定向挑反手接吊挑。（2）正手接杀放网与反手接杀放网正手放网前球：侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；右手 持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网；左臂自然后

11、伸，起平衡作用。 击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控 制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时， 收拍至胸前。反手放网前球：侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；挂拍 于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网；左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋， 手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧的小棱边上， 用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。教法先做无球正、反手放网模仿练习多球接杀放网两人对练杀与接 杀放网。（三）步法的教学法羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相

12、对静 止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由 中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重 心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置， 做好迎击下一来球的准备。在联系时要注意以下问题(1) 注意站位姿势的合理性(2) 注意回动至中心的灵活性(3) 注意步法起动及回动的节奏性(4) 要特别注意和重视回动的技巧(5) 要注意起动的技巧(6) 要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练(7) 要注意步法的小调整技巧羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步连贯，快速移 动合理。1单个基本步法练习2上网步法练习3正

13、手后退右后场步法练习4后退左后场区正手绕头顶击球步法练习 从起动开始，右脚向左后方移 动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧 髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚 落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练 习。5反手后退左后场步法练习6综合后退步法练习7两侧移动步法练习8左、右侧起跳步法练习9后场至前场直线连贯步法(杀上网不必回中心位置)练习10后场至前场斜线连贯步法练习ll.前场至后场直线连贯步法练习12正手网前斜线退后场练习13.反手网前斜线退后场练习一暖身运动：(1) 颈部-作转头动作，可避免

14、在打高远球和绕头球时，脖子扭到。(2) 手-先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作， 最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。(3) 腰-做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实， 否 则腰部扭伤是非常麻烦的。(4) 腿部-脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与 后肌都 得以舒张。(5) 挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打 球暖身 ，进而做练习比赛。二重量训练：羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来 强化 自身的能力。(1)手腕-刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动， 等适

15、应 后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场 后你会感 觉杀球好像特别有力。(2)握力-如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点 就会有 球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。(3) 手臂-以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要 施力 不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至 会伤 了肩胛骨。(4) 腿-跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的 耐力?若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑 与蛙跳 ，若是遇短球落在网前而心有馀力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应 练习负重 蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免 运动伤害。