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1、取名为：快乐改造法：分分钟帮你起飞！阅读次数：3遍以上，理解不到位效果不好。曰：给我4个月，还你一个全新的自己。1.把你可能会产生的行为全部列出来，用难度依次排序。（数量XX件到XXX件之间）例如看小说，电影，动漫，写字，吃苹果，散步，打开电脑，打字，聊天，写数学，回答问题，查资料，阅读科普文章。这些全都是行为，把行为列出来，按你认为的做此行为需要的阻力，难度来排序，2.只保留正面收益的行为，其他全部划掉。正面收益即长期收益，判断一个行为做了之后，会不会对你十年间持续产生好的影响？如练字，写文章，学技能，学知识，看书，看电影X，这些都要自己判断的，就像一个电影行业工作者，看电影反而是好事，而一
2、个用不到电影知识的人，一星期看一两次也能增长见识，多了就不利了，这些都要判断的。负面行为，各类短效娱乐，一个月一两次的适度是有正面作用，但为了娱乐，频率一高，就成了累赘。在大换血期间，这些适度行为最好都不做，损失的跟得到的相比，微不足道。要知道，5年或10年之后，所有短期效益的行为都是0，而你长期积累下来的那些收益，却会追随你一辈子。一个有大量有益行为和积累的人，会得到很多快乐，但最难的是起飞阶段。3.把这些行为难度由简单到难排序一次。只按执行难度排序，不可按收益排序，按收益排序会让失败率大大提高，别太自作主张。4.除了必要的事情，只做，只做，你列出来的这些行为。吃饭、睡觉这种属于必要行为。5
3、.只做最简单的正面行为。 养成根深蒂固的习惯后（2个礼拜换下一批），把最简单的行为划掉。PS.一定要按执行难度来排序，做哪个更容易，能轻松做得最久？排序要严格，准确，不然哭了别找我。一批最简单的正面行为做2个礼拜即可，然后换下一批。例如到做第二批最简单正面行为的时候，会时不时想做上一批的行为，不用克制，只要是正面阵地，别打压自己人。顺其自然，保证70%的时间在第二批即可。一共七八批就差不多了。6.重复第5步，直到所有行为都做完。（遵循行为并行原则，可以在2个礼拜的时间段里做前几件容易的正面行为，在这几种之间自由切换。）因为有些行为很散，只单单做一件事情，一天做10个小时就神经病了，一批可以做3
4、-4件，灵活处理，2个礼拜在这些轻松行为里自由切换。期间可以休息，如果你想来次大换血的话，可以考虑严格执行，收获会很大。结果：约3-4个月后 不考虑群体作用不出意外，你的负面行为会被轰炸干净，你会觉得做这些正面行为跟吃饭喝水一样正常。你的注意力不会被稀释，并且做事情只专注当前任务。并且，你的大量负面行为会趋于萎缩，不活跃，潜意识中很少会唤起以前的负面行为。除非你不严格实行本建议。全部完成后要做的： 不逞能，不刻意激活负面行为。 制订目标完成制订目标完成 删除阻碍你目标的APP和电脑软件，远离负能量人群。 每天，每个礼拜，记录你的所有成果，有时间就看。原理解析：我们的大脑为什么会分心？我们的大脑
5、每时每刻都在进行天文数字级的化学反应，无时无刻不在分析着下一个行为是什么。大脑并非铁板一块，它们相互竞争，形成无数次决策，再将竞争占优势的几个主要观点呈现给显意识，这时候显意识能一定程度上压制一些想法，但力量终究有限。自制力通常用于重建脑内秩序，而不是等负面决策产生之后强制抑制下去。实际上大脑很聪明，有些负面行为并不是那么差劲的，那些行为是从几十次方案里挑选出来的最佳方案。假设有3种主要方案呈现给显意识，那么这些方案都是从不同角度下的最优选择。但大脑有个特点，使用频率高的功能区越趋活跃，使用频率低的功能区越趋萎缩。你越刷微博，刷微博行为的功能区就越活跃，在其他变量相同的情况下，你就刷微博面临的
6、阻力就越小。我们的大脑为了减少显意识的负荷，将大量行为的决策都交给了本能来处理。那么本能会根据具体环境，调用那些最活跃的功能区，这时候你会不由自主地去做这些事。如何重建脑内秩序？负面行为之所以是负面，是因为它们做的时候很爽，做完就没任何回报了，甚至还有损失。但因为这个特点，它们往往占据着最活跃的地位，做它们很轻松，毫无难度。因此如果你想改变的话，直接做最难的正面行为会很容易坚持不住，转而去做负面行为的TOP10。例如看艰涩难懂的书籍时，坚持不住最后跑去刷微博、聊天等。从轻松愉快的角度看，正面行为往往竞争不过负面行为，但正面阵营都有意志力做外援，所以胜负难分。为了防止长篇大论，直接给出公式：行为
7、产生= 行为惯性+行为快感+意志力-环境阻力四个因素任意一环独大，都会主导行为的产生。惯性超大：刷牙快感超大：啪啪啪意志力超大：谁？环境阻力超大：一把枪指着你，什么行为都能很快停止，产生。行为快感很难改变，意志力提升太慢，环境难以自由选择，因此行为惯性是我们最容易动手脚的地方。一个行为做得越多，越容易，惯性越大。一个行为做得越少，就变得越难，阻力越大。因此我们用最简单的正面行为取得行动优先权，在做最简单的正面行为时，其他负面行为就会随着时间一直萎缩下去，负面行为惯性会越变越小，而正面行为通过长时间的重复，惯性越变越大。这时候你会发现，按次序做到最难的正面行为时，它已经变得非常简单。为什么做不一样的正面行为会相互影响？因为行为惯性会共享。长期刷微博和长期看知乎这两种行为惯性相同的情况下，后者看书更容易，因为取得了较大的正面行为惯性。更细致的原理剖析不再展开。要注意的是，社交圈会把你拉向同一个位置，负面行为多的社交圈，会迫使你屈服于群体压力，去做那些负面行为。文档可能无法思考全面，请浏览后下载，另外祝您生活愉快，工作顺利，万事如意! /
