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1、做情绪的主人走出灰暗心境走出封闭心理摒弃恐惧心理克服悲伤和情绪低落嫉妒心理的化解克服失望情绪大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二 连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜 怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是 如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而 退:“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是:“我是无法控制情绪的”。别小看 这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战 胜自我的决心。还有
2、的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不 公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱:“这个问题怪生活而不怪我。”结 果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境 的态度，用开放性的语气对自己坚定地说:“我一定能走出情绪的低谷，现在就让 我来试一试“这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地， 你会成为自己情绪的主人。输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制 自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争 执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子， 他嘴上没
3、说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调 整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情 绪。其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以 很好的驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法“，即 暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情 绪对自己的冲击。一个高考落榜的朋友，看到同学接到录取通知书时深感失落，但 她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友:“我要去避难了”， 说着出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中 的郁积，情绪平稳
4、了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸 引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之 将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有 利于情绪的及时稳定。情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动 起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。返回走出灰暗的心境在心理学上，心境是指一种比较微弱而持久的情绪状态。它具有弥漫的特点， 往往会影响人的整个精神状态，使这段时间的所有活动都染上同样的情绪色彩。 “人逢喜事精神爽”或“
5、闷闷不乐”即是心境。也就是说，心境不是关于某一事物 的特定的体验，而是以同样的态度体验对待一切事物。心境对学习、生活、工作、 健康都有重要的意义。积极向上的、乐观的心境能使人的精力倍增，从而提高学习 和工作效率，增强信心，并有益于健康。而消极的、悲观的心境则使人颓丧，降低 人的学习、工作效率，使人丧失信心和希望。经常处于不良的心境中，还会有损健 康。因此，控制不良心境，培养良好的心境对每个人都是很重要的。心境产生的原 因是多方面的，学习工作的成败、生活的顺逆、人际关系的好坏、个人健康状况及 自然环境的变化等，都可能成为引起某种心境的原因，但对人的心境起决定作用的 是人的理想、信念和世界观。失败
6、和挫折可能使人悲观消沉，而对具有科学人生观 和崇高理想的人来说，失败和挫折反而能激励他们信心百倍地去迎接困难，更加朝 气蓬勃地前进。如果你是一个心境灰暗的人，请仔细地分析、评估你的生活，尽可 能地找出其中的积极因素，哪怕是非常微小的成功，也要由衷地庆祝一下，以培养 你的乐观和自信。即使你有时失败了，也要想到毕竟离成功更近了，因为你曾经多 次获得过成功。品味成功，将使你产生积极、乐观的心境。更重要的是，你应不断 地学习并充实自己，这样的生活中的种种不如意也就不致使你消沉和失望。事实 上，上面的测验并不只是测知你的心境，它涉及到你的个性的很多方面，请你仔细 体会。返回走出封闭心理生活中有自我封闭倾
7、向的人不在少数，但完全自我封闭的人并不多，很多人只 是在某些领域内有这种倾向。自我封闭的人同其他人在行为上没有太大的不同，突 出的表现是有些缺乏自信，认为别人所干的事比自己要出色，而自己则很平庸。对 外界的信息，自我封闭的人往往不愿主动地分析和接纳，认为那些与自己无关，但 他们与持“事不关已，高高挂起”态度的人有很大的不同，往往认为自己无国操纵 外界的事物，即使自己努力接受外界信息，也赶不上人家。这种思想可能从社会交 往中逐渐扩展到工作单位和家庭中，并感到有很多事不是自己能够应付的。造成自 我封闭状态的原因，后天因素占很大比重，很多行为实际上是他们在现实的生活和 工作中“习得”的。一方面，一个
8、性格上怯懦、保守的人在生活中往往追求稳妥， 没有勇气去主动承担一些责任与挑战，把自己局限于一个相对安逸和舒适的境界 里，这样，久而久之，为自我封闭状态提供了形成的温床;另一方面，社会生活中 “惰性”也有可能为自我封闭创造条件，随着社会的信息化，现代人的思想上和行 为上跟上时代的脚步是很重要的，有的人可能迷恋过去那种安逸的生活，不主动去 接受外界的信息，随着时光的流逝，可能有一种“一步赶不上，处处赶不上”的感 觉，久而久知，就有可能落入自我封闭的泥潭。那么，如何对自我封闭说“拜拜” 呢, 脚踏实地，自信交往 不要将实践中的专业知识和人际交往的能力混为一谈， 要多把注意力集中在现实生活中，提高自信
9、心，相信自己不仅在专业知识上，也在 社会生活和交往中都有相当的能力。 适应环境，告别怯懦 有的人在某些场合可能 是环境的主宰，而在另一些场合只能与沉默的大多数一样，是听众。任何一个人都 要学会适应以上两种情境的任何一种。 努力求知，主宰生活建议大家培养自己旺 盛的求知欲，跟上时代的节奏和脉搏。同时，能够学会适应千姿百态的社会生活， 广交朋友，做生活的主宰。返回摒弃恐惧心理对于数人而言，与陌生人见面往往产生多少不自在的烦恼。 其实胆怯无关乎个性，而是由于接触的经验不够，进而排斥他人的情形居多。 一般说来，若能进行自我训练，累积与他人相处的经验，即使无法改变自己的 个性，亦不至于与他人接触为苦。为
10、加强训练的信心，不妨先做心理建设，常常提醒自己多接触不寻常的人物， 藉以改变自己的人生观，以及增加人生乐趣。一般人与陌生人会面时会感到不安，原因之一便是觉得无话可说,找不出话题 的约会的确令人其实，此种想法并不正确。与陌生人会面的恐惧心态，与第一次尝试没吃过的食物有点相似，大多基于自 我保护的心态，所以绝不愿多接触素不相识的人。如此，又怎能了解与人相交的乐 趣呢,事实上，因相见而遭受严重挫伤的情形毕竟少之又少，若是因噎废食，让自 己过着封闭的人生，岂非得不赏失,多方的协助，因而必须摒弃害怕受伤的心理，尽力尝试与人交往，才会有好的 开始。返回克服悲伤和情绪低落人们都知道悲伤和情绪低落对健康是很不
11、利的，可是有时却无法摆脱这些不利 因素的影响。现在介绍由美国科学家提出的六种方法，它可以帮助你摆脱这种状 况。运动运动能使你忘却悲伤，恢复信心。运动促使人全身肌肉紧张;使血液中的内分 泌激素改变;减少大脑皮层疲劳;减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担;提高植物 性神经系统的能力。营养科学家都坚信维生家和氨基酸对人的心理健康很有帮助。他们发现脾气暴躁且 怪僻、悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺 素这种化学成分会大大增加，从而在很大程度上帮助他克服情绪低落，避免这些不 利因素对大脑和心脏的影陶。变换角度想问题情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街道离你不远
12、处遇见一 个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了;但你可以反过来 想:“他可能没看见我。”“他可能正埋头想自己的事情。”具体办法是，每天自 己注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在 第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确 的，第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。扩大社会交往有人说，“朋友是最好的药”一点不假。研究表明，一个人得到别人的帮助后 一般也愿意帮助别人，互助帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事。长期和 好朋友们在一起，使人愉快甚至可以使人长寿。检查你的甲状腺机能 美国有的科学家
13、认为悲哀和情绪低落不属于心理学的范畴，而是属于生理学的 范畴。他们认为这种状况主要因内分泌素、激素失调而引起，低血糖也能引起。因 此应该请医生看看病，对症治疗。此外，还有些药品对人的情绪有不利影响。如;某些可的松，一些磺胺类药， 一些控制高血压的药，如利血平等等，都能使人的情绪受到一定的影响。为避免这 些药物的副作用，你在看病时应把你的情绪因素告知医生，以使得医生能够在开处 方时掌握。返回嫉妒心理的化解 结合每一个人的实际情况，有意识地提高自己的思想修养水平，是消除和化解 嫉妒心理的直接对策。伯特兰.罗素是 20 世纪声誉卓著，影响深远的思想家之一，1950 年诺贝尔文学 奖获得者。他在其快乐
14、哲学一书中谈到嫉妒时说:嫉妒尽管是一种罪恶，它的 作用尽管可怕，但并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现; 人们在黑夜里盲目地摸索，也许走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡与毁灭。 要摆脱这种绝望，寻找康庄大道，文明人必须像他已经扩展了他的大脑一样，扩展 他的心胸。他必须学会超越自我，在超越自我的过程中，学得像宇宙万物那样逍遥 自在。:1. 胸怀大度，宽厚待人19 世纪初，肖邦从波兰流亡到巴黎。当时匈牙利钢琴家李斯特已蜚声乐坛，而 肖邦还是一个默默无闻的小人物。然而李斯特对肖邦的才华却深为赞赏。怎样才能 使肖邦在观众面前赢得声誉呢,李斯特想了妙法:那时候在钢琴演奏时，往往要把剧
15、 场的灯熄灭，一片黑暗，以便使观众能够聚精会神地听演奏。李斯特坐在钢琴面 前，当灯一灭，就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏。观众被美妙的钢琴演奏征服 了。演奏完毕，灯亮了。人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴，又对李斯特 推荐新秀深表钦佩。2. 自知之明，客观评价自己 当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行 动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客 观地评价一下自己，从而找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再重新别人， 自然也就能够有所觉悟了。3. 快乐之药可以治疗嫉妒 快乐之心药可以治疗嫉妒，是说要善于从生活中寻找快乐，就正像嫉妒
16、者随时 随处为自己寻找痛苦一样。如果一个人总是想:比起别人可能得到的欢乐来，我的 那一点快乐算得了什么呢,那么他就会永远陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快乐是 一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。何种情绪心理占据主导地位，主要靠人来 调整。4. 少一份虚荣就少一份嫉妒心 虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的 是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，它的要面子，不愿意别人超过自己，以贬低别 人来抬高自己，正是一种虚荣，一种空虚心理的需要。单纯的虚荣心与嫉妒心理相 比，还是比较好克服的。而二者又紧密相连，相依为命。所以克服一份虚荣心就少 一分嫉妒。5. 自我抑制，是治疗嫉妒心理的苦药 自我宣泄，是治疗嫉妒心理的特效药嫉妒心理也是一种痛苦的心理，当还没有发展到严重程度时，用各种感情的渲 泄来舒缓一下是相当必要的，可以说是一种顺坡下驴的好方式。在这种发泄还仅仅是处于出气解恨阶段时，最好能
