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1、临近高考,高三复习心态如何调整_ 高三主题班会原创本文由ch316123贡献 ppt文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 平心静气迎高考 不怕输者才能赢 江苏省运河中学 高三(6)班 距离高考只有三个月， 距离高考只有三个月，对于我们这些 备考者来说，这段时间既漫长又短暂。 备考者来说，这段时间既漫长又短暂。 6月7日在你的心理既期待，又担心。 日在你的心理既期待， 月 日在你的心理既期待 又担心。 我们如何渡过， 我们如何渡过，如何让紧张的情绪得 到最大的放松， 到最大的放松，如何使自己的状态达 到最佳，如何使自己的成绩再进一步。 到最佳，如何使自己
2、的成绩再进一步。 今天，我们坐在一起， 今天，我们坐在一起，希望对你们能 够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。 够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。 平心静气迎高考、不怕输者才会赢 平心静气迎高考、不怕输者才会赢 这是我对你们唯一的建议。 这是我对你们唯一的建议。 心理学家曾进行过20个因素在高考中作 心理学家曾进行过 个因素在高考中作 用的研究， 年考入北京大学的51 用的研究，对2006年考入北京大学的 年考入北京大学的 名状元的调查显示，考试中的心态 心态在高 名状元的调查显示，考试中的心态在高 考中的作用名列第一位，考试前的心态 考中的作用名列第一位，考试前的心态 在高考中的作用名列第二位，
3、在高考中的作用名列第二位，学习方法 在高考中的作用名列第三， 在高考中的作用名列第三，学习基础在 高考中的作用名列第四。 高考中的作用名列第四 心理学家提出一个公式： 心理学家提出一个公式： 高考成功实力心态。 高考成功实力心态。 实力是硬件， 实力是硬件，就是考生掌握知识的水 心态是软件， 平；心态是软件，就是考生的心理状态 调节状况。 调节状况。但是在硬件水平都差不多的 情况下， 情况下，软件的发挥就起到了决定性的 作用， 作用，心理学家认为心理调节得好能提 分到100分。提高 高60分到 分到 分 提高100分，这是一个 分 什么概念？ 什么概念？ 2004年山西省理科状元张景利（山西省
4、运 年山西省理科状元张景利（ 年山西省理科状元张景利 城市康杰中学），就是一个很好的例子。 ），就是一个很好的例子 城市康杰中学），就是一个很好的例子。 张景利同学平时在年级里的排队是二三十 记者采访他时， 名。记者采访他时，问他你是高考状元吗 他说他不够状元水平， 他说他不够状元水平，不好接受这个称呼 因为他们班有两位同学， 因为他们班有两位同学，平时历次考试成 绩都比他好，结果他却成为状元。 绩都比他好，结果他却成为状元。而平时 总考第一名的同学却发挥失常， 总考第一名的同学却发挥失常，和他相差 了50分。平时总考第二名的考生是一个复 分 读生，头年差一分没上清华， 读生，头年差一分没上清
5、华，可这次只考 多分， 了370多分，没考上大学。 多分 没考上大学。 2005年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包 年内蒙古自治区的状元匡伟佳（ 年内蒙古自治区的状元匡伟佳 头市第九中学）， ），原来在班里成绩从没有 头市第九中学），原来在班里成绩从没有 进入过前二名，高考前还打篮球放松， 进入过前二名，高考前还打篮球放松，而 他们班平时排在前两名的同学， 他们班平时排在前两名的同学，却都比他 低三四十分。 低三四十分。 他们之所以能成为状元， 他们之所以能成为状元，最关键的因 素是因为考试时没有什么压力 考试时没有什么压力， 素是因为考试时没有什么压力，很放 发挥得好，一举成名。 松，发挥得好，
6、一举成名。 上海张静涟的调查 2004年张静涟对上海市即将参加中考、 年张静涟对上海市即将参加中考、 年张静涟对上海市即将参加中考 高考的435名来自虹口、黄浦、闸北、 名来自虹口、 高考的 名来自虹口 黄浦、闸北、 浦东新区的考生进行了抽样调查。 浦东新区的考生进行了抽样调查。结果 表明：情绪76%疲乏；64%担心；36% 疲乏； 担心； 表明：情绪 疲乏 担心 厌倦。 厌倦。 他们的需要依次为：睡觉；自信； 他们的需要依次为：睡觉；自信； 父母的信任、理解、鼓励与安慰； 父母的信任、理解、鼓励与安慰；心理 辅导、咨询与自我调节；自学时间； 辅导、咨询与自我调节；自学时间；有 关高考信息；一
7、对一的家教(42%)；有 关高考信息；一对一的家教 ； 质量的小范围的补课(26%)。 质量的小范围的补课 。 杭州的调查 杭州大学心理系陈树林和杭州市第 七人民医院黄鑫医师在2005年高考前二 七人民医院黄鑫医师在 年高考前二 周，调查了杭州市重点高中和普通高中 学生297名，结果发现：16.2%轻度焦 学生 名 结果发现： 轻度焦 中重度焦虑； 轻度抑郁， 虑，7.7%中重度焦虑；24.6%轻度抑郁， 中重度焦虑 轻度抑郁 7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。 中度抑郁， 重度抑郁。 中度抑郁 重度抑郁 考前主要的心理偏差 1.着急 着急 2.过分重视 过分重视 3.漠视 漠视 4.焦虑
8、焦虑 1.着急 着急 （1）有些同学认为自己什么都会了。可 ）有些同学认为自己什么都会了。 一闭上书本就什么也忘了，于是心里就 一闭上书本就什么也忘了， 着急，就想这样下去可怎么能参加高考 着急， 呀，越想越急，越急越学不下去，陷入 越想越急，越急越学不下去， 恶性循环。由于急躁，你在复习的时候 恶性循环。由于急躁， 就不能安下心来，认真仔细地按照老师 就不能安下心来， 的安排和自己的计划去做，不能扎扎实 的安排和自己的计划去做， 实的去学。这实际上就等于浪费了最后 实的去学。 的复习时间。 的复习时间。 （2）有的同学说：“高三以来比以前努 ）有的同学说： 力刻苦，但是成绩却有所下降， 力刻
9、苦，但是成绩却有所下降，积极性 减弱，怎样克服？ 减弱，怎样克服？” 对策： 对策： 不用担心，也不要着急， 不用担心，也不要着急，而应感到 高兴。 高兴。因为这表明你的学习已经进入了 一个关键期，即将发生质的飞跃。 一个关键期，即将发生质的飞跃。这时 你应静下心来，放松自己， 你应静下心来，放松自己，变模糊的会 为清晰的会，真正的会。 为清晰的会，真正的会。练体育的同学 都知道，体育训练中有一个高原期， 都知道，体育训练中有一个高原期，同 学习也有这样一个高原期。 样，学习也有这样一个高原期。 每个人在学习时都会有这种高原性学 习的心理反应，因此，不要自责， 习的心理反应，因此，不要自责，脑
10、袋 记不住了。 笨，记不住了。 （1）加强计划性，明确学习目的、动 ）加强计划性，明确学习目的、 一步一个脚印，以增强学习兴趣。 力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。 （2）当对某学科学不下去时，先记住该 ）当对某学科学不下去时， 科不适应内容点， 科不适应内容点，以后先学或都学完时再 休息十分钟，换另一门学科学习。 学。休息十分钟，换另一门学科学习。 （3）注意理解知识的来龙去脉，不要死 ）注意理解知识的来龙去脉， 记硬背。 记硬背。 （4）不断暗示自己：我能学好。并注意 ）不断暗示自己：我能学好。 自我夸奖：我真了不起，又进了一步。 自我夸奖：我真了不起，又进了一步。 （5）要注意克服不良情
11、绪对自己的影响。 ）要注意克服不良情绪对自己的影响。 2.过分重视 过分重视 有的同学认为：反正就还只有不多天， 有的同学认为：反正就还只有不多天， 拼上这百十斤也要考个好成绩。 拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废 寝忘食、手不释卷。 寝忘食、手不释卷。 这种做法也是不对的。这不是去打仗， 这种做法也是不对的。这不是去打仗，想 拼就能拼，学习是一门科学， 拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的 规律，不是随便想学好就学好的， 规律，不是随便想学好就学好的，要不然 咱平常都不用学了， 咱平常都不用学了，到最后一个月或两个 月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此， 月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，
12、虽然时间不多，我们仍然要按部就班， 虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订 好计划，循序渐进。 好计划，循序渐进 3.漠视 漠视 有的同学认为： 年的时间都过来了 年的时间都过来了， 有的同学认为：3年的时间都过来了，能 得多少分就是多少分，再也不会提高了。 得多少分就是多少分，再也不会提高了。 这种想法是非常错误的， 这种想法是非常错误的，如果你一旦存在 这种想法，那就坏了， 这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提 高也提高不了了， 高也提高不了了，实际上最后这两周不但 能提高成绩，而且还能大幅度的提高。 能提高成绩，而且还能大幅度的提高。 千万不能忽视最后的阶段的复习， 千万不能忽视最后的阶段
13、的复习，尤其 是对那些说考不上还有点希望， 是对那些说考不上还有点希望，要考上还 得加把劲的同学来说， 得加把劲的同学来说，最后这几天就显得 更为重要。 更为重要。 4.焦虑 焦虑 考前较长的一段时间内， 考前较长的一段时间内，经常想到考 试的情景，感到害怕和不安。 试的情景，感到害怕和不安。对众多的要 复习、要背会的材料和内容有畏难情绪， 复习、要背会的材料和内容有畏难情绪， 感到发愁和忧虑。 感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了 但仍然感到缺乏自信心， 但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不 心里没底。时间一长， 大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑 有时失眠，睡不踏实；考期越近， 胀，有时
14、失眠，睡不踏实；考期越近，这 种紧张就越严重， 种紧张就越严重，以至于影响正常的复习 有的同学讲自己现在心态很浮， 有的同学讲自己现在心态很浮，情绪 不稳，脾气很坏，该怎么调整？ 不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着 调整心态。在调整心态之前先澄清认识。 调整心态。在调整心态之前先澄清认识。 为什么要澄清认识？ 为什么要澄清认识？因为不同的认识 决定了你对事物不同的态度。比如， 决定了你对事物不同的态度。比如，在路 上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱， 上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱， 你可能忍不住想去摸一摸它。 你可能忍不住想去摸一摸它。但这时有人 对你说，这只小猫有狂犬病， 对你说，这
15、只小猫有狂犬病，这时你的反 应是什么？肯定是转头就跑。 应是什么？肯定是转头就跑。所以我们首 先应当对自己、对学习、 先应当对自己、对学习、对高考有一个正 确的认识。 确的认识。 第一，正确评价自己， 第一，正确评价自己，树立自信心 怎样正确评价自己？ 怎样正确评价自己？ 如果你平常学习较好， 如果你平常学习较好，你可以问问 自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？ 自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？ 考试时出现的问题都纠正了吗？ 考试时出现的问题都纠正了吗？我的复 习还有无遗漏的地方？等等。 习还有无遗漏的地方？等等。当你对这 一系列问题仔细审查之后， 一系列问题仔细审查之后，你看到了自 己的
16、优势，也找出了自己的弱点。 己的优势，也找出了自己的弱点。 如果你平时学习一般， 如果你平时学习一般，你是不是 觉得考学无望而非常气馁？不要灰心， 觉得考学无望而非常气馁？不要灰心， 你也可以问问自己： 你也可以问问自己：我这几年来难道没 有值得欣慰的进步吗？ 有值得欣慰的进步吗？我难道没有比别 人强的地方吗？ 人强的地方吗？我复习时难道个个知识 点都是拦路虎吗？ 点都是拦路虎吗？当你把这些问题认真 地思考过一遍后， 地思考过一遍后，你就会发现自己还是 不错的。 不错的。 对自己有一个正确的评价， 对自己有一个正确的评价，才 能帮助你更好地树立自信心。 能帮助你更好地树立自信心。信心 是一个人成功的基石！ 是一个人成功的基石！ 小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。 小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。 在一次世界指挥家大
