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1、无脂肪体重指数(摘自) 复制链接 我们经常提供关于类固醇和身体形象的演讲。有时即使演讲已经结束，仍然会有人看着一幅巨大的健美男性照片，问道：“你真的认为他用了类固醇吗？”回答这类问题的时候，我们简直快忍不住了，差点说：“你真的认为二次世界大战发生过吗？说不定那只是历史故事书瞎编的呀。”我们非常讶异，一般大众对于类固醇作用在身体和肌肉方面的知识，原来是如此贫乏。 研究让我们相信，男性身体无法超越一个肌肉量极限除非有类固醇或其他种类的化学药品帮助，不然奇迹不会发生。我们应用一种我们发展出来的数学公式，为这种现象做一个示范。这个公式利用男人的身高、体重，以及身体脂肪百分比，计算出一个数值，称之为“无
2、脂肪重量指数”（fat free mass index, FFMI）。对这方面技术细节有兴趣的读者，可以参阅附录一，其中提供了完整的公式解说，教读者算FFMI。 FFMI是一种男人“肌肉度”的量化指标。FFMI指数在1617间的男性，是属于肌肉度非常低的一群，这样的人一般是被认为“虚弱”或“肌肉松弛”。FFMI指数在1920之间，是一般美国或欧洲男大学生的典型。如果FFMI指数到达22或23，我们可以说这个男人“肌肉非常发达”。我们相信FFMI指数到达25或26，已经是不依赖类固醇所能达到的极限肌肉度。在我们的研究中，许多不用药的举重运动员，FFMI指数大约都在24左右。如果再超过这个数值，就
3、有玄机了。在不用药的男性当中，没有人的FFMI指数超过26。 相比较之下，我们测试过很多类固醇使用者，发现他们的指数都超过26，很多人甚至超过30。类固醇可以让人打破正常生物肌肉量的顶点极限，达到一种远超过自然赋予的范围。似乎药物用得越多，超出顶点的范围也越大。 我们必须强调一点：以上所有的计算方式和得到的数值，仅适用于低身体脂肪或一般性身体脂肪的人。一个非常肥胖的人，他在不用药状态下的FFMI值可能超过26，因为脂肪量的增加，也同时增加了肌肉量。所以依据我们的计算方式，一个肥胖的超级举重选手和一个日本相扑选手，可能都会得到超过26的FFMI指数。但是基本上，我们相信在没有化学药品的辅助之下，
4、不可发展出过于发达的肌肉和窄细的腰身。 简而言之，如果一个体形非常健美的男人，FFMI指数超过26，但是他却宣称自己不用药就能达到这样的身体状况，那么他大概是个大说谎家吧。如果所有美国男孩子和男人都能够洞悉到这个简单的事实，他们或许会大大松一口气。他们会了解，许多照片和广告中每个身体健美得像运动模特儿的男人，虽然是他们永远无法达到的目标，但是这些男人只不过是靠药物才能达到心愿。 男性使用类固醇的可疑行为 相对于自然的健美先生，显得“过度巨大”，这是典型的类固醇产生的效果。药物可以刺激身体上半身的肌肉组织的生长，特别是在肩膀部分。了解了这一点，一切都不意外了。男性比女性拥有较高的天然类固醇睾固酮
5、，因此男性和女性肌肉最不同的地方在上半身。 无脂肪体重指数的计算方法 男性无脂肪体重指数的计算公式是： FFMI=LBM/(H2)+6.1（1.8-H） 上列公式中的LBM，是指体液等净重（lean body mass）， 单位是公斤；H是身高，单位是米。体液等净重是指总体重减去身体脂肪重量(瘦体重)。身体脂肪可以应很多方法测量，例如：使用卡钳测量皮肤厚度、水中称重，或电阻测量技术等等。 范例（一） 如果读者是个身高5英尺11英寸的男人，体重173磅，身体脂肪比20%，身高的英寸数乘以0.0254，就可以换算成身高的公尺数，计算之后得到你的身高是1.78公尺。体重的英镑数除以2.2，就可以换算
6、成公斤，计算之后得到你的体重是78.6公斤。你的身体脂肪比是20%，所以你的体液等净重（LBN）是78.6的80%，即62.9公斤。因此，你的无脂肪重量指数62.9/（1.78）2 6.1（1.8-1.78）=20.0 以目前我们的研究统计判断，FFMI指数20，相当于一个30岁美国男性的平均状况。 范例（二） 如果你经常举重，而且肌肉发达。假设你的身高67英寸、体重154磅，身体脂肪比只有4.5%。经过换算之后，你的身高是1.7公尺、体重是70公斤，你的瘦身体重是总体重的95.5%，即66.9公斤。因此，你的无脂肪重量指数就是： 66.9/（1.70）2 +6.1（1.8-1.70）=23.7 这样的男性身体，接近我们所认为不用合成代谢类固醇或其他药物的状况下，可以达到的肌肉量极限。如果再接受更密集的重量训练，我们预测他不用药物帮助，还可以增加8磅10磅的肌肉（除非他变得非常胖）。这个范例的计算数据是来自一个真实的男人 范例（三） 假设有另一个身高67英寸的男人，身体脂防比是7%，但是体重却高达213磅：他的FFMI指数就是： 90.0/（1.70）2 +6.1（1.80-1.70）=31.7 这个测量数值，来自第二章的第一组照片中使用类固醇的举重运动员。这样的FFMI指数（在这样的身体脂肪比状态下），以我们的看法，无法在不用药物的状况下自然达到。
