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1、普拉提心得体会五篇材料 第一篇：普拉提心得体会普拉提课心得体会 国际经济与贸易21411002翟茜1102X9说实话，起初选择普拉提课是因为觉得它可能相对轻松，因为我是一个不大擅长跑跳的女生。然而当我真正接触并了解普拉提时，我觉得我爱上了这项运动。 我觉得普拉提课可真是专为我这种的宅女设计的,由于长时间在教室和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这门课程恰是主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。 通过这一年来的课堂训练以及课下练习，我惊奇地发现只要有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部，解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。我虽然不是很胖,但是身上还是有很多肥肉，尤其是肚肚
2、、腰部和大腿上。我一直特别懊恼。可是经过普拉提训练，我明显感觉到肥肉变得比以前紧致一些了，我开心死了。还有，由于长时间伏案学习，原来我的颈椎和背部一直不好，学习学一会儿,颈椎和后背就会疼痛难忍,但是我坚持练习普拉提,每天睡前都会练习半个小时,渐渐地我发觉症状有所减轻，一开始我觉得是心理作用,但现在我的颈椎和后背的毛病真的好多了。这真的是做普拉提的功劳。想起刚开始接触普拉提时,我还有段痛苦的经历呢。一开始接触这项运动,我感到十分惊讶,为什么会这么累。在做一个抬腿的动作时，才做不到半分钟,肌肉已经酸得不行，整条腿都在颤抖,又过了一会儿，汗滴竟然从额头上滑落，等我练完一节课后,后背都湿透了。曾以为这
3、是一项毫不费力的运动，后来却发现它这么累人，我都没做好心理准备呢。但后来我还是适应了,并且在看到锻炼成效后更加热爱这项运动了。每次上课,看着老师虽然已是中年却依旧苗条如少女一般的身材，实在是很惊讶。我虽然没办法让自己像老师您一样高挑,但我可以努力让自己的身材更加苗条。您非常和蔼可亲，在说话时总是不由自主地露出笑容,与您交谈特别轻松愉快。记得有一次,班里只有几个同学1800米测试还没测，这其中就有我，原本以为您会痛批我们一顿，但您却只担心把我们几个遗漏掉而致使我们没成绩,赶忙带着我们去操场测试,那一刻我被您深深地感动了。 “快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思
4、想相统一，充沛的自然运动能力,愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。jophiats在5年写下了上面这段话,这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。普拉提真的是一项很棒的运动,它能让我感到快乐,它能更好地塑造我的身材,它能让我更加自信。 专业:人力资源管理 学号:h07024姓名：田雪动作名称：百次呼吸桥式单腿环绕倾斜扭转游泳式双腿伸展侧腿抬升上体卷曲 单腿划圈单腿踢猫伸展式 普拉提健身学习心得 不知不觉,一个学期就过去了。想起刚开学,临界崩溃的选课,到瞥见普拉提健身的豁然开朗,再到现在,对于普拉提健身的依依不舍。这样的回忆,渐渐地发掘，普拉提真的给我带来了许多享受。 普拉提这门课程，一开选课的
5、时候，是因为想要锻炼自己的意志,和修复自己的身形,提高自己的气质。当看到学校设立这门科目的时候，我不禁暗自高兴。 在之前的生活中,因为我很喜欢挑战新事物,我学习过瑜伽。而在瑜伽课程中，却又设立了普拉提。当时,我对于普拉提真的是一无所知，以为普拉提就是瑜伽的一种。在第一次上课的时，老师问大家,普拉提的呼吸方式的时候，我就想当然地,信口开河地，说普拉提的呼吸方式是腹式呼吸。然后，老师当然指出了毛病,当然这个也是区分瑜伽和普拉提健身的标志,就是呼吸方式是横式呼吸。而我呢,暗暗下定决心，要把这门课好好地学下去，坚持下去。 之前由于受过瑜伽的锻炼，对于普拉提健身中各种辛苦,就不怎么不适应了。还记得每一次
6、上课,热身之后,我们这帮老骨头，胳膊腿腰都硬的打了石膏似的,弯不下去，撇不开,稍微幅度大点就定住了，动作稍微持续时间长点就感觉要死要活的，连死的心了都了。当然我肯定能够坚持，并且尽我最大可能的把动作做规范。学习过程中也有开心的事情。有一次,老师教授大家双腿伸展,同学们对动作不熟悉,做得千奇古怪,让大家忍不住地哈哈大笑。有一次，有个男生太放松,以至于睡着了，还在课上打起呼噜。冬天的时候，气候严寒,大家依旧坚持锻炼。太多太多，关于普拉提健身的回忆。 然而,许多人练习普拉提,可能是为了减肥。普拉提健身，按照老师的教导，一步一步做到位,确实可以起到修身养性的作用,可是,什么事情不持之以恒都是没有结果的
7、。普拉提健身一定要长久的做下去,才可以起到作用。说得专业些，第一就是老师给的心理暗示,做过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停的督促你收紧腹部收紧核心部位，脊柱拉伸，就这样你就会养成习惯。第二普拉提塑型。使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，使你的赘肉在做动作时燃烧。其实普拉提的理念不错,控制核心部位，动作流畅,呼吸有节奏。这个理念很有才了。不论你玩什么运动这些都很重要的。简单的说：该用力的地方用力,不该用力的地方放松,这样被动肌就不会影响主动肌的发力这样你的技术动作就会更和谐更潇洒了。 如果有机会,下个学期真的希望能够再次学习普拉提健身。可惜的是，每个选修科目只能选择一次。假如时间能够倒
8、退,我愿意再选 择一次,也不后悔。 最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提健身不仅仅是一种健身方式,更多地是一种人生态度。 普拉提,一种心灵与身体的享受 不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就要结束了,对于普拉提健身这个舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐地思索，普拉提真的给我带来了许多享受和收获。 普拉提可以锻炼自己的意志,和修复自己的身形，提高自己的气质。当体育课学习这个舞蹈的时候，我不禁暗自高兴,更让我喜出望外的是授课的是贺越先老师，老师给我们传授的不仅仅局限于普拉提瑜伽,更是对我们的身形和健康进行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈动作和交谊舞等；让我们积累的知识远远超出这门课的
9、本身。不得不承认，上了大学之后，我们中有很多的人都变得懒惰，不爱运动和锻炼身体。就像贺越先老师在课中说过这么一句话:“我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重的目的,但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量,自己变得结实有韧性。”我们不仅仅学习了瑜伽,而且我们在学习的过程中锻炼了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我们在在学习知识的同时,也在不停的运动着自己的身体。虽然每次的运动量不大，但是对我们的身体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿部的优美线条，是一项很好的集娱乐、社交、健身于一体的有氧运动”，因此深受大学生的喜 爱,并且有利于增强大学生的身体
10、素质。不仅改善大学生的形体条件，还能培养大学生的心理品质及审美观，丰富大学生的情感体验及精神生活”,是一项非常适合大学生学习的科目。 为了准备考试,我们最近在排练一个舞蹈。排练舞蹈是个比较艰辛的过程，但我们依然坚持，从未放弃。舞蹈选择的是二次元的动漫人物演绎的，动作很难，很快，所以学起来都比较吃力和难以看清；我们需要不停的放慢视频一帧一帧的看,体会其中的精髓和衔接动作。这段时间，我一有时间就排练,目的就是为了能让我们更好的学会这种舞蹈。因为喜欢所以认真对待，所以才会用心、用时间、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值得的。 普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，
11、它能让我更加自信。上这门课,我从不了解到入门，从入门到花时间去排舞,从排舞到考试。不管结果如何,我都获益颇深。 普拉提 随着现代化城市的快速发展,人们的生活节奏也越发的加速,使得人们的身体健康出现重大危机,也因为这样一种改善并锻炼人们的运动普拉提越来越受人们的追崇。普拉提(pilaes）是由德国的约瑟夫休伯特斯普拉提于196年创立并推广的一种运动健身体系-一种静力性的健身运动。 特点 、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 普拉提 求助编辑百科名片
12、 瑜伽普拉提 普拉提（ilate)是由德国的约瑟夫休伯特斯普拉提于26年创立并推广的一种运动健身体系-一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”（olog）。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。 目录 简介 历史 特点 明星效应 明星的普拉提 让肌肉线条伸展运动刚柔结合 在伸展呼吸中放松 一个健康柔软的背
13、 体形塑造 物理治疗疗程 提高你的精神面貌和提高活力 更好的平衡性和协调力 减少疼痛和僵硬 快速的恢复到怀孕前的体形 原则 专注 控制 轴心 呼吸 准确 流畅 注意事项 练习原则 基本要素 基本功训练 普拉提练习重点 常见动作 其他形式 动作讲解 健康提示 随时随地“普拉提” 普拉提与瑜珈的异同 普拉提不适合在家练习 简介 历史 特点 明星效应 明星的普拉提 让肌肉线条伸展 运动刚柔结合 在伸展呼吸中放松 一个健康柔软的背 体形塑造 物理治疗疗程 提高你的精神面貌和提高活力 更好的平衡性和协调力 减少疼痛和僵硬 快速的恢复到怀孕前的体形 原则专注 控制 轴心 呼吸 准确 流畅 注意事项 练习原
14、则 基本要素 基本功训练 普拉提练习重点 常见动作 其他形式 动作讲解 健康提示 随时随地“普拉提” 普拉提与瑜珈的异同 普拉提不适合在家练习 展开 编辑本段简介 普拉提 随着现代社会的发展,普拉提（ile)不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。 编辑本段历史 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到914年战争中的集中营。 普拉提(plats)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(joeph.piltes）约瑟夫普拉提先生。 普拉提(plates）先生在1880年出生于德国,自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法,在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特。之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。91年,2岁的约瑟夫普拉提搬居英国，并在第一
