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1、食物卡路里对照表1. 鲜奶 250ml 163 Kcal2. 脱脂奶 250ml 88 Kcal3. 蛋一只 75 Kcal4. 蛋黄一只60 Kcal5. 蛋白一只15 Kcal6. 煎蛋一只 105 Kcal7. 玉米一根 107Kcal8. 小笼包（小的5个）200卡9. 肉包子（1个）250卡10. 水饺（10个）420卡11. 菜包1个200大卡12. 咖哩饺一个245卡13. 猪肉水饺一个40卡14. 蛋饼一份255卡15. 豆沙包一个215卡16. 鲜肉包 一个225-280卡17. 叉烧包 一个160卡五谷类-面包类word教育资料甜面饱1个（60克）210咸面饱1个（60克）
2、170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386法式吐司100克213油炸面包粒100克407提子包100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包100克275彼德面包100克266多种谷物面包100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/贝加包100克275五谷类-米饭类白米（含添加营养成分）100克36
3、5白糯米饭100克97米饭（蒸， 米）100克114稻谷（红）/红米）100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358二#、【乙薏米100克357大麦100克354荞麦100克343鲜玉米/ 鲜粟米100克106金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类-早餐类即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377葡萄乾果仁10
4、0克364苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类苹果100克52苹果（红富士）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/ 100克161香蕉100克92梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56桃100克33樱桃/车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341柚子100克4
5、1各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95大树菠萝肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43桃100克4
6、3梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41子100克55石榴（玛瑙石榴）100克63西梅乾100克239无核葡萄乾100克300桑子100克49桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类葱 100g 47丝瓜100g 17洋葱100g 35冬瓜100g 40大蒜100g 40芋头100g 94马蹄100g 68莲藕100g 52白菜100g 17海带100g 36苋菜100g 40草菇（罐头）100g 30露笋100g 15青萝卜（熟）100g 23荷兰豆100g 32白萝卜（熟）
7、100g 20青椒100g 14红萝卜160克（4两）60西芹100g 5西兰花1碗（156克）44苦瓜100g 12生菜1碗（56克）10菜心100g 20蕃薯（烚）1个（151克）160美国南瓜100g 73熟眉豆1碗（171克）198日本南瓜100g 35熟红豆1碗（256克）208菠菜100g 19熟黄豆1碗（172克）298芽菜100g 20熟豆腐1砖（112克）85雪菜100g 60熟豆腐泡6个（100克）316豆苗100g 40薯仔1个（100克）80西红柿100g 14茄子100g 26零食椰丝半杯（25克）150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包（细
8、）25克130芝士圈1包（细）25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，猪肉乾1块162,95卡夫芝士 1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包（25克）170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻曲奇100克8块52
9、7蓝罐曲奇100克13块525全麦营养饼100克12块537EDC天然营养麦饼100克14块508时兴隆高纤全麦饼 100克13块493 百荣胚芽高纤饼100克15块491嘉顿麦梳打饼100克14 块477四洲高纤全麦饼100克16块409大可香脆酥100 克12块 半496愉快动物饼（紫菜味）30克155.1朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334朱古力类朱古力 bar （e.g. picnic） 1包（小，50克）225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1 包 287吉百利Twirl 1 包230明治黑朱古力1包260金
10、莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒（28克）265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯（133克）269果汁雪条1条（92克）57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋1
11、00克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138乾果类瓜子100 564腰果15粒（30克）160花生40粒（30 克）170合桃7粒（30克）160杏仁30粒（30克）170松子果仁1.5汤匙（30克）175提子乾1汤匙（15克）40龙眼乾1汤匙（15克）42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒（28克）68焗栗子3粒（28克）98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml
12、205炼奶6茶匙(38克)123全脂淡奶6茶匙(32克)42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2甜豆浆1杯120菊花茶1杯90蔬菜汁190ml 35冰红茶300ml 120可乐 355ml 150雪碧 350ml 147百事可乐350ml 161酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒（连梅）1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克119无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红
13、餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙（14克）100芥花籽油1汤匙（14克）125栗米油1汤匙（14克）125花生油1汤匙（14克）125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙（15克）60沙律酱1汤匙（15克）35砂糖1平茶匙（5克）20方糖2粒27蜜糖2平茶匙（15克）43果酱2平茶匙（15克）39花生酱2平茶匙（15克）93糖胶1汤匙（20克）60牛油 15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184豉油100克41日本酱油100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅一、KFC全桶鸡9块1865鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀（加辣）1只130 （+25%）鸡胸（加辣）1份250
