健康教育讲座-老年人冬季保健

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1、2018基本公共卫生服务健康教育知识讲义罗波乡健康教育知识讲座第一期老年人冬季保健中医药健康知识讲座2017 年 12 月健康教育宣传简报第一期XXXXXXXX卫生院2017年12月27日老年人冬季保健与中医药健康知识讲座针对冬季天气变化快，早晚温差大，中老年人旧病新疾容易发生的 特点，为了增强社区老年人的自我保健、防病强身的意识和能力及了 解中医药基本常识，树立科学健康的生活方式。此次健康讲座共吸引 39名居民前来。讲座通过深入浅出，用通俗易懂的语言，从老年人易发的各种疾病 如何预防控制、如何通过饮食改善等方面以及简单的中医药常识，如 杏仁能润燥通肺，蜂蜜能通泄肠道，并举例加深印象，为在座的

2、各位 老年人详细讲解了冬季老年人应特别注意健康方面的问题和中医药基 本常识。讲座结束后，卫生服务站人员还为居民们发放了健康手册。此次讲座受到社区老年居民的热烈欢迎，不少老人表示，讲座使他 们受益匪浅，不仅学习到了一些健康的生活习惯，也让他们了解到健 康养老的重要性，老年朋友纷纷表示希望以后能够多举办此类活动。XXXXXX卫生院2017年12月27日健康教育活动记录表活动时间：2017年12月27日活动地点：XX村委会活动形式：健康教育知识讲座活动主题：老年人冬季保健与中医药健康知识组织者：XXXXX公共卫生科主讲人：XXX接受健康教育人员类别：老年人， 慢性病人接受健康教育人数：39人健康教育

3、资料发放种类及数量：3彳种，150份活动内容：1、老年人冬季保健2、中医药知识3、免费义诊、血压测量活动总结评价：通过这次过宣传与互动解答使我们老年人基本了解冬季常见病预 防控制措施与中医药健康的相关知识，让村民们懂得的老年人冬季保 健重要性，及如何运用中医保健。知晓率：100%满意率：100%存档材料请附后口书面材料口图片材料0印刷材料影音材料 口签到表其他材料填表人（签字）：负责人（签字）：填表时间：2017年12月27日2018 年健康教育知识讲座照片记录单位：xxxxx地点xxxxxx期数第1期日期2017年12月27日主题老年人冬季保健与中医药健康知识记录时间2017年12月27日记

4、录人签名附件：印刷材料序材料名称发放份数1老年人日常保健篇502中医药基本常识（二）503老年人中医药健康管理手册50452017 年 12 月 27 日xxxxx 关于开展老年人冬季保健、中医药健康知识讲座的通知xxxxxxx：为提高全民的健康意识，我院决定于 2017年12 月27日 在龙泉村村委会开展健康知识讲座，通过冬季保健、中医药健 康知识讲座，让居民正确认识怎么冬季健康养生、中医基本常 识、中医药的泡制、性能、应用。时间：2017年12月27日 14:00-15：00地点：xxxxx讲座内容：老年人冬季保健与中医药健康的相关知识授课人： xxx参加人员：全乡居民均可参加xxxxx2

5、017 年 12 月 25 日xxxxx 老年人冬季保健健康教育知识讲座主讲人：XXX一、教学目的通过讲解让老年人了解老年人冬季保健健康概念，影响老年 人冬季保健健康的因素，老年人冬季保健生活方式。二、教学重点及难点一、注意防寒保暖饮食调理三、讲究心理卫生五、注意取暖适度六、适当进行体育锻炼七、不宜洗浴过勤 八、切忌烟酒嗜好九、避免外出时间过长 十、有病早治 十一、中医基本常识 三、教学过程冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，稍不注意 便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等）都很容易在冬季里发生，而且，由于在冬季老年人

6、抗病能 力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、 心肌梗塞等。因此，许多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理上增 加很多心理负担。其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自然：重视自 我保健，就能平平安安地度过冬天。为了平安地度过冬季，老年人应当做到以下 几点：一、注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生 着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强 等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体 代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因

7、此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心 血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、 支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后， 还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要 随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。二、重视饮食调理：在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。三、讲究心理卫生：临床实践多次证明，许多疾病的发生、

8、发展和恶化，与 人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免 忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排 生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有 充足的睡眠。一般老年人应保持8 - 10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过 于兴奋。、改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控 制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。五、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18 -25度，局 部取暖不要超过1

9、0分钟。六、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼， 这对增强体质，防病保健大有裨益。七、不宜洗浴过勤：冬季老人以5 - 6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗后 最好喝一杯热开水。八. 切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害， 如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由于冬季室内外温差较大，洒后体虚易使外 寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。九、避免夕卜岀时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的 机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。十、有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力

10、等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。人人都知道，如果风寒感冒，熬点“生姜红糖汤”喝一喝，盖 厚被子出一身汗，睡一觉后就神清气爽，感冒不治而愈。其实，生姜、红糖、大蒜、葱白都是我们生活中常用的中药。我们 在吃生姜的时候，感觉味道温辣，属于“温热”型的中药。而“薄荷”（比如我们吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）则感 觉有些凉丝丝，其实，薄荷也是常用的中药，属于“寒凉”型的 中药。中医为什么能治病呢？如果你发热属于热症，就用“寒凉” 型中药（比如薄荷），让人体恢复正常值；如果你发冷属于寒症 就用温热型中药（比如生姜），让人体恢复正常值，从而恢复 健康。以上，只是最简单的分类方法，也就是说，

11、把疾病和中药只 分为了两类：热型、寒型。事实上，中医的分类更加细密些，一般分成五类：风、热、湿、 燥、寒。-这种分法实际上是五行的体现。春天（木月）容易起“风”；夏天（火月）就会炎“热”； 长夏淫雨霏霏产生“湿”气；秋天（金月）容易干“燥”；冬天 就会“寒”。下面，我们就说说日常生活中常见或者时常听说的中药：祛风药：能让“风”型的疾病发散。生姜（偏热）；薄荷（偏寒）；菊花-这是生活中最常见的。你可能没想到吧，吃个薄荷糖、喝碗菊花茶，都能够达到“发散” 病邪的作用。祛热药（寒凉药）：能够驱除“热性疾病”。大家都会记得，在非典期间，为了防止发烧症状的非典，一 时间，板兰根成为药店里最强手的药物，那

12、只很长时间脱销，那 时候，要送礼，一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼品。-非 典的症状是发烧，而板兰根的特点是“寒型药”，能有驱散热疾 之效。黄连，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病”，说的就 是黄连。祛湿药：能够泻利祛湿、化瘀活血、理气化滞（注意：“湿” 的概念很广，包括痰、瘀、滞等）。冬瓜皮，也是中药，如果小便不通，冬瓜皮煮汤就能很快通 畅水道。而巴豆，是大家在电影中常看到的，古人捉弄人和喜欢 让对方误食巴豆，这样就会让人大泻不止。月季花，也是中药；桃仁，也是中药。你可以想象：武侠小 说中，桃花岛上的黄药师，能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙 药，避免武打争斗中的淤血之疾。祛燥药：能够驱除

13、“燥性疾病”。杏仁能够润燥，秋天常喝杏仁茶，能够起到润燥通肺的作用 （秋天属金、肺）。蜂蜜也是中药，如果老年人大便干燥不畅，蜂蜜具有润华、宣泄的功效，喝点蜂蜜，很开能够通泻肠道，畅通大便。 祛寒药（温热药）：能够驱散“寒型疾病”。 花椒、胡椒，都能让人吃得满头大汗（陈佩斯在春节晚会小 品中就演过一个喜欢猛撒胡椒粉、吃面条大汗淋漓的人）。花椒 胡椒就是典型的热型中药。这样，我们对中药有了简单而直观的认识。其实，以上我们对中药只是说了一半，现在开始说剩下的另一 半。为什么这么说呢？因为中药包括两大类，一大类是用于“祛 邪”，即对病邪（具体指上节所说的“风、热、湿、燥、寒”六 邪）进行驱逐。中医上对

14、这类疾病称为“邪实”。 其实，“邪实”只是外因，是因为有病邪侵入而造成；还有一类 情况是：并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虚弱而造成，中 医上对这类疾病称为“正虚”。“邪实”分为风、热、瘀、寒、水五小类，“正虚”也分为 五小类：阴、阳、气、血、津液。对于“正虚”，中医采取的办法是进行“补虚/扶正”。“补阴”：鳖甲算是最常见的补阴中药，吃个王八补一补。 龟鳖在深水里，属于“阴”所以用来补阴，而不是补阳。“补阳”：鹿茸是用来补阳的。读过小说的人一定记得喝鹿 血能够激发男人欲望的故事，所以，鹿茸补阳就变得特别好理解 了。“补气”：我们常听说过，人参是大补。电影上，碰到快断 气的病人，中医大夫会用人参汤进行补气。-你可能想不到的是， 日常中我们吃的红枣，也具有和人参一样的补气的作用。“补血”：鲜红的枸杞子，似乎在人们的印象里，是滋阴壮 阳的补品，其实，在中医里，是用来补血的良药。同样，送礼的 阿胶，也是用来补血的中药。“补津液”：我国著名播音员宋世雄的嗓音之所以那么好， 据说是因为他听从老中医的遵嘱，每日饮用石斛茶，石斛能生津 润嗓，让宋世雄的播音更加洪亮淳厚。这样，可以让你多神奇的中药有着清晰地把握。尽管中药有几 百种之多，但是，都离不开上述的清晰分类。Xxxxxxxxx2017 年 12 月 25 日