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1、实用运动训练方法复习资料一、核心力量训练：1、核心区：肋骨以下髋关节以上包括盆骨在内的区域，所含肌群有背部， 腹部以下的盆带肌，大腿肌，腹肌等核心稳定性:指人体在运动中通过核心部位的稳定性为四肢肌肉的发力建立支点，为下肢的力量传递创造条件，为身体重心的稳定和位移提供正 确的姿势，为运动的四肢创造支点将不同关节肌肉的收缩力量整合起来， 是力量的产生、传递、控制达到最佳化。3、核心稳定性受以下几个系统的控制：（1）控制子系统（2）主动子系统。（局部、整体运动肌，维持姿势，椎体之间，骨骼 之间的稳定性）（3）被动子系统。4、现代力量训练的两大特点（1）从核心带四肢进行放射性训练，是进行整体力量训练的
2、第一步，核心强大才能保证力量的传递（2）以提高整体的运动能力喂目的的力量训练，必须包括核心肌群的参与。5、核心力量训练的作用:（1）保持正确的运动姿势（2）构建运动链为肢体创造支点（3）提高身体的运动平衡能力（4）提高肢体的协调工作效率（5）减少能量消耗，提高工作效率（6）加大运动时核心向四肢能量的输出(7) 减少运动损伤二、悬吊训练：1、悬吊训练为什么可以提高三维空间能力？因为悬吊训练可以使训练者同时完成多个平面的运动。2、悬吊训练为什么能提高神经肌肉的控制能力？因为它可以使支撑力不断处于动态平衡变化中，迫使身体不断调整不稳定的身体状态而不断募集不同的运动单位，从而提高神经肌肉本体感受的功能
3、3、本体感受器是什么，分别感受什么？本体感受器：肌梭、感受肌肉长度；腱梭、感受肌肉张力4、本体感受器训练的作用？(1)提高机体对对运动器械的精确控制(2)提高动作的效率(3) 提高运动过程中身体的稳定性三、振动训练：1、振动负荷训练产生的原理(1)生物学原理(2)振动产生加速度a2、振动训练的主要作用( 1)提高肌肉最大力量的爆发力( 2)改善柔韧性( 3)提高协调性( 4)提高疲劳状态下肌肉的工作能力( 5)预防骨质疏松 目 V- By 曲 伺iss SSS=S9 fs SSI (z)sgsssf (v-l)叢BE雇ss(巴()-ss&ggsss评价一个动作或一组训练的负荷强度心率血乳酸（B
4、LA）血氨等评价一堂课或一个训练日的负荷强度血清肌酸（CK）血红蛋白（HB）尿蛋白 （Upro）（注：1、明确训练目的，是针对那些能量代谢，系统地安排训练，然后选择相应的评价指标；2、单一监控指标具有局限性，所有进行监控评价是应 采取多指标体系进行）五、监控运动训练强度：血乳酸（BLA）血清肌酸激酶（CK）尿蛋白（Upro）1、血乳酸BLA （反应负荷训练 L_1：度）血乳酸的来源：皮肤和糖酵解（注：人体在安静状态下也能检测到 BLA）BLA 小于或等于 1.5mmol/L大赛前，会小幅度增加，但不会超过 30mmol/L如何通过血乳酸（ BLA）反应无氧运动能力：运动性质能量供应系统BLA速
5、度快或快速力量运动ATP-CP$10mmol/L速度耐力运动糖酵解625mmol/L有氧耐力运动有氧氧化25mmol/L训练水平高者，极限乳酸值高在相同负荷下运动，乳酸水平低的无氧运动 能力高，即运动能力强。最大乳酸训练的作用与负荷强度的控制方法：提高运动员的运动能力，糖酵解供能速率，Bg15mmol/L 心率 180b/min。耐乳酸训练的作用与负荷强度的控制方法：提高机体在高乳酸环境下的运动能力BLA：1012mmol/L 心率180b/min。WISO涓轉fiEmSBM%SIIW(-l/iouiui) viflSSE幅gi3Wvifl，回土凰闢輾回土IK9hH7gnnr (z) 3ttt
6、IWfllW (T) : nWviflSK=Jam;磁via Hi，atzkiss (via) sm嘲申(via)翱抑硏申单Ifi杲 单 iff 冒 smnfiiDr壬申 ( via)mv sm 画L WK，SaamE耐DM VIA，RSieS!SK IKW1HHKuini/qo8l5 刼厅iqui/qo讥 l/|ouiuit：viflIftHH驷履 專击Wtf硏彌iqui/qoa袪Q 1/louiuiZTOT：Vlfl_1疆删isarai imssvuiui/qo8T -|/|OUiui0STK皇 iBsmawuiuioc 壬刨卿11懈 SnSMW1lffiSINIMWVUlUlfimgi霸
7、翱血 SSV%06 %S8UiuiTsiimauiuifi nSm-翱曲雅窖IE鋼删III師匡醉細翱irm-|/|OUiui08T1/louiuiotT 孕羊 l/|Oiuiufr 翠 V19:翌塚删mtt昭宙抑mm ww国IN UIUI9T号備oIlOmin以上Ifl-IsE(si) EssusT 晨器$ tK醫亶Essstusi s芝0来世 wfmlN 皿ISuIEKItl同K1asSira mdsi sssssa Nu-ifl(1、ng6 L寸 a ss Nu)sssdMi 8k SSB决8 Wes wsE H-TI3 oooowWSUN 000700 - sffu SESES1:卿删H
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9、l耀蜒 - H 1 硼细輾曬1WZ 1智轴H刚Hb在有氧耐力和混合项目中是主要的功能物质，同时也主要是训练负荷 量监控指标，因为运动训练都可以造成Hb的下降，并且下降幅度与负荷 量成正比, Hb水平的改变与恢复都不是在短时间内完成的，因此，Hb有 以下两点主要运用:评价一个训练日的负荷（一训练日内，Hb下降不超过10% ）评价一个训练周期的总负荷（一训练周期内，Hb不能超过20% ）注：因为Hb不仅对训练负荷敏，也对训练负荷强度敏感，即能同时监控运动训练强度，也能监控运动训练量。因此：Hb不能单独评价负荷，往往结合血尿素（BU ）、血清肌酸激酶 （CK ）综合评价运动训练负荷，只能进行纵向分析
10、。2、血尿素（ BU） 正常2.97.1mmol/L 大赛前则是 7.1mmol/L 左右BU对运动训练负荷更敏感，明显上升时间为34hBU 的来源：来源于蛋白质的最终产物（1）如何应用BU进行运动员选才？BU 的上升幅度小，恢复快，则说明运动能力高（2）在评价BU变化时应注意什么？BU 存在个体差异，评价时要进行纵向的系统分析一高蛋白膳食会导致BU的升高，要与训练所导致的BU升高所区别-运动员在控体重时，BU水平会升高，因此，不宜用控体期间的BU来评价运动训练负荷量小知识：说到控体重，如何制定低氧控体重？】低氧睡眠：在模拟高度2500m，低氧条件下睡眠10h/d低氧训练：在模拟高度2500m，进行有氧训练（低氧跑台、功率自行车）训练时长： 30120min训练频率： 67 次/周训练周期：赛前一个月3、尿酮体（UK）
