太极拳松柔圆活的手法

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1、太极拳松柔圆活的手法太极拳松柔圆活的手法太极拳的手法靠的是手臂的松柔圆活，而且要结合刚柔相济， 切忌不能有僵硬和呆滞的现象，否则会影响练拳的效果。动作螺旋式地旋转作大小不等的弧形或环形，横直顺逆，起 落伸缩，应走弧线，使关节圆活如意，筋肉纤维得到松舒的活动。太极拳术语的“沉肩坠肘”就是要把肩关节、肘关节放松。 沉肩坠肘可以帮助胸部宽舒，背脊有力，气不上浮，也有利于手 臂引伸、收缩时力量加大。想要放松肘关节，不是一时半刻能做到的，必须在每次练拳的时候，每个动作都要用意念引导，然后达到完全放松的状态。特别在姿势变转时要用意识引导放松并旋转肩肘关节，起到 “伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘关节松开，手

2、臂动作才能灵 活圆转，不僵不滞。练拳时用意不用力，动势时要以手领肘，以肘领肩;停势前要 以肩催肘，以肘催手;轻轻运动手臂，微微有膨胀延展的意思始终 贯串在两臂之中，“膀随腕转”，“腕随掌转”，触处成圆。拳论所谓：“上下一条线，全凭两手转”。凡需加大运动量者， 上下肢都要贯劲。“源动腰脊，劲贯四梢”。上肢的以意贯劲须敷 满于全部手臂，而劲点则随动作的技法作用而随时变换，沉肩垂 肘，内劲贯足，沉着、松静，兼而有之。两个肩膀不能习惯性的用劲，两个肩膀应该学会松沉，这样手臂才能灵活的、没有僵劲和呆滞现象，更有助于形成沉气。内劲由两肩收于脊背，注于腰间，由上而下，谓之合;内劲由 腰间通于脊背，布于两膊，

3、达于手指，是由下而上，谓之开。太极拳功夫之步骤，先求松静，由松入柔，积柔成刚，刚复 归柔;以至不柔不刚，亦柔亦刚。贯劲之法，为积柔成刚阶段，为 增强体质，发展力量打下坚实基础。是功夫从实处下，从实处托出虚来的阶段。即前人说的：练 成浑厚之劲，再从浑厚劲练出轻灵来。用功日久，手臂自然地会 产生沉重的感觉，沉重中带有轻灵，轻灵中带有沉重;轻灵而不流 于漂浮，沉重而不犯僵滞。手臂圆熟，内劲像水银那样地既沉重又流动灵活，随意可转 移到某一点。这就是拳论“运劲须无微不到”，“劲似松非松”，“似 刚非刚，似柔非柔”，“外似棉花，内如钢条”所要求达到的境界。腕关节要圆活，手指宜松柔微曲，前推时掌根微微着力，

4、手 指微曲而不犯硬，手指太曲则不易意贯指尖，太直则犯硬。意须 贯到手指，指肚微微着力，练习稍久，便会感觉到指尖膨胀，指 肚也显得饱满，这是血气旺盛，达于尖端的征象。拳论说：“劲贯四梢”，四梢指的是两手指尖和两足趾尖。这 种劲贯四梢的锻炼方法，能使周身劲力集中于手指尖、足趾尖， 极为符合于“运劲须无微不到”，气血周流全身，达于尖端的运动 生理。今天我们锻炼太极拳的目的是为了治病、保健、为了增强体 质，在锻炼方法上仍然采用技击家的锻炼方法，当然不在于追求 它的技击性作用，而是为了它在运动生理上有增强体质的价值。腕关节也必须灵活而又沉着，不可松软，也不可强硬，处处 要“似松非松”，叫做“坐腕”。手和

5、腕的圆转、轻灵、沉着，才 能符合“全凭两手转”的练法。练太极拳从全身来讲要求“上下一条线”;从两手来讲要求“全 凭两手转”而不离中线。人身的“上下一条线”为头顶至尾闾;中 线以鼻与脐为界限。两手运转时，左手管左半个身体，右手管右半个身体，中间 以鼻与脐为中线，在左手往右运转，右手往左运转的过程中，都 须经有上对鼻尖，下对足尖的一瞬间，使动作在圆转中不离中线， 对身法的保持中正，不散漫不歪斜极有关系。太极拳的八大手法1. 掤这个动作，可以分为进攻和防守，非常地能体现太极拳外柔 内刚的特点。如对方用右手向我头部劈来，我用右臂由下向上掤架敌手臂， 并向右柔化;随即转入攻势，迅速向对方之臂滑进，以前臂

6、掤住对 手肘部。右脚向对方裆下上步或扣其后跟;同时左手向前、向上推击对 方右肋部位，右手向上掤击对方右肘部。如得机得势，可将对方 掀起后倒。2. 捋要点在于腰胯的拧坐，带动两臂柔化对方攻势，随即还击。 如敌右脚在前，用双手向我胸部按来，我以左臂横于胸前作掤势， 并向左拧腰坐胯，同时以右手捋其左肘，向左侧后方牵带，使之 他背我顺，再略施其它手法，可使对方跌出。3. 挤 挤有正挤、斜挤、下压挤和连环挤，挤是一个进攻性手法， 例如：我以右掌直击对方胸部，对方顺势向右捋化，我便随势屈 肘向前，贴住对方身体，同时右脚进步，左手护推在右前臂内侧， 向前推压，将对方击出。4. 按 按分单手按和双手按，有前按

7、、横按、下按等手法。如对方 用右掌向我胸部击来，我向右拧腰坐胯，同时用两手掌沾粘对方 右臂（右手捋其腕，左手捋其肘部）。向右侧后方牵带，但对方反应迅速，坐胯后撤，我则乘势马 上向对方进半步，弓步向前，两手同时向前按击，使对方向后跌 出。5. 采 采有单手采和双手采两种。对方右脚在前，用右直拳向我胸 部击来，我即出右手，由里向外，由下向上格刁对方手腕，旋臂 捋腕，弓身下采，左手按拿住对方肘部。前脚虚，后脚实，转腰坐胯右侧后方沉带，使对方向前斜下 方倾卦。再辅以其它手法，可使对方跌出丈外。6. 捩 捩的用法较为广泛，但必须动作与身法协调一致。捩法有正、 反、横、拐等。例对方以右弓步出右直拳击我胸部

8、，我即顺来势，侧身以右手执拿敌右腕，而用左手按拿住敌的右上臂，以缓解敌势，彼膞失重之时，我迅使右脚进到敌右脚后方，放开右手变拳内旋，顺 势以右前臂外侧，向左前方横捩敌颈部，使对方跌倒。7. 肘肘的用法较多，总是以步法占光，配合腰腿，再施以肘击。例：对方用右拳击我，我以右手上掤外带，随即左脚上步，扣其 前脚，同时屈左肘顶击其肋。8. 靠靠以肩、臂、背、胯等部靠击，其技法有丁字靠、背折靠、 迎门靠、穿裆靠等，靠击时要求发出快速突然的抖动。如对方出弓步用双掌向我胸部击来，我即以双掌下按敌双腕， 含胸坐身向两侧分开带引，使其落空;对方欲后撤，我速右脚上步 踏入对方裆内，右腿屈膝，重心前移成右弓步。双手内旋翻转，拿住对方两腕，左手上掤，右手下捋，向左 转腰微蹲，用右肩靠击散胸部，使敌后跌。